Cum pot pierde mai repede? Exerciții pentru a pierde în greutate. Cum sa slabi rapid si corect

Greutate în exces, ca boală, este mai ușor de prevenit decât să încerci să scapi de ea mai târziu. Cu toate acestea, de multe ori nu se gândesc la problemă până când nu intră în plină floare. Mai exact, în greutate maximă. Lipsa de metode și tot felul de sfaturi despre cum poți să piardă în greutate rapid nu se simte: revistele pentru femei sunt pline de informații despre diete noi și la modă. Cum să alegeți cea mai potrivită opțiune pentru dvs. este întrebarea.

Primul cuvânt este o dietă

Desigur, în primul rând în lista de modalități de a scăpa de excesul de greutate este limitarea cantității de alimente consumate, sau dieta. Pierdeți rapid într-o săptămână, timp de trei zile, timp de o lună - dorințele sunt foarte diferite, dar toate se reduc la un singur lucru: toată lumea vrea să fie subțire, dar nu vrea să facă mari eforturi. Și, cel mai important, nu sunt gata să-și petreacă mult timp pe asta. Între timp, este destul de evident că greutatea câștigată timp de mai multe luni sau chiar ani nu va dispărea ușor. Cel mai rezonabil - să scăpați treptat de kilogramele în plus și să încercați să obțineți un rezultat de durată. Dacă combinați o dietă cu exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră - arderea grasimilor se va produce mult mai repede.

Dieta rapidă

Și totuși există miracole în dietetică. Stim metode destul de simple cum sa slabim rapid intr-o saptamana. Aceasta este o dietă expresă, care vă permite să ardeți o cantitate record de grăsime în câteva zile. Ceea ce este caracteristic, cele mai bune căi nu implică înfometarea completă. De exemplu, în dieta de ovăz. Ar trebui să fie precedată de o zi de curățare a orezului. Noaptea într-un litru de apă trebuie să vă îmbibați 4 linguri de orez. Dimineața, fierbeți amestecul timp de o oră la căldură scăzută. Se transformă jeleul de orez, de care trebuie să beți imediat și apoi să nu mâncați și să beți cinci ore. Apoi puteți mânca, cu excepția făinii dulci, a făinii și a grăsimilor. Timp de cinci ore înainte de somn, opriți să mâncați.

Odihna se calculează pentru șapte zile. Micul dejun, prânzul și cina constau doar din fulgi de ovăz în apă, fără sare și zahăr. Pentru a umple nevoia corpului de oligoelemente valoroase, în intervalele de timp puteți mânca orice legume și fructe, cu excepția cartofilor, bananelor și strugurilor. Trebuie să beți multă apă. Pentru o săptămână de o astfel de dietă, puteți pierde trei kilograme inutile.

Carbohidrații sunt utili și dăunători

Carbohidrații participă activ la proces arderea grasimilor. Cu toate acestea, este imposibil să se planifice cât de repede și pentru a pierde in greutate in mod corespunzator, nu înțeleg carbohidrații "buni" și "răi". "Buni" sunt cei care sunt absorbiți încet de corp și, prin urmare, nu se transformă în grăsimi. Acestea fac parte din cereale nerafinate (orez, ovaz), paine, legume si fructe. Carbohidrații "răi" se găsesc abundent în pâine albă, produse de cofetărie, prăjituri, biscuiți.

Deci, alegerea unei metode de a slabi rapid și ușor, trebuie să vă gândiți la dietă, astfel încât partea principală să fie compusă din legume și fructe, produse cu carbohidrați "buni". Proteinele și grăsimile polinesaturate sunt, de asemenea, necesare pentru organism, dar ar trebui să fie cât mai mici posibil. Carnea carnea, fileul de pui, peștele, fructele de mare pot satisface foamea fără a provoca creșterea în greutate. Și trebuie să beți multă apă, cel puțin un litru și jumătate sau două litri pe zi. Pe apă trebuie spus separat.

Apă pentru a vă ajuta

Apa dăunătoare este absolut necesară pentru scăderea în greutate. Există o modalitate extremă de a vă pierde mai rapid greutatea: plină foametea pe apă. Într-un astfel de pas, puteți merge și curăța corpul de toxine și toxine din vase. Primele trei zile sunt foarte dure. În cea de-a patra zi, devine și mai greu, pentru că organismul preia rezervele interne, iar aceleași depozite încep să plece în mod activ sub formă de depozite de grăsime și zgură pe pereții vaselor.

Următoarele trei zile, după cum spun oamenii informați, sunt date deja mai ușor, mai familiar sau ceva. Greutatea se topește și puterea. În acest moment, este mai bine să nu se angajeze în muncă grea, dar nu trebuie să mințiți și să suferiți. Umblarea ușoară în aer liber, cititul, bucuria de cursuri, comunicarea cu cei dragi contribuie la supraviețuirea acestor zile dificile. Apropo, rudele ar trebui să-i ajute pe cei înfometați: nu vă faceți griji, nu vă pregătiți pentru ei și, de preferință, nu răspândiți mirosurile aromate din bucătărie. Acesta este cel mai dificil lucru: unul înfometat, toți suferă.

Este clar că acest mod de batjocură, deși foarte util, nu se potrivește tuturor. Dar există o altă metodă, desigur, nu din zona cum să piardă în greutate în cinci zile, dar ajută pentru o zi, pentru a curăța organismul și să piardă un kilogram. Este nevoie de trei litri de apă, distilat întotdeauna din farmacie, deoarece numai apa neutră din punct de vedere chimic poate dizolva acumularea de săruri și poate pune în mișcare un schimb de apă-sare.

Deci, într-o zi acest volum de apă se bea treptat, în gume mici. Capul poate acuta de foame, dar este mai bine sa indurati si sa nu luati pastile. Mai aproape de seară condiția se va îmbunătăți. Urina va avea o nuanță galbenă groasă și va deveni fierbinte. Aceasta înseamnă că sarea și zgura au început să se retragă. Noaptea corpul va fi odihnit, somnul va fi puternic și sănătos. În a doua zi - un meniu ușor pe chefir cu conținut scăzut de grăsime și apă. Și toate, o înfometare utilă în acest scop, și un kilogram ca nu sa întâmplat. După aceea, puteți muri de foame timp de 36 de ore, este simplu: nu mâncați seara, beți doar apă, dormiți pe stomacul gol și a doua zi să beți apa rămasă și să îndurați încă o noapte. Dacă repetați această procedură de două ori pe lună, corpul va deveni mai puternic, pielea se va șterge, iar excesul de greutate va dispare treptat.

Sarcini fizice pentru arderea grăsimilor

Dacă vorbim despre reducerea treptată a greutății și, în general, despre menținerea unei forme bune, atunci nimic mai bun decât mersul pe jos nu este inventat. Fără să alerge, să nu se plimbe, ci să meargă viguros. Lucrați absolut toate grupurile de mușchi, strângeți mușchii spatelui, abdomenului, picioarelor. Când mersi mult timp în primele zile cu neobișnuit, poate fi simțită oboseala, dar atunci ea va aduce bucurie. Creste tonul general al corpului, intareste inima, nivelul tensiunii arteriale. Deci, ori de câte ori este posibil, trebuie să renunțați la transport și să mergeți la muncă și să lucrați din picior.

Și pentru arderea rapidă a grăsimilor, este necesară o instruire intensivă. Aceeași mers pe jos, dar pe terrenkuru, are un efect destul de rapid. În cazul în care sala de sport este leneș sau nu există timp, atunci puteți recomanda exerciții simple pentru a pierde în greutate repede.

Exercitarea nu este pentru cei slabi

Ținem picioarele în paralel, mâinile sunt atașate la partea din spate a capului. Stătăm de patruzeci de ori fără să ne oprim. Exact în șase zile rezultatul va fi evident - greutatea va scădea cu 3-4 kg. Exercitarea este foarte dificilă, pentru persoanele cu afecțiuni ale venelor și articulațiilor nu este recomandată. Nu-l luați pe el și pe cei care suferă de probleme cardiace și tensiunii arteriale. Vorbind direct, este mai bine ca persoanele nesănătoase să nu se gândească la modalități de a pierde în greutate rapid într-o săptămână sau chiar o lună, trebuie să aleagă cele mai stricte diete și antrenamente.

Remedii populare pentru scăderea în greutate

Medicina tradițională cunoaște multe modalități de a pierde rapid și corect greutatea și toate rețetele sale se bazează pe adevărul principal: pentru a scăpa de kilogramele în exces pe corp, trebuie să curățați mai întâi din interior. Deoarece în toate dietele și cercetarea științifică cu privire la acest subiect este binevenit consumul de cantitati mari de fructe, legume, plante aromatice - aceste „maturatori“ măruntaie.

Pentru a nu răspândi gândul copacului (totuși, nu veți spune), aici este o rețetă eficientă pentru pierderea în greutate. El nu se deranjează deloc, pentru că nu va trebui să moară de foame. Totul se referă la ceaiul din plante. Colectarea este după cum urmează:

• catarata de catina - 5 parti;
• semințe de fenicul și patrunjel - 2 părți fiecare;
• rădăcini de păpădie și mentă - câte 1,5 părți fiecare.

Dimineața, luați două linguri de colecție, se toarnă apă clocotită în cantitate de jumătate de litru și înfășurați. După o jumătate de oră, se presează și beți pe stomacul gol toată infuzia. Patru ore după aceea, nu mâncați și nu beți nimic. Și apoi totul este ca de obicei. Desigur, nu este nevoie să exageați și să consumați o mulțime de substanțe nocive.

Imediat trebuie să spun că nu este o modalitate de a pierde rapid greutatea. Infuzia trebuie să fie beată timp de cel puțin două săptămâni. Purificarea intestinelor, apoi a vaselor. Rezultatul este gradual, dar stabil. În paralel, corpul vindecă, tonul vital se ridică și pielea feței devine proaspătă.

Bărbații au, de asemenea, nevoie de o talie

Da, este talie, pentru că, în primul rând, în reprezentanții sexului mai puternic, grăsimea este depusă pe stomac, apoi pe părți. Există bărbați cu picioare subțiri și burtă groasă? De fapt, depozitele de grăsime pe abdomenul masculin se formează nu numai din exterior, ci și din interior. Organele interne cresc si cresc grasimea, iar aceasta este plina de boli periculoase ale ficatului, pancreasului, inimii si vaselor de sange. Iar modalitatea de a pierde în greutate rapid nu este singura problemă în acest caz. Ereditatea, stresul, munca sedentară - există multe explicații pentru un set de exces de greutate. Dar cel mai adesea cauza principală este un mod greșit al vieții și lenea obișnuită a omului. Și acum nu toate metodele sunt potrivite pentru a vă pune în ordine.

Cum de a pierde in greutate rapid si fara a afecta sanatatea ta?

Despre sănătate este necesar să ne gândim înainte de toate: acolo, în cazul în care excesul de greutate, acolo și de încărcare pe inimă, și o presiune ridicată, și Diabetum. Mulți nu se gândesc la asta și încep să pompeze presa, să fugă, să moară de foame.

Dar nu toate se potrivesc dieta și exerciții fizice, care vizează modul în care puteți pierde în greutate rapid. Cum determină un om că are probleme de greutate? Cea mai ușoară cale este de a măsura talia. Aici, așa cum am menționat mai sus, sexul puternic începe acumularea de grăsimi în afara și pe organele interne. Și mai presus de toate, producția acestei grăsimi contribuie la zahăr și la toate tipurile de fast-food.

Și, desigur, cum să pierdem în greutate fără a recurge la efort fizic? Dacă sănătatea și medicul personal permit, exercițiile fizice pot fi orientate spre arderea grăsimilor și pot fi foarte intense. Atunci când exercițiile grele sunt contraindicate pentru a pierde în greutate, există un mod universal - mersul pe jos. Dacă reușești să te plimbi cel puțin cinci kilometri pe zi, în loc să folosești liftul, folosește un "stadion vertical" - o scară, aceasta este o modalitate nu numai de a pierde în greutate, ci și de a restabili sănătatea. În primele zile, va exista oboseală, iar apoi totul va fi bine. În același timp, mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului și mușchiului cardiac sunt întăriți. Greutatea se îndepărtează treptat și, esențial, nu se întoarce, dacă nu aruncă piciorul.

Vrăjmașul poporului este fast-food

Orice ați spune, dar cu privire la nutriție, practic, depinde de succes. Un meniu echilibrat este întotdeauna necesar și în timpul pierderii în greutate - în special. Sfatul dieteticianului despre cum să piardă în greutate rapid va fi foarte util. Ca parte a sfatul universal poate aminti lucruri simple: pentru a găsi puterea de a renunța la sare, zahăr și făină. Un alt dușman - fast-food, așa-numitul fast-food. Chips, burgeri, supe și produse semi-finite, combinate cu grăsime și aromate nu doar calorii oribile și dăunătoare - există dovezi că acestea provoacă dependență persistente. În plus, ele conțin o cantitate uriașă de glucoză și carbohidrați rafinați. Trebuie să le spui "nu" - și în curând rezultatul va fi reflectat în figură.

Încă o dată despre obiceiurile proaste

Nimeni nu va argumenta cu faptul că excesul de greutate este o consecință a obiceiurilor proaste. Gustări în raidurile uscate, de noapte pe frigider, inactivitate, lene - toate acestea conduc la un singur lucru: un om devine gras! Și dacă vă conectați la această listă pasiunea pentru alcool, gras, picant, dulce, flouryhellip - Nimic de vina pe ereditate, ecologie proastă sau alte cauze terțe părți. "Lucrul este în mine" - așa trebuie să se apropie fiecare persoană de această problemă. Numai prin schimbarea stilului său de viață, el va găsi modul potrivit de a pierde în greutate (timp de 5 zile sau mai mult - este deja nesemnificativ). Fiecare metodă este bună și eficientă în felul său propriu, dar numai dacă este potrivită pentru o anumită persoană - starea sănătății sale și dorința sa de a se schimba.