Dieta japoneză: recenzii, rezultate, produse, meniu

Pe ceea ce numai oamenii nu merg, încercând să piardă în greutate! Interzice ei dulce, sport, bea o mulțime de apă, „stau“ pe o varietate de diete. Există câteva zeci de ele în zilele noastre. În această listă cu adevărat nesfârșită există una care este asociată cu Țara Soarelui Răsare. Care este meniul ei? Care este esența dietei japoneze?

Cum a făcut dieta japoneză

Este firesc să presupunem că, dacă are un astfel de nume, atunci a fost inventat în Japonia. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Nu există informații exacte despre locul în care sa dezvoltat regimul japonez. Conform unor date, a inventat-europenii, inspirate de exemplul vieții japoneze (regulă de bază a japonezilor este să urmeze cu strictețe regulile de aprovizionare). Alte informații afirmă că autorul dietei aparține medicilor japonezi dintr-o clinică specializată. Fie ca atare, dieta japoneza originala este foarte simpla, structurata in mod clar si vizeaza un anumit rezultat.

Dintre toate dietele din lume, după cum spun recenziile, dieta japoneză este printre cele mai eficiente. Cu ajutorul lui timp de două săptămâni puteți pierde până la opt kilograme. Adevărat, și să adere la ea trebuie să fie riguros. Datorită stricteței sale, este permis să o observe nu mai mult de o dată la câțiva ani. În ceea ce privește asigurările specialiștilor care au dezvoltat regimul alimentar, rezultatele după el rămân de mai mulți ani, dacă după terminarea pedepsei forțate nu începe din nou, există multe.

Ce este în japoneză

Mulți se întreabă dacă numele dietei înseamnă că va conține sushi, fructe de mare, ceva din bucătăria delicioasă a Țării Soarelui Răsare? Răspunsul este nu. Nu fructe de mare, nici orez, nici un sushi în această dietă nu poate fi găsit. Dintre produsele pe care japonezii le consumă, există doar pește, ouă și ceai verde. Nu prea gourmet! Și ce anume în această dietă japoneză? Consistența, rigiditatea, moderarea. Aceste calități sunt inerente oamenilor din Țara Soarelui Răsare.

Vreau să vă avertizez că dieta japoneză fără sare. Toate felurile de mâncare din el nu conțin condimente. Poate pentru unii poate părea un dezavantaj, dar de fapt este un avantaj clar - tot ce este necesar pentru gătit acestei diete, puteți achiziționa cu ușurință chiar și într-un stand în jurul valorii de colț. Este important ca dieta să fie practic exclusă din cauza riscului de alergii bruște.

Recenzile dietei japoneze pretinde că aceasta dezvăluie un voal de secret față de secretul tinereții veșnice a poporului din Țara Soarelui Răsare. Este vorba de dieta corectă și echilibrată, precum și de consumul de cantități mici de calorii și carbohidrați. De aceea există foarte puține dintre ele în meniul acestei diete. Important este dimensiunea porțiunilor - este relativ mică. Baza de dieta este excluderea din dieta a tuturor dăunătorilor, adică ciocolată, sifon, dulciuri. Produsele dietei japoneze sunt doar așa: numai alimente sănătoase.

Contraindicații

Desigur, ca orice dietă, există contraindicații. Japonezii sunt strict interzise femeilor însărcinate și mamelor care alăptează. Nu este, de asemenea, recomandat pentru persoanele care suferă de gastrită cronică, ulcere și alte probleme cu tractul gastro-intestinal, în special în perioada de boli acute. În nici un caz nu trebuie să adere la o astfel de dietă și la cei care suferă de boli de rinichi, ficat sau de inimă.

Dieta japoneză presupune utilizarea cafelei, astfel încât persoanele care au probleme cu presiunea ar trebui să se gândească cu atenție dacă să înceapă acest lucru rapid. Toți ceilalți "stau jos" pe dieta japoneză pot, dar după o consultare detaliată cu un specialist. Sănătatea ar trebui să fie mai presus de toate.

Efecte secundare

„Stând“ cu privire la orice dieta, trebuie să fie pregătite pentru a se asigura că aceasta nu va avea ca rezultat planul așteptat de pierdere în greutate, și prezintă efecte secundare. Japonezii nu fac excepție. Pot apărea reacții adverse, deoarece compoziția și cantitatea de alimente consumate este foarte severă restricționată. Dacă ați început brusc să sufere de dureri de cap, în cazul în care au existat slăbiciune severă, letargie, dureri în oase și în tot corpul, aveți nevoie pentru a obține de urgență din dieta (cum se face în mod corect, este descris mai jos) și du-te la medic.

Care este rezultatul

După cum sa menționat mai sus, timp de două săptămâni de utilizare a dietei japoneze, este permisă scăderea în greutate cu opt kilograme (sau puțin mai mică). Rezultatele dietei japoneze - nu numai a scăpa de kilogramele în exces, ci și o curățare superbă a organismului de tot felul de toxine, precum și accelerarea proceselor metabolice. La urma urmei, trebuie să cheltuiți multă energie și energie pentru digerarea proteinei, care este prezentă în dietă în cantități mari.

Există o dietă, în principiu foarte asemănătoare cu cea japoneză. Se numește chimică. Ei îl folosesc pentru a trata obezitatea la persoanele cu diabet zaharat. De asemenea, are o mulțime de proteine ​​și câteva carbohidrați, dar dimensiunea porțiunilor nu este limitată (spre deosebire de japoneză), iar durata este calculată pentru o perioadă mult mai mare decât două săptămâni. Dieta japoneză nu poate rezista mai mult de paisprezece zile, chiar periculoase pentru sănătate. Dar acest timp este suficient pentru a vedea și a simți un rezultat tangibil.

deficiențe

Rezultatele dieta japoneza este bun, dar nu trebuie să uităm despre neajunsurile acestui tip de produse alimentare. Cel mai important lucru este lipsa unei cantități adecvate de vitamine și microelemente pentru întreaga perioadă de două săptămâni. Calciu, magneziu, fier, potasiu, acid folic și alte substanțe utile nu merg în cantitatea potrivită. Acest fapt, precum și o combinație dezechilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi sunt adesea cauza descuamarea pielii, unghii casante, căderea părului, imunitate redusă. In plus, dieta japoneza pentru pierderea in greutate inseamna pauze mari intre mese si previne Snacking, care este destul de greu de susținut.

Reguli de bază

Cel mai important aspect al dietei japoneze este o băutură abundentă. Regimul de băut trebuie respectat cu strictețe! Cu toate acestea, înghiți orice lichid care se încadrează în ochii dvs., de asemenea, nu ar trebui să fie. Se permite să bea apă pură non-carbonată în orice cantitate, principalul lucru fiind că ar trebui să fie la temperatura camerei. Aceasta, în primul rând, va asigura îndepărtarea toxinelor din organism și, în al doilea rând, va crea un sentiment de plenitudine, saturație în stomac, așa cum va fi dorit să mănânci. Se recomandă să începeți în fiecare dimineață cu un pahar de apă. Meniul corect al dietei japoneze prevede consumul de cafea (deși japonezii nu o beau) și ceaiul verde, deoarece aceste băuturi conțin antioxidanți utili. Cafeaua este aproape baza alimentatiei, dar poate fi inlocuita cu ceai verde, daca se doreste.

Un alt factor important al dietei - o adeziune clară la dietă. Nu puteți adăuga un meniu de produse la alegerea sa, pentru a schimba numărul de porții, reordonate meniul zile diferite. Doar prin aderarea la rutina stabilită cu precizie, puteți obține efectul dorit.

Fără săruri, este dificil, pentru că totul pare insipid și lipsit de gust. Cu toate acestea, puteți folosi suc de lamaie în cantități mici. De asemenea, este strict interzisă orice dulce și făină, precum și orice alcool.

În rețetele de feluri de mâncare din dieta japoneză dovlecei este furnizat. În acest caz, dacă cineva nu consuma alimente sau legume este dificil de găsit pe piață (nu în sezon, de exemplu), o puteți înlocui cu sfecla, morcovi, dovleac sau rădăcină de păstârnac. Oricare dintre aceste produse pot fi coapte în cuptor folosind folie.

Pregătirea

Orice înfometare ar trebui pregătită, altfel veți avea vremuri grele. Lucrul preliminar cu organismul înainte de dieta japoneză implică atât eforturi morale cât și fizice.

Cu câteva zile înainte de început, este de dorit să renunțe la dulce. Dacă este dificil să opriți imediat consumarea a cinci ciocolată pe zi, puteți reduce treptat numărul de yummii consumate. Din făină și dăunătoare (hamburgeri, chipsuri, biscuiți) se recomandă, de asemenea, să se abțină. O bună pregătire a organismului înainte de foametea forțată va fi o reducere a volumului obișnuit al porțiunii. În fiecare zi, puteți să micșorați ușor cantitatea de alimente în vas, astfel încât stomacul să se obișnuiască după masă să rămână puțin nefolosit. Fără pregătire, organismul va suferi cel mai puternic stres, prin urmare este necesar să se ajute la evitarea acestuia.

În ajunul primei zile a dietei, se recomandă să mănânci ceva lumină la cină, de exemplu, o salată de legume cu ulei de măsline. Luați alimente nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Și experții recomandă să cumpere betisoare chinezești și să încerce să mănânce cu ajutorul lor. În primul rând, acesta va distrage oarecum de senzația de foame și, în al doilea rând, va contribui la crearea unei atitudini adecvate.

Ce produse sunt permise

Ca o regulă, oamenii „stau în jos“ pe o dieta, preferă să cumpere în avans toate produsele necesare, astfel încât atunci nu alerga în fiecare zi de cumpărături, și deja au totul la îndemână. Dieta japoneza include in dieta includ carne de vita, pui, pește, ouă, varză proaspete, morcovi, dovlecei, orice fruct (în mod necesar una dintre ele ar trebui să fie mere și lămâi), ceai verde, cafea naturala bun, suc de rosii, iaurt. nevoie de ulei de floarea soarelui și ulei de măsline pentru umplere feluri de mâncare. Toate produsele de mai sus sunt bune, deoarece acestea pot fi relativ nedureros pentru a pierde în greutate, dar mai ales lipsit ei înșiși nu se simt. Pentru a ajuta la sustinerea 14 zile intr-un regim alimentar se poate folosi mai multe produse in forma lor bruta. Acest lucru este valabil pentru morcovi, dovlecei, varză, fructe. alimente crude este reținut în stomac mai mult decât aproape fiert și compoturi, care creează iluzia de satietate.

Variații ale dietei japoneze

Trebuie să ne amintim că dieta originală japoneză este proiectată timp de două săptămâni. În acest caz, trebuie să fie precedată de o săptămână de pregătire. Modul de ieșire din dietă este calculat pentru o lună. Astfel, în total, întreaga "procedură de scădere în greutate" durează aproximativ două luni.

Există, de asemenea, o variantă a dietei japoneze nu pentru paisprezece, ci doar pentru șapte zile. Nu se poate spune că este mai puțin eficace, mai degrabă este mai speriată. Dar multe pentru a pierde în greutate pe o astfel de foamete nu va funcționa.

Vase pentru o săptămână

Meniul dietei japoneze pentru fiecare zi include consumul aproape zilnic de cafea. Trebuie să beți dimineața în loc de micul dejun. Numai în a cincea zi a unei diete de cafea poate varia ras morcov, și duminică să-l înlocuiască cu ceai verde. Principalul lucru de reținut - numărul de grame într-o salata, oricare ar fi el a fost, este întotdeauna egal cu o sută cincizeci, și, în orice dimensiune principală curs la cincizeci de grame mai mult.

Mâncăruri fierbinți în dieta japoneză - o carne de vită și pește fiartă, care se poate coace atât în ​​folie, cât și în bucătărie. Carnea este recomandată pentru cină în a doua și a patra zi cu un pahar de kefir, precum și pentru prânz ultima zi a dietei. Odată (sâmbătă), o pui fiert este prezent în rația de prânz. Peștele trebuie gătit seara în prima, a doua și a cincea zi a dietei. Vineri, în general, este o zi adevărată pentru pești, deoarece acest produs este inclus nu numai în meniul de cină, ci și în prânz. În a treia zi trebuie să luați cina cu două mere de orice culoare, în a șasea zi - cu o salată de morcov cu ulei de floarea-soarelui și două ouă. Duminica cina implică utilizarea salatei din meniul oricărei zile anterioare.

În ceea ce privește salatele, acestea sunt, de asemenea, prezente în dietă zilnic:

• Luni pentru prânz - morcovi de varză, iar pentru cină - numai varză.
• Ar trebui să mănânci varză și marți seara.
• În cea de-a treia zi, pentru prânz este recomandat un morcov.
• Joi, este permisă o salată de dovlecei și lămâi brute.
• Vineri, se adaugă varza la cină pentru cină.
• Sâmbăta de prânz este servită cu o salată de salată de muguri și cină - numai cu morcovi.
• Duminică, este permisă orice salată a produselor disponibile.

Salatele de condimente ar trebui să fie floarea-soarelui sau ulei de măsline. Ouăle sunt obligatorii: două bucăți pentru masa de prânz a primei, a treia și a cina de a șasea zi. Iar joi, pentru masa de prânz, puteți prăji sau coace dovlecei (sau altă legume, care au fost date mai sus). Fructele sunt admise duminică pentru cină.

Meniu timp de două săptămâni

Dieta japoneză timp de 14 zile nu este prea diferită de dieta de șapte zile. Primele zile sunt aceleași aproape în întregime, doar miercuri, pentru masa de prânz în loc de dovlecei ouă și morcovi ar trebui să fie consumate. Diferențele sunt în a patra zi: în cazul dietei japoneze in 14 zile pentru micul dejun ar trebui să fie consumate proaspete morcovi cu suc de lămâie, pentru masa de prânz - pește (sub orice formă) și să bea suc de roșii. Cina aici este reprezentată de orice fruct. Exact la fel și a cincea zi, dar mâncarea în zilele a șasea și a șaptea, identică cu cea din dieta de șapte zile.

Rețetele pentru dieta japoneză a doua săptămână nu este prea diferită de prima. Produsele rămân aceleași, porțiunile nu se schimbă.

1. Cafea / pui (până la cinci sute de grame!), Salata de morcov / morcovi de varză, două ouă.
2. Morcovi sub suc de lamaie / pește în orice formă, suc de roșii / fructe - orice, nu mai mult de două sute de grame.
3. Cafea / rase trei morcovi, ou, felie de brânză / meniu din ziua precedentă.
4. Cafea și pâine de secară sau biscuiți / dovlecei și / sau oricare dintre legumele de mai sus în locul / vită, două ouă (și care, și un alt bucătar), varză.
5. Similar cu ziua anterioară / peștele sub orice formă, varză / carne de vită și iaurt.
6. Cafea / două ouă, varză, suc de roșii / pește.
7. Similar cu micul dejun precedent / pește, varză / carne de vită și iaurt.

Se presupune că numai femeile pot supraviețui acestei diete, deoarece au nevoie de mai puțină hrană decât bărbații. Prin urmare, reprezentanții sexului mai puternic pe această dietă nu vor rezista. Dar ce ar trebui să facă dacă vor cu adevărat să piardă în greutate? Pentru bărbați, japonezii au dezvoltat o versiune separată a dietei, care include orez brun, fructe de mare, pește și legume. Poți să modifici porțiunile așa cum îți place, cel mai important fiind că numărul de calorii consumate pe zi nu depășește o mie opt sute de unități. Cu toate acestea, nu este interzis ca bărbații să încerce versiunea "feminină" a regimului japonez.

Cum să ieșiți din dietă corect

Nu credeți că, odată ce o dietă strictă se va termina, puteți să vă împrăștiați din nou pe dulciuri. Pentru a păstra forma în ton, este necesar și după sfârșitul dietei să adere la o dietă corectă și echilibrată. Acest lucru nu este însă atât de dificil, pentru că în timpul înfometării forțate stomacul sa obișnuit deja cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Mai mult decât atât, obținerea de porții mici de hrană timp de paisprezece zile, stomacul în sine a devenit mai mic. Prin urmare, ieșirea din dieta japoneză implică continuarea aportului alimentar în porții mici.

Bine în acest caz, toate tipurile de cereale, care pot fi alternate. Carnea este permisă pentru a folosi orice, cel mai important, cu conținut scăzut de grăsime. Și gătește mai bine pentru un cuplu. De asemenea, este util să vă antrenați să utilizați numai ulei vegetal. Obligatoriu pentru consumul de fructe și legume. Trebuie să mănânce mult. O gustare în cazul unui sentiment de foame este posibilă. În acest scop, pâinea, muesli, kefirul sau orice produs din lapte acru sunt perfecte. Nu trebuie să vă grăbiți cu mâncarea de sare și zahăr, reveniți la regimul alimentar treptat. Este încă necesar să beți o cantitate mare de apă - nu mai puțin de un litru și jumătate sau două litri pe zi. Cu cât veți părăsi mai mult dieta, cu atât mai important va fi efectul.

Dieta japoneză: recenzii

Specialiști, nutriționiști notează că printre toate dietele japoneze existente - una dintre cele mai stricte. Acest lucru se datorează numărului mic de calorii pe care organismul îl primește pe zi. Mai mult de o mie sunt recrutați. Din acest motiv, organismul se confruntă cu stres, există o posibilitate de a stoca mâncare. Cu toate acestea, această dietă este considerată cea mai echilibrată și pentru a se asigura că organismul continuă să primească vitamine în cantitatea potrivită, nutriționiștii recomandă simultan cu foametea să ia complexe de vitamine.

Puteți găsi multe comentarii rave despre dieta japoneză. Nu numai fetele, ci și unii bărbați care au decis un test atât de serios, constată că dieta foarte strictă le-a ajutat și a fost disciplină. Persoanele care au susținut această dietă pierd șase până la șapte kilograme.

Dacă decideți să o utilizați, trebuie să cântăriți cu atenție toate avantajele și dezavantajele. În căutarea unui corp frumos subțire, este important să vă amintiți mereu: sănătatea este cea mai importantă.