Cum sa slabesti corect si eficient dupa 40-50 de ani?

Corpul feminin are o serie de caracteristici care se pot manifesta în fiecare an. Nuanțele legate de sănătate trebuie să fie luate în considerare la proiectarea unui program de pierdere în greutate. Un pic de teorie: corpul femeii

Începând cu vârsta de 40 de ani, nivelul de calciu scade în fiecare an, țesutul osos este slăbirea. Datorită metabolismului în scădere, corpul necesită mai puțină energie pentru a menține funcțiile vitale, eliminând excesul de grăsime în talie și șolduri. Cum sa slabesti in mod corespunzator si eficient? La ce ar trebui să acordăm atenție în primul rând?

În nici un caz nu ar trebui să vă limitați brusc la mâncare sau să recurgeți la ajutor diete dure. În plus față de exacerbarea cronică sau de achiziționarea de noi boli, nimic bun nu se va întâmpla. Desigur, atunci când postul, greutatea este rapid pierdut, dar apoi nu numai se întoarce la nivelul anterior, dar de multe ori crește de mai multe ori. Explicația pentru acest lucru este foarte simplă. Pierderea în greutate se întâmplă în detrimentul deshidratării, dacă se aplică restricția în băutură, precum și reducerea masei musculare a corpului, materia nu ajunge la grăsime. Apoi, când vă întoarceți la dieta precedentă, pliurile urâte devin și mai moi și mai voluminoase.

Principiile sistemului alimentar

Știind cum să piardă în greutate în mod adecvat și eficient la domiciliu, este posibil simultan îmbunătățirea formei, bunăstarea și starea generala de sanatate. Sistemul de alimentare cu energie trebuie să se bazeze pe următoarele principii: procentul de grăsime din dieta ar trebui să fie redusă, în funcție de dieta ar trebui să fie proteine, în principal, produse lactate, hidrați de carbon ar trebui să vină sub formă de boabe întregi de cereale, legume, fructe și plante aromatice.

Mic dejun corect

Pentru a obține mai multă energie din mai puțină hrană și să simțiți cu bucurie în același timp, dieta ar trebui să fie cât mai diversificată. Acum hai sa vorbim mai exact despre cum sa slabesti corect si eficient. De exemplu, este mai bine să începeți dimineața cu un pahar plin cu apă caldă și suc de lămâie. După o jumătate de oră puteți servi micul dejun. Plăcuța trebuie să fie formată din:

• o treime din carbohidrații complexi - cereale, terci de cereale;
• 2/3 din proteine ​​- omelet, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză moale;
• restul - vitamine, minerale și fibre sub formă de fructe, legume, nuci, fructe uscate, semințe, ierburi.

De exemplu, puteți mânca fulgi de ovăz cu felii de mere, portocale, kiwi, cu nuci, acoperit cu miere, pâine nedospită cu brânză moale și ierburi, cafea cu lapte fara zahar. Un astfel de mic dejun va energiza și energie și umple magazinele de calciu si minerale din organism de sex feminin.

După 2-3 ore, puteți aranja o gustare proaspătă de fructe sau legume. Înainte de prânz, trebuie să oferiți organismului o rezervă de energie, pe care o va recicla și arde toată ziua. Acesta este principalul principiu pe care se bazează sistemul.

Pranz și cină

Dacă vorbiți despre cum să pierdeți greutatea corect și eficient, atunci trebuie să vă amintiți despre cină și cină. Și ele trebuie să fie echilibrate și utile.

Pentru prânz, puteți mânca supă de legume, pește cu orez, o felie pâine integrală de cereale.

Cina ar trebui să fie organizată până la ora 20:00. Pe placă se poate găti carne slabă, cu o cantitate mică de legume sau o salată. Pentru o oră și jumătate să dormi bine, beți un pahar de iaurt sau lapte coaptă. Acesta este un exemplu de dietă zilnică ar trebui să fie o femeie sănătoasă.

Cum sa slabesti in mod corespunzator si eficient dupa 40 de ani?

Mulți cred că cu cât mâncați mai puțin, cu atât pierdeți mai mult. O astfel de extremă nu poate sfătui nici măcar fete de 20 de ani, ca să nu mai vorbim de doamnele mai în vârstă. Este clar că tehnica de a pierde în greutate după 40 de ani este diferită de cea utilizată la vârsta de 30 de ani. Doar nu mănâncă că nu va funcționa! Această abordare este plină de posibila exacerbare a bolilor și de stare generală de rău.

C pensionare o femeie pierde adesea complet interesul pentru ea însăși. La urma urmei, munca este întotdeauna în formă bună. Și dacă te uiți la vârsta de 50 de ani cu optimism? Aceasta este perioada în care puteți să vă acordați mai multă atenție, să petreceți timp cu familia. Cel mai adesea la această vârstă există nepoți. De ce să nu deveniți o bunica subțire și activă - mândria celor dragi. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți cum să pierdeți greutatea corect și eficient după 50 de ani, luând în considerare caracteristicile de vârstă.

Mulți experți spun că, din cauza schimbărilor hormonale cardinale și a proceselor metabolice lente, combaterea excesului de greutate la această vârstă este chiar periculoasă. Și cum să piardă în greutate corect și eficient? Desigur, depozitele de grăsime în vrac după vârsta de 50 de ani sporesc povara asupra sistemului cardiovascular. Deci, ar trebui să găsiți mijlocul de aur și să nu exagerați în căutarea unei talzi subțiri.

Deci, ce metode nu pot fi folosite pentru a pierde in greutate dupa varsta de 50 de ani:

• Monotone diete rigide. Pierderea rapidă în greutate, ca urmare a unor astfel de restricții, duce corpul la o stare de stres, după care probabilitatea unei mase corporale mult mai mari este mai probabilă. De asemenea, pierderea radicală în greutate promovează îmbătrânirea vizuală a unei femei. Volumele scad drastic, iar pielea, care nu are o elasticitate anterioara, se blocheaza.
• Postul. Această metodă poate fi așezată și pe un pat de spital.
• Program de instruire prea intens, lucra la epuizare. Un astfel de regim este capabil nu numai să planteze inima, ci și să ducă la inflamarea articulațiilor. Nu uitați că în timpul unei antrenamente, nimeni nu este imun la leziuni. La vârsta de 50 de ani, recuperarea este foarte lentă.
• Restricționarea consumului de apă. Corpul își pierde deja umiditatea din țesuturile cu vârsta, în special, din acest motiv, elasticitatea pielii scade și apare și problemele articulațiilor.

Etape de pierdere în greutate

Dacă greutatea unei femei cu vârsta peste 50 de ani este mult mai mare decât norma, puteți aplica un sistem de pierdere în greutate format din trei etape și bazat pe un sistem alimentar.

• Curățarea corpului și accelerarea metabolismului prin reducerea consumului zilnic de alimente.
• Determinarea cantității optime de energie pe zi, trecerea la o dietă în cadrul unei valori calorice date.
• Consolidarea rezultatelor pierderii în greutate.

Prima etapă

Acum vom aborda subiectul cum să pierdem greutatea corect și eficient pe legume. La urma urmei, aceste produse sunt în mare parte scăzute de calorii, mențin sănătatea bună în detrimentul fibrelor, vitaminelor și oligoelementelor.

Ratia zilnică se formează pe bază de feluri de mâncare vegetală, cu excepția cartofilor. Se pot coace dovlecei, varza, castraveti, ceapa, morcovi, sfecla. Din acestea puteți prepara o tocană sau o salată cu ulei de măsline și ierburi. Castraveți proaspeți, roșii, mazare, broccoli de varză - totul este atât de util și gustos.

Trecerea la un astfel de sistem de alimentare ar trebui să se facă lent, introducând treptat un număr tot mai mare de produse vegetale. Dacă există probleme cu intestinele, atunci este mai bine să începeți cu mâncăruri de legume gătite pentru un cuplu. Când peristaltismul revine la normal, puteți adăuga alimente proaspete din legume. În această etapă, fibrele, ca un burete, trag zgură din corp. Pentru a curăța nu provoacă o funcționare defectuoasă în tractul gastro-intestinal, puteți adăuga kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt la intervalele dintre mese. Prima etapă durează aproximativ o săptămână.

A doua etapă

În a doua etapă, este important să aderați la conținutul zilnic de calorii în cantitate de 2200 kilocalorii. În acest caz, sarcina fizică trebuie să fie regulată. Conform tabelelor cu calorii, nu este dificil să determinăm câtă energie va aduce un produs. Cantitatea zilnică de hrană este mai bine împărțită în 5-6 recepții. A doua etapă trebuie să dureze până când greutatea încetează să scadă. Se poate lua de la o lună la șase luni, în funcție de cantitatea de kilograme în plus.

A treia etapă

A treia fază începe când marcajul de pe cântare are un indicator stabil. În acest stadiu, consolidați rezultatul. Dieta este formată dintr-un calcul individual al cerințelor energetice.

concluzie

Consumând un standard de apă (2 litri pe zi) și efectuând o pregătire regulată pentru a ajuta la o nutriție adecvată, puteți obține rezultate uimitoare în reducerea greutății și îmbunătățirea sănătății.