Cum să învârțiți corect în sala de gimnastică pentru a câștiga în greutate și pentru a pierde în greutate

Cei mai mulți începători, fără să știe cum să se antreneze corect

Pregătire pentru cursuri

Mai întâi de toate, decideți despre sală de gimnastică și formator. Consultați-l cu el despre cum să mâncați în mod corespunzător și cum să leagă în mod corespunzător în sala de gimnastică. Dacă antrenorul vă oferă destul timp și explică că totul este disponibil și extrem de clar, puteți să "soluționați" aici. În prealabil, aveți grijă de formularul de antrenament: hainele trebuie să fie moderat libere, ventilate, de preferință bumbacul.

Plan de lucru

Dacă sunteți începător și ați văzut simulatoarele numai în vitrina unui magazin de sporturi sau în publicitate, calea spre succes este prin antrenor. Aici este adesea admisă următoarea eroare: mulți cred că se vor descurca cu sfatul prietenilor sau pot repeta pur și simplu exercițiile pentru alții. În cele mai multe cazuri, acest lucru nu funcționează. Doar antrenorul poate explica toate subtilitățile acestui sport: cum să învârțiți în mod corespunzător în sala de gimnastică, cum să faceți exerciții, cât de mult să vă odihniți între abordări. În plus, cele mai multe practici pregătirea individuală, pe care veți lucra prin toate grupurile musculare și atingeți obiectivele.

Cum să lucrați corect în sala de gimnastică

A exercita în sala de sport a dat rezultate și a adus plăcere, nu ar trebui să vă înnebunesc în mod inutil. Este clar că doar ședința pe o bancă nu este cazul. Formarea în sine este împărțită în trei părți:

• warm-up;
• Exerciții de forță;
• cardio.

Încălziți-vă de obicei constă din sarpeți coarda sau jogging pe pistă, este de asemenea important să mergeți pe orbitreka. În plus, trebuie să exersați bine mușchii presei, deoarece încărcătura principală în timpul antrenamentului este la spate. Durata medie a antrenamentului este de 10-15 minute. Exerciții de forță - aceasta este partea principală a instruirii. Efectuați un program și explicați cum să faceți leagăn în mod corespunzător în sala de gimnastică ar trebui să coach, de asemenea, în atribuțiile sale include o consultare temporară cu privire la corectitudinea exercițiilor. Practic, grupurile de formare a mușchilor se alternează, de exemplu, luni, accentul principal fiind pus pe picioare, miercuri, pe piept, vineri pe spate. Durata medie a antrenamentului de forță este de 50-60 de minute. Finalizarea corectă a instruirii este cardio. În această perioadă, cel mai mare număr de calorii sunt arse. Un bun exemplu de efectuare a exercițiilor cardio este intensă pe pistă. Durata acestei etape este de 15-20 de minute. Astfel, antrenamentul mediu ar trebui să dureze aproximativ o oră și jumătate.

Selectarea greutății

Pentru a înțelege cum să faceți în mod corespunzător în sală, trebuie să stabiliți în mod clar obiective. Dacă rezultatul dorit - creșterea masei musculare, atunci trebuie să lucrați cu o greutate foarte mare, cu un număr mediu de abordări (de 10-12 ori). Dacă ați ajuns să scăpați în greutate sau să dați corpului o ușurare, greutatea proiectilului ar trebui să fie redusă, iar punerea în aplicare a abordărilor ar trebui adusă la maximum (de 30-40 de ori).

agrement

Și, bineînțeles, nu uitați de restul. Pentru creșterea masei musculare, este pur și simplu necesar. Prin urmare, nu mergeți la sala de sport în fiecare zi și vă epuizați cu antrenamente: cea mai bună opțiune pentru un începător este de trei ori pe săptămână.