Forță de formare VIIT

Din ce în ce mai mulți oameni care doresc să reducă greutatea corporală și să ajusteze cifra preferă formarea VIIH. Ce este? Cum afectează astfel de exerciții corpul uman? Merită să înțelegeți această problemă mai detaliat.

Concepte de bază

VIIT este un antrenament cu interval de intensitate mare. Acesta este un complex de activități fizice, destinate arderii excesului de grăsime. Recent, a devenit popular atât cu sportivi cu experiență, cât și cu cei care doresc să piardă în greutate. Astfel de activități pot fi desfășurate în sala de gimnastica, folosind echipamente speciale. Dacă doriți, vă puteți organiza propria antrenament acasă.

Avantajele formării

De ce ar trebui să acordați prioritate instruirii la intervale de intensitate ridicată (formare VIIT) pentru pierderea în greutate? Are mai multe avantaje față de alte sarcini fizice.

• Prin tehnologie, această metodă este similară cu cea a cardio. Cu toate acestea, aceste ocupații sunt de obicei considerate mai intense. Într-o oră, puteți arde exact de 2 ori mai multe calorii. În consecință, persoana la rezultatul dorit va veni mai repede.
• După efectuarea grăsimii va continua să se ardă timp de încă 48 de ore.
• Această instruire întărește semnificativ rezistența. Dacă o persoană sa descurcat pe deplin cu aceasta, este puțin probabil că va exista un alt sport care va fi prea dur pentru el.
• Corpul se adaptează prost la astfel de încărcături. Pentru exercițiile standard, el devine repede folosit, în consecință, eficacitatea lor va scădea cu fiecare dată. Instruirea VIIT va fi eficientă chiar și după o lună de cursuri obișnuite.

Oricine a încercat această tehnică pe sine, asigură că ocupația este aproape imperceptibilă. Într-o oră corpul este încărcat cu energie, care nu va dispărea mult timp.

Dezavantaje ale formării

Există câteva dezavantaje ale intervalului de intensitate mare formare (instruire VIIT).

1. Este foarte complicat, petrece o mare cantitate de efort. Prin urmare, nu toată lumea va fi capabilă să facă față acestei situații. Dacă o persoană nu sa implicat niciodată în sport, atunci trebuie să crească treptat încărcătura.
2. Există mai multe limitări medicale la astfel de activități. Trebuie mai întâi să consultați medicul.
3. Un alt dezavantaj major este creșterea masei musculare. Un astfel de rezultat este puțin probabil să-i placă fetei.

În ciuda mai multor deficiențe, astfel de exerciții sunt foarte populare în rândul persoanelor care doresc să se schimbe într-o perioadă scurtă de timp.

Instruirea în sală

Dacă o persoană nu are nici o experiență în activitățile sportive, atunci se recomandă ca acesta să conducă un training de forță VIIT sub controlul strict al unui antrenor sportiv. El trebuie să facă mai întâi calcule mici, după ce a studiat ritmul cardiac al vizitatorului. O astfel de instruire constă în faptul că intensitatea de lucru ar trebui să fie de cel puțin 80% din ritmul cardiac. În perioada de recuperare, acest indicator ar trebui redus la 40%.

Începătorii, de regulă, efectuează exerciții pe o bicicletă staționară. Ei trebuie să întoarcă intens pedalele timp de 30 de secunde, iar apoi este necesar să restabilească respirația în decurs de un minut. În total, puteți efectua 5 până la 15 abordări circulare. Dacă scopul clasei nu este doar să piardă în greutate, ci și să câștige mase musculare, antrenorul pune cel mai înalt grad de rezistență.

Sportivii mai experimentați își exercită punctele forte pe un antrenor eliptic sau pe un treadmill. Timpul de antrenament recomandat este de la 25 la 45 de minute. Antrenorii calificați consideră că este suficient să se disperseze sângele și să se forțeze organismul să înceapă să ardă depunerile de grăsime.

Exercițiu la domiciliu. Pregătirea

Dacă doriți, puteți să vă antrenați VIIT-ul la domiciliu. Pentru ao purta aveți nevoie de o sticlă de apă, un prosop, un covor anti-alunecare, haine și încălțăminte confortabile. Este mai bine să alegi acompaniamentul sonor la discreția ta. Se recomandă să se acorde prioritate compozițiilor speciale pentru antrenamente intervale. Desigur, cu tine însuți lecțiile trebuie să iei optimism, energie și dorință.

Pentru a face acest lucru, tipul de formare Veți avea nevoie de un senzor special care vă va măsura pulsul.

Calcularea gradului de intensitate

În cazul în care autocarul determină toți parametrii necesari în sala de sport, mai multe exerciții matematice vor trebui făcute înainte de a efectua antrenamentul VIIH la domiciliu.

• Există o formă standard de determinare a ritmului cardiac, determinată într-o singură modalitate pentru fiecare persoană. Pentru aceasta, este necesar ca o rată fixă ​​de 0,7 să fie înmulțită cu vârsta atletului. Acum, din 207, este necesar să se scadă cifra primită. Rezultatul este un singur număr - ritmul cardiac al unei anumite persoane.
• Acum trebuie să determinați ritmul de lucru, este de 80% din intensitatea cardiacă maximă. Mai precis, aceasta este frecvența bătăilor pe minut, care ar trebui să fie atinsă în timpul exercițiului.
• Perioada de recuperare este de 40% din ritmul cardiac maxim.

Când se fac toate calculele, puteți continua cu siguranță instruirea.

Efectuarea unui exercițiu la domiciliu

În decurs de 10 minute, trebuie să faceți un antrenament ușor. Este necesar ca în timpul ei să fiți atenți la toate membrele.

Este necesar să ridicați coarda și să sari într-un ritm rapid timp de 20 de minute. Apoi, 40 de secunde sunt necesare pentru a cheltui pentru refacerea respirației. În total, puteți face cel puțin 8 repetări.

Și, de asemenea, puteți face orice lucrare intensă. De exemplu, pentru a alerga la fața locului, faceți atacuri sau săriți. Aproximativ 30 de secunde pentru a lucra intens și aproximativ 1 minut pentru a restabili respirația.

După orele de productivitate, nu plecați imediat, 5 minute aveți nevoie să petreceți pe ceva pentru a vă întinde ușor.

Forță de antrenament

Dacă obiectivul lecției nu este doar pierderea în greutate, ci și un set de mase musculare, se recomandă efectuarea unei astfel de instruiri de putere VIIH la domiciliu.

1. De zece ori trebuie să stați cât mai adânc posibil și într-un ritm rapid.
2. Următoarea etapă este ghemuirea cu o presă deasupra capului.
3. Apoi, puteți alterna exerciții cu denumirile comune "împingerea românească", "bună dimineața", "tijă de tijă la centură" și "lovitură de viteză".

Dacă se folosesc gantere la realizarea programului de instruire VIIT, sarcina lor în greutate ar trebui să crească treptat cu trei kilograme. Fără o pauză, întregul complex de exerciții trebuie făcut, după care puteți să vă odihniți timp de 3 minute. E suficient să nu mai faci mai mult de 4 repetări.

Exemple de formare VIT pot fi multe. Le puteți crea singuri. Este important ca indicatorul de intensitate cardiacă să fie observat.

Poate toată lumea să se antreneze?

Din nefericire, exercițiile de formare VIET nu sunt la fel de sigure ca ele. Există mai multe categorii de cetățeni care sunt contraindicați în activitatea fizică intensă:

• Este strict interzis să se procedeze la acele persoane care au lipsit complet abilitățile din ultimele trei luni. Dacă ignorați această regulă, puteți provoca vătămări corporale semnificative corpului.
• Nu se recomandă efectuarea acestor exerciții la o persoană cu orice grad de obezitate, adică dacă indicele de masă corporală este mai mare de 30 de ani.
• Un număr de contraindicații includ orice boală asociată cu activitatea inimii.
• În consecință, orice exercițiu de intensitate ridicată este contraindicat la copiii mici, la femeile însărcinate și la mamele care alăptează.

Dacă atletul potențial are leziuni vechi, boli cronice sau este deranjat de orice afecțiune, atunci trebuie să se consulte mai întâi cu medicul.

Caracteristici antrenament

Există câteva caracteristici ale formării VIIT:

• Sarcina trebuie să crească treptat. În prima zi, durata totală ar trebui să fie de 14 minute. În plus, acest indicator poate fi mărit cu 3 minute.
• Apa în timpul antrenamentului poate fi beată numai dacă gâtul este excesiv de uscat. Deoarece toată energia corpului ar trebui să fie îndreptată cu costul caloriilor.
• Dacă scopul acestor exerciții este de a câștiga mase musculare, atunci suplimentele de vitamina sunt necesare suplimentar.
• Nu se recomandă exercitarea pe un stomac plin. Nu se recomandă să mâncați alimente cu o oră înainte de antrenament și în decurs de o oră și jumătate după aceea.
• Dacă există disconfort în timpul orelor, clasele trebuie oprite imediat.
• Hainele și încălțămintea nu trebuie să provoace sentimente de disconfort. Trenul trebuie selectat astfel încât mișcările să fie confortabile.
• Dacă obiectivul antrenamentului este scăderea în greutate, atunci o puteți face o dată pe săptămână în combinație cu puterea sau exercițiile aerobice.

Practic, un astfel de complex este folosit pentru a efectua o instruire completă. Merită menționat faptul că operațiile cardio-intensive de mare intensitate reprezintă, de asemenea, o modalitate excelentă de a încălzi corpul pentru exerciții suplimentare. Se consideră că după o astfel de încălzire, orice clasă, chiar și mersul sau curățarea casei, va arde o cantitate dublă de calorii.

Regulile de nutriție

Indiferent de scopul pentru care se face pregătirea - pentru pierderea în greutate sau pentru câștigarea masei musculare, aceasta nu va aduce rezultatul dorit dacă regulile de nutriție nu sunt îndeplinite. Merită să luăm în considerare mai multe caracteristici alimentare:

• Studiile intensive pot afecta negativ activitatea corpului, deoarece sunt arși carbohidrații. După 15 minute, trebuie să restabiliți acest echilibru prin a bea un pahar de suc proaspăt stors. Se recomandă să conțină cât mai puțin zahăr posibil. Opțiunea ideală va fi o băutură cu gust de mere sau citrice (portocale, grapefruit).
• Exact după 40 de minute corpul va necesita revenirea forțelor energetice. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați o cantitate mică de proteine ​​în forma sa pură. În prealabil, este necesar să fierbeți 2-3 ouă, să le curățați și să le separați de gălbenuș. Atleții care doresc să devină mult mai puternici ar trebui să utilizeze proteine ​​din zer.
• Încă o oră și jumătate puteți lua cina. Este de dorit ca o cină ușoară, de exemplu, o farfurie laterală în combinație cu o bucată mică de pui sau pește fiert.

Se recomandă observarea unei diete cu conținut scăzut de calorii și a doua zi, altfel toate lucrările vor fi în zadar.

Ce se întâmplă dacă antrenamentul a fost seara?

Din nefericire, datorită activității intense de angajare și a muncii, timpul pentru formarea productivă poate rămâne doar seara. Cum să organizezi în acest caz o dietă corectă?

Creatorii acestui program susțin că puteți refuza doar o cină ușoară, înlocuind-o cu un pahar de kefir sau iaurt fără grăsimi fără a adăuga vopsele. Reaprovizionarea aprovizionării cu carbohidrați și proteine ​​este încă necesară, în caz contrar, o astfel de încărcătură va provoca o mulțime de stres pentru organism și îi va determina să amâne depunerile de grăsime.

Acasă sau în sală?

Unde mergeți în continuare pentru sport: acasă sau în hol? Merită să faceți o descriere detaliată.

Formarea VIIT este o modalitate nouă de a schimba semnificativ într-o perioadă minimă de timp.