Dieta de vară - mers ușor în timpul verii

Vara este cel mai bun moment pentru a începe să pierdeți în greutate. Judeca pentru tine: legumele, fructele si verdele abunda in acest moment. Vremea pe stradă este magnifică, deci nu există nimic care să interfereze cu sportul. Vara puteți alerga, puteți înota în apă deschisă, puteți merge cu bicicleta sau cu rolele ... în cele din urmă, doar mers pe jos.
Desigur, pentru o hibernare de iarnă lungă și pentru o vreme deficienta de vitamina de primavara mulți au câștigat kilograme în plus și chiar a apărut celulita. Prin urmare, programul ar trebui să fie cuprinzător: îngrijirea pielii, dieta, sportul. Dar nu vrei să te limitezi prea mult la aceste minunate zile. La urma urmei, de vară este o viață mică, și într-adevăr doresc să-și petreacă distractiv.

Putem face fără sare

Umflarea este o problemă pentru multe fete și femei, chiar și pentru cei care nu suferă excesul de greutate. Mai ales acut se simte în zilele fierbinți de vară. Sunt de acord, nu este plăcută în această situație. Picioarele nu se încadrează în sandale, viței ca piatra, în talie și șolduri în plus centimetri. Și tot vina este fluidul care durează în corpul nostru mai mult decât se presupune. A scăpa de umflături poate pierde cu ușurință două-trei kilograme în câteva zile. Potrivit dieteticienilor, cea mai buna dieta de vara este dieta potrivita cu restrictie de sare. Mâncarea nu pare proaspătă, savurează-o abundent cu ierburi. Se recomandă în special să vă aplecați pe coriandru, mărar și patrunjel. Ele stimulează rinichii, contribuind la eliminarea suplimentară a lichidului.

Urmand aceasta dieta, poti manca tot ceea ce sunt folosite pentru a, dar nu depășesc prevederile aportului caloric (1200 kcal la 2500 kcal - în funcție de greutate). Cu toate acestea, prin controlarea cantității de sare va fi obligat să renunțe la produsele finale (chips-uri, biscuiti, nuci, biscuiți, conserve de carne) si fast - food (hamburgeri, cheeseburgeri). Dacă nu vă puteți permite să elimine complet sarea, incearca sa limiteze aportul de la o linguriță. Crede-mă, e destul.

Și ultimul sfat - nu încercați să înlocuiți sarea cu sos de soia, așa cum este recomandat în unele reviste. Acest produs este aceeași sare, dar în soluție.

Unde se ascund caloriile?

Curiozitate - mulți oameni se plâng că nu câștigă kilograme în plus în timpul iernii, dar în timpul verii. Se pare că un om mănâncă numai salate, fructe de padure și fructe, în timp ce greutatea crește. Paradoxul? Și nu aici. Credem în mod eronat că o dietă de vară este o cantitate mare de fructe, legume și fructe de pădure. Spun, aproape că nu conțin calorii, așa că nu sunt numărate. În plus, absorbția alimentelor cu conținut scăzut de calorii poate fi savurată în mod sufletesc de sosurile sale. Între timp, salata de legume, dacă adăugați 100 g de maioneză, o bucată de carne va fi bătută de calorii. Adăugăm niște pâine. Ca urmare, există o căutare pentru conținutul de grăsimi.

Bomboanele și fructele nu sunt, de asemenea, atât de inofensive. Acestea conțin o cantitate mare de fructoză, care, de fapt, este puțin diferită de zaharurile simple. Dacă vă limitați la două porții de 100 de grame, veți obține numai plăcere, dar mai mult vă va ajuta să câștigați în greutate.

Rețineți că o dietă de vară bine concepută reglează consumul de fructe și fructe de pădure. Dar legumele și verdele pot fi mâncate până la grămadă, dar fără ulei, sare și maioneză.

Cu toții știm foarte bine ce calorii în plus sunt periculoase. Și, desigur, controlăm tot ce mâncăm. Dar, din nefericire, adesea uităm că bem. Între timp, un pahar mare de cola adaugă aproape 200 de kcal dieta noastră, aproximativ aceeași cantitate va fi atrasă de un pahar de bere, suc dintr-un pachet sau dulce. Veți stinge setea de aceste băuturi? Este îndoielnic. Prin urmare, dacă visezi să scapi de greutate sau să nu te îmbolnăvesti, uita de limonadă și sucuri reconstituite. Beți apă curată și ceai. Apropo, sucul proaspăt stors, pentru toată utilitatea, nu trebuie consumat în litri. Un pahar pe zi este suficient. Nu uitați să numărați conținutul său caloric.

Dietă de vară pentru dulcele dulce

Înghețată în căldura de vară este un favorit al cererii consumatorilor. El adoră totul de la mic la mare. Dar, dintr-un anumit motiv, se consideră că această delicatețe este strict contraindicată tuturor celor care piardă în greutate. Totuși, o porție de înghețată nu conține prea multe grăsimi și carbohidrați "teribili". Chiar și în umplutură, doar 220 kcal la 100 g, greutatea porțiunilor este de obicei mai mică. Nu se va întâmpla nimic groaznic dacă vă permiteți înghețată ca prânz, în loc de alte produse lactate. Doar alege un tratament fără glazură de ciocolată și umpluturi.
Crezi că plombierul obișnuit e prea gras? Apoi alegeți sorbeta - sucul congelat sau faceți o cină de casă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de padure.

Dieta de vară pentru sănătate și armonie.

Americanii - națiunea cea mai obezi din lume, se pare că atât ei nutriționiști în curs de dezvoltare în mod constant tot mai multe diete noi, care nu numai pierde in greutate, ci, de asemenea, pentru scaderea colesterolului si a tensiunii arteriale.

Desigur, numele de "dieta de vară" aici este foarte arbitrară. Adere la acest plan de mâncare pe tot parcursul anului, cu toate acestea, în sezonul de legume și fructe face mult mai ușor. Deci, lovitura de vară ...

Dieta TLC (corecție terapeutică a stilului de viață).

Programul include un plan de nutriție și o activitate fizică obligatorie, de cel puțin 1,5 ore pe zi.

Conținutul caloric al dietei, în funcție de greutatea inițială, de la 1200 la 2500 kcal. Grăsimile sunt limitate la 25% din cantitatea totală de calorii consumate. Carne și pește 150 - 200 g pe zi, ambele. Ouă - nu mai mult de 2 bucăți pe săptămână. Produsele lactate - un minim de 1 portie pe zi de la 200 la 300 g. Verzii, legume - fara restrictii. Boabe și fructe - 2 porții (150 - 250 g) pe zi. Sarea este limitată la 5 g (0,5 linguri) pe zi, cu excepția produselor finite.

Iată cum arată vara dieta în mod american, cu ajustări minore.

La micul dejun, vă puteți permite să fulgi de cereale (fără zahăr și sare) cu lapte - 250 grame, un tort mic (50 g), banana, 2 felii de pepene galben, cafea.

Opțiunile sunt: salată de fructe, cafea cu lapte, fulgi de ovăz 2 bucăți. Muesli de peste mări este mai bine să înlocuiască Hercules obișnuit, nu atât de delicios, dar este clar ce mănânci.

La cina de pe masă, servim piept de pui, gătit pe o grătar, o orez, o grămadă de porumb, un pahar de fructe de padure (cu excepția strugurilor).
Orezul poate fi inlocuit cu orice cereale, pe care sa-l gustati mai mult. Fără grill? Doar fierbeți puiul. Porumbul din coadă are o zi fără foc, dar nu-l înlocuiți cu un produs conservat. Folosiți legume proaspete mai bune.

Pentru cină gătești o porție de pește în aluat - 200 g, cartofi - 100 de grame, o salată verde cu pansament de iaurt, un pahar de fructe de pădure sau două fructe de ales.

Compiliatorii dietei, fără nici un motiv, cred că din cauza acestei diete nu veți pierde doar greutatea, ci veți obține și obiceiurile alimentare corecte.