Negativele trage-up-uri sunt o opțiune de exercițiu complicată

Tragerea în timpul nostru este foarte popular în rândul profesioniștilor și fanilor sportului. Acum există multe tipuri de exerciții. Deci, profesioniștii în formarea lor folosesc adesea o opțiune complicată - un tras negativ. Acest tip de tragere normală dezvoltă bine mușchii.

Ce este necesar pentru tragerea negativă

Acest exercițiu este fără îndoială eficient. Datorită implementării sale, un bărbat dezvoltă mușchii și mâinile înapoi. La urma urmei, nu este vorba numai de programele sportive ale culturarilor și ale sportivilor profesioniști.

Rețineți că, în timp, mușchii încep să se obișnuiască cu sarcina, și încetinirea creșterii. În astfel de cazuri, sportivii experimentați încep să complice exercițiul. Nevoia de tragere-up este doar o opțiune mai dificilă în comparație cu cea clasică. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se fi dezvoltat deja mușchi.

Caracteristica de acest gen

Procesul de realizare a unui pull-up clasic poate fi împărțit în două faze:

1. Ridicarea corpului pe traversă datorită rezistenței mâinilor.
2. Coborârea corpului în poziția inițială.

Cu o strângere negativă, accentul se pune pe a doua fază a exercițiului. Anume, în momentul în care sportivul se întoarce înapoi la menghina pe brațele extinse. În timpul rulării, negativ trage atlet ar trebui să încerce să realizeze scădere a corpului cât mai lent posibil. Din acest motiv, mușchii vor avea mult de lucru. Odată cu implementarea sistematică a acestui exercițiu, versiunea sa clasică va fi dată mult mai ușor.

Muschii implicați

În cazul în care negativ pull-up-uri funcționează la fel ca și mușchii în îndeplinirea clasică acest exercițiu. Atunci când alegeți o prindere, trebuie să continuați din ce muschi trebuie să pompiți.

Dacă efectuați o tragere negativă pe bara cu o prindere îngustă, atunci pieptul și bicepii sunt încărcați foarte mult. Atunci când mânerul din spate este biceps bine pompat, cu paralel - partea inferioară a celor mai largi mușchi. Cu toate acestea, trebuie amintit că, în timpul exercițiului, încărcarea bicepului va fi în orice caz mărită. Când este efectuată în mod regulat, se recomandă schimbarea aderenței pentru un efect mai bun.

Tehnica de a face exercițiul

Tehnica efectuării unui tras negativ este foarte simplă. Principalul lucru - după tragere la poziția de plecare să se întoarcă cât mai încet posibil. Trebuie să simțiți mușchii cei mai implicați în momentul coborârii lente. Unii sportivi efectuează ridicarea cu ajutorul unui salt, astfel încât toate forțele să părăsească numai în momentul coborârii în poziția de plecare.

Sfaturi pentru exerciții

Beneficiile tragerilor negative vor fi mai mari atunci când efectuați următoarele sfaturi:

• Înțelegerea scopului instruirii. Atletul trebuie să decidă inițial ce mușchi intenționează să încarce. În funcție de aceasta, este selectată lățimea și direcția aderenței.
• Profesioniștii sportivi, ale căror mușchi sunt deja obișnuiți cu efort fizic mai mare, adesea complică exercițiul. De exemplu, tragerea poate fi efectuată pe de o parte sau utilizarea unor greutăți suplimentare.
• Alternativ, puteți urca pe două mâini și puteți micșora exercițiul pe de o parte. Trebuie avut în vedere faptul că mușchii se obișnuiesc cu sarcina în timp. Prin urmare, nu este necesar să includeți trageri în fiecare antrenament sau, cel puțin, să începeți să complicați acest exercițiu.

Tragerea negativă este concepută pentru a crește sarcina asupra mușchilor necesari. Există multe metode care vă vor face antrenamentul cel mai eficient. Principalul lucru la efectuarea oricărui exercițiu este de a observa tehnica corectă.