Cum se dezvoltă rezistența: recomandări practice, exerciții și feedback de la profesioniști

Despre rolul de rezistență în viața unei persoane, nu numai sportivii profesioniști știu. Lucrul în grădină, mersul pe jos, mișcarea și chiar cumpărăturile dvs. preferate necesită multă energie. În astfel de situații zilnice simple, o formă fizică bună nu numai că nu interferează, ci face și procesul mai util și mai eficient. Prin urmare, pentru fiecare persoană, cum să dezvolte rezistență, mereu vine primul.

Tipuri de anduranță

Cum arata o persoana tare? Este întins și subțire și colonist. Mișcările sale sunt precise, amabile și încrezătoare. Procesele interne ale organismului beneficiază de asemenea de o influență favorabilă: numărul de corpuri roșii din sânge crește, circulă activ prin organism și saturați toate țesuturile cu oxigen. Pentru o persoană care a hotărât ferm să se lanseze pe calea unei auto-îmbunătățiri sănătoase, trebuie să știm că rezistența este un concept de volum. În specialiștii profesioniști în sport, au fost împărțiți pe mai multe niveluri. Clasificarea clasică este prezentată în tabel.

Există, de asemenea, o împărțire în rezistență generală și specială. Primul, desigur, este tipic pentru implementarea unor activități profesionale specifice. Componentele sale variază în funcție de tipul de muncă (sarcină) produsă. Deci, o persoană are nevoie de mult timp să rămână într-o anumită poziție, iar cealaltă - să acționeze în condiții de deficiență de oxigen. Forța generală este necesară pentru dezvoltarea holistică fără a se pune accentul pe abilitățile fizice.

Un mod sigur

Sportivii profesioniști, confruntat cu problema modului de a dezvolta rezistenta, unic rezolva jogging-ul lui. La urma urmei, antropologii au dovedit că cei mai puternici din planul fizic erau oamenii vechi. Aveau o forță deosebit de dezvoltată, agilitate, rezistență. Acest lucru le-a permis să ruleze nu este numai foarte rapid și manevrabil (astfel încât sportivii olimpici s-ar fi părut juniori incomode), dar, de asemenea, destul de mult timp.

Desigur, putem presupune că au atins astfel de abilități unice din cauza nevoii de a prinde adesea pradă și uneori chiar de a evita vânătoarea pentru ei înșiși. Dar oamenii obișnuiți moderni nu au nevoie de acești "super-indicatori". Deci, nu fi leneș. Pentru motivare, este suficient să se facă o bună aparență și sănătate bună. Pentru sportivi aceeași cursă poate fi utilă pentru înot, canotaj, schi și multe alte tipuri de activități. Principalul lucru, amintiți-vă câteva reguli:

• Enduranceul general dezvoltă o funcționare regulată și o performanță activă a exercițiilor.
• Pentru a dezvolta rezistența aerobă, organismul are nevoie de o cantitate mare de oxigen, astfel încât intensitatea instruirii nu poate fi ridicată. Exercițiile includ de obicei exerciții pe termen lung și depășirea distanțelor lungi la un ritm mediu (Jogging).
• Repetarea formării intensive cu intervale scurte de restaurare este potrivită pentru dezvoltarea rezistenței anaerobe.

Ritmul rarit

Mulți sportivi profesioniști în timpul exercițiilor de durată a adus o formulă unică a modului de a dezvolta rezistenta. Astăzi este folosit de oamenii obișnuiți. Deci, Craig Beasley, canadian maraton, recomandat persoanelor implicate în stare de funcționare un astfel de sistem: la viteza maximă pentru a rula 30 de secunde, apoi se face trecerea de la o plimbare liniștită timp de 5 secunde. Se repetă astfel de cicluri trebuie să fie de opt ori pe formare (inclusiv, în cazul în care cursurile sunt ținute de trei ori pe săptămână). Potrivit atlet, după o lună de exercițiu sistematic poate simți întărirea organismului și de a crește rezistența. Cu timpul, puteți mări numărul de repetări și intervalul de timp al încărcării maxime.

Intervalul de funcționare

Tehnicile unice aparțin nu numai sportivilor profesioniști. Odată ce un simplu manager, Bart Jasso, sa confruntat și cu provocarea de a dezvolta o "respirație" și rezistență. Și-a propus metoda lui starea de sănătate. Esența sa constă în faptul că este necesar să se împartă inițial distanța țintă în intervale de 800 de metri. Timpul de trecere a întregii căi ar trebui împărțit la numărul de intervale obținute.

Nu vă limitați la distanțe, deoarece acestea vor fi trecute treptat. O dată pe săptămână, trebuie să fugi în mai multe intervale, depășindu-le pentru un timp măsurat. Apoi, în fiecare săptămână până la distanța precedentă trebuie să fie adăugată pe interval, până când întreaga distanță este depășită. Un astfel de principiu clasic de creștere a încărcăturii este utilizat de sportivii care au dezvoltat rezistență și rezistență. Rezultatele nu te fac să aștepți mult.

Acasă antrenamente

Desigur, alergând astăzi este cea mai eficientă și mai accesibilă modalitate de a crește activitatea fizică. Dar există și alte metode, cum să dezvolți o "respirație" și o rezistență. Și întotdeauna să rămână în formă excelentă. Acestea includ ciclismul, înotul, patinajul cu role, care se poate practica în anotimpurile calde. În timpul iernii pot fi schi, patinaj.

De asemenea, puteți folosi banda de alergare și alte mașini de exerciții fizice sau puteți face exercițiile singure: squats, push-ups, jumping coarda, bar, atacuri. Toate aceste măsuri întăresc corpul, măresc tonusul muscular, dezvoltă sistemul respirator și mențin o bună dispoziție. Principalul lucru este că lecțiile sunt sistematice, iar sarcina este confortabilă și cu perspectiva creșterii timpului și ritmului.

Sfaturi pentru profesioniști

Cum de a dezvolta rezistenta? Profesionistii recomanda ca trebuie sa se angajeze sistematic, sa creasca sarcina, sa efectueze toate actiunile intr-un anumit ritm fizic si respirator. Puteți face chiar și un plan de instruire, indicatori de înregistrare și înregistrări noi. Principalul lucru este că decizia de a deveni sănătoasă, subțire și de succes nu a fost anulată brusc. Numai câteva săptămâni de nefuncționare pot duce la pierderi grave: înregistrările vechi vor dispărea, iar cucerirea vechii forme și rezistență va trebui să înceapă din nou.

Aparent, nu poate exista un răspuns universal la întrebarea cum să dezvolți rezistența, deoarece pentru fiecare persoană există o cale. Și chiar dacă clasele se concentrează pe atletism, este important să ne amintim că difuzarea poate fi diferită, iar dezvoltarea staminei este, de asemenea, diferită.