Ce este un ciclist? Aceasta este o pregătire intensivă care vă permite să pierdeți rapid greutatea

În limba engleză, cuvântul "ciclist" este o bicicletă sau o călătorie pe ea. Este în sensul direct că acest termen este folosit. Ciclismul este un exercițiu aerobic, unul dintre tipurile de formare cardio, foarte eficient pentru scăderea în greutate și menținerea sănătății și a băuturilor spirtoase. Să analizăm în detaliu ce trebuie să știți înainte de a începe exercițiile, cum să treacă și în ce condiții să așteptați un rezultat pozitiv.

Cum face un exercițiu aerobic

Antrenamentul ciclului are loc într-o cameră special echipată: mai multe biciclete sunt întărite pe podea, iluminatul este ușor întunecat, muzica ritmică joacă, dacă este posibil, o imagine a unui peisaj montan este proiectată pe ecran. Acest exercițiu are loc în grupuri și simulează un excursie cu bicicleta în munți, unde este necesar nu doar să călătorești pe o suprafață chiar orizontală, ci și să urci și să cobori pe o înclinată. Pentru a face acest lucru, simulatorul de ciclism este echipat cu mânere speciale care schimbă unghiul vertical, iar persoanele angajate în acesta își schimbă poziția de la ședința în picioare și în spate. Antrenorul stabilește starea de spirit și ritmul de antrenament, monitorizează acțiunile participanților și reglează sarcina, schimbându-l la fiecare 4-5 minute. Antrenamentul durează între 45 și 60 de minute, include o încălzire și, uneori, exerciții pe presă sau pe push-up-uri.

Intensitatea formării

Ciclul-aerobic se referă la categoria de exerciții extreme, deoarece oferă o presiune puternică asupra inimii. Pentru 45 de minute dintr-o sesiune ocupată, puteți petrece până la 600 de calorii. Acest lucru este mult mai mult decât permite să pierdeți alte tipuri de formare cardio (o bicicletă de exerciții convenționale sau Banda de alergare). Cei care doresc pur și simplu să mențină starea de sănătate a corpului și să fie viguroși, energici și veseli suficient pentru a practica timp de 20 de minute. Și dacă doriți să scăpați de volumul excesiv de corp, instruirea ar trebui să dureze mai mult. La urma urmei, excesul de energie începe să fie consumat (și excesul de greutate dispare) numai după o perioadă de 20 de minute de cardioion. Pentru un rezultat optim, merită să participați la cursurile de saikl de 2-3 ori pe săptămână, și după un timp coapse și fese va obtine o ameliorare atractiva, iar celulita va deveni mai putin vizibila.

Cine este contraindicat?

acest tipul de formare Nu puteți alege pe cei care au următoarele boli:

• genunchi;
• cardiovasculare;
• hipertensiune arterială (hipertensiune arterială);
• varice.

Înainte de a vă înscrie în cursă pentru prima dată, este recomandabil să aveți un examen la medic și să obțineți sfaturi despre ce încărcări sunt potrivite pentru dvs. și ceea ce este absolut contraindicativ. Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că primiți instrucțiunea antrenorului, care știe despre toate contraindicațiile la aerobicul cu bicicleta.

Ce trebuie să aveți în minte în prima lecție

După ce ați evaluat starea sănătății și ați ales pentru dvs., ar trebui să învățați despre particularitățile formării. Cikle este o încărcătură foarte rapidă și cu consum mare de energie, prima dată chiar colosală, deci nu-i alunga imediat pe sportivii experimentați. În primul rând, merită studiat tehnica de respirație corectă și de fixare a corpului:

• „Acasă“ pentru începători: o poziție șezând, brațele încrucișate în centru, deapănă pedale fără prea mult stres în plăcerea dumneavoastră. Treptat, sarcina crește.
• Poziția de ședere cu brațe distanțate pe ghidon, la comanda instructorului, nivelurile de rezistență se schimbă.
• În picioare, mâinile pe lățimea umerilor se țin pe volan, sarcina asupra mușchilor crește.
• Tehnica agresivă "în picioare" cu setarea cea mai largă a mâinilor are cea mai mare rezistență la pedale, cea mai mare complexitate a performanței și, ca o consecință, eficiența.

Profesioniști ai grupului

Nu oricine decide să cumpere un astfel de simulator va fi capabil să înceapă independent de el. În primul rând, trebuie să învățați cum să vă țineți în mod corespunzător, să vă puneți genunchii, mâinile și spatele. În al doilea rând, este foarte dificil să controlați procesul, să schimbați sarcina și, adesea, să simțiți prima oboseală, oamenii să întrerupă de formare. În sala de gimnastică, în cazul în care clasele saikl sunt deținute, există o atmosferă specială. De la bun început, se desfășoară o mică încălzire și toți participanții sunt ajustați la o dispoziție pozitivă. Apoi, împreună, începe o excursie pe terenul dur, unde este dificil să te ridici și să pleci: situația și sfaturile antrenorului mențin o atitudine pozitivă, care va ajuta la terminarea chiar celei mai exigente ocupații. Din profesionalismul și optimismul învățătorului însuși depinde foarte mult: el urmează implementarea corectă a tuturor instrucțiunilor astfel încât nimeni să nu fie rănit și, de asemenea, să aibă o dispoziție veselă.

Beneficiile lui Sikling

Am spus deja că ciclismul este un mod bun pierde in greutate. Pentru a face acest lucru, chiar înainte de antrenament, trebuie să încălziți banda de alergat timp de aproximativ 20 de minute și apoi să vă întindeți după aceea. Dar nu toate acestea sunt meritele un fel de fitness. Când practicați cu:

• crește rezistența corpului;
• mușchii dobândesc relief și elasticitate;
• cardioionul este cel mai natural;
• nivelul de rezistență al simulatorului este controlat flexibil;
• coloana vertebrală nu este supraîncărcată (ca atunci când se execută);
• clasele sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă și gradul de pregătire.

Cikle câștigă din ce în ce mai multă popularitate atât în ​​SUA, cât și în Europa și în Rusia, iar mulți oameni frecventează cursuri cu entuziasm. La urma urmei, nu este nevoie să efectuați mișcări de dans, să vă amintiți succesiunea de acțiuni sau pur și simplu să nu vă gândiți la nimic, urmărind schimbarea peisajului în fața ochilor. Desigur, "plimbarea" nu se dovedește a fi relaxantă, ci vă forțează să dați tot ce este mai bun, dar rezultatul merită.