Cum sa slabesti dupa 50 de ani: instruire pas cu pas

Cum sa slabesti dupa 50 de ani? Până la această vârstă, majoritatea oamenilor acumulează kilograme în plus, având în vedere încetinirea proceselor metabolice. Înmulțirea excesivă crește povara sistemului cardiovascular, agravarea sănătății și creșterea riscurilor de îmbolnăvire. În plus, femeile după cincizeci încep să experimenteze modificări hormonale, ceea ce adaugă nuanțe suplimentare la pierderea în greutate.

Nu este un secret că, de-a lungul anilor, pierderea în greutate necesită cheltuieli din ce în ce mai mari. Cu toate acestea, ele nu sunt nerezonabile, iar succesul este garantat, în cazul unei auto-discipline corespunzătoare.

Mituri care împiedică pierderea în greutate

Foarte popular este întrebarea "Cum să pierdem în greutate după 50?".

"De luni am să mă trezesc dimineața și să încep să fac exerciții, dar deocamdată o să mă odihnesc la televizor", se întreabă cei mai mulți oameni. Cu toate acestea, este luni, apoi marți, iar planurile sunt amânate pentru săptămâna viitoare.

Sociologii au studiat deja suficient această problemă, vom prezenta cele mai tipice formulări din aceasta:

1. Probleme de uz casnic. Probleme de sănătate. Forțe și timp pentru educația fizică acolo.
2. Un cerc vicios: muncă - acasă - mașină. O priză - o dată pe săptămână: oferirea sau invitarea.
3. Întotdeauna nu există destui bani, timpul liber merge la muncă. Capul este înghesuiat de el.

Sunt de acord, în nici unul dintre ele nu există nici un indiciu despre cum să piardă în greutate după 50. Dimpotrivă, cu astfel de atitudini puteți obține doar kilograme în plus. Dar excesul de greutate agravează atât capacitatea de lucru, cât și sănătatea ...

Între timp, dorim să propunem 8 pași pentru a depăși acest obstacol.

Pasul 1. Examinați examenul fizic și obțineți permisiunea medicului.

Înainte de a începe să planificați cum să pierdeți greutatea după 50 de ani, este foarte important să primiți o opinie medicală despre absența contraindicațiilor și a capacității fizice de a face exerciții fizice.

Pierderea în greutate este un stres puternic pentru corpul uman și trebuie să fie gata pentru un astfel de test. Cel puțin trebuie să faceți o examinare de către un terapeut, un dermatovenerolog și să obțineți și să analizați o electrocardiogramă. Dacă aveți o singură durere sau alte simptome dureroase, consultați un medic specialist. În astfel de cazuri, aveți nevoie de diagnostice avansate.

De asemenea, trebuie să vă consultați un medic dacă starea dumneavoastră de bine se înrăutățește după exercițiu.

Pasul 2. Sarcina: reducerea stratului de grăsime

Specificați formularea problemei: cum să pierdeți în greutate după 50 de ani. Consiliile, recomandările pentru reducerea stratului de grăsime pot fi clasificate în două moduri: în contextul nutriției, precum și al educației fizice.

Dacă luați greutatea, poate, până la data programată și nu va fi posibil să o finalizați, cu toate acestea, nu disperați. La urma urmei, pe calea recuperării se dezvoltă obiceiuri sănătoase, sănătoase, care ne ajută neapărat în viitor. Treptat, dacă nu pentru o jumătate de an, dar pașii potriviți vor duce la rezultatul dorit.

Pentru cei care aspiră să piardă în greutate, greutatea lor ideală este calculată în funcție de indicatorii antropometrici. Astăzi nu este deloc dificil, datorită calculatoarelor de pe Internet. Cu toate acestea, cea mai populară este tehnica dezvoltată în 1871 de către Paul Brock.

Pentru bărbați, va arata ca:

0,9 x (înălțime în cm - 100) = greutate ideală

Pentru femei, coeficientul va scădea într-o oarecare măsură:

0,85 x (înălțime în cm - 100) = greutate ideală

În funcție de cât greutatea personală depășește norma, strategia de pierdere în greutate depinde - greu sau moale.

Etapa 3. Revizuirea dietei

După 50 de ani, reducerea în greutate este imposibilă fără controlul consumului de alimente. Organismul însuși va începe să consume grăsime, dacă conținutul caloric al alimentelor pe care le primește scade. După cum știți, 0,5 kg de grăsime conține 3.500 kilocalorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât să le obțineți cu alimente.

Pentru cei care piardă în greutate, este extrem de important ca dieta redusă să fie plină, ordonată și capabilă să se usuce. În acest caz, porțiunile zilnice pentru femei și bărbați ar trebui să fie diferite.

Cum sa slabesti dupa 50 de ani de la o femeie? Evident, în organizarea nutriției, trebuie să vă concentrați asupra aportului zilnic fiziologic de calorii din alimente. După cum știți, diferențiază în funcție de vârstă și de activitatea motoarelor. De exemplu, pentru sexul corect "pentru cincizeci" acest standard este foarte dependent de modul de viață:

• sedentar - 1600 kcal;
• moderat activ - 1800 kcal;
• activ - 2000 kcal.

Pentru bărbați, consumul zilnic de calorii este mult mai mare, depășește indicatorii femei cu 12-30%, în timp ce diferențiază în funcție de modul de viață:

• sedentar - 1800 kcal;
• moderat activ - 2300 kcal;
• activ - 2400-2800 kcal.

Acest lucru este logic, bazat pe antropometria medie a celor două sexe. Se știe că scheletul unui bărbat este cu 35-40% mai mare decât cel al unei femei.

Pasul 4. Consuma o dieta sanatoasa

Recomandările privind modul de a pierde în greutate fără dietă după 50 de ani, încep cu o explicație a principiilor unei diete echilibrate (sănătoase).

Plenitudinea excesivă, ca regulă, este cauzată de un consum dezordonat de alimente. Adesea, persoanele cu greutate în exces ignoră produsele care conțin fibre, care sunt cele mai utile. Nu au un conținut caloric excesiv, contribuind la reducerea țesutului adipos. Fibra oferă un sentiment de sațietate, înlocuind alimentele cu conținut ridicat de calorii.

Printre produsele proteice, ar trebui să se acorde prioritate non-grăsimii: pește, ouă, păsări de curte, produse lactate. De asemenea, o dată pe zi trebuie să mănânci supe. Este de dorit să se limiteze carnea afumată și murăturile. În ziua în care aveți nevoie pentru a mânca 2-3 fructe de dimensiunea unui măr sau câteva mâini de fructe de padure.

În plus, momentul cel mai important în nutriție este consumul de apă. Odată cu vârsta, nevoia de băutură scade. Cu toate acestea, trebuie să fie susținută. 2 litri de apă pe zi - aceasta este rata medie. Lipsa de lichid duce în mod inevitabil la o încetinire a metabolismului (metabolismul), care "zakusetsya" depunerea de săruri și contaminarea corpului cu zguri.

Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să trateze critic cantitatea de grăsimi și făină consumate, limitându-le cantitatea. Dulciurile vor trebui să reducă în mod semnificativ cantitatea de zahăr consumată. Nu mai mult de o ceasca de ceai dulce sau cafea este permisa pe zi.

Pierderea in greutate incepe cu un meniu echilibrat. În același timp (vom fi realiști) o persoană se adaptează treptat. În primul rând, este suficient să echilibrați meniul o zi pe săptămână. Apoi, după ce sa obișnuit, adăugați o altă zi și așa mai departe.

Astfel, sfatul dieteticianului de a pierde în greutate după 50 de ani, sugerează crearea unei baze sănătoase pentru nutriție, care ar trebui să includă:

1. O cantitate semnificativă de legume, preparate prin orice metodă, cu excepția prăjirii. În același timp, o treime din masa lor ar trebui să fie proaspătă. A permis o cantitate mică de ulei vegetal. Maioneză este nedorită.
2. Diferite cereale cu ulei puțin sau deloc.
3. În principal, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi conținute în carne de vită, pui, pește, legume, ouă, brânză de vaci, ciuperci.
4. Cel puțin o dată pe zi - supa ușoară și cu conținut scăzut de grăsimi.
5. O zi ar trebui să consume 2-3 fructe.

Beneficiile unei diete sănătoase sunt mai pronunțate în cazul unei mese pe un sistem fracționat, adică atunci când sunt hrănite adesea (după 2-4 ore), dar puțin câte puțin.

Cu toate acestea, unii oameni cu excesul de greutate gândiți-vă la metode mai radicale decât la o dietă echilibrată. Ei sunt interesați de cât de repede puteți pierde în greutate după 50 de ani? Dar în acest caz, nu puteți face fără o dietă.

Pasul 5. Dacă este necesar, utilizați o dietă

90% dintre femei au recurs la diete o singură dată în viața lor. În medie, reprezentanții sexului echitabil îi urmează după mai mult de zece ani de-a lungul vieții. Motivatorul pentru acest lucru, în cele mai multe cazuri, este "brusc devenit un mic haine." De asemenea, pentru restrângerea hranei, talia se răspândește.

Există multe diete care recomandă cum să piardă în greutate după 50 de ani de la o femeie. Consiliile nutriționiștilor cu ele sunt unanime: este timpul să începem să numărăm calorii. Normal, pierdere în greutate dietetice naturale este de 3-4 kilograme pe lună.

Având în vedere numeroasele diete și limitările acestui articol, să ne ocupăm de unul dintre ele, care determină norma zilnică de 1500 kilocalorii pe zi. Vă permite să mâncați, dar să nu fiți saturați. Practicanții sexului său echitabil nu ar trebui să simtă nevoia constantă de gustare și își pot permite să încerce un delicios.

Meniuri dieta pentru femei

Nutriția cu o dietă care presupune consumul de 1500 kcal pe zi implică o creștere a numărului de mese la 5, cu 2 dintre ele - de bază și de trei - gustări. Luați în considerare structura meselor:

• Micul dejun. Valoarea totală calorică ar trebui să fie de aproximativ 500 de calorii. Alimente glucide accentuat, dar ridicat de fibre 100 grame hrisca sau terciul de orez cu stafide si nuci spalate cu 150 ml de iaurt sau iaurt.
• Al doilea mic dejun - 200 de calorii, atât de multe fructe conțin 1-2 bucăți, o mână de nuci. Puteți bea cu ceai verde sau suc neîndulcit, dacă mâncați nuci.
• Masa de prânz. Conținutul total de calorii este de 400. Acesta include:
• Carne tocată, fiartă, aburită (carne de vită, carne albă de pui) sau pește (merluciu, pollock, cod).
• Garnitura de legume sau supa de legume pe un bulion fara cartofi.
• ceai de după-amiază. Conținutul total de calorii este de 200:
• Legume, fructe.
• Pâine integrală cu brânză.
• Ceai sau suc.
• Cina. Conținutul total de calorii este de 200:
• Brânză brută, ouă fierte sau o bucată de carne.
• Ceai sau suc.

Rezumând cele de mai sus, subliniem o greșeală tipică: după ce începem să numărăm calorii, sexul corect crede că înțelege cum să piardă în greutate după 50 de ani de femeie. Cu toate acestea, consiliile celor care au trecut astfel, mărturisesc inacceptabilitatea celor neprezentați în dietă. Și acest lucru este fundamental important, chiar dacă conținutul său caloric scade în marcajul de o jumătate de mie.

Dezechilibrul poate face chiar și un cuplu inofensiv de sandwich-uri. La urma urmei, ajung în stomac, cu excepția a 700 de calorii, lasă un sentiment de insatisabilitate și, de asemenea, "recompensează" organismul cu grăsimi slab digerabile. Unde este mai util - o bucată de carne, brânză de vaci, proteine ​​de pește, conținută în ele, va adăuga energie musculară. Prin urmare, în loc de câteva sandwich-uri este mai bine să beți un pahar de iaurt gras.

Pasul 6. Exerciții aerobice

Sunt cele mai consumatoare de energie și, prin urmare, eficiente pentru îndoirea greutății se execută, înot, ciclism. Aceste exerciții se numesc aerobic, deoarece implică toate grupurile musculare și persoana consumă mult oxigen. Un exercițiu aerobic de jumătate de oră contribuie la crearea unui deficit în organism de 500 de calorii, pe oră - 1000 de calorii. Cu o durată mai lungă, eficacitatea acesteia scade.



Pe cat de repede poti pierde in greutate dupa 50 de ani, poti gasi multe recomandari: absurd si nu foarte mult. De la inacceptabil pentru majoritatea bătrânilor - mergeți imediat la înregistrare în sala de gimnastică. Nu vă grăbiți! Acest lucru se poate face numai cu un sistem cardiovascular instruit.

Pasul 7. Exerciții speciale

Mulți, care întreabă cum să piardă în greutate după 50 de ani, au în vedere impactul asupra domeniilor lor problematice. Dacă le cereți să clarifice ce înseamnă, atunci puteți auzi dorințele legate de reducerea volumului abdomenului, picioarelor, coapselor, feselor. Rețineți că pentru fiecare dintre aceste zone sunt prevăzute exerciții speciale.

Pierdere în greutate burta

Stomacul este zona cea mai problematică pentru majoritatea bărbaților și femeilor. Cu toate acestea, unii oameni slăbesc face greseala de a face un program de antrenament care include doar exerciții pentru muschii abdominali. Acest lucru nu poate fi făcut în niciun caz. Ele sunt eficiente numai în legătură cu impactul asupra altor domenii problematice. În caz contrar, presa va deveni mai puternică, iar mușchii masivi vor distorsiona silueta taliei.

Pentru pierderile de greutate exercițiile de burtă sunt potrivite:

• "Twist". Poziția de pornire: se află pe covor, mâinile sunt înfășurate în spatele capului, picioarele sunt îndoite la genunchi. La inhalare, capul ajunge la genunchi, la expirație - trecerea la poziția de plecare.
• "Răsucire inversă". Poziția de pornire este aceeași ca înainte. La inhalare, capul se ridică, dar genunchii se întind spre el.
• - Ridicarea trunchiului. Poziția inițială: situată pe covor, picioarele sunt înfășurate în spatele capului. La inhalare, corpul se ridică, mâinile atinge degetele picioarelor.
• Ridicându-ți picioarele. Poziția de pornire: se află pe covor, mâinile sunt divorțate în părțile laterale și în sus. La inhalare, picioarele se ridică și ating simturile podelei din spatele capului.

Slimming feet

Pentru ca pielea picioarelor să devină elastică și volumul lor a pierdut centimetri suplimentari, următoarele exerciții pot fi utile:

• Picioarele coboară înainte (partea din față a feselor și coapselor).
• Minciuna, ridicarea picioarelor în lateral (coapse interioare).
• Minciuni, picioarele se ridică alternativ (partea din față a coapsei).
• Minciuna, picioarele ridicate. Picioarele se mișcă ca rotirea pedalelor bicicletei (coapsele frontale și interioare).
• Minciuna, picioarele ridicate. Mișcări încrucișate, ca foarfecele (coapsele din față și din interior).
• În picioare, fixând poziția trunchiului cu mâna. Alternare longitudinală mahi picioare.
• În picioare, fixând poziția trunchiului cu mâna. Transversal alternativ mahi picioare.

Pierderea in greutate ajuta la exercitii fizice:

• "Pose Triangular" de la yoga.
• Squats cu picioare pe lățimea umerilor și la degetele distanțate.
• Situată pe partea lui. Piciorul superior este ridicat și fixat. Mach piciorul inferior cu o amplitudine mică.
• În picioare pe toate patru, alternativ - leagăn picioarele înapoi.

Pentru mușchii feselor se recomandă:

• Stând pe marginea mesei, ridică picioarele, îndoind la genunchi. Între genunchi un minut pentru a ține obiectul (de exemplu - cartea).
• Pe covor, îngenunchează. Alternativ, stați pe podea la stânga și la dreapta picioarelor.
• Mănâncă să-și tragă genunchiul și să-l fixeze cu mâinile la punctul de sus.

Pasul 8. Includeți în exercițiu exercitarea putere

În plus față de exercițiile cardio, trebuie să creșteți forța musculară. Datorită lor, caloriile arzătoare sunt intensificate. În același timp, exercițiu cu greutatea proprie, dumbbells, un expander. Pentru bărbații care au o formă fizică excelentă, culturismul amatori este potrivit, cu sarcini mai stricte pe articulații. Pentru femeile cu sănătate bună, yoga este ideal, antrenând mușchii nu pentru compresie, ci pentru întindere, lăsând în același timp o siluetă grațioasă.



Rezolvând problema dificilă de a pierde în greutate după 50 de femei, în timp ce utilizați exerciții de forță, nu trebuie să acordați atenție doar stării sănătății, ci să țineți cont și de limitările din intensitatea activității fizice, din greutatea echipamentului sportiv.

Articulațiile articulațiilor sunt mai restrânse, iar mușchii au o masă mai mică și o flexibilitate mai mare. Prin urmare, înainte de a lucra cu greutăți, o femeie trebuie să întărească ligamentele cu exerciții de stretching și pilates.

Nu ezitați să simplificați exercițiile

Cum de a pierde in greutate dupa 50 de ani? Răspunsul va fi incomplet, dacă nu să menționăm importanța respectării bunului simț. În special, nu trebuie să forțezi activități fizice, deoarece acest lucru poate duce la vătămări corporale și sănătate precară.

Dacă organismul neinstruit se adaptează la procesul de antrenament pentru o perioadă lungă de timp, este recomandabil să se aplice câteva limitări ale activității motorii la etapa introductivă:

• Mersul rapid sau jogging în loc de mișcare de mare viteză și sărituri;
• picioarele sunt executate cu o amplitudine confortabilă pentru persoană, dar încet;
• între exerciții trebuie întrerupte;
• În exerciții cu greutăți, serii super nu se fac;
• după exerciții fizice ar trebui să se odihnească.

Adaptarea la sarcini ciclice mai ușoare, puteți trece la standard.

concluzie

Omul care a pus întrebarea "Cum să piardă în greutate după 50 de ani?" Are o șansă de succes în traducerea planului. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă întăriți sănătatea și să obțineți recomandarea unui medic pentru exerciții fizice. Apoi, el trebuie să organizeze o dietă sănătoasă, consumând alimente bogate în fibre, crescând proporția de legume și fructe din alimente. Auto-disciplina și calculele sunt importante: activitatea fizică trebuie să înlăture mai multe calorii din organism decât să facă cu alimentele. Numai în astfel de condiții organismul utilizează grăsime subcutanată în metabolismul energetic.



Trebuie să recunoaștem că femeile au un succes deosebit în această chestiune dificilă. Persistența lor, înmulțită de dorința de a deveni și mai atractivă, uneori creează adevărate miracole. O dieta echilibrata, un exercitiu moderat le aduce nu numai frumusete, ci si sanatate buna.

Distribuiți pe rețelele sociale:


înrudit
• Cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate: pierdem greutatea corectă în cel mai…
• Produse de ardere a grăsimilor de la compania "Leovit". Cafeaua "Pierdem în greutate…
• Stevia pentru pierderea în greutate - un înlocuitor ideal pentru zahărul dintelui dulce
• Cum sa slabesti in 2 luni? Este real sa slabesti in 2 luni
• Cum să piardă în greutate fără a face un adolescent dieta - sfaturi pentru părinți
• Cum sa slabesti? timp de 5 zile pentru 5 kg - ușor!
• Cum sa slabesti in 3 luni la 10, 15, 20 kg la domiciliu?
• Cum sa slabesti corect si eficient dupa 40-50 de ani?
• Rulați pentru pierderea în greutate
• Thyroxine pentru pierderea in greutate
• Gimnastica pentru pierderea in greutate
• Greutate la sarcină - pentru fiecare femeie norma sau rata
• Cum sa slabesti in 2 saptamani?
• Cum sa slabesti? Trei laturi ale întrebării
• Cum sa slabi mama care alapteaza: sfaturi si trucuri
• Cum sa slabesti pentru 4 kg: dieta, exercitii, recenzii
• Figura subțire cu un complex pentru pierderea în greutate "Body Shape" (Body Shape)
• Curea pentru pierderea in greutate Vibroton: feedback slabit
• Cum să pierdem în greutate în 3 zile: pentru a ajuta la o dietă de urgență
• Cum sa slabesti fara dieta? Este posibil!
• Cum să piardă în greutate fără rău și pentru totdeauna