Cum să înveți să te împingi unei fete. Tehnica corectă de trage-up-uri și push-up-uri pentru o fată

Intră în sală, poți vedea multe femei. Fiecare dintre ei vine acolo pentru a rezolva unele dintre problemele lor cu corpul, greutatea, pierde în greutate sau, invers, câștiga masa musculară a corpului. Fie sunt sportivi profesioniști, fie participanți la competiții de bikini de fitness, concursuri de frumusețe. Aproape întotdeauna, fetele în curs de formare se concentrează pe coapse, fese, astfel încât aceste părți ale corpului să fie mai strânse și mai feminine. Mulți pompează presa, punându-se în ordine după livrare, de exemplu. Dar mulți nu acordă suficientă atenție muschilor pieptului, brațelor sau brâului umărului. În acest articol, vom examina de ce trebuie să li se acorde atenția corespunzătoare acestor părți ale corpului.

Pentru ce este?

1. Corpul uniform dezvoltat arată foarte atractiv. Prin urmare, dacă acordați o atenție adecvată doar unei părți din ea, va arăta mai puțin naturală.

2. Mâinile și umerii fac parte dintr-un corp al femeii care poate rămâne fără probleme pentru o lungă perioadă de timp, dar cu vârsta are proprietatea de a dobândi un aspect inestetic. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se pregătească în mod cuprinzător, în special pentru fete cu împingere.

Caracteristici ale push-up-urilor pentru fete

Cum să înveți să apăsați fata? Această întrebare excitează mulți care doresc să se angajeze în push-up-uri. Una dintre cele mai universale, comune, ușor accesibile tipuri de activitate fizică este push-up-urile. Cu performanța obișnuită a acestui tip de formare puteți obține o îmbunătățire semnificativă într-o perioadă destul de scurtă de timp. Acest exercițiu face parte din multe practici ale Estului. Push-up-urile executate corect cresc rezistența, dezvoltă rezistență, îmbunătățesc relieful muscular umăr, toracic, precum și mușchii presei, spatelui și feselor.

Desigur, corpul feminin este semnificativ diferit de corpul masculin și necesită parametrii de încărcare. În acest sens, există o serie de caracteristici care, dacă nu sunt efectuate, pot provoca vătămări grave sănătății. Prin urmare, este important să stăpânești exact tehnica feminină de a efectua exerciții, cum să apăsați corect fete.

Tehnica push-up-urilor pentru femei

Clasicele educației fizice sunt push-up-uri de la podea. Un exercițiu simplu și, în același timp, complex, care implică imediat astfel de grupuri de mușchi cum ar fi mușchii abdomenului, spatelui, umerilor, brațelor și pieptului. Acest lucru ajută la arderea grăsimilor și la scăderea în greutate din cauza tulpinilor musculare. Toate aceste pluses ar trebui să te convingă de nevoia de a învăța cum să înveți să te împingi cu o fată.

Deci cum faceți asta?

1. Evaluați cu sinceritate pregătirea atletică și abilitățile fizice. În cazul în care mâinile sunt slabe, acestea vor trebui să fie ușor pompate folosind diferite exerciții. Trebuie să știți că aceste exerciții vor întări bicepsul, tricepsul. Nu există recomandări clare aici. Puteți efectua exerciții cum ar fi îndoirea mâinilor cu gantere, extensie, ciocan. Puteți bate câteva minute box de pere. De asemenea, o lecție utilă. Principala sarcină, la început, este de a se pregăti pentru exercițiile pentru balansarea presei.

2. Este necesar să vă obișnuiți cu un exercițiu dificil treptat, chiar și cei mai stricți instructori înțeleg acest lucru. Nu uitați de ea și nu vă forțați. Pentru început, nu începeți să apăsați de pe podea, ci din perete sau din genunchi. În primul caz, stați exact la perete și odihniți-l cu palmele mâinilor, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, coatele ușor îndoite. Inhalarea, cu îndoire în coate mâinile se apropie de zid cu întregul corp, aproape atingând pieptul. La expirație, reveniți în poziția de pornire împinându-vă de perete. Pentru prima dată, sunt suficiente zece împingeri și apoi creșteți treptat valoarea. Dar este treptat. Nu căutați să învățați rapid să învățați să vă împingeți la o fată, nu vă grăbiți.

3. O versiune mai complicată este împingerea din genunchi. Pentru mulți, devine o variantă intermediară de pregătire. Stând pe toate patru, îndreptați brațele în coate și le așezați pe lățimea umerilor. Mișcați ușor genunchii înapoi și ridicați vertical picioarele. Trageți în stomac. Expirați, îndoiți brațele în coate și coborâți. Coloana vertebrală trebuie menținută uniform, fără a se îndoi. Încearcă să atingi pieptul podelei. Nu ajutați mușchii coapsei și feselor, ridicați corpul cu mâinile, în timp ce strângeți exact brâul umărului. Începeți cu un număr mic de exerciții, crescând treptat. Încercați să fie interesat în procesul de învățare cum să facă flotări fată, antrenori și formatori pe de fitness, fiecare dintre ele are unele dintre realizările sale, chips-uri, poate ceva va fi interesant pentru tine si se va potrivi mai mult, pentru că suntem unici.

4. După ce ați simțit suficiente forțe pentru exerciții de ponderare, încercați să faceți push-up-uri de la un etaj. Pentru a face acest lucru, pune accent pe brațele drepte, țineți picioarele drepte. Nu vă îndoiți genunchii chiar ușor, picioarele trebuie să fie uniforme. Priviți în jos, nu ridicați capul și nu-l răsuciți, pentru a nu răsuci gâtul. Spatele, gâtul, fesele și picioarele trebuie să fie pe aceeași linie. La inhalare, coborâți-vă, îndoiți-vă brațele în coate. Atingeți pieptul pardoselii sau cel puțin încercați să o faceți. La fel ca în exercițiile anterioare, împingerea din podea trebuie făcută cu atenție la etapa inițială. Este necesar să vă amintiți recomandările antrenorilor despre cum să învățați cum să vă împingeți la o fată.

trage

Un alt exercițiu care este foarte popular este trage-up-uri. Exercițiile de strângere se efectuează pe bara transversală. Când o fată se ridică pe o bară orizontală, are o pregătire foarte bună a mușchilor brațului și a spatelui. Practic, acest exercițiu este folosit special pentru dezvoltarea musculaturii spatelui, întărindu-l astfel și chiar modelând o formă mică. Tehnica greșită de a trage în sus poate provoca daune sănătății, de aceea este foarte important să știm, cum să înveți să te tragi împreună fata are dreptate.

echipament

Tragerea se face prin mișcarea coatelor. Este necesar să încercați să reduceți lamele, astfel încât coatele să se atingă una de cealaltă. De asemenea, este necesar să nu se relaxeze mușchii abdominali, ci să se tensioneze. Presa ține picioarele. Încercați să vă trageți chiar de la primele exerciții, astfel încât organismul are ocazia să se obișnuiască treptat. Este foarte dificil să se recalifice, mai ales pentru începători.

Sper că am răspuns la întrebarea: "Cum să învăț să trag o fată corect?"