Ponderea picioarelor: beneficiu și rău

Ponderea picioarelor - aceasta este o sarcină suplimentară în clasă și o soluție excelentă pentru îmbunătățirea rezultatelor dacă vă antrenezi acasă. Cu ajutorul lor crește eficacitatea exercițiilor, se dezvoltă mai bine mușchii, crește rezistența, se ard mai multe calorii. În plus, bine lucrat ischiogambieri (spate), care este așa cum ar trebui „să-l“, poate fi doar în sala de pe un simulator de construcții.

beneficiu

Beneficiul este creșterea eficienței, în special în timpul mersului și a alergării - mușchii șoldurilor și feselor funcționează mai bine. Aceasta este o pregătire excelentă de anduranță, deoarece puteți alege agenți de ponderare cu diferite greutăți, ajustând gradul de exercițiu, dacă doriți să ardeți mai multă grăsime. Deci, avantajele lor:

• accelerarea formării masei musculare;
• pierdere sporită de calorii;
• antrenamentul și forța corpului.

rănire

Purtarea unui agent de ponderare a picioarelor cu greutate excesivă duce la rănirea articulațiilor și a coloanei vertebrale, alegerea și acțiunile dvs. ar trebui să fie controlate de un antrenor profesionist.

Pentru mai mult de șase ore de structura uzura picior este inacceptabilă, deoarece prindeți arterele principale și venele, provocând umflarea, care afectează mobilitatea. Manșele grele de plumb pot provoca otrăviri. Mișcările de șoc în greutăți grele vă pot duce direct în camera de urgență datorită dislocării articulației genunchiului.

Purtarea unui agent de ponderare a picioarelor cu greutate excesivă duce la rănirea articulațiilor și coloanei vertebrale. Încă o dată, trebuie menționat că alegerea și acțiunile dvs. ar trebui să fie supravegheate de un instructor profesionist. De exemplu, utilizarea agenților de ponderare este inadmisibilă:

• dacă aveți vene varicoase;
• cu boli cronice ale stomacului și sistemului cardiovascular, rinichi, sistem de eliminare a bilei;
• în aceste cazuri, dacă ați experimentat o operație, perioada din exploatația sa este mai mică de un an în urmă.

Recomandările medicilor

Aveți nevoie de sfatul unui medic în orice caz. Mai ales ca și în cazul în care aveți probleme de spate, musculare, articulare si osoase sisteme - în aceste cazuri, medicii nu recomanda utilizarea de ponderare. Mai ales cu atenție și cu atenție se referă la alegerea ponderii copiilor pentru picioare. Fără aprobarea și sfatul chirurg pediatru, în orice caz inacceptabil pentru a permite unui organism tot mai mare pentru a da putere de încărcare prelungită și pinch gulere picioare lungi și brațe. Pentru copii este necesar să alegeți modele din cele mai bune materiale și cele mai convenabile elemente de fixare.

poveste

Aceste design-util rezistenta antrenat perfect. Sport de ponderare pentru picioare inițial dezvoltat exclusiv pentru alergători și alți sportivi. Acești sportivi nu au voie să lucreze muschii cu o halteră grea, pentru că alergător nu are nevoie de o creștere a fibrelor musculare, care se realizează prin formare în greutate grele, sportivul trebuie să crească numărul de sarcoplasmic care duce la picioarele rezistenta.

tipuri

Ponderea modernă pentru picioare este reprezentată de două soiuri - lamelar și în vrac. Să le analizăm în continuare.

șorț

Greutatea este reglabilă cu plăcile metalice detașabile. Este acest model de design, greutatea la care este posibil să se cumpere mai mult, deci va fi o economii semnificative, plus (placă suplimentară este în valoare mai mică decât modelul suplimentar în vrac).

cea mai mare parte

O astfel de picior de ponderare se cântărește de la 0,5 kg până la 6 kg, iar punga sunt realizate din țesătură groasă cu o umplutură care determină greutatea și densitatea la picior de reazem. Acesta este echipat cu o manșetă de accesorii pentru a remedia problema în diferite părți ale picioarelor. Există destul de multe tipuri de ponderare cu diferite tipuri de montaj - unele pot fi fixate sub mușchiul gastrocnemian, în timp ce altele pot fi purtate la încheietura mâinii, cvadriceps, la articulația umărului pentru a spori efectul de pârghie în exercitarea specifică cu ponderea pentru picioare și mâini.

Criterii de selecție în funcție de obiective

Există trei tipuri principale de ponderare pentru picioare: cu plumb (timpurile sovietice, astăzi, practic, se aplică, de plumb este toxic), și nisip. Există de asemenea greutate metalică cu plăci de reglare masă.

Agenții de ponderare pentru picioare pentru a purta pentru fiecare zi ar trebui să fie invizibile și mici în greutate, și, de asemenea, confortabil pentru tine. Pentru cardiovasculare alegeți agenții de ponderare cu dispozitive de fixare bune, pentru a nu provoca dislocări și răniri. Pentru sarcini cardio pe termen lung, trebuie să alegeți agenți de ponderare din țesuturile moi, astfel încât să nu se frece cu instruire prelungită. Agenții de ponderare cu greutate mică sunt potriviți pentru coordonarea instruirii mișcărilor (de exemplu, în cazul șocurilor de exerciții). Greutatea agenților de ponderare pentru picioare este determinată de scopurile diferite ale utilizării lor. Plămânii sunt potriviți pentru fiecare zi, pot fi purtați sub îmbrăcăminte. Valorile medii sunt excelente pentru încărcăturile cardio și pentru sarcinile pe termen lung. Agenții de ponderare cu greutate mică sunt potriviți pentru coordonarea instruirii mișcărilor (de exemplu, în cazul șocurilor de exerciții). Grele puteți alege pentru a efectua exerciții de bază, precum și pentru mersul pe jos.

Excelentă muncă!

Dacă vă decideți să utilizați ponderarea pentru picioare, puteți să identificați grupurile musculare rămase:

1. Bicepsul șold, care poate fi folosit numai într-un simulator special.
2. Flexor picior inferior.

costul

Costul cea mai mare parte a agentului de ponderare până-n picioare în „Sportmaster“ este de la 800-900 de ruble în funcție de greutatea, de design portabil pot fi găsite la un preț de 500 de ruble. Costul de ponderare reglabil de mai sus, dar puteți achiziționa suplimentar o cantitate de mărfuri, ceea ce ai nevoie (de obicei, vine la pachet cu patru marfă). Greutatea începe de la 0,25 kg. Costurile de expediție (0,5 kg) este de aproximativ 200 de ruble în sarcină 1 kg este de aproximativ 350 de ruble, 2kg. - 600 ruble.

Fă-o singur

Nu este necesar să cheltuiți bani pentru a cumpăra agentul de ponderare necesar. Fii inteligent sau ia sfaturi despre cum să-i faci acasă. Există două moduri.

Metoda unu: de la șosete

Facem agenți manuali și de ponderare pentru sexul echitabil.

Pregătiți și stocați:

• șosete elastice, nu rupt, de la cea mai densă Lycra;
• împrumutați baloanele copilului sau utilizați pungi de celofan puternice;
• veți avea nevoie de lut sau de nisip;
• firul și acul puternic.

Instrucțiuni pas-cu-pas:

1. Mai întâi, formați părțile interne ale structurii. Umpleți nisipul cu pungi sau bile pregătite, legați-le foarte strâns. Ar trebui să obțineți un "cârnați". Numărul de pansamente poate fi orice, în funcție de lungimea dorită a compartimentului cu umplutura.
2. Punga cusută rezultată ar trebui să fie plasată în ciorap, tăiați marginile la margini, coaseți ferm marginile degetelor.
3. Înainte de a fi un produs finalizat, ați făcut-o foarte repede. Nu a trebuit să cheltuiți bani în plus pentru a cumpăra un agent de ponderare și timp pentru a merge la cumpărături. Datorită materialului elastic al șosetei, agentul de ponderare se întinde perfect, poate fi pus atât pe braț, cât și pe picior.

Al doilea mod: de la blugi vechi

Cum sa faci ponturi pentru picioare de blugi vechi? Luați blugi vechi stretch, ei ar trebui să se întindă bine. De asemenea, veți avea nevoie de pungi de plastic dense, puteți lua ambalajele de închidere, nisipul și firul cu un ac.

Instrucțiuni pas-cu-pas:

1. Luați saci de celofan și umpleți-i cu nisip, apoi legați corespunzător. Sarcina ta este să formezi perne de nisip alungite, nu prea voluminoase, dimensiunea lor ar trebui să fie aceeași.
2. Determinați lungimea plicurilor pentru a coase capacul potrivit. Lungimea este înmulțită cu două și se adaugă la cote de două sau trei centimetri.
3. Obținută în măsurarea lungimii paragrafului 2 pe picioarele blugi, tăiați această pantalon, pliați în jumătate.
4. Pads stăteau în pantaloni, la marginea blugi coase - veți obține o acoperire. Puteți folosi o mașină de cusut pentru a face ca cusăturile să fie mai sigure.
5. Puteți întinde agentul de ponderare pentru al împărți în două părți. Veți regla singur numărul de piese, pe măsură ce distribuiți pungile, lăsând spațiul de care aveți nevoie, astfel încât structura să poată fi purtată, uzată și aplicată confortabil.

Agenții de greutate individualizați sunt fixați cu ajutorul centurilor. Luați cel vechi din sac sau rucsac și spălați-l pe construcția rezultată. Efectuați un antrenament de succes!