Cele mai bune exerciții pentru picioarele subțiri

Fete frumoase de fete - subiectul adorării bărbaților și invidia iubitelor. Oricine dintre noi visează despre astfel de lucruri și, uneori, fără succes, se luptă cu plinătatea lor. Și dacă totul este invers? Aveți picioare foarte subțiri - ce să faceți? Se pare că pentru această problemă - la urma urmei, câștigarea în greutate este întotdeauna mult mai ușoară decât aruncarea. Fetele - proprietarii picioarelor slabe, nu foarte frumoase, încep să se aplece pe dulce și pe calorii înalte. Rezultatul poate fi direct opus - cineva în virtutea constituției sau a caracteristicilor genetice, chiar și o nutriție îmbunătățită nu ajută la obținerea unui singur gram de exces de grăsime. Dar astfel de unități. Practic, dupa ce am inceput necontrolat sa consumam totul, aproape oricare dintre noi va creste foarte repede o busta impresionanta si partile groase. Dar problema subțirei extremităților nu va fi rezolvată cu greu. Ei bine, picioarele frumoase ale fetelor sunt singurele lucruri ale sexului corect!

Sport și sport numai

Ce ar trebui să fac? Știind niște trucuri simple, situația poate fi corectată. Pomparea picioarelor - asta este calea care duce la forma lor frumoasă, și, uneori, ocolind clase extenuante în sala de fitness. Exercițiile pentru picioarele subțiri la domiciliu nu vor fi mai puțin eficiente, este important doar să le îndepliniți în mod corespunzător.

Este important de menționat că abordarea pentru rezolvarea problemei ar trebui să fie sistemică. Ce înseamnă asta? Nu numai pentru a se conforma cu formarea echilibrată (de exemplu, practica în mod regulat și în conformitate cu anumite norme), produsele alimentare competentă trebuie să adere la, și, în general, un stil de viață sănătos, care include somn si odihna optima, mersul pe jos în aer liber, iar celălalt este bun toate regulile cunoscute, dar nu a deranjat pe nimeni.

Cum să pompezi picioarele subțiri acasă? Exercițiile principale, care vor fi date în acest articol, sunt potrivite pentru formarea "amator". Asta înseamnă că nu trebuie să mergi la sala de gimnastică sau să plătești mulți bani antrenorului de fitness. Cu acest complex, adesea începători sunt culturari noi și chiar fotomodeluri.

Exerciții pentru picioarele subțiri - începeți cu o încălzire

În ceea ce privește orice încărcătură sportivă, setul de exerciții de bază ar trebui, de preferință, să fie precedat de încălzirea tuturor mușchilor. Ceea ce este deosebit de important pentru cei care, prin natura muncii, își petrec cea mai mare parte a timpului în ședință. Astfel, complexul exercițiilor de încălzire devine un moment aproape la fel de important ca și pregătirea în sine. Sensul și scopul - pentru a evita leziunile și disconfortul din clasă.

Principalul mijloc pentru acest lucru este cum să ne încălzim toate articulațiile și ligamentele. Cele mai simple și excelente cu acțiune exerciții „warm-up“ pentru picioare pentru fete - noi toți de mers pe jos familiare pe degetele de la picioare și tocuri, precum și pentru a opri marginile (în primul rând pe piața internă, iar apoi la exterior).

Continuați răsucirea ar trebui să se oprească alternativ în direcții diferite într-o poziție de ședință, apoi se trece la coarda și, după un anumit număr de hamei (care incalzeste perfect muschii), amintiți-vă complexul simplu, propus pentru exerciții de dimineață.

Setul de bază de exerciții pentru picioarele subțiri

După finalizarea înclinărilor de bază și a înclinărilor mahi mâini-picioare, putem presupune că etapa preliminară a fost finalizată cu succes și este timpul să trecem la etapa principală. După cum sa menționat deja, în lupta împotriva slăbiciunii picioarelor, excesul de grăsime nu este ajutorul nostru. Și, în general, nu are nevoie de nimic. Volumul va fi mărit prin mărirea masei musculare și, prin urmare, numărul de repetări în fiecare abordare nu trebuie să fie prea mare.

Această tactică (un număr mare de repetări) este potrivită pentru strategia opusă - topirea excesului de grăsime subcutanată și a greutății de stripare. De asemenea, avem nevoie de exerciții de forță pentru picioare frumoase, adică o sarcină serioasă, dar cu un număr mic de apeluri - altfel nu va fi niciun sens din lecții.

Dacă nu există suficient echipament

Vă întrebați cum să organizați sarcina fizică la domiciliu - nu există nici un bar, nici măcar o gantera. Dar aceasta nu este o problemă! Desigur, au gantere pliabile în apartament nu rănește pe nimeni. Dar dacă sa întâmplat așa că nu aveați timpul potrivit în accesoriile de sport date, acestea pot fi ușor înlocuite cu sticle de plastic mici, umplute cu apă. Prin schimbarea nivelului, ajustați cu ușurință sarcina necesară.

Dar ceea ce va înlocui barul greu, vă întrebați sceptic. Este foarte simplu - ia o pungă puternică și umple-o la vârf cu niște obiecte grele. Este destul de ieftin să cumpărați manșete de tip velcro cu greutăți. Acest accesoriu invizibil poate aduce în mod neașteptat multe beneficii.

În programul de mai jos, toate exercițiile pentru picioarele frumoase au ca scop elaborarea unui grup separat de mușchi și pomparea volumului necesar pentru a completa întregul complex fără a lipsi.

Începeți să vă închideți cu încărcătura

Cele mai bune și cele mai de bază mijloace pentru menținerea musculaturii picioarelor într-un ton bun este cunoscută tuturor squats. Se pare că cineva nu știe cum sunt terminate! Dar ar trebui clarificat: dacă obiectivul tău - un set de masă, fără povară suplimentară aici este indispensabil. Trebuie să ridicați greutatea, astfel încât din zece repetări executate ultimele două să depășiți din ultimele forțe - într-o limită de posibilități.

Pistol clasic

Dacă nu știți, atunci ghemuirea pe masă este posibilă și fără sarcini străine. Se pare că această varianta interesantă este următoarea: stăm cu spatele la perete, sprijinindu-ne. Fiecare dintre picioare este tras în mod alternativ înainte, iar celălalt se îndoaie încet. Poziția dvs. se aseamănă vizual cu această armă, de aici și cu numele.

Pentru cei care tocmai au început să practice, ar trebui să ne limităm la doar zece sit-up-uri. Când abilitatea este pompată și fitness-ul corpului se îmbunătățește, numărul acestora poate fi mărit. Dacă o astfel de povară pentru tine este o veste nu mai este, și nu dă efectul dorit, luați-o în mâinile orice severitate - de la gantere și aceleași sticle de apă menționate mai sus la volume enciclopedie grele.

A face atacuri prin menținerea încărcăturii

Stăm direct cu picioarele noastre împreună. Cu noi în mâinile coborâte, ținem sticle cu lichid sau cu gantere. Nu schimbați poziția mâinilor cu încărcătura, la rândul său, faceți atacuri cu fiecare picior - mai întâi la dreapta, apoi la stânga. Greutatea este transferată la piciorul de lucru, în timp ce ar trebui să fie ușor zdruncinată, făcând mișcări de arc, apoi reveniți la rackul original.

Schimbați piciorul și repetați același lucru. Numărul de repetări nu trebuie să fie mai mare de 15. Ei bine, eficacitatea exercițiului pentru picioarele subțiri depinde de greutatea pe care o țineți în mâini.

Leads și machi

Luăm pe manșetă și punem fiecare gleznă. Cu ei este necesar să se facă cele mai diverse picioare cu picioarele, depășind rezistența creată de greutate. Ce opțiuni sunt posibile aici? Unul dintre ele - stăm pe verticală și luăm unul din picioare exact în lateral, obținând cel mai înalt ascensor posibil. După zece astfel de curse, mergeți la celălalt picior. Cu cât este mai bine, cu atât ritmul de execuție este mai lent. O altă opțiune este să trageți manșele de ponderare pe picioare și să le aruncați unul câte unul.

Pe toate patru și minciuna

Continuăm exercițiile noastre pentru picioarele subțiri. Înclinați-vă pe podea cu genunchii și palmele. Încercați să împingeți viguros înapoi și să ridicați piciorul cu o călcâi înainte, cu o manșetă greață pe gleznă. Acest exercițiu - un instrument excelent pentru pomparea musculaturii gluteului. Trebuie să o faci de 10 ori pentru fiecare dintre picioare.

Apoi, întins pe partea stângă și vă odihnise mâna dreaptă pe podea lângă piept, ridicați piciorul drept cel mai înalt, apoi reveniți la poziția de plecare. Dupa ce am petrecut pana la 25 de repetari, ne asezam pe partea dreapta si repetam la fel pentru piciorul stang.

Să luăm o poziție similară (într-o poziție întinsă pe partea stângă), iar capul este situat pe braț. Piciorul inferior (stânga) este îndreptat. Puneți piciorul drept în fața genunchiului, din această poziție dificilă de pornire, ar trebui să ridicați piciorul stâng cât de mult puteți. Apoi - pentru a scădea din nou pe podea, și obiectivul nostru - nu pentru a aduce la sfârșitul (nu "picătură"). Ca și în exercițiul anterior, execuția acestuia din urmă implică repetări pe fiecare dintre picioare în valoare de până la 25 de ani.

Și mai jos?

Tot ceea ce a fost menționat mai sus, este conceput pentru a lucra cu mușchii și soldurile feselor. Și viței? Acestea sunt pompate în sus și în jos pe degetele de la picioare, precum și mersul pe ele. Dacă o astfel de încărcătură vă pare a fi serioasă, du-te, ținând în mâinile poverilor.

Așa că am vorbit despre modul în care exercițiile de rezistență de bază caută picioarele subțiri. Dar nu uitați de o serie de puncte importante, inclusiv o nutriție adecvată, o recuperare competentă, precum și exercițiile aerobice necesare. Abordarea nerealizată sau lipsită de griji față de oricare dintre aceste aspecte poate aduce la iveală toate realizările. Acum este ceva mai detaliat.

Ce ar trebui să mănânci

Deci, mâncare. Construiți rapid mușchii și prin urmare - pentru a atinge obiectivul nostru principal (creșterea volumului vizual al picioarelor dvs. preferate) este imposibilă fără a se respecta o anumită abordare a mâncării. Este cunoscut pentru toată lumea că nu toate sunt utile. Dar acum vorbim despre așa-numita dietă de proteine, adică bazată în principal pe proteine.

Fără ei, pentru a obține cel puțin un succes semnificativ în construirea musculare, din păcate, nu va funcționa. Furnizor de o substanță necesară pentru noi - ouă, de altfel vorbim despre albi, iar din galbenusurile au abandonat ca o sursă de sănătate colesterolului nociv.

Pe locul doi se află produsele liniei de produse lactate. Este vorba despre toata familia de brânză de vaci și brânză obișnuită, chefirul cu conținut scăzut de grăsimi și laptele. Și, bineînțeles, carnea și derivatele ei sunt de neînlocuit, dar nu ar trebui să fie grase. Sunt potrivite piept de curcan, pește, carne de vită și de pui.

Absorbind în cantități crescute de proteine, amintiți-vă și carbohidrații, atât de necesari pentru noi întotdeauna atunci când o cantitate mare de energie arde. Aici trebuie să vă uitați la cereale (cum ar fi sau nu) - fulgi de ovăz și hrișcă, precum și feluri de mâncare din fructe și legume. Acesta din urmă, fiind un depozit de vitamine și aceiași carbohidrați "dreapta" de care avem nevoie, lucrează de asemenea pentru a crește rezistența organismului.

Nu uitați de odihnă și de alte lucruri.

Dacă lucrați cu o greutate gravă, atunci fiecare mușchi trebuie să se odihnească în întregime. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul prea frecvent nu este strict arătat. Regularitatea acestora nu trebuie să depășească de câteva ori pe săptămână. Veți neglija această regulă imuabilă cu scopul de a obține rezultatul cât mai curând posibil - sunteți forțat să dezamăgiți, nu va. Mușchii pur și simplu nu primesc timpul potrivit pentru odihnă și recuperare, și deci, involuntar, faceți un pas înapoi față de obiectivul ales.

Ce antrenament aerobic? Există o opinie că toate exercițiile de picior pentru fete pot fi reduse la o cantitate mare de sarcină motorie, de exemplu, în mod regulat angajat în alergare. Ar trebui clarificat - funcționarea, ca orice încărcare aerobică, ajută la pierderea excesului de greutate. Și acest lucru se aplică tuturor părților corpului nostru, inclusiv acelor picioare foarte subțiri, aspectul pe care aș vrea să-l corectez.

De aceea, alergarea în formarea mușchilor de relief este contraindicată. În mod similar, ridicarea greutății este ajutată de biciclete, înot, dansuri incendiare ritmice și exerciții pe echipamente cardiovasculare. Înapoi la toate aceste activități interesante este numai după șold ajunge la nivelul dorit pentru tine.