Mașină Hack. Ce este?

Ce este o mașină de hacking? Pentru ce mușchi este destinat? Cum sa faci exercitii pe ea fara a afecta articulatiile si muschii? Este Hack Machine potrivit pentru pomparea feselor și a cvadricepsului? Dacă vă interesează cel puțin una dintre aceste întrebări, atunci ați venit direct la adresă! Aici puteți găsi fotografii ale mașinii de gașcă, precum și informații despre acest simulator uimitor.

poveste

Numele său a fost dat acestui dispozitiv în onoarea faimosului atlet rus Georg Gackenschmidt, renumit pentru squats sale cu un bar, executat cu mâinile în spatele lui. Mașina gakk simulează mișcările acestui exercițiu neobișnuit, dar îl face foarte ușor de efectuat, deoarece persoana nu are nevoie să țină proiectilul în mâini.

Din ce constă formatorul?

Bara din acest dispozitiv este înlocuită de o platformă mobilă fixă, care trebuie împinsă cu picioarele. Pentru a vă asigura că atletul nu are disconfort în timpul alergării, aparatele de găurit sunt dotate cu tampoane speciale. Din același motiv au fost adăugate și mânere, pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta în momente dificile.

Exerciții de bază

În total, în acest simulator puteți efectua două exerciții de bază: gak squats și kick kick. Ambele exerciții sunt eficiente în felul lor, dar printre sportivi există încă dispute despre care dintre ele este mai bine. Să examinăm mai atent fiecare dintre ei și să tragem concluzii.

Cum se face gak squats?

Squats în simulatorul Gakkenshmidt ar trebui să fie efectuate după cum urmează:

1. În timp ce stați în picioare, poziționați picioarele în simulator astfel încât acestea să fie ușor deasupra platformei și în fața genunchilor.
2. Îndoiți-le în partea inferioară a spatelui, îndreptați lamele și umerii umerilor, apoi apăsați pe spatele mașinii.
3. Așa cum am menționat mai devreme, prindeți mânerul mașinii de hacking, astfel încât, la rulare, ar fi mai ușor să stoarceți greutatea.
4. Așezați-vă capul în locul rezervat. Încercați să o păstrați în linie cu spatele.
5. În această poziție, scoateți dispozitivele de prindere speciale, apoi încet în jos în timp ce induceți. Genunchii ar trebui să facă un unghi drept (le puteți scăpa puțin mai jos).
6. După o expirație puternică, creșteți într-o poziție de plecare.

Sfaturi de implementare:

• Nu vă scoateți genunchii din șosete.
• Țineți bine picioarele în timpul executării, fără a ridica călcâiele de pe platformă.
• Țineți coloana vertebrală apăsată în spate.
• Nu vă îndreptați complet genunchii, pentru a nu vă răni grav.

Ar trebui să avertizeze imediat că squaturile gak sunt una dintre cele mai traumatice exerciții ale tuturor celor existente. Faptul este că, în timpul execuției, genunchii se află într-o stare nenaturală și orice abatere în tehnică poate duce la boli grave comune. Prin urmare, dacă nu doriți să își asume riscuri, și aveți posibilitatea de a efectua genuflexiuni clasice sau picior de presa (care va fi discutat mai jos), este mai bine pentru a elimina genuflexiuni hack de la programul lor de formare.

Apăsați pe picior în mașina de hack

Acest exercițiu este minunat pentru accentuarea "bombardării" cvadricepsului. Datorită abilității de a schimba poziția picioarelor, puteți lucra nu numai cvadriceps, ci și alte părți ale coapsei. Dar principalul avantaj al acestui exercițiu este că, în timp ce se execută aproape complet eliminate sarcina din spate, care nu este pãtrat clasic. Acest avantaj face posibilă utilizarea o greutate suficient de mare, nu se tem de ceea ce se va primi înapoi excesul de sarcină. De aceea, presa de bancă poate fi numită cel mai sigur exercițiu de picior de la toate cele existente.

Acum știi ce este o mașină de hacking și cum funcționează.