Tabata: comentarii și rezultate

În căutarea de forma fizică perfectă a locuitorilor modern al zonelor urbane în căutarea pentru cel mai convenabil mod de a revigora lent de la mușchii inactivității lungi, revigoreze oraș înfundat poate satura cu ușurință sânge cu oxigen.

Nou în bine cunoscutele vechi: Tabata recomandă

Cât de obosit de combaterea joggingului supraponderal și a restricțiilor severe la alimentație! Se poate striga în disperare, sute de mii de oameni epuizați de lipsuri inutile. Dar a fost o nouă propunere - Tabata, recenzii despre portalurile sale de cultură fizică umplută. Cu toate acestea, noua sa dovedit a fi o variantă a tehnicii de anvergură cunoscute de mult timp, care este utilizată de profesioniști pentru a restabili rapid intervalul de formă.

Esența instruirii la interval este aceea că într-un timp scurt să faci un exercițiu rapid într-un ritm rapid și aproape imediat, după câteva exhalări, să treci la următorul. Un interval este o mișcare într-un ritm bun și o odihnă scurtă. Apoi, următorul, și așa mai departe până la sfârșitul antrenamentului. Întreaga lecție constă într-o combinație de exerciții pe diferite mușchi ale corpului.

Această formare este reprezentată de Tabata. Comentariile arată elocvent popularitatea în creștere. Inventat în anii 90 de antrenorul japonez și doctorul Izumi Tabata, acest sistem a câștigat rapid recunoașterea profesioniștilor și a găsit admiratori printre amatori.

Cum să ardeți depozitele de grăsimi și să păstrați mușchii

Se pare că, în 4 minute - și că este cât de mult timp este nevoie pentru întregul sistem de formare Tabata - puteți rula o rată metabolică, la care este nevoie de cel puțin 45 de minute de aerobic intens normale. Grăsimile în regim aerobic intens ard ca lemnul în aragaz și un astfel de "foc" este menținut în organism pentru mai multe ore și chiar zile după ore. În același timp, masa musculară este întărită și crește din cauza puterii, sarcina anaerobă, și anume mușchii, sunt principalii consumatori de calorii. Acesta este motivul pentru magazinele de grăsimi din Tabata sunt arse atât de eficient: recenzii ale celor care pierde în greutate spun despre victoria lor după mulți ani de eforturi necinstite.

Dacă dieta este plictisitoare: Tabata va ajuta să facă față greutății

Lupta pentru frumusețe și sănătate necesită nu numai voința, ci și timpul. Este ceva care îi lipsește pe locuitorii orașului care se grăbesc în agitația străzilor. Între timp, kilogramele în plus cresc, iar dieta nu numai că nu ajută, ci și dăunează: duce la stres și obezitate. Nu este surprinzator, luptătorii sunt supraponderali gustul sistem Tabata pentru pierderea in greutate: recenzii de numeroși fani și admiratori, care în fiecare dimineață, uitam cu nerabdare scalele sau gelozie măsurare taliei și a șoldurilor, încurajând nou-veniți.

Practicanții argumentează și demonstrează prin propriul lor exemplu că puteți pierde în greutate rapid și iremediabil dacă urmați cu strictețe regulile simple de exerciții fizice. Unul mai atrage urmașii recomandărilor medicului japonez: este foarte scurt, acest sistem de tabăi. Feedbackul celor care apreciază în mod special timpul este o dovadă a acestui fapt. 4 minute în programul dvs. pot găsi chiar și o persoană foarte ocupată, fie că este o mână tânără ocupată sau un angajat pierdut în birou la locul de muncă.

Ce este Protocolul Tabata?

Interval de formare, care durează numai 4 minute - nu este visul de probleme interminabile locuitor ocupat: la doar cateva minute pe zi pentru a fi mereu în formă. Cei care nu cred că putem obține rezultate în astfel de costuri timp extrem de scurt ar trebui să citiți cu atenție opiniile practicienilor - followers sistemului Tabata: comentarii și rezultatele sunt destul de revelatoare. Ei spun și arată modul în care oamenii încep să practice metoda japoneză și care sunt realizările lor. Dacă la început astfel de afirmații ridică dubii, atunci, cu o strânsă cunoaștere a metodologiei, ele dispar complet.

O echipă de specialiști condusă de un profesor japonez a făcut calcule atent și a elaborat recomandări detaliate pentru cei implicați. Principalul lucru este să le urmăm cu strictețe, dar fără exces. Instruire interv protocolul Tabata - această alternanță a mișcărilor de intensitate extremă cu un răgaz foarte scurt. Medicul și antrenorul japonez insistă asupra respectării stricte a fazelor de lucru și a relaxării prin cronometru: nu mai multe secunde mai mult sau mai puțin!

Program de formare aproximativ

Ocupațiile legate de protocolul tabatei durează doar 4 minute în fiecare zi, de 3-4 ori pe săptămână: o mulțime sau puțin - fiecare se simte individual. Simte, pentru că mișcările se fac la stres maxim. La un alt începător după un minut de antrenament, se pare că toate forțele sunt epuizate și imposibil de continuat. La sfârșitul seriei, mușchii simt o senzație de arsură, uneori insuportabile. Dar nu vă temeți de acest lucru, deoarece intensitatea ridicată este obligatorie în efectuarea exercițiilor și este concepută pentru a folosi toate rezervele corpului.

4 minute sunt împărțite în 8 intervale de 30 de secunde, în timpul cărora se face un exercițiu - așa este necesar sistemul Tabata. Comentariile practicanților recomandă cu tărie să respecte strict intervalul de timp: 20 de secunde de acțiune, 10 de odihnă. Nu mai mult și nici mai puțin! În aceste 20 de secunde, trebuie să efectuați numărul maxim de mișcări la cea mai mare rată de repetare posibilă, iar în următoarele 10 trebuie să respirați și să reconstruiți pentru următoarea mișcare.

Ce exerciții sunt incluse în complexul Tabata

De fapt, nu se oferă nimic fundamental nou de medic japonez. Exercițiile în complexul de formare cu interval de 4 minute includ orice cunoaștere pe alte sisteme de antrenament aerobic și anaerob. Dacă o persoană a fost de mult timp prieteni cu educație fizică, atunci el ar trebui să schimbe doar metodele de antrenament, iar exercițiile pot fi alese la discreția lor. Un alt lucru este nou. O persoană care începe doar formarea fizică, este mai bine să începeți cu cele mai simple mișcări. Exemple de acest lucru sunt oferite de complexele tabatei, recenzii despre care părăsesc începătorii, inclusiv cei care doresc să piardă excesul de greutate rapid și pentru totdeauna.

Practicanții recomandă exerciții posibile pentru complexul individual din Tabata:

• scuturați: cu un salt, cu ejectarea piciorului, cu ridicarea genunchiului, umflarea spătarului, umflarea cu ridicarea simultană a ganterelor;
• răsucirea corpului din poziția de susținere la brațe și șosete de la picioare, din poziția în sus;
• alergând pe loc, sărituri;
• push-up - plin sau cu genunchi;
• o bicicletă de exerciții;
• leagăn al presei și alte tipuri de mișcări de la gimnastica tradițională.

Principalul lucru este să le facem foarte repede și la limita posibilităților.

Cate exerciții includ complexul Tabata

În 4 minute se efectuează un set de 8 exerciții. Care ar trebui să fie aceste exerciții? Există diferite opțiuni pentru construirea unui complex. Puteți efectua o singură mișcare și repetați toate cele 8 intervale. Acest mod este potrivit pentru începători, cei care nu au ajuns încă la forma fizică pentru a se conforma cu intensitate ridicată.

De ce să începeți lupta cu kilograme în plus pe sistemul Tabatei? Exerciții pentru pierderea în greutate (recenziile confirmă acest lucru) se vor potrivi celor care nu au făcut-o mult timp. Persoanele cu mobilitate redusă și, în plus, cu greutate în exces, sunt greu de adaptat la mișcări diferite. O formare pe care o fac pentru un grup de mușchi, iar în următorii ei lucrează în altul. Deci, treptat, toți mușchii sunt pornite zi de zi.

Diferența dintre metodă și alte tipuri de formare

Cei care au adoptat metoda Tabat, feedback-ul sugerează că nu trebuie să exersați în fiecare zi, este mai bine într-o zi sau două. Totul depinde de bunăstarea și pregătirea persoanei. Dar exercițiile pot fi variate.

Utilizatorii mai pregătiți, dar totuși foarte puternici nu pot face două tipuri de exerciții, fiecare în cele 20 de secunde, repetându-le în următoarele intervale. Deci, de patru ori la două, în 4 minute, se lucrează deja la două grupuri de mușchi.

Cele mai avansate pot construi un set de 8 exerciții diferite. Acesta este un exercițiu mult mai dificil și mai greu de făcut: în 4 minute trebuie să folosiți toți mușchii majori.

Consolidarea sarcinii poate fi introducerea de mișcări cu împovărarea, de exemplu, gantere, bandă elastică. Astfel de activități sunt potrivite doar pentru sportivii bine pregătiți. În general, pentru o pregătire pe termen scurt, organismul are o încărcătură aerobă și anaerobă intensă simultan, ceea ce necesită eforturi de titan și un nivel ridicat de rezistență.

Posibile exerciții pentru un complex individual

Pentru cei care abia încep să stăpânească tehnicile tabatei, feedback-ul și rezultatele, materialele foto și video vor deveni un instrument metodic. Merită să citiți cu atenție sfaturile practice ale antrenorilor sau iubitorilor experimentați cu experiență, vizionați sesiuni video pentru a învăța un sistem simplu.

De exemplu, în prima săptămână a exercițiului puteți distribui acest lucru:

• primele 20 de secunde - alergând la sol cu ​​mâinile în sus, odihna de 10 secunde, următorii 20 - jumătate de squat și ejecție a frontului pentru îndreptare. Rest. Repetați secvența de 4 ori.
• O zi pentru a face celelalte două exerciții în același mod: chircit, mâinile ating podeaua, îndreptați în sus cu un salt, mâinile ridicate în amonte să se bazeze pe mâinile și degetele de la picioare, corpul paralel cu podeaua, rândul său, să se rupă picioarele pe podea, îndoire la genunchi, ajungând la umăr.
• A treia zi a săptămânii: alunecări cu genunchi, învârtirea inversă: închideți, înclinându-vă mâinile pe suportul din spate.

Dacă urmați cerințele metodice ale Tabatei, feedbackul și rezultatele vor fi cele mai încurajatoare: grăsimile vor începe să se topească, iar cifra - pentru a obține forme noi.

Cine se poate angaja în sistemul Tabatei

Cei care au auzit prima dată despre metodă sunt interesați dacă este posibil să studieze sistemul fără pregătire, dacă vreuna dintre abilitățile a fost deja pierdută. Puteți găsi cu siguranță o declarație că orice persoană, chiar necunoscatori, poate începe imediat ocupat, dar bine versat în metoda de comentarii Tabata prognoze prudente și nu sugerează să conducă cai.

De fapt, există contraindicații. La urma urmei, oamenii sunt foarte diferiți, atât în ​​funcție de vârstă, cât și de sănătate, temperament și temperament. Ce se potrivește este contraindicat altora. Cei care practică Tabata pentru pierderea în greutate, recenzii lasă o mare varietate. Există opinii pe care ar trebui să le începeți treptat și nu urmăriți după rezultate, altfel puteți să le exagerați și să vă răniți sau, mai rău, un atac de cord.

Prima regulă - nu face nici un rău

Nu uitați că protocolul Tabata este conceput pentru persoanele sănătoase care au o pregătire fizică. Pacienților le este interzisă practica fără permisiunea și controlul medical. Hipertensiune arterială, osteoporoză, probleme cardiace - aceste și alte boli necesită alte tipuri de activitate fizică, Tabata nu este pentru ei.

Timp de 20 de secunde, fiecare mișcare o persoană trebuie să dea toate cele bune la maxim, la limita, ceea ce înseamnă că inima pe unitatea de timp de lucru cu sarcini foarte grele, ca un sprinter. Dacă organismul nu este pregătit pentru o creștere accentuată a rezistenței, este posibil să nu supraviețuiască. Instructorii care arată Tabata exercițiu, luând în considerare feedback-ul utilizatorilor foarte atent pentru a răspunde la toate îndoielile și să explice beneficiile și potențialele efecte negative ale formării de mare intensitate.

Cum să vă pregătiți pentru o formare intensivă folosind metoda Tabata

Nu fi tentat de efectul rapid al antrenamentului, care nu durează mult. În cazul în care o persoană detrenirovan, dar, în esență, în stare bună de sănătate, el a recomandat, totuși, să treacă o perioadă de pregătire, pentru a obișnui corpul în mișcare și inima - de a lucra cu sarcina a crescut, precum și pentru a întări mușchii. Pentru aceasta, orice exercițiu de intensitate mică și medie este adecvat: dimineata, mersul cu o creștere treptată a tempo-ului, squats, push-up-uri în forță. Și numai după o lună sau trei puteți începe să studiezi sistemul Tabatei.