Descărcați creatină: cum să luați, doza și recomandările

Creatina este o alimentație sportivă necesară pentru culturisti. Toată lumea știe că acest supliment sportiv contribuie la colectarea rapidă a masei musculare. În majoritatea cazurilor, încărcarea cu creatină permite sportivului să obțină rezultatele dorite. Cu utilizarea corectă a creatinei, creșterea staminei, creșterea greutății și îmbunătățirea performanței.

Adăugarea de creatină în alimente poate reduce procesul oxidativ în celulele musculare, ceea ce contribuie la oboseală. Un alt avantaj important îl reprezintă capacitatea de a mări conținutul de glicogen din celule. Datorită acestui fapt, funcționalitatea muschilor sportivului devine mai mare.

Sa realizat un studiu care a arătat că creatina crește potențialul anabolic al creșterii musculare. Datorita acestui fapt, cresterea fortei fizice si fizice a sportivului este accelerata. Suplimentul creatinei este compus din componente naturale, astfel încât să nu provoace distrugeri semnificative ale sportivului. Este important ca încărcarea creatinei să se efectueze în conformitate cu instrucțiunile, fără supradoze.

Cu toate acestea, studii recente au aratat ca sportivii care au luat creatina in mod egal, fara o faza de incarcare, nu au ramas pe indicatorii de construire a muschilor de la cei care au luat-o in cantitati crescute in prima saptamana.

Principiul efectului aditivilor

Creatina este sintetizată din substanțe care, la rândul lor, participă la procesul de metabolism energetic. Dacă încărcătura este încărcată corespunzător cu creatină, atunci pentru fiecare kilogram de greutate umană se acumulează mai mult de 1 gram de mușchi. Astfel de reacții chimice apar în orice persoană, chiar dacă nu exercită, numai în cantități mici. Folosind creatina, organismul absoarbe rapid compușii carbohidrați și le transformă în energie, ceea ce contribuie la faptul că organismul poate rezista la sarcini grele.

Datorită faptului că organismul poate produce în mod independent creatină într-o mică cantitate, cel mai adesea acest lucru nu este suficient pentru formarea și recuperarea completă după ei. În astfel de situații, încărcarea cu creatină ajută. Utilizarea cea mai corectă a puterii sportivului crește cu mai mult de 18%. Acest aditiv este deosebit de util pentru cei care se angajează în sporturi de putere.

Ce fel de creatină este mai bună

Potrivit experților, suplimentul de creatină este considerat cel mai bun în cazul în care nu are impurități străine în compoziția sa. Acest tip de produs nutrițional sportiv este natural. Știința, precum și medicina sportivă, se dezvoltă în fiecare an, sunt inventate noutăți. În această privință, multe persoane nou-venite la acest sport sunt întrebări: Ce este creatina? Se descarcă? Cum să luați acest produs corect? "

Pentru a evita greșelile și supradozele în timpul administrării unui aditiv, trebuie să vă consultați cu specialiștii. Este important să rețineți că fiecare sport necesită un tip separat de creatină. Antrenorul va determina varietatea necesară pentru admiterea la un sportiv începător. Aceasta va determina rezultatul în realizări. Principalul punct în luarea creatinei este alegerea de a lua cu sau fără încărcare.

Când este mai bine să luați creatină

Pentru ca formarea să fie extrem de eficientă, trebuie să monitorizați alimentele și intervalele de timp. Acest factor afectează în mod direct rezultatele. Din acest motiv, trebuie să vă apropiați cu atenție de dieta. Ar trebui să-l distribuiți astfel încât creatina să fie mai bine absorbită. Este important să rețineți că este mai bine să luați suplimente - după o instruire intensivă. În această perioadă, fluxul sanguin în vene se îmbunătățește și reacțiile metabolice sunt îmbunătățite.

În cazul în care atletul este un începător, primul lucru pentru el să decidă cum să ia creatina fără încărcare, pentru a nu-i face rău corpului. În astfel de situații, aportul unui supliment sportiv ar trebui redus. Înainte de începerea unei antrenamente intense, nu trebuie să beți creatină, deoarece echilibrul apei din organism poate fi deranjat.

În timpul zilelor de odihnă, suplimentele trebuie luate dimineața. Toate pentru că în acest moment al zilei organismul este plin de hormoni de creștere. Creatina îmbunătățește metabolismul, astfel că elementul de carbon pătrunde direct în mușchi.

Cum să utilizați Creatină

Acest tip de nutriție sportivă are un prag subestimat de digestibilitate, așa că trebuie să știți cum să exerciți creatina cu o încărcătură de sportivi de diferite tipuri de ten. Rezultatul viitor în realizări depinde în mod direct de cât de bine alegerea este făcută competent. Alegerea corectă a dozei de creatină crește semnificativ efectul substanței, precum și reduce riscul de efecte secundare.

Utilizarea monohidratului cu proteine ​​permite nu numai creșterea greutății musculare, ci și creșterea rezistenței. Aceste două componente naturale sunt în armonie bună, ceea ce face posibilă creșterea efectului aditivilor. Datorită acestui fapt, o porțiune de praf de creatină poate fi adăugată în condiții de siguranță la cocktail-ul de proteine ​​fabricat. Această tehnologie de recepție este cea mai bună pentru sportivii cu o compoziție medie a corpului.

Pentru sportivii slabi, cel mai potrivit amestec de gognitori cu monohidrat. Modul de fabricare a aditivilor este exact același lucru. Adaosurile complete de acest tip contribuie bine la construirea unui corp de relief.

Admiterea alimentării sportive fără încărcare

lua creatină monohidrat fără încărcare este necesar nu mai mult de 6 g pe zi, este aproximativ o lingurita. În zilele în care se desfășoară antrenamentul, creatina este consumată după încheierea sesiunii timp de o oră. Pentru o mai bună asimilare a aditivilor în organismul uman, trebuie să amestecați creatina și un cocktail de proteine ​​sau carbohidrați înainte de a lua.

În timpul unei pauze de o zi între sesiuni, creatina ar trebui să fie luată între mese pe tot parcursul zilei. De fiecare dată când monohidratul este mai bine luat cu elemente complementare (proteine, gingii sau carbohidrați). Un astfel de sistem de nutriție sportivă ar trebui să fie de două luni. După aceasta, o scurtă pauză este obligatorie.

Consumul cu încărcare

Încărcarea creatinei este un consum de aditivi în cantități mari timp de 7 zile. În primele șapte zile, trebuie să mâncați 5 grame de pulbere de 4 ori pe zi. Suplimentele ar trebui să fie luate între mese.

În zilele de antrenament, este necesar să beți pudră diluată cu un cocktail imediat după terminarea antrenamentului, timp de o oră. După o săptămână de antrenament în acest mod, trebuie să reduceți doza cu 2 grame. Acest curs de nutriție este prelungit pentru exact o lună. Apoi durează o pauză de aproximativ 21 de zile.

Trebuie să descarc creatinele?

Mulți oameni se întreabă: descărcarea creatinei este necesară? cum să o conduc în mod corespunzător? Răspunsul este foarte simplu: este necesar pentru sportivii care caută să mărească masa musculară, precum și rezultatul. Dacă luați creatină de aproximativ 4 grame pe lună, rezultatul va fi evident fără încărcare. Prin recurgerea la aceasta, puteți obține rezultate lunare în doar 7 zile. Este necesar să se antreneze intens, numai atunci va fi un rezultat bun.

Sensul descărcării este destul de simplu: accelerează procesele metabolice. În timpul primirii suplimentului, sportivul este bine motivat și încearcă să facă tot ce este mai bun în sală. Este important să nu exagerați cu dozajul și multiplicitatea. Aceste acțiuni pot duce la efecte secundare și uzură corporală. Rata zilnică pentru un sportiv la mijlocul corpului este de 20 g pe zi timp de o săptămână. În consecință, fără încărcare, doza este mult mai mică.

Efectele secundare ale produsului

În cazul dozării corecte și a secvenței sistematice a aditivilor în timpul încărcării și fără ea, nu este nimic de temut. Această hrană sport este complet sigură. Potrivit statisticilor mondiale, efectele secundare pot apărea la doar 4% dintre sportivi. Motivul pentru care apar sunt elemente complementare care pot face parte din hrana sportivă.

Lista manifestărilor

În unele situații, senzații de disconfort pot apărea din cauza utilizării excesive a creatinei, adică a unui supradozaj. Acestea sunt:

• violarea digestiei normale;
• apariția edemelor de severitate variabilă;
• convulsii (sunt foarte rare).

Aceste manifestări nedorite în majoritatea cazurilor pot să apară în perioada în care se efectuează încărcarea cu creatină. Monohidratul așa cum este luat în acest moment - fiecare sportiv trebuie să-și amintească. Respectând toate instrucțiunile de utilizare, puteți obține rezultate bune fără a afecta sănătatea dumneavoastră.