Apăsați în Hammer. Caracteristica exercițiului

Practic, în toate centrele de fitness moderne sportivii au posibilitatea de a efectua o presă în ciocanul. Instalația de acest tip este destinată instruirii de forță a mușchilor în conformitate cu tehnologia progresivă. Exercițiile asupra mecanismului cu sistemul de pârghii trebuie efectuate cu tehnica corectă - numai în acest caz, atletul va obține rapid un rezultat bun.

ciocan

Presa Hummer aparține grupului blocuri exerciții, care sunt concepute pentru a lucra diferite grupuri musculare. Cel mai important avantaj al acestor exerciții este distribuția uniformă a greutății pe mâini sau picioare. Atunci când stați în picioare sau lucrați cu gantere, sunt implicați aproape toți aceiași mușchi, dar cu ei rezultatul nu va fi atins atât de repede. În Hummer, amplitudinea mișcărilor este fixată în avans, ceea ce facilitează lucrarea, dar în același timp oferă un efect mai mare.

La prima vedere se pare că amplitudinea fixă ​​este un plus imens, dar, de fapt, pentru unii este un mic dezavantaj, deoarece limitează alegerea poziției corpului. Singurul lucru pe care un sportiv îl poate face singur este să schimbe înălțimea scaunului, iar înclinația mâinilor, în orice caz, va rămâne neschimbată. Deoarece acesta este un exercițiu de bloc, acest dezavantaj nu este considerat semnificativ.

Pentru a efectua exercițiul, există anumite indicații:

1. Pomparea inegală a pieptului.
2. Dacă exercițiile de bază nu sunt suficiente pentru o încărcare suficientă.

Hammer-ul va deveni adunarea pe care fiecare sportiv trebuie să o încarce pe deplin.

Acoperirea articulatiilor si muschilor

După cum sa menționat mai sus, în presa Hummer are un avantaj interesant - posibilitatea de a sublinia povara pe umeri, piept si picioare. În realizarea multor mușchi sunt utilizate, de exemplu, atunci când formarea pectoralilor va lucra tricepsul și delts față, dar rolul lor, in comparatie cu sugari este minimă.

Cota leului este reprezentată de ciorchinii mușchilor pieptului. Asta este, dacă mai devreme piept dezvoltat inegal, atunci presa de ciocan de sus ședinței sau culcat va ajuta la scăpa de aceste distorsiuni. Pentru a obtine un rezultat decent, trebuie doar sa schimbati sarcina in mana in cazul in care faza este in urma in dezvoltare.

În timpul exercițiului, trebuie să urmăriți cu atenție spatele - trebuie să fie bine fixat și apăsat bine pe spatele simulatorului pentru a evita rănirea. În plus, atunci când efectuați, nu încercați să deplasați numărul maxim de mușchi, deoarece obiectivul principal este tocmai presa de calitate a ciocanului, dar în nici un caz nu este în greutate.

Îmbinările, spre deosebire de grupele principale de mușchi, nu prezintă o încărcătură colosală în timpul unui antrenament la simulatorul Hummer. Se mișcă într-o amplitudine bine definită. Acesta este un alt avantaj al acestui tip de exercițiu - risc minim de afectare a articulațiilor brațelor (cot și umăr) și a picioarelor.

În general, vorbește despre lipsa riscului este posibilă numai dacă atletul respectă toate regulile de realizare a presei de bancă. Greutatea excesivă poate deveni o problemă mare, deoarece va crea o presiune suplimentară asupra articulațiilor, iar amplitudinea fixată anterior în acest scenariu va juca doar un rol negativ. În timpul exercițiului, atletul nu va putea schimba poziția mâinilor, deoarece poate fi făcut numai cu o barbellă sau cu gantere. Poziția nenaturală a mâinilor și a cotului, precum și încărcarea excesivă, sunt garantate pentru a provoca vătămări corporale. În urma acestui lucru, este necesar să se efectueze presa de bancă cu toate regulile, fără a încerca să complici exercițiile pe cont propriu pentru un efect mai bun.

Presa de umăr

Pentru a studia mușchii deltoid este recomandat în poziția de ședere, în timp ce purtați presa verticală în sus. În acest caz, se simulează lucrul cu o barbellă sau cu gantere. Echipamentul este distribuit uniform, iar scaunul și amplitudinea sunt adaptate la o anumită persoană, în funcție de caracteristicile sale personale. Această variantă de formare a mușchilor este potrivită atât pentru începători, cât și pentru profesioniști, dar încărcătura fiecăruia este radical diferită.

Unghiul de înclinare al ciocanului trebuie ales astfel încât sarcina asupra mușchilor deltoid să fie maximă. Atletul poate lucra atât cu ambele mâini simultan, cât și cu rândul. La momentul executării, partea din spate trebuie să fie strânsă pe spate și toate mișcările trebuie izolate. În acest caz, îmbinările nu vor avea o încărcătură super-admisibilă și, în consecință, nu vor fi bolnavi.

Banca de presă

Dacă efectuați Banca de presă în Hummer, lucrează numai mâinile. Există un triceps și un mușchi ulnar. Când flexați brațele, o mică sarcină se duce la bicep și la mușchii umărului. Și sarcina principală este îndreptată spre piept și spate.

Cu coloana vertebrală extinsă și mânerul ridicat până la nivelul pieptului, brațele trebuie îndreptate, ridicând treptat sarcina în sus. În timpul întregului exercițiu, trebuie să simțiți o tensiune. Pentru a vă perfecționa propriul corp, este suficient să efectuați numai 15 repetări, iar dacă un atlet trebuie să dezvolte masă și putere, atunci vor fi suficiente 8 extensii de mână.

Ciocnindu-se pe mușchii pectorali

Instruirea în simulatoare de pârghie vă permite să dezvoltați și să perfecționați forma mușchilor pectorali mari. De pe bancul de presă acest exercițiu se deosebește de gradul de izolare. Atletul ocupă poziția necesară și efectuează munca pe traiectoria specificată. Toată sarcina se concentrează asupra mușchilor pieptului, iar mușchii stabilizatori, care sunt chemați să îndeplinească alte funcții, sunt absenți. Profesioniștii recomandă efectuarea presei pe bancurile musculare pectorale după antrenamentul de bază, în scopul de a elabora cât mai mult posibil grupul muscular corect.

Principalele avantaje ale acestui tip de presă de stand include:

• stabilizatorii nu funcționează;
• capacitatea de a lucra în fiecare parte a corpului;
• siguranța în execuție.

Apăsând într-un Hummer

La sfârșitul antrenamentului, este necesar să se efectueze ședința de presă pe bancă. Este necesar pentru a rafina și "termina" pieptul. Faceți exercițiul cu următoarele reguli:

• corpul este presat strâns;
• poziția finală este fixată pentru câteva secunde;
• pârghia coboară uneori mai încet.

Respirația trebuie să fie uniformă, altfel numărul necesar de repetări nu va fi îndeplinit. Dezavantajul este mișcarea limitată - exercițiul nu funcționează în stil propriu, lățimea aderenței este neschimbată.

Picior de presă

Echipamentul de acest tip este proiectat pentru lucrul la șolduri. Aici partea inferioară a corpului este conectată la muncă. Lățimea aranjamentului piciorului poate varia ușor în funcție de zona de lucru.

Lucrul pe un Hummer cu prese de banc este necesar cu tehnica potrivita. Adică greutatea dorită este setată inițial, apoi picioarele sunt în poziția corectă, iar suporturile sunt îndepărtate de pe platformă, genunchii sunt îndoiți pentru a forma un unghi drept.