Cea mai bună creatină: descriere, producători și rating. Care este mai bine: creatina sau proteinele

Pana in prezent, creatina este al doilea cel mai popular dupa proteinele din zer printre sportivi si toti cei care conduc un stil de viata activ. Și acest lucru înseamnă că acest produs se ocupă de construirea masei musculare. Diferiții producători de creatină din reclamele lor susțin că produsul lor este cel mai bun pe piața mondială. Să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui producător și tip de produse, să le discutăm și să alegem cea mai bună marcă și tip care este potrivit pentru îmbunătățirea mușchilor. La urma urmei, suntem demni să folosim doar cea mai bună creatină!

Descrierea generală a produsului

Creatina în cantități mici este sintetizată în corpul uman. În plus, multe dintre ele sunt conținute în carne roșie, în special carne de vită. Acest lucru este suficient pentru funcționarea normală a corpului. Cu toate acestea, o persoană care se implică activ în sport și intenționează să își mărească masa musculară nu este suficientă. Este clar că în acest caz este necesar să se obțină creatină suplimentară. Și ieșirea optimă va fi utilizarea creatinei pulverulente.

Acțiunea creatinei

În sine, creatina este un purtător de grupări fosfat în mușchi, oferindu-le astfel o energie suplimentară. În consecință, este capabil să crească rapid energia musculară și să facă mușchii mai puternici și mai rezistenți. În plus, creatina reține apă în mușchi, ceea ce accelerează foarte mult metabolismul și recuperarea acestora. În consecință, mușchii cresc mai repede, dar datorită fluidului ei arată mai bine și mai plini.

Cea mai bună creatină pentru masa musculară slabă

Este destul de dificil să răspundem fără echivoc la această întrebare, deoarece fiecare tip de creatină are avantaje și dezavantaje, ceea ce face alegerea celor mai bune pentru toți parametrii reprezentantului. Aici rolul principal este jucat de parametri precum puritatea produsului, formula chimică și forma de eliberare, precum și rata de asimilare. Un factor important este și costul creatinei, în special în condițiile actuale. Și, bineînțeles, calitatea produsului. În consecință, eficacitatea acestuia depinde de producător.

Cei mai buni producători de creatină

Până în prezent, cea mai bună creatină produse de producători celebri precum Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize, Nutriție universală, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition și multe altele. Acești producători pot fi pe deplin de încredere, deoarece s-au stabilit de mult timp pe piața mondială a alimentației sportive și, prin urmare, își apreciază reputația și nu permit calitatea proastă a produsului. Deseori, întrebarea este: care este cea mai bună companie - producător de creatină? Fiecare are anumite nuanțe în producție, deci este imposibil să se decidă exact care este mai bine. Mai jos este o listă aproximativă a acestor nuanțe, iar tu singur poți alege pentru tine cea mai bună creatină. Ratingul va fi, de asemenea, indicat în a doua jumătate a articolului.

Forme existente de creatină

Până în prezent, multe forme de producție de creatină sunt cunoscute. În termeni fizici, se poate împărți în pulbere și capsule. Diferențele dintre ele în natura chimică pe care nu o au, însă fiecare dintre aceste forme poate identifica argumentele pro și contra.

Creatina pulverulentă este mai ieftină, în același timp nu este inferioară calității analogilor.

Creatina în capsule este mai convenabilă, deoarece vă permite să calculați cu mai multă precizie doza, nu trebuie să fie dizolvată în apă. Principalul dezavantaj al acestei forme este costul său suficient de ridicat.

Prin formula chimică, se disting următoarele tipuri de bază ale acestui compus:

• Creatina monohidrat este cea mai obișnuită și mai ieftină formă.
• Malat de creatină.
• Tartrat de creatină.
• Creatină succinat.
• Amestecat - conține toate cele de mai sus.

Decideți ce va fi cea mai bună creatină printre cele mai bune, pe baza avantajelor și dezavantajelor diferitelor forme chimice și fizice furnizate. De fapt, de obicei, criteriul principal în această alegere sunt preferințele personale și, bineînțeles, prețul.

Creatine Rating

După cum sa menționat deja mai sus, alegeți cea mai bună creatină pentru recrutare în masă destul de dificil. Cu toate acestea, există ratinguri de popularitate care merită să creadă. Acest lucru, desigur, vă va ajuta să selectați cea mai bună creatină pentru dumneavoastră. Ratingul se compară, de obicei, cu numărul de achiziții ale unui produs. Cele mai populare din comunitatea culturala din lume sunt ratingurile site-ului american Bodybuilding.com. Acesta este motivul pentru care articolul oferă o evaluare a primelor 10 creatine în conformitate cu versiunea acestei resurse începând din octombrie 2016:

1. Platină Creatină 100% de MuscleTech
2. Pudră de creatină micronizată de Optimum Nutrition
3. Muscle C-HCl brevetat creatină HCL de la Kaged
4. Sports CON-CRET de la ProMera
5. Cel mai bun sport creatin din BPI
6. Creați de către MuscleTech
7. Creatina + prin NUTRIȚIA EVLUȚIEI
8. Micronizat creatina de Bodybuilding.com Foundation Series
9. Creatină monohidrat de la RSP Nutrition
10. CELL-TECH de către MuscleTech

Cum se utilizează creatina?

Sportivii profesioniști folosesc de obicei doua principale de circuit de recepție cu creatina - preîncărcări sau fără ea. Pentru utilizarea de creatina este agitat în apă sau suc îndulcit, lichidul trebuie să fie mult, și trebuie să fie neapărat dulce, deoarece un rol important în transportul de creatina in muschi joaca insulina, care este eliberat in cantitati mari, tocmai ca răspuns la aportul de dulce.

Dacă vă decideți să încărcați, primul ar trebui să utilizați 20 g de produs pe zi, împărțind 4 porții zilnice. După o săptămână, luați 2-3 g pe zi. Folosiți creatina timp de o lună și apoi dați receptorilor musculare o odihnă timp de 3-4 săptămâni, astfel încât să se poată odihni.

Fără încărcare, consumați zilnic 5 grame de creatină. În ziua instruirii, beți imediat după ea. Într-o zi liberă de la școală, beți-o dimineața, de îndată ce vă treziți. În acest caz, cursul este de aproximativ 2 luni. Apoi merită să dai corpului o pauză de 3-4 săptămâni.

Posibile contraindicații

Nu există efecte secundare în creatină, dar există unele boli în care utilizarea acestui produs este nedorită. Deci, la astmatici, această substanță poate provoca reacții alergice, astfel încât persoanele care au această boală să nu o folosească. În mod similar, nu consumați creatină la minori, precum și la persoanele care suferă de boli grave ale ficatului și rinichilor. Foarte rar, creatina poate provoca diaree, dar trece rapid cu timpul și nu se întoarce. De asemenea, este de dorit să se utilizeze creatină pentru femeile gravide și în timpul alăptării, deoarece efectul asupra fătului este necunoscut până în prezent. Nu uitați că în timpul consumului de creatină nu se recomandă să consumați alcool și cafeină, deoarece acestea deshidratează corpul și nu-l permit să funcționeze în mod normal.

Creatina și proteinele - o caracteristică comparativă

Pune întrebarea, ce este mai bun - creatina sau proteine, este ca și cum cere cine este mai puternic - Batman sau Terminator, deoarece aceste produse sunt complet diferite în natură și sunt necesare pentru diferite scopuri. De aceea, alegerea tipului de nutriție sportivă este necesară numai pentru scopurile dvs. Dacă doriți să obțineți masa musculară uscată, este recomandabil să consumați împreună proteine ​​și creatină. culturisti profesionale în timpul uscării nu utilizează, de obicei, de proteine, deoarece conține o anumită cantitate de glucide, ceea ce poate afecta forma competitivă în viitor. Prin urmare, în stadiul de uscare se recomandă utilizarea creatinei și înlocuirea proteinei cu aminoacizi. De asemenea, etapa de uscare se poate utiliza hidrolizată de înaltă calitate atunci când proteina din dieta ta nu este suficient. O astfel de proteină nu conține carbohidrați și este absorbită suficient de repede. Singurul său dezavantaj este costul destul de ridicat.