Asana jana shirshasana

Am auzit cu toții despre gimnastica indiană - yoga. Recent, tot mai mulți oameni nu numai că sunt interesați de această învățătură antică a poporului indian, ci și încep să se angajeze activ în el, devenind fanii lui pentru viață.

Dacă decideți să studiați serios gimnastica indiană, ar trebui să contactați un antrenor experimentat, să vizitați câteva lecții și să înțelegeți de ce aveți nevoie de yoga. La urma urmei, acest tip de lucru implică nu doar câteva exerciții pe zi, ci o muncă sistematică asupra corpului și spiritului. Un instructor cu experiență yoga vă va ajuta să vă organizați corect rutina de zi și de mâncare. Regula principală a acestei învățături antice este o lucrare constantă pe sine, ceea ce implică exerciții nu numai fizice, ci și cu mintea și gândurile voastre. Asigurați-vă că consultați medicul de familie înainte de a începe un exercițiu în gimnastica indiană, puteți avea contraindicații. Dacă aveți obiceiuri proaste, este mai bine să le abandonați imediat. Fumatul este principala contraindicație. Aceste lucruri sunt pur și simplu incompatibile!

Yoga constă în poziții numite asane. asana - este stabilitatea perfectă a întregului corp, constanța minții și bunăvoința spiritului. Despre o astfel de poziție precum jana shirshasanu și vor fi discutate în articolul de astăzi.

Yoga poate fi practicată la orice vârstă

Dacă vreți ca copilul dvs. să fie interesat de acest tip de gimnastică antică, nu puneți deloc presiune asupra lui. Duceți-l la clasă, astfel încât copilul să poată vedea totul cu ochii săi și să decidă dacă vrea să studieze. Cursurile de yoga pentru copii au loc într-o formă de joc. Gimnastica indiană are un efect benefic asupra corpului copiilor. Copiii devin mai rezistenți, au crescut apetitul și imunitatea.

Este posibil să practicați yoga pentru femeile însărcinate?

Până în prezent, există programe ale acestei sală de gimnastică, concepute special pentru mamele însărcinate.

Exercițiile de yoga au un efect benefic asupra corpului femeii gravide, a minții sale și a sănătății viitorului copilului. Această activitate fizică pregătește corpul pentru nașterea viitoare. Faceți această gimnastică sau nu într-o poziție interesantă special pentru dvs., veți afla după o consultare preliminară cu obstetricianul dumneavoastră.

Jan shirshasana înseamnă o poză în care, așezat pe podea (un picior este blocat și celălalt picior este întins), înclinați corpul astfel încât capul să atingă genunchiul.

Influența benefică a lui Jana Shirshasana asupra corpului

Ca toate asanele in yoga, aceasta pozitie are un efect pozitiv asupra intregului corp. Jan shirshasana stimulează tractul digestiv, ficatul, splina, rinichii. Întărește sistemul muscular al abdomenului, trunchi. Creste volumul in organele din spatele sternului.

Ca terapie, asana este folosită în tratamentul bolilor precum:

1. Diferite tipuri de nevralgii.
2. Hemoroizi.
3. Boli ale prostatei la bărbați.

Jan shirshasana: tehnica de implementare

1. Stați confortabil pe podea.
2. Fără tensionare, faceți o pantă înainte, aliniați fesele.
3. Îndreptați, aliniați coloana vertebrală, pelvisul trebuie ușor înclinat
4. Înghițiți profund și expirați, expirați, îndoiți piciorul drept în genunchi și puneți-l pe podea astfel încât călcâiul să atingă perineul.
5. Respirați corect (inspirați - expirați), expirați, coborâți coapsa dreaptă pe podea. În acest caz, călcâiul trebuie să fie de 4-5 centimetri de la coapsa piciorului stâng, iar piciorul să stea singur în tavan.
6. Maximizați genunchiul piciorului stâng, întinzând ușor pelvisul.
7. Cu mâna la începutul șoldului drept, întoarce-te cât mai tare la piciorul stâng (drept).
8. Trageți pelvisul pe podea, întindeți, îndoiți-vă cu o spate uniformă, la picioarele piciorului stâng (extinse). Înclinându-vă cât mai adânc posibil, încercați să strângeți piciorul cu ambele mâini. Dacă nu aveți o întindere foarte bună, atunci vă puteți împacheta gâtul, dar cât mai aproape posibil de picior.
9. Aruncați-vă capul înapoi, apoi îndreptați-l, extindeți-vă cât mai mult posibil gâtul spre tavan.
10. Cu efort, trageți șoseaua înainte.
11. Luați o respirație completă și expirați și încercați să vă apăsați pieptul chiar mai puternic împotriva piciorului.
12. Numărul de cicluri pe care va trebui să le păstrați în jana shirshasan depinde de starea fizică și de întinderea fizică.
13. La inspirație, du-te înapoi la poziția de plecare (piciorul drept îndoit, stânga drept) schimbați picioarele și repetați asanul. Realizați câteva repetări pe fiecare picior.

Dacă nu înțelegeți tehnica de a efectua o asana numită jana shirshasana, fotografia din articol vă va ajuta să vă stăpâniți pe una dintre cele mai simple și populare posibile.

Această tehnică este potrivită pentru începători pentru a practica yoga.

Parivrtta janu shirshasana

Aceasta asana este o varietate de shirshasana. Este aceeași înclinație, așezată pe podea, cu un picior apăsat dedesubt, al doilea este întins. Numai panta nu este făcută de cap până la genunchi, dar în lateral, adică înclinația către piciorul alungit trebuie făcută lateral a corpului, mâinile sunt întinse și trebuie să atingă piciorul. Postură eficientă pentru durere în spate, migrene, iritabilitate.

Fiți sănătoși!