Exercițiul pe peretele suedez: opțiuni posibile. Un set de exerciții pe peretele suedez pentru copii

Vârsta dezvoltării active a tehnologiilor informatice a limitat activitatea copiilor. Acum nu este atât de ușor să forțezi copilul după școală să meargă pe jos pe stradă și să stea pe bar. Dar aceste exerciții sunt pur și simplu necesare pentru un organism în creștere. Părinții inteligenți au decis această întrebare: au început să instaleze peretele suedez al casei. Un instructor universal atrage chiar și cei mai leneși copii, forțându-i să stea pe traverse. Și orice exercițiu pe peretele suedez - aceasta este o sarcină proporțională asupra tuturor grupurilor musculare și, cel mai important, datorită lor, puteți evita dezvoltarea scoliozelor.

Gama de aplicații

acasă proiectil sportiv deschide o mulțime de oportunități, dezvoltând activitatea sportivă a întregii familii. În plus față de trageri elementare, complexul de exerciții pe peretele suedez include exerciții menite să întărească mușchii mâinilor, spatelui, presei și feselor. Datorită proiectilului de perete și perseverenței, se poate obține o flexibilitate de invidiat pentru corpul din jur.

Simulatorul sportiv va fi foarte interesant și pentru copiii mici. Producătorii oferă complexe pentru copii pentru copii care constau dintr-un perete suedez și toate tipurile de echipament sportiv: frânghii, inele gimnastica, scări de frânghie și bare orizontale.

Avantajele unui astfel de proiectil sunt semnificative:

• o coloană vertebrală sănătoasă în întreaga familie;
• cursuri regulate chiar și în vreme ploioasă;
• introducerea unui stil de viață sănătos pentru copii;

Pentru a asigura că pregătirea este sigură, acestea trebuie supravegheate de către părinți.

Încălziți-vă

Orice exercițiu pe peretele suedez ar trebui să înceapă cu pregătirea mușchilor, adică cu încălzirea. Acest lucru poate să întoarcă capul spre dreapta și spre stânga bărbiei la umăr cu trei conturi. Apoi, puteți înclina capul în ambele direcții, încercând să ajungeți la ureche până la umăr.

Deoarece în complexul pe simulator sunt implicate mâinile, este necesar să întindeți bine mușchii mâinilor și articulațiilor umărului. Pentru aceasta puteți folosi peretele de sport. Este necesar să ajungeți la stânga proiectilului și cu mâna dreaptă să vă odihniți pe bara perpendiculară. În această poziție, este necesar să întoarceți trunchiul spre stânga și ar trebui să existe un sentiment de întindere în regiunea umărului drept. O lucrare similară se face pe partea stângă. Periile sunt bine încălzite dacă perpendicular pe scară pun palma și se apleacă cu degetele de pe coajă, încercând să obțină centrul palmei pereților.

Fesele sunt pregătite pentru principalele exerciții prin alternarea fiecărui picior cu scara (90 de grade unul față de celălalt) și înclinarea în continuare a trunchiului spre degetele de la picioare.

Întărirea spatelui

Exerciții pe Perete suedez pentru copii capabil să formeze o poziție frumoasă. Pentru adulți, ele ajută la ameliorarea tensiunii după o zi de lucru.

Lecția 1. Stați cu spatele la mașină, apucați pentru înălțimea maximă posibilă a barei transversale. În același timp, vă puteți ajuta singur ridicându-vă un pas și agățându-vă pe brațele întinse. Îndoiți încet picioarele în genunchi, ridicați-le până la trunchi și întârziate pentru câteva secunde, coborâte în poziția de pornire. Faceți 10 repetări. Aici lucrează mâinile, înapoi și apăsați.

Lecția 2. Poziția de pornire este similară cu primul exercițiu, dar trebuie doar să stați în fața peretelui. Corpul este apăsat puternic la simulator. Încercarea de a rupe picioarele de pe perete este necesară lăsarea spatelui inferior să le ia înapoi, în timp ce abdomenul și capul se află pe aceeași linie dreaptă. În acest exercițiu funcționează mușchii gluteali și lombari.

Lecția 3. Exercițiul pe peretele suedez seamănă cu mișcarea unui pendul. Punctul de susținere este trunchiul, mâinile, capul și picioarele care se mișcă dintr-o parte în alta.

Embrionare abdomen

Există modele de perete, care includ o bancă. Datorită acestuia puteți diversifica complexul de exerciții. Dar chiar dacă este absent, atunci este posibil să lucrați mușchii abdominali, banca doar complică exerciții de presă pe peretele suedez.

Partea inferioară a abdomenului poate fi încărcată cu ascensoare obișnuite ale picioarelor într-o poziție agățată. Sau, concentrându-se asupra coatelor, dacă există un dispozitiv special. În a doua variantă, bicepsii și tricepii sunt bine utilizați. Puteți începe cu 10 repetări și 3 cicluri între care pauza nu depășește 1 minut.

Dacă puneți bancul într-un unghi față de perete, atunci devine posibil să lucrați presa superioară și medie. Pentru a face acest lucru, portbagaj sunt făcute din poziția "culcat", picioarele sunt fixate în acest moment. La expirarea plierii brațelor din spatele capului este necesar să se ridice trunchiul până când stomacul atinge mușchiul drept al coapsei. Când efectuați această sarcină, partea din spate trebuie să fie ușor rotunjită.

Cursuri pentru femei

Dacă scopul fetei este acela de a pierde kilogramele în plus, atunci nu se poate ajunge pe unul dintre pereții suedezi. În afară de reducerea aportului caloric, sunt necesare operații cardio-cardiace: alergare, sărituri, mers rapid. Și dacă combinați antrenamentele active cu ocupații pe un proiectil acasă, efectul va fi obținut mai repede.

Exercițiile pe peretele suedez pentru femei pot include sesiunile de antrenament menționate mai sus, în plus, li se recomandă să se completeze cu alte opțiuni. De exemplu, fetele pot face exerciții push-up cu picioarele ridicate: ele includ mușchii pectorali, mușchii umărului. Poziția de pornire este: mâinile pe podea, picioarele fixate între scări. În primul rând, puteți efectua exercițiul pe prima bară, apoi creșteți treptat unghiul de înălțime ridicând picioarele mai sus. Mâinile trebuie să fie pe lățimea umerilor, palmele - desfășurate în interior.

Lucrarea feselor

Pozitia initiala - stand pe a doua bara transversala orientata spre perete, tinand ambele maini la bara transversala la nivelul pieptului. Lucrarea poate fi complicată de agenții de ponderare. Piciorul drept este tras înapoi și rămâne în tensiune, ca un șir întins. Piciorul stâng se deplasează, se află în picioare pe bara, coboară și se întoarce în poziția paralelă cu podeaua. Apoi încărcarea se schimbă. Complexul este realizat într-o cantitate de 20 de ori pentru fiecare membru. Numărul minim de cicluri este de 3 abordări. Totul depinde de pregătirea fizică a persoanei.

Antrenament pentru copii

În cazul în care clasele de adulți de la simulator de acasă concepute pentru a obține unele rezultate, apoi se exercită pe spalier pentru copii (leagăn pe inele, alpinism scară de frânghie și, sărind pe saltea și grila) au un efect pozitiv asupra dezvoltării unui mușchi ale corpului în creștere.

Medicii insistă asupra necesității de a elibera încărcătura din coloana vertebrală după fiecare ședință de ședere de patruzeci de minute. Uscarea obișnuită pe inele sau o bară orizontală extinde coloana vertebrală, împiedicând dezvoltarea scoliozelor. Părinții ar trebui să verifice cu siguranță că exercițiul pe puștiul de perete suedez a terminat cu prudență, fără să sară brusc.

Fizkultminutka pentru copil:

• Așezarea față la simulator la lungimea brațului, apuca bara transversală la nivelul pieptului, pune picioarele pe lățimea piciorului. Coborâți încet spatele și capul în jos. Există entorsă în coloana vertebrală toracică.
• Poziția de plecare corespunde primului exercițiu, numai capturarea barei transversale apare mai jos (undeva în a doua etapă). Picioarele sunt în continuare. Fesele tind să se întoarcă, mâinile și picioarele se află într-o poziție lungă.
• În picioare cu partea stângă spre perete, își va apuca mâna stângă până la un pas astfel încât unghiul la cot să fie de 90 de grade. Acum, încet îndoind spre stânga, șold spre dreapta, este necesar să apucați bara transversală superioară cu mâna dreaptă drept.

Exercițiile cu peretele suedez din acest complex ar trebui repetate de câte zece ori.

Măsuri de securitate

În timpul cursurilor cu copilul, o bază moale este o cerință obligatorie. Poate fi un covor, o saltea, un covor. Înainte de exerciții și după ore, camera trebuie ventilată. Nu începeți munca cu simulatorul împreună cu copiii în momente de supraexcitație emoțională, deoarece concentrarea atenției este redusă și acest lucru este plin de traume.

Este posibil să fie interesat un copil în a face exerciții fizice prin efectuarea de exerciții cu el la rândul său. Este bine ca fundalul să includă muzică sau să vină cu o poveste despre joc.