Cum să zboară acasă. Formarea musculară individuală

Mulți dintre bărbați nu sunt satisfăcuți de forma și forma fizică, adesea dorința de a pompa mușchii. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să mergeți la centrul de fitness și să contactați formatorul care vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite. Cu toate acestea, acest lucru necesită anumite resurse materiale și de timp. Prin urmare, mulți se întreabă - cum să cânte acasă sau chiar să pompeze acasă timp de o lună. Nu vom da speranțe neîntemeiate și nu vom răspunde că este aproape imposibil să pompezi o lună, deși schimbările pozitive vor fi vizibile.

Deci, aveți o astfel de dorință, ca să vărsați acasă. Doar spuneți că nu este suficientă o dorință. Majoritatea tentativelor încercate se încheie după câteva zile de formare, deoarece apare o afacere urgentă, sunteți distras și așa mai departe. Pregătiți-vă pentru că va trebui să lucrați din greu și tare pentru a obține cel puțin un efect. Dacă depășiți lenea și alte motive non-obiective și începeți să faceți exercițiile, rezultatul va fi cu siguranță și întrebarea - cum să vă pompiți acasă, nu vă va mai face griji. Timpul maxim de antrenament va fi de 1,5 ore. Mai mult sau mai puțin nu este necesar.

Cum să zboară acasă. Setul principal de exerciții.

Principiul principal al formării este principiul câștigului în greutate. Cu cat exersati mai mult, cu atat va trebui sa cresteti greutatea. Pentru aceasta, poate fi folosit un rucsac cu diferite greutăți. Exercițiile vor fi efectuate pe podea și pe bar.

Înainte de antrenament, petreceți un warm-up de cinci minute. Muschii trebuie incalziti inainte de antrenament. După ce ați executat un set de tehnici fără complicații, apucați bara orizontală cu mâinile, mâinile la aceeași lățime a umerilor și începeți chiar fără șmecherii. Respirati nasul, pe urcusul pe care il expiram, la coborare - inhalarea. Principalul lucru aici este uniformitatea exercițiului. Gândiți-vă în prealabil despre modul în care puteți distribui forțele la toate abordările. După ce am făcut un număr ciudat de trageri, schimbăm poziția mâinilor și luăm bara transversală de sus. De asemenea, repetați numărul ciudat de trageri în mod egal și la aceeași viteză. Exercitarea trebuie adaptată la respirația corectă.

Următorul exercițiu este împingerea de la podea. Luăm același rucsac și facem împingeri câte un număr ciudat de ori. Sistemul de respirație este același ca și pentru exercițiu pe bara transversală. Puteți începe cu cinci împingeri pe fiecare abordare, dintre care restul vă stă în stomac. În același timp, puneți-vă mâinile sub cap.

Pentru pomparea muschilor din spate, găsiți un suport bun pentru picioare și se află pe stomac. Pe spate poți pune un rucsac. Apoi, nu repede să faceți deformări, ridicând partea superioară a corpului, astfel încât să vă puteți prinde mâinile cu degetele picioarelor, îndoite la genunchi.

Pentru a pompa muschii presei la domiciliu, trebuie să vă așezați pe podea, să vă îndoiți genunchii în unghi drept și să ridicați corpurile uniforme, apoi să vă întoarceți. La următoarea urcare, rotiți corpul spre stânga, apoi spre dreapta, apoi spre spate drept și așa mai departe. Nu fi zeloasă, altfel în ziua următoare vă puteți regreta foarte mult, dar nu avem nevoie de ea.

Următorul exercițiu este alunecările. Pentru a crește eficacitatea lor, faceți o sarcină și începeți să faceți exercițiul, ținându-l pe brațele întinse în fața dvs. Picioarele sunt lățimea umerilor. Ne croi încet și încet. 13 - 15 scaune pentru o abordare - acest lucru este destul.

După complexul complet de exerciții, respirați bine, puteți să vă culcați, dar, în orice caz, să nu dormiți. Puteți face o plimbare pe jos sau puteți mânca puțin. Faptul că trebuie să mâncați mai multe alimente care conțin proteine, toată lumea deja știe. Pentru a crește masa musculară este foarte util terci. Ele vor ajuta, de asemenea, la restabilirea puterii. De asemenea, nu uitați că mușchii trebuie restabiliți după antrenament.

Performanța zilnică a muncitorilor dintr-un complex de exerciții simple va da roade în decizia unei sarcini dificile - cum să fie pompată acasă.