Cum de a crește numărul de trageri

Mulți tipi se întreabă cum să crească numărul de trageri de pe bara transversală. În primul rând, este necesar să se înțeleagă ce factori afectează creșterea numărului de ascensoare pe bara orizontală. Cineva crede că e prea mult de vină pentru tine greutate corporală. Acest lucru este parțial adevărat, dar reducerea greutății dvs., puteți, de asemenea, să slăbească semnificativ mușchii. Prin urmare, munca principală ar trebui să se facă într-o direcție diferită. Este necesar să se întărească mușchii. Mai întâi trebuie să te retragi de 15 ori.

Complexul de exerciții cuprinde în același timp trage-up-uri pe bare inegale și o bară transversală mică, împingerea blocului superior la piept sau talie, precum și abordări negative la bară. Bara transversală pentru tragere poate fi oricare, principalul lucru este că este confortabil. Picioarele nu ar trebui să ajute mâinile la locul de muncă. În sala de gimnastică, o modalitate excelentă de a dezvolta mușchii potriviți va fi lucrul la blocul superior. Tracțiunea blocului la piept sau în spatele capului va ajuta la întărirea mâinilor, cei mai largi mușchi spate, și va crea, de asemenea, toate condițiile necesare pentru executarea tehnică a exercițiului. Împingeți aproximativ trei ori pe săptămână. Cel puțin de două ori pe săptămână.

În acest caz, programul de formare trebuie să includă și alte exerciții. Măriți numărul de trageri posibile, făcând o abordare negativă a barei. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o bancă sau de un alt suport, care va ajuta la blocarea poziției cu mâinile îndoite. Aceasta înseamnă că prima fază este omisă, este produsă cu ajutorul unei banci. Dar a doua fază, în care este necesar să coborâm din poziția superioară, se realizează cu bună-credință. În timpul exercițiului, puteți utiliza elementele statice, care persistă în partea de sus.

Cum de a crește numărul de trage-up-uri, dacă mai mult de 15 ori nu funcționează? Pentru aceasta, ar trebui folosite două exerciții: tracțiunea blocului la piept și tragerea cu încărcătura. Formarea este împărțită în două părți. În prima parte, trebuie să faceți la maxim maximele trageri obișnuite. A doua parte a exercițiilor este transferată în cealaltă jumătate a zilei. În această parte, trebuie să faceți exercițiul prin atârnarea greutății pe centură. Poate fi, de exemplu, o clătite de la un bar. În sălile de gimnastică pentru aceasta există curele și cârlige. Cei care sunt interesați de modul de creștere a numărului de trageri, trebuie să ne amintim că tracțiunea blocului la piept este unul dintre cele mai utile și mai eficiente exerciții. Prin urmare, nu puteți renunța la astfel de activități.

În ceea ce privește numărul de repetări, în toate cazurile acestea ar trebui să fie maximale. În timpul exercițiului cu încărcătura, trebuie să faceți aproximativ cinci apropieri de bara. Numărul de repetări ar trebui să se situeze între 8 și 10. De îndată ce începe să se obțină mai mult, trebuie să adăugați greutate. Când efectuați trageri normale, puteți folosi un truc. Este necesar să se facă o pauză între apropieri de bara orizontală de cel mult 30 de secunde. În același timp, în suma de care aveți nevoie pentru a obține o anumită sumă de pull-up-uri. De exemplu, acestea pot fi de la 30 la 50. La sfârșitul acestor exerciții veți putea simți expansiunea mușchilor. Astfel de sarcini vor ridica rapid numărul de trageri.

Această metodă din urmă va ajuta pe cei care caută cum să mărească numărul de tragaci la domiciliu. Pentru a vă implica într-un astfel de program, trebuie doar să instalați un crossbar acasă. Dacă există o nevoie de a aplica poveri, atunci această problemă poate fi ușor rezolvată. Chiar dacă nu există clopot din bara de acasă, puteți găsi întotdeauna ceva ce va înlocui încărcătura. Bara în sine poate fi făcută independent sau cumpărată. Nu este foarte scump, spre deosebire de un zid suedez complet, astfel încât aproape toată lumea își poate permite o astfel de plăcere. În timpul orelor de curs, cel mai important lucru este să vă amintiți să vă încălziți timp de zece minute. Încălzirea va pregăti mușchii pentru încărcătură. Datorită acestui fapt puteți obține rezultate noi și puteți evita accidentele.