Cum de a face o roată? Cum înveți cum să faci singur o roată?

Este destul de interesant să observăm din partea celui care poate să facă orice exerciții acrobatice.

Unde este mai bine să fii angajat?

Apartamentul este foarte diferit de sala de sport din cauza lipsei de spațiu liber într-un volum mare. Totul poate deveni un obstacol - incluzând un candelabru, o canapea, un dulap și alte mobilier. Prin urmare, este necesar să alegeți un loc convenabil înainte de a face o roată. Gimnastica acasă necesită prudență. Asigurați-vă că nu există obstacole. Pentru învățăturile de calitate, exercițiile sunt cel mai bine efectuate lângă perete. Este de înțeles că în sala de gimnastică sau pe stradă să se ocupe cu mult mai convenabil. Nu fi ofensator suficient de puternic și suficient de puternic, capabil de câteva minute să păstreze acrobatul de început în mâinile sale.

haine

Fiți atenți la haine. Nu exista restrictii privind miscarile si bagajul. În procesul de învățare, trebuie să fii pregătit pentru faptul că înainte de a face o roată, va trebui să fii în poziție "cu capul în jos" pentru o vreme. În consecință, toate lucrurile se vor schimba. Șorțuri ușor de fixat și un tricou - cea mai practică opțiune. Încălzirea înainte de începerea exercițiului va încălzi toate mușchii, împiedicând întinderea posibilă atunci când faceți exerciții incorecte.

Încălziți-vă

Încălzirea trebuie acordată o atenție deosebită. Este ca și cum ai flutura-ți mâinile și începe imediat să înveți nu va funcționa. Încălzirea trebuie să includă un set de exerciții care trebuie efectuate corect. Toți mușchii corpului trebuie să fie încălși cât mai mult posibil. Îmbinările nu ar trebui să se prăbușească. Mușchii brațelor, picioarelor, spatelui și gâtului sunt în mod necesar frământați. Gâtul, în general, trebuie să primească o atenție deosebită. Experții recomandă efectuarea mai multor exerciții pentru încălzirea ei. Când cade din raft "cu capul în jos", sunt expuse deformări semnificative vertebrele cervicale. Indicatorii de încălzire efectivă sunt o creștere semnificativă frecvența cardiacă și senzația de căldură în toate părți ale corpului.

Tehnica de execuție

Înainte de a face o roată, trebuie să vă familiarizați cu tehnica de a face exercițiul.

1. Rack pe mâini. Nu fiecare inceput de acrobat de la prima oara va fi capabil sa o faca. Acest exercițiu trebuie învățat pentru a efectua lângă perete un asistent. Pentru handstands la turn, experții recomandă să respecte trei reguli de gimnastică: bratele drepte la coate, păstrați spatele drept, picioarele drepte în articulații, degetele de la picioare sunt intinse cel mai mult. Întregul corp trebuie să fie în tensiune constantă. Orice relaxare a mușchilor mâinilor sau a spatelui duce la o cădere.

2. Pendulul din suportul de pe mâini. După ce ați învățat să stați pe mâini lângă perete sau cu un asistent, trebuie să mergeți la lucru pentru acest exercițiu înainte de a face o roată. Gimnastica necesită o sarcină consistentă. Trebuie să învățați cum să vă gestionați centrul de greutate. Schimbând ușor panta picioarelor, este necesar să transferați greutatea corpului, spre mâna stângă, eliberându-l complet pe partea dreaptă, care poate fi ușor ridicată. Revenind mâna dreaptă la locul respectiv, mutăm centrul de greutate pe ea și ridicăm mâna stângă. Pendulul este un exercițiu foarte complex și periculos care trebuie efectuat cu atenție și cu atenție.

3. Jumping cu picioare îndoite prin suport. Stând lângă un piedestal sau o bancă, este necesar să vă odihniți cu mâinile drepte. Spatele este paralel cu podeaua. Împingeți-vă cu picioarele, este necesar să mutați corpul pe cealaltă parte - prin suport. Mâinile nu se mișcă, nu se îndoaie la coate.

4. Sare cu picioare drepte prin suport. Cum este? Este timpul să dezasamblați cum să faceți o roată cu picioare drepte. Exercițiul se desfășoară în același mod ca și acțiunea anterioară. Doar faceți-o pe picioare drepte. Nu trebuie să fie adunați în același timp.

5. Rularea roții prin suport. Săriturile cu picioare drepte se execută prin suport cu o singură diferență. Mâinile nu mai sunt fixate pe suport. Trebuie să fie puse pe el imediat înainte de a face roata. Mâinile se sprijină pe suport, în schimb. În timpul acestui exercițiu, începătorii acrobați decid singuri, cu ce mână este mai convenabil pentru ei să facă o roată. Este recomandat să lucrați acest exercițiu astfel încât să poată fi efectuat în orice direcție. Acest lucru va ajuta în viitor să facă trucuri mai complexe.

Ediția clasică

Luați în considerare clasicul. Cum de a face o roată? Acrobatics oferă instrucțiuni pas cu pas. Ca un exemplu, ia în considerare exercițiul pe partea dreaptă. Este necesar să devii uniform, să vă extindeți brațele. Spatele este drept. Pas cu piciorul drept - mâna dreaptă coboară. Simultan, împingeți cu piciorul stâng. În același timp, mâna dreaptă este așezată pe podea. Când împingeți cu piciorul drept, mâna stângă este pe podea. Îmi amintesc exercițiul "pendul" în poziția pe mâini. Centrul de greutate este transferat pe brațul stâng, pe membrele drepte. Piciorul stâng atinge podeaua. Centrul de greutate se îndreaptă spre picioare. Mâna stângă iese din podea. Piciorul drept atinge podeaua.

Reguli de siguranță

Cum pot face o roată fără să mă rănesc? Mulți în procesul de încercare de a împinge mâinile off suplimentar. Acest lucru nu ar trebui făcut categoric, deoarece pentru a crea un impuls este necesar să se slăbească articulația cotului. Ce se va întâmpla, puteți învăța în timpul primului exercițiu, în picioare la perete. Înainte de o manevră este mai bine să avertizați asistentul pentru a evita rănile.