Cum să păstrați greutatea după pierderea în greutate: sfat dietetician. Cum să păstrați greutatea după post?

În cele din urmă, cântarele arată figură mult așteptată și stați în fața oglinzii, bucurându-vă de noua formă fizică atractivă. Cât de dulce este momentul! Dar nu este prea devreme pentru a ridica ochelari? Poate acum merită să luați în considerare vârfurile noi și să vă gândiți cum să păstrați greutatea după ce ați scăzut în greutate?

Multe fete care au curbata, încrezător că armonia este un fel de cadou de la mai sus. Alții cred că o siluetă elegantă nu este altceva decât un omagiu natural. Dar faptul rămâne - și armonia, spre disperarea multor fani pentru a ignora cauzele reale ale eșecurilor lor, este o consecință a mai multor factori, create de proprietarul corpului (similar cu modul în care, și cu excesul de greutate). Aspect (formă, greutate, volum) depinde de activitatea fizică, nutriție și atitudinea mentală. Timp de un an o persoană poate cum să se schimbe dincolo de recunoaștere, transformându-se într-un obiect sferic, transformându-se, aruncând tot excesul. Prin urmare, scăderea în greutate o dată, nu vă oferiți o figură armonioasă pentru tot restul vieții, deoarece un corp frumos este un proces neobosit de îngrijire a sănătății și a aspectului.

Modificați-vă modul de viață

Există modalități diferite de a obține forme subțiri și potrivite. Dacă nu știți cum să păstrați greutatea după o dietă bogată în grăsimi sau carbohidrați, atunci primul lucru pe care trebuie să faceți este să treceți la o nutriție adecvată. Acest sfat este util mai ales pentru cei care au aderat la dieta nu este dieta echilibrata, care este destul de logic, deoarece simplul fapt că persoana respectă principiile unei alimentatii sanatoase, spune ca lipsa de kilograme în plus. Și, prin urmare, dacă ați fi proprietarul acestor, despre dieta corectă înainte de dieta nu poate fi și discursuri.

Să luăm în considerare modul de păstrare a greutății după scăderea în greutate, respectând un set de obiceiuri cheie care vizează o viață sănătoasă de calitate, care este inerentă în ușurință în sensul literal al cuvântului.

Obiceiul nr.1. Despre alimente

Frecvente mese în porții mici (o medie de 5-7 ori pe zi). Mâncați încet, mestecați cu grijă mâncarea și terminați masa cu un sentiment de sațietate.

Obiceiul # 2: Despre micul dejun

Proprietarii de forme grațioase se trezesc adesea cu un sentiment de foame, indicând un bun metabolism. Mâncarea pentru persoanele sănătoase este o sursă de refacere a energiei consumate, și nu o variantă de distracție.

Obiceiul # 3: Despre nevoile

Persoanele subtiri stiu foarte bine raspunsul la intrebarea de a mentine greutatea in norma, fara a deranja armonie care exista in relatia cu corpul. Ele nu pot fi obligați să bea sau să mănânce pentru companie, și niciodată nu au forțat (și, uneori, nu permit) te sa mananci ceva care poate afecta grav sanatatea lor. În același timp, oamenii cu o figură bună se răsfrâng adesea cu dulciuri utile, fără un sentiment de conștiință trează, din moment ce mâncarea gustoasă pe care o preferă este o sursă de energie calitativă și utilă.

Obiceiul # 4. În sfera emoțională, sau Cum să păstrați greutatea după postul / dieta pentru totdeauna

Pentru a scăpa de obiceiul de a mânca din cauza oricăror probleme, este necesar să nu vă împiedicați frustrarea, indignarea sau tristețea. Este necesar să vă permiteți să experimentați tot ceea ce baraj de emoții care scapă în afara, mai degrabă decât să profite de emoțiile cu experiență. Și dacă fericirea vă revarsă sufletul, atunci pentru exprimarea ei există un număr imens de opțiuni care sunt potrivite pentru dvs. personal.

Habit # 5. Cum să păstrați greutatea după ce ați pierdut în greutate, fiind într-o stare somnoros

Noapte - pentru somn și somn - pentru dezvoltarea somatotropinei (într-un mod diferit, a hormonului de creștere), stimulând scăderea în greutate. Prin urmare, pentru a menține greutatea, trebuie doar să păstrați o dietă echilibrată și să aveți suficient somn.

Formularea acestor obiceiuri este destul de simplă - este necesar să repetați anumite acțiuni zi de zi timp de 21 de zile. După trei săptămâni, cele de mai sus obiceiuri utile va deveni o parte integrantă a vieții voastre. După ce a trecut perioada de probă, veți simți toate avantajele unui stil de viață sănătos și veți realiza principalele valori ale oamenilor subțiri (căruia sunteți deja clasați, rămâne doar să consolidați rezultatul). Aceste valori sunt confort, frumusețe și plăcere.

Revenind la o nutriție adecvată

Luați în considerare modul de păstrare a greutății după o dietă datorită unei alimentații adecvate. Să începem cu aceste recomandări:

1. După ora 19:00, rata metabolică este în mod semnificativ suspendată, după care se recomandă limitarea consumului de alimente grele la maxim. După această oră, mâncarea este digerată mult mai rău, fiind amânată sub formă de kilograme în plus.

2. O singură porție de alimente nu trebuie să depășească 250 ml (o ceașcă de mijloc) - dimensiunea nu este mare, dar este suficientă, în special având în vedere faptul că, în general, pentru întreaga zi ar trebui să se facă cel puțin șase mese. Puterea fracționară facilitează accelerarea proceselor metabolice, asigurând pierderea excesului de greutate (dacă este disponibilă) sau stabilizarea acesteia.

3. Trebuie să planificați meniul în avans pentru fiecare zi sau săptămână următoare.

Să facem un program aproximativ de nutriție echilibrat pentru o săptămână, imaginându-ne cum să păstrăm greutatea după foamete (curative) sau dieta.

Micul dejun. Dimineața

Dieta unei persoane sănătoase nu se poate face fără crupi. De exemplu, pentru a mânca în terci delicios dimineața, suficient pentru a lua 3-4 linguri de cereale, se toarnă apă clocotită, se adaugă boabe sau mere, scorțișoară, 2-3 nuci zdrobite. Această opțiune este dietetică în comparație cu laptele de ovaz în lapte. Nutriționiștii susțin că dacă începeți ziua cu un mic dejun potrivit, întrebarea despre cum să păstrați greutatea după ce ați scăzut în greutate, dispare de la sine. Este demn de remarcat faptul că oamenii de știință au demonstrat de mult că micul dejun este într-adevăr cea mai importantă dintre mese.

• Luni - fulgi de ovăz cu ierburi și legume.
• Marți - terci de orez pe lapte de nucă de cocos.
• Miercuri - terci de hrișcă cu busuioc și broccoli.
• Joi - terci de orez pe suc (de exemplu, mere).
• Vineri - terci de cereale cu miere și mere.
• Herculean cu miere și mere

Al doilea dejun

Prima gustare poate servi ca un măr verde, fructe de padure, fructe proaspete, brânză de vaci sau iaurt.

Masa de prânz. A treia masă

Supa este o farfurie de dorit, dar nu obligatorie, folosita cel mai adesea pentru prânz. Al doilea fel de mâncare trebuie să includă în mod necesar un produs proteic, cum ar fi o pasăre sau un pește, suplimentat cu o garnitură de legume.

• Luni - pui cu pui cu legume.
• Marți - carne de iepure cu varză (colorată, broccoli sau savoi).
• Miercurea este bibanul cu fenicul și legumele.
• Joi - vițel fiert cu legume.
• Vineri - carne de vită cu muștar de mere și praz.

Gustări după-amiaza

Migdale, nuci sau fructe uscate.

cină

Masa de seară ar trebui să fie relativ ușoară. Peștele cu salată verde sau garnitură de legume va servi ca o cină excelentă.

Cum să păstrați greutatea după ce ați scăzut în greutate. Sfatul dietitianului

Nutriționistul bine cunoscut Margarita Koroleva în cartea sa "Rețete ușoare a unei vieți sănătoase" vorbește despre importanța înțelegerii a ceea ce face o persoană. Doctorul a spus că, în scopul de a pierde în greutate și să păstreze forma dobândită pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să se ia în considerare doi factori importanți în valoare: cantitatea de energie consumată în timpul exercițiului, precum și cantitatea de energie obținută din alimente. Nutritionistul se concentrează asupra faptului că o simplă reducere a consumului de alimente - nu este un panaceu, deoarece principiile unei diete sanatoase include un set de un număr considerabil de factori care trebuie să le respecte în mod constant la.

Unele recomandări

După mult așteptata realizare a formei fizice optime prin diferite trucuri de alimente, chiar și o ușoară creștere a greutății nu devine o știre în întregime plăcută. Luați în considerare modul de păstrare a greutății după o dietă ("6 petale" sau scăzut în grăsimi / carbohidrați - esența nu este importantă), urmând câteva recomandări simple:

1. Începeți un jurnal de produse alimentare pentru a nu reveni la obiceiurile vechi proaste. La fiecare 3-4 săptămâni petreceți zile de control, scriind tot ce mănânci în două sau trei zile. Deci, vă puteți asigura că nu v-ați întors la porțiuni și obiceiuri vechi. Apar noi gustări calorice la o opțiune mai sănătoasă și mai puțin calorică.

2. Următoarea opțiune pentru a răspunde la întrebarea cum să păstrați greutatea după o pierdere rapidă în greutate este să măriți consumul caloric al dietei. Pentru a evita atacurile nedorite de foame, adăugați la alimentația sănătoasă carbohidrații complexi, de exemplu, cereale integrale și proteine ​​sub formă de pește.

3. După ce vă permiteți un extra, aranjați o zi de descărcare a legumelor. Deci, pentru a scăpa de zgura acumulată, veți menține un nivel bun al procesului metabolic.

În loc să încheiem

Pentru a obține rezultate fulger-rapide și "inspiratoare", reconstruiți-vă dieta zilnică și uitați de nostalgia pentru dulciuri.