Exerciții eficiente pentru slăbirea burta pentru bărbați și femei

Abdomenul, solduri, exercitii fizice, pierderea in greutate la domiciliu ... Mai aproape de sezonul de vară, cele mai multe ori aceste cuvinte pot fi găsite în vasta lume Wide Web. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că nimeni nu în mintea lor, dreptul nu ar vrea să aibă un tum mare și agățat. Acum mulți ani, când încă nu toată lumea a avut acces la Internet (și unele chiar la televizor), scădere în greutate și grăsime subiect de ardere a dobândit o mare cantitate de diferite mituri care sunt în viață în ziua de azi. Acum, aproape fiecare dintre noi are libertatea de a obține informații utile despre pierderea în greutate de la rețea, dar, în ciuda acestui fapt, mulți oameni încă mai cred că pot scăpa de grăsime prin intermediul unui pastila miracol, curele, brățări sau diete Flecarele. Acest articol a fost creat în două scopuri:

1. Dezvăluiți cele mai frecvente concepții greșite despre pierderea în greutate și formarea în legătură cu aceasta.
2. Discutați despre exerciții eficiente pentru a scădea burta de greutate și părțile laterale pentru bărbați și femei.

Sunteți interesat? Mai degrabă începeți să citiți!

Pot să ard grăsime cu exerciții?

V-am spus deja că o mulțime de oameni care doresc să scape de o grăsime corporală mare în zona abdominală, din cauza lipsei de cunoștințe cumpără diferite produse și accesorii, care ar trebui să le ajuta să piardă în greutate. De fapt, din acest tip de cumpărături numai portofelul lor va pierde în greutate, dar nu ei înșiși. Dar, în afară de această confuzie în rândul multor oameni există o percepție care efectuează singur slăbire exerciții de stomac, ei vor fi capabili de a arde de grăsime și să câștige cuburi de relief pe burta ei. De fapt, există un adevăr în acest sens: acest tip de exercițiu poate întări într-adevăr mușchii abdominali și le face mai frumoși.

Dar știi care este problema? Toate aceste antrenamente nu vor avea sens dacă o persoană nu-și schimbă dieta. Un atlet care aspiră poate face cel puțin 1.000 de răsucește presei în fiecare zi, dar nu poate duce la nimic, dacă va continua să mănânce biscuiți, sandwich-uri și bomboane. Dacă suferiți de obezitate, atunci mai întâi trebuie să acordați atenție mâncării. Și nu vorbim despre o dietă care va da un efect pe termen scurt (sau nu o dă deloc), ci despre o schimbare completă a dietei.

Pentru a crea un sistem de nutriție competent pentru corpul dumneavoastră, este recomandat să contactați un specialist în acest domeniu. Amintiți-vă că exercițiile pentru pierderea în greutate a abdomenului și dieta corectă ar trebui să meargă mână în mână!

Cum să scapi de o burtă mare într-o săptămână?

Nici un fel. Exerciții pentru slăbirea burta într-o săptămână nu există! Dacă aveți o burtă mare, atunci veți avea nevoie de cel puțin o lună pentru a obține rezultatele dorite (cu condiția să mâncați și să vă exercitați prin toate mijloacele).

motive

Formarea este tema principală a articolului, la care ne vom întoarce cu siguranță. Dar, înainte de a vă arăta fotografiile de exerciții pentru a pierde în greutate în abdomen și în părțile laterale și pentru a spune tehnica de punere în aplicare a acestora, trebuie să știți mai întâi care sunt adevăratele cauze ale depunerilor de grăsimi în exces.

1. Supraalimentarea. Poate cel mai important și mai frecvent motiv. Făina, dulciurile, alimentele grase - utilizarea acestor produse în cantități mari poate provoca vătămări grave pentru figura dvs.
2. Genetica. În cazul în care membrii familiei (mama, tata, bunica, bunicul, și așa mai departe. D.) sunt predispusi genetic pentru a fi excesul de greutate, atunci este posibil ca acest „cadou“, ai trecut prin moștenire. Cu toate acestea, nu este o scuză pentru a nu duce un stil de viață sănătos!
3. Metabolism slab. Această problemă afectează în primul rând femeile, dar bărbații trebuie, de asemenea, să fie în grija lor. Odată cu vârsta, metabolismul nostru încetinește, ceea ce uneori crește riscul depunerilor în exces de grăsime.
4. Stres și oboseală. Dacă de multe ori vă faceți nervi și dormi mai puțin decât rata prescrisă, atunci nu vă surprindeți că în cele din urmă veți avea o burtă rotunjită și laturi îndoite. Prin urmare, este extrem de important nu numai monitorizarea sănătății fizice, ci și menținerea unei stări mentale normale.
5. Stilul de viață sedentar. Acest lucru se aplică multor angajați în birouri, programatori, casieri, vânzători și doar persoane care urmăresc televiziunea toată ziua.
6. Postură incorectă. Da, da, nu credeți, dar joacă, de asemenea, un rol important! Dacă conduceți un stil de viață sedentar și continuați să vă așezați puternic, asigurați-vă că în viitor depozitați depozitele de grăsimi în abdomen. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să stați întotdeauna, ținându-vă spatele drept.
7. Schimbarea hormonală. Acest punct este, de asemenea, direct legat de femei, deoarece hormonii lor joacă un rol important în reglarea nivelului de grăsime corporală. Atunci când o femeie se apropie de vârsta medie, cantitatea de depuneri de grăsime din corpul ei începe să crească proporțional cu greutatea corporală. Mai ales riscul obezității crește odată cu apariția menopauzei.

Cu teoria, totul este clar. Acum, hai să mergem direct la discuția despre exercițiile de pierdere în greutate abdominală pentru bărbați și femei. După cum ați înțeles deja, nu le-am rupt în categorii pur matematice și pur feminine, dar a oferit o listă a acelor exerciții care ar corespunde ambelor sexe.

curling

Când vine vorba de exerciții de scădere în greutate abdominală pentru femei și bărbați, majoritatea oamenilor își amintesc exact despre răsturnări. Acesta este un clasic real, care este cunoscut chiar de cei care sunt departe de subiectul de fitness și culturism.

Tehnica de execuție:

1. Lie pe podea (de preferință în exerciții de tip așternut similare sub mat spate special), îndoiți piciorul la articulația genunchiului, simpla apăsare picior complet la suprafața orizontală.
2. Țineți-vă mâinile aproape de cap sau pe piept.
3. La expirație ridicați trunchiul. În toate tipurile de răsuciri, încercați să nu vă mențineți puternic pe gât, pentru a nu-l supraîncărcați.
4. La inspirație, du-te la cel mai de jos punct.

O tehnică mai detaliată este furnizată în videoclipul de mai jos:

Torsiune înapoi

Un alt exercițiu eficient pentru slăbirea burții și pomparea presei. În cazul în care răsucirile obișnuite încarcă întregul mușchi rectus abdominis, reversul tind într-o măsură mai mare să-și folosească partea inferioară.

Tehnica de execuție:

1. Puneți-vă pe podea și asumați poziția inițială, ca și în cazul răsturnărilor convenționale.
2. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului.
3. La expirație, ridicați picioarele astfel încât genunchii să fie aproape de piept.
4. Inspirați-vă, coborâți picioarele.

Pentru a vedea cum funcționează exercițiul live, urmăriți acest videoclip:

Răsuciți cu picioare ridicate

O versiune mai complexă a răsturnărilor clasice.

Tehnica de execuție:

1. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și ridicați-le, astfel încât acestea cu corpul tău să creeze un unghi de 90 de grade.
2. La expirație ridicați trunchiul.
3. În respirație, coborâți-l jos.

bicicletă

Foarte neobișnuit, dar, în același timp, un exercițiu eficient pentru slăbirea burta pentru femei și bărbați.

Tehnica de execuție:

1. Așezați-vă pe podea, mențineți-vă mâinile aproape de cap.
2. Ridicați ușor picioarele astfel încât să nu atingă podeaua.
3. Ridicați corpul astfel încât cotul stâng să atingă genunchiul drept.
4. Repetați mișcarea cu cealaltă parte.

șipcă

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru slăbirea burta pentru femei și bărbați. Performanța sa este foarte diferită de răsucirile obișnuite și varietățile lor, în care, de regulă, se folosește doar presa. În timpul exercițiului, toate mușchii coajelor sunt încărcați, ceea ce este foarte bun. Pentru a obține un efect maxim, ar trebui să se efectueze timp de cel puțin 30 de secunde. Apoi, în timp, veți deveni mai puternici și puteți crește treptat timpul sub sarcină.

Tehnica de execuție:

1. Luați poziția de a vă cultiva și apoi vă sprijiniți pe antebrațele voastre. Corpul trebuie să fie plat. Nu lipiți mușchii gluteului și nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui.
2. Rămâi cât poți. Nu uitați să respirați în mod uniform!

Tipuri de baruri

Dacă bara clasică pare a te plictisi, poți adăuga o anumită dinamică. Videoclipul de mai jos prezintă versiuni interesante și, cel mai important, eficiente ale acestui exercițiu.

Ridicarea picioarelor în menghină

Din poziția orizontală, treceți ușor în poziția verticală. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru pomparea fundului presei este ridicarea picioarelor în menghină. Aveți nevoie de un bar pentru al executa. Poate că nu aveți această coajă la domiciliu, dar cel mai bun lucru este că există în aproape fiecare curte. Merită adăugat că acest exercițiu pentru burta pentru scădere în greutate este destinat sportivilor mai experimentați. Dacă sunteți începător, dar încă doriți să faceți acest exercițiu, atunci îl puteți încerca cu picioarele îndoite.

Tehnica de execuție:

1. Prindeți bara transversală cu mâinile.
2. Expirați îndreptați picioarele și ridicați-le astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade.
3. În respirație le coborâți ușor.

cardio

O altă modalitate bună de a scăpa de excesul de grăsime este cardio. Acestea includ coarda de sărituri, înot, alergare, ciclism și alte tipuri de exerciții aerobice. Dar, de asemenea, la astfel de instruiri este necesar să se abordeze foarte precis. Dacă aveți o grămadă de kilograme de grăsime inutilă, atunci felul de efort fizic vă poate afecta foarte mult, deoarece articulațiile inimii și genunchiului nu vor fi pregătite pentru un astfel de test. De aceea, trebuie să consultați un medic și un antrenor înainte de a adăuga cardio la programul de antrenament.

recomandări

Atenția dvs. a fost furnizată informații despre exercițiile pentru pierderea în greutate a abdomenului și părțile laterale pentru femei și bărbați. Acum, vrem să vă dăm câteva sfaturi importante despre formare și stil de viață sănătos.

1. Faceți toate exercițiile cu tehnica potrivită. Unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni nu ating cuburile dorite pe stomacul lor este că ei fac pur și simplu exerciții greșite. Tehnica Literate joacă un rol important în construirea unui fizic frumos, iar acest lucru se aplică tuturor exercițiilor, nu doar celor concepute pentru pierderea în greutate a abdomenului.
2. Simțiți mușchii în timpul rulării. Acest element depinde direct de cel precedent. Atunci când o persoană face exercițiul nu din punct de vedere tehnic, atunci nu are mușchii pe care ar vrea să-i încarce deloc. Acest lucru, după cum știți, ucide eficacitatea acestor exerciții pentru pierderea bursei de greutate și inhibă foarte mult progresul în formare.
3. În mod corespunzător, respirați. O altă problemă pentru începători este respirația greșită. Poate că nu a știut despre asta, dar pe respiratie depinde de cât de multe repetari poti face într-un du-te. Dacă în timpul executării să îl rețină, atunci va crește presiunea, care este motivul pentru care nu va fi capabil de a stoarce maxim, chiar dacă sunteți încă plin de energie.
4. Uita-te pentru bunăstare. Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, mai ales pentru începători, a cărei formă fizică este într-o stare neglijată. Pentru a evita rănirea, urmați în primul rând sentimentele personale. Dacă vă exercitați pentru a pierde în greutate de stomac sau de antrenament cardio te face diskmofort sau disconfort, atunci ar trebui să se gândească să schimbe ceva în programul lor de formare.
5. Ia odihnă! Acest lucru este valabil în primul rând pentru cei care antrenă pe deplin toate grupurile musculare din sala de sport sau acasă. Faptul că mulți tineri sportivi cred eronat că în cazul în care trenul în fiecare zi, le va aduce mai aproape de rezultatul dorit. De fapt, astfel de activități fizice active și debilitante vor duce rapid la supra-training și scăderea puterii. Pentru a vă simți bine și progresează în sport, trebuie să dormi bine și, bineînțeles, lăsați să se recupereze mușchii.

Asta e tot. Ai văzut fotografie slăbire exerciții de stomac, citiți descrierea lor și familiarizat cu informațiile care trebuie să fie cunoscute tuturor celor care au decis să-și piardă în greutate. Sperăm că această publicație vă este utilă!