Cum de a face umerii largi - secretele unui vârcolac eficient

O siluetă frumoasă de sex masculin ne pare așa: umerii largi și șoldurile înguste. Dar, cu astfel de înclinații naturale, se naște unități. Restul reprezentanților de sex masculin de la naștere au o figură cu totul obișnuită, cu foarte, foarte inexpresivi indicatori de masculinitate.

Este posibil să se interfereze în procesele fiziologice și să transforme corpul în parametri ideali? Cum de a face umerii larg?

Sport - un panaceu pentru toată lumea?

Până în prezent, există opinia că sportul este deosebit de bun pentru cei care pierd în greutate și încearcă să piardă în greutate. Nu se poate spune că este absolut adevărat. încărcare sport accelerează procesele metabolice, accelereaza timpul de ardere de grăsime, dar în același timp, după un antrenament intens toți cei implicați se simt foarte foame. De fapt, cei care doresc să piardă în greutate, este necesar să se concentreze pe o nutriție adecvată, și se angajeze în sport este necesar, dar nu intens și mai bine la lumina zilei. Dar exercițiile fizice sunt absolut potrivite pentru cei care doresc să schimbe parametrii corpului care i-au fost date prin natura lor. Mai bine decât orice chirurgie plastică și chirurgie cosmetice vă pot ajuta clase corecte de exerciții pentru a ajusta dimensiunea și achiziționarea formularelor necesare. Prin urmare, dacă vă întrebați cum să faceți umerii largi, citiți sfaturile de mai jos.

Abordarea corectă este baza succesului

Înainte de a începe să atingeți acest obiectiv, trebuie să înțelegeți în mod clar ce doriți și cum se poate realiza acest lucru. De exemplu, sunteți interesat de întrebarea - cum să faceți umerii largi?

Dacă nu participați regulat și în mod regulat la setul necesar de exerciții, nu vă mișcați cu un pas mai aproape de visul vostru.

Toată lumea înțelege că trebuie să exerciți, dar ce anume trebuie să faceți? Exact, nu vei fi ajutat de alergare și de alții. exercițiu aerobic. De asemenea, uitați că umerii sunt largi vor ajuta să faceți înot - acest lucru este posibil numai dacă ați făcut-o încă din copilărie.

Ce trebuie să știți

Mulți se înșeală, gândindu-se că, dacă au nevoie de mâini frumoase sau de umeri largi, atunci este necesar să se facă exerciții pe acest grup de mușchi. Credința în acest mit iti ia mult timp și energie, dar nu vei vedea rezultatul.

Pentru a obține dorința, trebuie să pompiți întregul corp, și anume să faceți exerciții de bază. Există doar trei dintre ele - presă în piept, lovitură de cap și scaun. În mod corespunzător executate, aceste exerciții sunt baza (de unde și numele) pentru a crea o sarcină uniformă pe tot corpul si testosteron, stimulează creșterea și dezvoltarea mușchilor. În plus, formarea ar trebui să fie regulată, adică de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și cu o durată de cel puțin o oră.

Începeți antrenamentul cu un antrenament de 7-12 minute. Puteți să alergați sau să mergeți într-un ritm rapid, apoi să vă întindeți brațele, picioarele și gâtul cu exerciții pe care le-ați învățat la școală în cursurile de educație fizică. În acest fel vă veți pregăti pentru formare și veți reduce riscul de accidentare sau întindere până la zero.

Cum să faci umerii largi pe o bară orizontală

Vă sugerăm să efectuați un singur exercițiu, care vă ajută să vă asigurați că umerii dumneavoastră sunt "lungi oblici".

Acest exercițiu trebuie să fie efectuat pe o bară orizontală, iar pentru cei neinițiați va părea asemănător traselor obișnuite. Dar există două puncte importante - trebuie să vă puneți mâinile pe o poziție foarte largă și să efectuați cel puțin trei abordări pe o sesiune de antrenament pentru 5-8 pull-up-uri. Făcând astfel, veți observa rezultate pozitive după o lună, iar efectul nu va fi temporar, ci pentru tot restul vieții.

Cum să faci umerii largi la domiciliu

Nu toți dintre noi au posibilitatea de a vizita în mod regulat sala de sport, dar acest lucru nu este un motiv pentru a mă refuza plăcerea de a fi frumos - poate fi practicat la domiciliu.

Creșteți și extindeți umerii prin pompare deltoid muscular, care constă din trei părți - capetele din mijloc, din față și din spate. Pentru a obține un efect bun, este recomandabil să încărcați trei capete simultan.

Veți avea nevoie de două gantere. Iată exerciții pentru cei care sunt interesați în modul în care să facă umerii larg:

1. Luați gheare în mâinile tale, coborâți-le și le întindeți deoparte. Acest exercițiu stimulează capul de mijloc al deltei.

2. Pe picioarele ușor îndoite, aplecați înainte, luați gantere în brațe și le plantați, ca și în primul exercițiu. Această abordare stimulează capul din spate al deltei.

3. Ia-o halteră (greutatea poate fi, de asemenea, utilizat), cu două mâini și ridicați-l arme de drept, - astfel încărcat partea frontală a deltei.

Facem umerii largi - fără echipament suplimentar

Desigur, vă puteți mări umerii și vă puteți ocupa de greutatea dumneavoastră. Cum de a face umerii largi push-up-uri? Această metodă este cea mai accesibilă în ceea ce privește investițiile și, în același timp, foarte simplă. Cu toate acestea, acestea nu sunt exact push-up-urile obișnuite, la care suntem obișnuiți. Pentru a schimba lățimea umerilor, așezați standul pe perete. Pentru a face acest lucru, puneți accentul pe podeaua din fața peretelui, puneți-vă mâinile la o distanță de aproape patruzeci de centimetri și, împingând cu picioarele, stați perpendicular pe perete. Pentru prima dată, cereți-i pe cineva să vă ajute pentru a nu cădea. Când executați rackul, apăsați 5-10 ori în 3-4 apropieri.