Ce produse contribuie la pierderea în greutate: o listă și un meniu

O figură subțire, inteligentă este garanția bunei funcționări a corpului, o mărturie a sănătății umane. Dacă sunteți supraponderal, sunteți cel mai probabil, nu a căutat din nou răspunsuri la întrebarea de ce alimente promovează pierderea în greutate, și gândit la ce ar avea să-și verse aceste kilograme în plus și urât în ​​același timp, nu merg foame. Din excesul de grăsime excesiv în organism ar trebui să încerce să scape de, înainte de consultarea cu medicul și de a face un anumit plan de nutriție. Într-un corp sănătos, prevăzut cu toate substanțele nutritive în raportul potrivit, se menține nivelul optim de metabolism, care este garanția armoniei.

Mănâncă sau nu mănâncă? Există! Și aceasta este o ordine!

Această întrebare importantă se referă în principal la sexul echitabil. Urmărind formele gratioase supermodele și actrițe (dar uita despre procesarea imaginilor cu „Photoshop“), fetele neexperimentați încep să sufere de cele mai mici falduri în exces în stomac. Și, studiind munții de informații despre ce produse reduc pofta de mâncare și promovează scăderea în greutate, multe fete impresionante fac adesea greșeli fatale, stopând mănâncă deloc.

A nu manca este o mare greseala. Imediat ce organismul primește un semnal că îi lipsește mâncarea, acesta intră într-un regim de stres și, ca urmare, toate procesele metabolice sunt încetinite, astfel încât energia poate fi economisită. Care este rezultatul? Obosim repede, simtim slăbiciune, somnolență constantă, avem probleme cu concentrarea atenției, concentrarea, atingerea și tremurul extremităților. Ulterior, vom plăti pentru neatenția noastră manifestarea altor boli, care numai cu vârsta se va simți simțită. Anorexia, în general, este teribilă. Fetele studiază maniacal depozitele de informații despre ce produse contribuie la pierderea în greutate a șoldurilor, abdomenului, preoților, picioarelor și a altor părți ale corpului. Urmărirea armoniei devine sensul de accidente de viață, iar la un moment dat, ei pierd sensul lor comun, văzând oglinda reflecție o bucată de slănină, care, de fapt, este deja un os acoperit cu piele.

Excesul de grăsime

Cum să-l pierdeți? Aceasta nu este o sarcină de o săptămână, și uneori chiar o lună. Corpul percepe grăsimea ca o rezervă strategică și, prin urmare, face parte din aceasta cu reticență. Când stăm într-o dietă strictă, scăderea în greutate se datorează eliminării fluidului și distrugerii țesutului muscular, rezultând un nivel mai scăzut al metabolismului, iar metabolismul lent duce la apariția unor noi kilograme.

Dacă aveți exces de grăsime în zonele cu probleme, nu vă disperați, nu vă duceți la muncă, ci cu mintea. Cu o pierdere în greutate sănătoasă, trebuie să înțelegeți în mod clar ce produse contribuie la scăderea în greutate în abdomen și coapse, picioare și fese. Tot ce este necesar este o schimbare în raportul dintre țesutul adipos în favoarea mușchiului. O figură frumoasă și bine construită este în primul rând o musculatură dezvoltată și un minim de țesut adipos. Revizuiți dieta și adăugați o pregătire regulată regimului dumneavoastră.

Ce este de pierdut in greutate?

Deci, v-ați hotărât să începeți o nouă viață și căutați informații despre ce alimente arde grăsimile și promovați scăderea în greutate. Excelent! Dar nu te confunda cu abundenta de informatii. Trebuie să știți că produsele care vă ajută să pierdeți în greutate, acționați diferit. Unele stimulează metabolismul, altele oferă un sentiment de sațietate, deoarece ele pot fi consumate foarte mult și ocupă un volum mare în stomac, iar altele îndeplinesc cu adevărat foamea, deoarece au o valoare nutritivă ridicată.

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Dacă vă place să aveți o gustare, este bine. Organismul nu are timp să se simtă foame, așa că mâncați sănătatea! Faceți o listă a produselor care contribuie la scăderea în greutate și la un metabolism mai bun și, în același timp, au un conținut scăzut de calorii și conțin o mulțime de fibre. Sunt legume proaspete, verdeață, citrice. Umple perfect stomacul și creează un sentiment de sațietate. Fibrele promovează curățarea intestinului și îndepărtarea toxinelor.

Moderat de grasime

Cele mai periculoase produse sunt cele care conțin grăsimi saturate, care, la rândul lor, duc la blocarea vaselor de sânge. Despre ce produse contribuie la scăderea în greutate, există legende, dar toată lumea știe că alimentele grase sunt cele mai calorice. La un gram de grăsime, până la 9 calorii. Cu toate acestea, nutriționiștii dintr-o singură voce spun că este imposibil să eliminați complet grăsimile din dietă. Prin urmare, mâncați alimente cu un procent mic de grăsimi: kefir și brânză de vaci, carne slabă și pui, curcan, pește alb și fructe de mare.

Puteți lăsa, de asemenea, în dieta de pește gras, cum ar fi macrou, hering si somon roz cu somon, care conțin acizi grași polinesaturați necesari pentru metabolismul adecvat de grăsime și de a proteja vasele de sange de la înfundarea.

Bogată în proteine

Despre ce produse contribuie la pierderea in greutate, entuziasmul va spune sportivilor. Ei pledează pentru alimentele proteice. Datorită conținutului ridicat de proteine ​​al produselor consumate, se stimulează creșterea fibrelor musculare, îndepărtarea excesului de lichid din țesuturi și accelerarea metabolismului. Aici sunt cele mai bune alimente bogate in proteine ​​dieta cu grasimi minime: carne de vită macră (carne de vită și ficat), piept de pui, ficat de pasăre, curcan, branza de vaci 0%, ouă, și fructe de mare.

Suprimarea apetitului

În organism există o insulină hormonală, care controlează nivelul zahărului din sânge și, împreună cu acesta, pofta de mâncare. Datorită unui apetit bun consumăm un număr mare de produse și câștigem în greutate. Sunteți de acord că după dulciuri doriți să mâncați și mai mult? Se dovedește un cerc vicios - cu cât mâncăm mai mult dulce, cu atât mai mult dorim.

În afacerea noastră, avem nevoie de hrană ca asistent, nu de un provocator alimentar, așa că amintiți-vă bine ce alimente reduc pofta de mâncare și promovează scăderea în greutate și alegeți cele care au un indice glicemic scăzut. Ele ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și, în consecință, pentru controlul apetitului. Aceste legume sunt coapte, fierte și crude, cereale și leguminoase, ciuperci, precum și toate fructe neîndulcite și fructe de padure.

Produse care asigură o saturație îndelungată

Pentru a menține nivelul metabolismului la un nivel ridicat pe parcursul zilei, dimineața trebuie să mănânci ceva hrănit, astfel încât să nu mai doriți să intrați în frigider pentru o perioadă lungă de timp. Există vreun porridge pentru micul dejun? Dar am auzit cu toții despre pericolele carbohidraților! Despre ceea ce nu ard în corp și se transformă în grăsime. Faptul este că nu toate alimentele cu carbohidrați trebuie excluse. Există dăunători adevărați - zahăr, coacere, ciocolată și ce alimente contribuie la scăderea în greutate a carbohidraților? Există, de asemenea, un astfel de conținut caloric datorită conținutului ridicat de carbohidrați complexi. Aceasta este o pâine integrală de grâu, paste făinoase din grâu dur, cele mai multe cereale. Și da - fulgi de ovăz pentru micul dejun, fără zahăr - o soluție excelentă!

"Pompe" pentru "pomparea" excesului de lichid

Un efect deosebit îl reprezintă produsele care accelerează metabolismul și elimină lichidele inutile din organism, deoarece excesul de greutate nu este doar gras. Unele produse ajută la scăderea în greutate a burta și a taliei. Care dintre ele vă vor ajuta să "îndepărtați" burta, dacă, de exemplu, trebuie să vă îmbrăcați în rochie îngustă sau blugi în viitorul apropiat? Ceai verde, suc de portocale, fructe de fructe de padure și țelină. Limitați aportul de sare, dar nu utilizați diuretice, permiteți organismului să facă față problemei în mod natural.

Ce produse contribuie la pierderea în greutate: lista și proprietățile acestora

Reduceți cantitatea de țesut adipos - acesta este jumătate din rezultat, este important să îl păstrați. Mâncați alimente sănătoase în mod constant, puteți transporta o tavă cu legume și fructe feliate. Alegeți kefir în loc de iaurt dulce, fructe în loc de dulciuri și fructe uscate în loc de prăjituri.

ananasul

Acest fruct parfumat conține enzima bromelină, care accelerează scindarea și digestia proteinelor. Se recomandă să consumați o bucată de ananas înainte de mese în după-amiaza și seara. Nu mancati ananas pe stomacul gol - riscati sa-ti ruinati stomacul.

Ceai verde

Această băutură minunată este doar un depozit de substanțe utile, iar cofeina în ea accelerează metabolismul cu 20%. Norma pe zi este de trei cani de ceai verde fara zahar, nu mai mult (bautura scade presiunea). Efectiv arde nu numai subcutanat, dar și grăsime internă.

acut

Hrean, mustar, ardei roșii calzi accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Dar este mai bine să verificați cu un gastroenterolog care produse promovează scăderea în greutate și vă sunt permise.

grapefruit

Un depozit de vitamine, uleiuri esențiale, fibre, minerale și acizi organici. Accelerează procesele metabolice, îmbunătățește digestia și elimină excesul de lichid din organism. Grapefruitul reduce nivelul de insulină din organism, are un efect de colagog. Substanțele utile sunt într-un film amar, deci mănâncă fructe întregi de câteva ori pe zi, cu o jumătate de oră înainte de mese.

ghimbir

Accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia, elimină toxinele. Bea ceai cu ghimbir sau insista rădăcină.

scorțișoară

Satura corpul cu substanțe utile, suprimă apetitul. Puteți să-l adăugați la băuturile dvs. preferate.

avocado

Conținutul de manogeptuloză (zahăr) face ca "parul aligator" să fie util pentru scăderea nivelurilor de insulină. Fructul îmbunătățește absorbția calciului, ceea ce accelerează procesul de ardere a grăsimilor.

zmeură

Zmeura conține enzime care ajută la scăderea în greutate mai rapidă. Jumătate de pahar de fructe proaspete, cu o jumătate de oră înainte de mese, contribuie la o digestie mai bună a alimentelor (45 de calorii pe 100 de grame).

somon

Conține o mulțime de calciu, fosfor și proteine, care au un efect benefic asupra procesului de scădere a greutății. Foarte hrănitoare și dacă o mănânci la micul dejun cu o felie de pâine integrală de grâu, vei fi mulțumit până la cină.

Flax semințe și nuci

Conține acidul alfa-linoleic. Îndepărtează corpul de exces de grăsime.

Turtă de ovăz

Datorită structurii de învelire și a unei cantități mari de fibre, ovăzul se uzează perfect și conține numai aproximativ 90 kcal la 100 de grame.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Ele vă vor da un sentiment de sațietate. Acest lucru se datorează conținutului semnificativ de proteine.

țelină

Pentru a digera telina, organismul consumă o mulțime de calorii. Mai mult decât "cântărește" legumele în sine.

piper

Capsacina este conținută în orice piper. Această substanță, care crește rata de metabolizare a grăsimilor și consumul acestora. Alegeți chili fierbinte.

Vin roșu

Resveratrolul în substanță stimulează producerea de proteine ​​în organism, ajutând la descompunerea grăsimilor. Blochează receptorii celulei adipoase și încetinește formarea de celule grase noi.

cafea

Cofeina în cafeaua naturală mărește frecvența contracției musculaturii inimii. În plus, acesta saturează organismul cu oxigen.

meniu

Cu privire la modul în care vă tratați, depinde, inclusiv alimentele. Înarmat cu inspirație, carte de bucate, sfatul prietenilor și să facă o dietă timp de o săptămână. Toate produsele de mai sus arde grăsime și promovează scăderea în greutate, pe care o puteți alege pentru meniul dvs. - depinde doar de imaginație. Iată câteva sfaturi și exemple:

• Se amestecă 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu o banană sau un măr - aceasta este o opțiune pentru micul dejun sau pentru cină.
• Ovazul obișnuit va înceta să fie plictisitor, dacă îl diluează cu morcovi sau mere, se adaugă o lingură de miere și suc de lămâie se scufundă. Aceasta poate servi nu numai micul dejun, ci și cina.
• Pentru masa de prânz, puteți mânca întotdeauna o mare parte dintr-o salată și o felie de produs proteic. În orice salată puteți adăuga suc de lamaie.
• Asigurați-caviar dovleac (dovlecei, Gatiti ceapa, roșii și verdeață, se adaugă condimentele și oțet) și „roll up“ a băncilor sale. În timpul iernii, veți fi cruțați de problema cumpărării legumelor proaspete.
• Nu neglija varza de varza - este o adevarata gasire pentru cei care isi pierde greutatea, se va potrivi perfect atat vasului si vasului proteic. Amintiți-vă că ajută la creșterea formării de gaze în intestine, deci aveți grijă cu cantitatea.
• Gustat "aromă" de morcovi cu miere, fierbe fără sare, dar puteți adăuga salate de legume proaspete cu ulei vegetal.

Dieta aproximativă pentru săptămână

În căutarea unei moale elegante, încercați să renunțați pentru o vreme la dieta obișnuită în favoarea unei diete. Am descris în detaliu ce produse contribuie la pierderea în greutate a abdomenului și a taliei, precum și alte zone problematice, iar acum, ca exemplu, oferim un meniu săptămânal.

Aceasta dieta de șapte zile, desigur, nu vă scuti de depozitele de grăsime, dar se va muta din procesul punctul mort de a pierde în greutate, a scăpa de excesul de lichid și de toxine în abdomen, coapse si fese. Toate porțiunile de produse lactate și de carne nu trebuie să depășească 200 g.

Luni.

Pentru micul dejun, ar trebui să mănânci toast și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru prânz, mâncați o salată de varză albă și castraveți proaspeți cu piper, adăugați 150 g orez fiert. Pentru cină, mâncați carne fiartă și legume coapte.

Marți.

Dimineața, puteți mânca brânză degatată și puteți bea o ceașcă de ceai verde sau cafea. Pranz - carne de vită fiartă și orez. Pentru cină, pregătiți o salată de roșii, ceapă și ulei vegetal. Beți un pahar de suc de legume.

Miercuri.

Micul dejun cu o curcan fiert și o ceașcă de ceai verde. Cina cu pește și o porție de varză. Seara - orez fiert, măr, înainte de un vis bea un pahar de suc proaspăt de mere.

Joi.

Mic dejun de proteine ​​- carne fiartă, ceai sau cafea. Pentru prânz, este permisă o supă de legume, o bucată de pâine integrală. La ora 19:00 ar trebui să mănânci carne și orez fiert.

Vineri.

Dimineața: iaurt degresat cu pâine prăjită. Pentru masa de prânz, va trebui să coace cartofi 2 mijlocii, să le mănânce cu salata de morcov (vă puteți umple smântână scăzut de grăsimi), plus o bucată de pește macră. Pentru cină, mâncați o bucată de carne tocată, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o garnitură de legume proaspete sau o salată.

Sâmbătă.

În dimineața - brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), pâine prăjită, ceai. Pentru prânz - orice cereale și o mare parte din legume (castraveți, ceapă, roșii). La cină, nu mai târziu de ora 20:00, mânca o bucată de carne de vită (fierte sau coapte) cu salată de varză și castraveți proaspeți, cu ulei de măsline.

Duminică.

Pentru micul dejun, mănâncă un ou, ceai și două cookie-uri din ovaz. După-amiaza - o bucată de carne aburită, o garnitură de cereale sau cartofi fierți. Seara, ar trebui să mănânci și carne sau pui fierte, apoi o salată de fructe (pere, mere, prune sau fructe citrice).

Ce nu contribuie la scăderea în greutate și la schimbul mai bun: ce alimente ar trebui excluse

Eliminați orice care întârzie lichidul din corp. Sare, afumat, gras, prajit. Chipsurile, cornballs și alte "gunoi gastronomice" ar trebui uitate.

Produsele care conțin o cantitate mare de zahăr, de asemenea, trebuie să fie excluse. Turtă dulce și napolitane, paie albă, gem și halva, ciocolată - se abțin de la carbohidrații rapizi.

Toate băuturile alcoolice și carbogazoase (inclusiv cele cu conținut caloric zero), sucurile din pachete sunt interzise.

Asigurați-vă că beți o mulțime de apă curată - 2,5 litri pe zi ar trebui să devină norma ta.

Este important nu doar să știți ce produse contribuie la pierderea rapidă în greutate a abdomenului și a altor părți ale corpului. Dedicarea, buna dispozitie si optimismul combinat cu nutritia corespunzatoare si exercitiile regulate va asigura o pierdere in greutate rapida si usoara. Nu uitați de un somn plin de opt ore, corpul trebuie să se refacă în mod necesar.