Cum să arzi 1000 de calorii acasă sau în sala de gimnastică

Dacă vă decideți să vă abordați figura și să pierdeți în greutate, probabil că veți fi interesați de modul în care ardeți 1000 de calorii. Crede-mă, este destul de realist și să te ajut în aceste exerciții alese corect

motivație

Înainte de a începe să piardă în greutate, aveți grijă de motivație. Este de patruzeci la sută de succes. Puneți pe un bluză locație proeminentă, pe care doriți să o urcați sau tipăriți o fotografie a unei fete sau a unui tip cu o figură frumoasă. Găsiți-vă propriul mod de motivație și atingeți obiectivul dorit mult mai repede. Cum de a arde 1000 de calorii nu este singura întrebare care ar trebui să vă intereseze. Aveți grijă de o nutriție adecvată. O alegere rezonabilă de produse va accelera doar metabolismul, ceea ce înseamnă că veți arde și mai mult exces de grăsime.

Rularea este un mare arzător de grăsime

Mulți perdanți sunt interesați de întrebarea: cât de mult să fugi pentru a arde 1000 de calorii? Desigur, răspunsul nu va fi lipsit de ambiguitate, deoarece fiecare persoană are un nivel diferit de fitness și greutate fizică. În medie, pentru a obține acest rezultat, trebuie să petreceți aproximativ o jumătate de oră cu o viteză de 8-9 kilometri pe oră. Acest lucru nu este ușor și un începător este puțin probabil să facă față unei astfel de sarcini.

Dar ce să facem în acest caz? Aici vine la salvare interval de funcționare. Încercați câteva minute foarte repede pentru a alerga, apoi încetiniți ritmul sau treceți la mersul rapid. Dacă nu vă opriți, pentru o oră și jumătate puteți arde 1000 de calorii. Antrenează-te în acest mod de 3-4 ori pe săptămână, și va trebui să lași o jumătate de kilogram de grăsime pură. Pentru organism nu este obișnuit cu încărcătura, schimbați-l în mod constant. De exemplu, rulați în sus sau creșteți intervalele de timp ale ritmului rapid.

Găsiți coarda

Cum de a arde 1000 de calorii la domiciliu? Foarte simplu: trebuie sari pe frânghie. Acest echipament sportiv nu ocupă mult spațiu și este foarte ieftin. Devotind acest exercițiu o oră și jumătate, ardeți o mie de calorii. Desigur, pentru a da salturi atât de mult timp nu este suficient pentru toată lumea. Dar în această situație există o cale de ieșire! Puteți sări de câteva ori pe zi. De exemplu, dimineața și seara. Și pentru ca această activitate să nu pară atât de monotonă pentru dvs., includeți muzica sau seriile preferate de televiziune. Deci timpul va trece mult mai repede.

Arte marțiale

În timpul boxului și al altor arte marțiale, vă veți schimba maxim corpul și spiritul. Mușchii vor obține contururi frumoase, vei deveni puternic și durabil. O antrenament va arde aproximativ o mie de calorii pe oră. Apropo, pentru asta nu este necesar să mergi la sală. Dacă există un spațiu în casă, atârnăm o pere și ardem 1000 de calorii. Antrenamentul se poate face pentru muzică rapidă.

Lucrul cu o astfel de mașină de sport vă va cere o rezistență deosebită. Nu fi o pere pentru o oră fără pauză. Veți arde o mulțime de calorii, dar inima voastră nu vă va mulțumi pentru asta. Beat pere pentru două minute, apoi relaxați-vă timp de treizeci de secunde. Luați acum frânghia și săriți timp de 45 de secunde. Jumătate de odihnă și începeți din nou. 20 de abordări nu vor arde doar 1000 de calorii, dar, de asemenea, va oferi corpului dvs. o vedere frumoasă.

Scoateți bicicleta

Mulți oameni se întreabă: cum să arzi 1000 de calorii cu bicicleta? De fapt, nimic complicat în acest sens. Două ore de antrenament va crea minuni pentru corpul tău. Dar trebuie să mergeți într-un ritm destul de rapid. Va fi bine dacă veți găsi un drum cu o mulțime de diapozitive. Pentru a merge nu a fost atât de plictisitor, aranjați-o instruire pe intervale.

De exemplu, trebuie să conduceți două minute cu cea mai mare viteză. Apoi la două minute de la mijloc. Un efect grozav va fi dacă mușchii picioarelor primesc o încărcătură bună. Nu este recomandat să ascultați muzică în timp ce călătoriți cu bicicleta. Nu uitați să urmați drumul și să respectați regulile drumului.

Forță de formare

Cum de a arde 1000 de calorii? Antrenamentul forței vă va ajuta. Dacă crezi asta numai încărcare aerobă poate arde o mulțime de grăsimi, atunci vă înșelați. Asigurați-vă că pentru a face de formare în greutate. Ele nu fac doar mușchii dvs. mai puternici și mai voluminoase, dar contribuie și la pierderea în greutate.

Squat, stoarce, leagă presa, trageți în sus, faceți exerciții cu pondere. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât veți consuma mai multe calorii, chiar dacă nu faceți nimic. Cum de a arde 1000 de calorii pe zi? Combină puterea și pregătire aerobică. Rezultatul nu va dura mult.

mers

Plimbarea este o modalitate foarte eficienta de a pierde in greutate. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să cumpărați un bilet la sala de sport sau să cheltuiți bani pe simulatoare scumpe. Dar rețineți că după ce ați trecut unul sau doi kilometri, nu veți observa un efect special. Pregătește-te să mergi mult și mult. Cât durează să arzi 1000 de calorii? Depinde de sex, vârstă și greutate. În medie, este de 15-17 km în ritm mediu sau rapid. Cel puțin două ore și jumătate de mers pe jos.

Plimbarea este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate pentru persoanele cu greutate în exces foarte mare. Acest lucru este valabil mai ales pentru pacienții cu vene varicoase. Dacă alergatul pentru astfel de oameni este contraindicat, atunci mersul pe jos, dimpotrivă, este binevenit. Asigurați-vă că purtați adidași și haine confortabile. Vrei într-un ritm să transpiră pe corpul tău. Luați din când în când o gură de apă. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului.

înot

Înotul este un sport foarte eficient, dar cu condiția să nu aveți contraindicații. Într-o oră puteți arde cu ușurință 1000 de calorii. Cu toate acestea, fii pregătit să lucrezi la glorie. Înotul va implica toate mușchii și vă va tonifia pielea. Încercați să înotați cu stiluri diferite pentru a utiliza cât mai mulți mușchi.

Secretele pierderii de calorii

Știi cum să arzi calorii suplimentare cu ajutorul sportului. Există, de asemenea, multe alte modalități de a găsi o formă excelentă.

În primul rând, este o alimentație corectă. Mananca de 5-6 ori pe zi in portiuni cu dimensiunea pumnului. Deci nu veți mânca prea mult și veți fi mereu energici. În plus, foarte repede stomacul se va contracta și nu veți fi chinuit de o foamete brutală.

În al doilea rând, beți cât mai multă apă posibilă. Pe stomacul gol este cel mai bine să beți apă caldă cu suc de lămâie. Deci, veți satura corpul cu vitamine și îl veți face să funcționeze. Deci, calorii vor începe să ardă de dimineață. Nu uitați să beți în timpul exercițiilor fizice. Dar în nici un caz nu ar trebui să fie dulce sau sucuri. Salvați sănătatea. Nu este recomandat să beți apă înainte de a merge la culcare și imediat după masă.

În al treilea rând, trebuie să fii întotdeauna ocupat cu ceva. Lipsa de afaceri implică o excursie la frigider pentru mâncare delicioasă. Aveți grijă de dvs. și consumați calorii. Ședința la calculator, adesea se încălzește.

În al patrulea rând, mâncați mirodenii. Acestea vor accelera metabolismul, iar mâncarea va părea mult mai gustoasă. Cu toate acestea, urmăriți dimensiunea porțiunii. La urma urmelor, consumul de mirodenii provoacă un apetit și mai mare.

Urmând astfel de reguli simple, vei putea să arunci 1000 calorii pe zi.