Stepper: ce mușchi funcționează pe acest simulator?

Atât bărbații cât și femeile visează să aibă o figură subțire și inteligentă. Astăzi, există multe adaptări care vor ajuta la obținerea unui rezultat excelent chiar și acasă. Unul dintre cele mai populare dintre acestea este pasul (simulatorul). Ce munți lucrează în timpul antrenamentului și cum să îl utilizați în mod corect, veți învăța în acest articol.

Ce este un pas cu pas?

Acest simulator necomplicat este o pereche de pedale care simulează mersul pe jos. Nu înseamnă că numele său sa întâmplat să fie cuvântul englez "pas", ceea ce înseamnă "pas în jurul". Cu toate acestea, sarcina în utilizarea acestui dispozitiv este mult mai mare decât cu o plimbare obișnuită în aerul proaspăt. După 10 minute de lecții pe stepper se poate înlocui o oră de mers pe jos intens.

Există mai multe soiuri ale acestui simulator. Toți îndeplinesc exact aceleași funcții. Prin urmare, depinde de preferințele și obiceiurile individuale pentru a decide care paspar să aleagă. Care mușchii lucrați în timpul antrenamentului, cum să facă exercițiile să se topească kilogramele urât, acum știm.

Tipuri de stepper pentru uz casnic

În piața de bunuri sportive moderne, puteți găsi următoarele tipuri de stepper-uri:

• Mini Stepper ideal pentru a studia la domiciliu. Dimensiunile sale vă permit să stocați simulatorul chiar și într-un apartament mic. Nu vă faceți griji despre ce mușchi funcționează. Mini-pasul este capabil să ofere cote chiar și pentru simulatorii profesioniști, oferind formare profesională fără ajutorul unui antrenor.
• Pasul profesional este o unitate mai serioasă. Acesta include mânere speciale pentru un sprijin mai încrezător. În plus, modelele profesionale sunt echipate cu senzori electronici, care iau în considerare gradul de stres uman, cu orice pregătire fizică.
• Pas cu pas este proiectat pentru cei care doresc să strângă mușchii în cel mai scurt timp posibil. La urma urmei, atunci când exercita pe acest simulator nu este doar picioare mărșăluind, ci prin rotirea întregului corp. Această caracteristică diferă de semenii săi în acest pas cu pas. Ce muschi funcționează cu utilizarea intensivă, puteți verifica orice sală de gimnastică. De regulă, centrele sportive moderne sunt echipate cu modele inovatoare similare.

Stepper: ce munți lucrează în procesul de instruire

Mulți sunt preocupați de faptul că lecțiile pe acest simulator sunt ineficiente. De aceea trebuie să vă dați seama ce mușchi funcționează în exercițiile pas cu pas.

Deoarece sarcina este îndreptată spre partea inferioară a trunchiului, atunci toate grupurile sunt implicate activ mușchii picioarelor. Cu exerciții regulate, suprafața interioară a coapsei, caviar și chiar gluteală musculară.

Dacă efectuați antrenament pe pasul pivot, puteți regla semnificativ nu numai picioarele, ci și presa. răsucește trunchiului Intensive permit crearea unui talie de viespe și de a genera mușchii abdominali directe și oblice. Dar cum se formează un grup de mușchi pas cu pas?

Ce funcționează cel mai activ muschii, puteți vedea direct în formare. Totul depinde de individ pregătirea fizică. Cineva are mușchi de vițel mai dezvoltați, iar cineva se poate lăuda cu un grad ridicat de anduranță. Merită să țineți cont de durata și regularitatea formării.

Instrucțiuni pentru a face exerciții stepper

Pentru a obține rezultatul maxim, este necesară respectarea instrucțiunilor.

1. Înainte de antrenament, asigurați-vă că încălziți mușchii. Pentru aceasta, puteți face o serie de exerciții pentru a încălzi întregul corp. Acest lucru va evita întinderea și rănirea.
2. Stați pe stepper și îndreptați-vă spatele. Încercați să nu vă loviți în timp ce faceți exercițiile.
3. Începeți încet și ușor să faceți pasul, depunând eforturi. Nu exersați repede. Trebuie să vă stabiliți propriul ritm optim.

În mod ideal, trebuie să practicați pas cu pas timp de 10-20 de minute zilnic sau 40-50 de minute de 3 ori pe săptămână. Intensitatea formării va depinde de rezultat. Când faci exerciții, nu trebuie să suferi nici un disconfort. În caz contrar, consultați un medic.

Care este rezultatul?

În termen de o lună de instruire intensă regulată și respectând principiile nutriției adecvate, veți observa un rezultat pozitiv. De regulă, o săptămână trece de la 2 la 5 kilograme de exces de greutate. În același timp, se formează reliefuri sportive muschii abdominali, coapse și viței. Astfel de exerciții sunt ideale pentru femeile care doresc să scape de celulita și să găsească o frumoasă și frumoasă un corp subțire.

Clase pentru stepper: recenzii utilizatorii reali

Eficacitatea cursurilor pe stepper a fost deja evaluată de mii de femei și bărbați din întreaga lume. Și acest lucru este evidențiat prin numeroase recenzii pozitive.

Așa cum am remarcat utilizatorii, principalul lucru în formarea pe stepper este regularitatea exercițiilor. Dacă o faceți din când în când, nu așteptați niciun rezultat. Cu toate acestea, cu respectarea instrucțiunilor și a auto-disciplinei, pasul (simulatorul) este pur și simplu indispensabil.

Care mușchi sunt cei mai activi, un rezultat poate fi atins prin formare, a declarat, de asemenea, fani comentarii ale acestui dispozitiv interesant. Cu performanța activă a exercițiilor întărește toți mușchii din partea inferioară a trunchiului. Și după 10-15 minute de antrenament puteți simți o oboseală plăcută, ceea ce indică faptul că faceți totul bine.

O altă trăsătură este cardio-încărcarea pe care o dă pasul. Ce funcționează mușchii în acest caz? Practic totul: picioarele, brațele, spatele, presa, plus bătăile inimii sunt accelerate. Se adaptează ritmului dvs. și aceste mișcări sincrone îl vor ajuta să bată în ritmul potrivit fără a se supraîncărca. Și aparatul vestibular și rezistența se dezvoltă activ, ceea ce este important și în activitatea fizică zilnică. Cu toate acestea, nu abuzați de lecțiile pe stepper. În tot ceea ce trebuie să cunoașteți măsura și să vă oferiți corpului posibilitatea de a vă relaxa.