Efectul platoului când scade greutatea: când se manifestă și cum să o depășească

Practic fiecare pierdere în greutate trebuie să se confrunte cu o astfel de problemă, atunci când greutatea corporală încetează să scadă. În ciuda limitelor sporite de antrenament și de hrană, cifra de pe scale nu se schimbă trădător. Această stare este numită platou dieta. În acest articol vom încerca să înțelegem de ce apare și cum poate fi depășit.

Care este efectul platoului?

Procesul de a pierde în greutate nu merge întotdeauna uniform. Cele mai mari rezultate vizibile pot fi obținute în primele 2-3 săptămâni de dietă sau exerciții fizice. De ce se întâmplă acest lucru? Lucrul este că mai întâi organismul pierde excesul de lichid prin reducerea consumului de zahăr și sare. În spatele ei se află așa-numita grăsime proaspătă, care încă nu a avut timp să "câștige un loc de sprijin" pe corp. Prin urmare, este atât de ușor să vă despărțiți de ea.

După aceea, pierderea în greutate devine mult mai greu. Aproape întotdeauna vine o perioadă în care greutatea corporală "îngheață", iar volumele nu mai scad. Această condiție se datorează dependenței organismului de noi limitări. Se adaptează treptat la o dietă modificată, la un exercițiu intens. Omul continuă să se angajeze în mod activ, se epuizează cu foame, dar toate eforturile sunt inutile. Acesta este efectul platoului dietetic.

Potrivit multor experți, nu merită. Organismul o percepe pentru un fel de oprire, când greutatea este fixă ​​și nu se mai schimbă. În timpul hibernării condiționate, corpul se obișnuiește cu forme noi. Aceasta nu este doar o metodă normală, ci și o metodă eficientă de combatere a kilogramelor în exces.

Cât durează ultimul efect platou? Este imposibil să răspundem fără echivoc acestei întrebări. În unele perioadă de stagnare se pot întinde pe câteva zile, în timp ce altele vor dura aproximativ cinci săptămâni. Desigur, oricine poate pierde motivația, nu mai poate transforma figura. Prin urmare, este important să știm cum să supraviețuim cel mai bine acestui timp. Cu toate acestea, este mai întâi necesar să înțelegem toate motivele apariției acesteia.

De ce greutate poate "ridica"?

Principala cauză a apariției efectului platou este încetinirea metabolismului. Lipsa unei dinamici pozitive în reducerea greutății corporale este adesea observată pe fondul unei reduceri a conținutului caloric al dietei, un meniu monoton. Organismul nu mai primește hrana obișnuită și începe să dea semnale de alarmă creierului. Ca urmare, după câteva săptămâni de pierdere în greutate consolidată, greutatea corporală se oprește la o marcă.

O altă cauză a efectului platoului este considerată a fi tulburări hormonale, care sunt în special diagnosticate în cazul femeilor cu vârstă întreagă. Dacă în termen de două săptămâni nu puteți pierde în greutate, trebuie să consultați un endocrinolog. După ce ați dezvăluit patologia și cursul tratamentului, puteți reveni la formare.

Este, de asemenea, necesar să se analizeze nutriția unei persoane de slăbire înainte de debutul transformării ei. Foarte des, dieta unor astfel de oameni constă în principal în produse care conțin grăsimi transgenice și vegetale. Acestea includ dulciuri ieftine, cârnați, prăjituri și prăjituri. Utilizarea acestor produse zilnic și în cantități nelimitate poate duce la o încălcare a metabolismului lipidic. Acesta este un alt motiv pentru care efectul platou apare atunci când pierde în greutate.

Dieticienii recomandă să-și dezvolte corpul într-un mod complex. Aceasta înseamnă că numai restricțiile dietetice nu sunt suficiente. Este necesar să vă revizuiți complet dieta, dacă este necesar, reduceți calorii și petreceți mai mult timp în sport. Numai exercițiile intense, împreună cu o dietă sănătoasă pot ajuta într-adevăr să scadă în greutate.

Reluarea pierderii în greutate

De fapt, efectul platoului în cazul scăderii în greutate este uneori necesar. La urma urmei, ajută, într-o oarecare măsură, la stabilirea rezultatelor. Cu cât este mai mult posibil să păstrați greutatea la un nivel, cu atât este mai dificil să obțineți kilograme noi. Principalul lucru nu este acela de a arunca sport și o alimentație corectă, să nu cadă în depresie.

Desigur, fiecare persoană are nevoie de un impuls pentru a continua procesul de a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie ascuțită și excesiv de rigidă. De obicei, sunt necesare ajustări minore. Pentru a depăși platoul, puteți utiliza mai multe strategii, dar ne vom concentra doar pe patru.

Zile de descărcare

Esența acestei tehnici este de a păstra dieta, care a fost aleasă inițial. Nu-i tăiați conținutul caloric și nu schimbați alimentele. Doar una dintre zilele libere se poate face descărcarea. Pentru a elimina rapid efectul platoului, nutriționiștii recomandă alegerea nu numai a fructelor sau legumelor, ci și a zilelor de proteine.

Dacă dieta constă în principal din mere, castraveți și verdețuri proaspete, descărcarea trebuie efectuată pe carne de pui sau pește. În același timp, consumul de mai puțin de 600 kcal și instruirea intensă în acest moment este strict interzisă. Corpul ar trebui să simtă o odihnă ușoară.

Pe lângă sfaturile listate, puteți schimba ușor încărcătura fizică, dar nu vă opriți să vă angajați. De exemplu, pentru a transfera de dimineața în seara un exercițiu ușor cu exerciții cardio.

Schimbarea stilului de antrenament

Această strategie implică menținerea dietei obișnuite, dar cu condiția să fie o dietă sănătoasă. Modificările cardinale afectează numai stilul de antrenament. De exemplu, în loc de exercițiile obișnuite de rezistență, puteți încerca mai multe clase intensive folosind un timer pentru fila de tutun. Esența lor este că se propun mai multe exerciții și după fiecare se dă o mică odihnă. Așa instruire circulară vă permite să ardeți maximum de calorii.

Tratamente pentru baie

Săptămâna unui sportiv calificat nu se poate face fără a vizita o saună sau o saună. Dacă ați lucrat efectul unui platou atunci când pierdeți greutatea, nu vă lepădați o astfel de distracție plăcută.

Experții recomandă vizitarea saunei în fiecare zi, când există o sesiune de antrenament de forță. Procedurile termice promovează accelerarea metabolismului, permit creșterea necesității organismului de oxigen și nutrienți. Ca rezultat, o persoană se scapă rapid de kilogramele în exces. Cu toate acestea, există o regulă nerostită. În ziua vizitei saunei sau saunei, este important să se limiteze consumul de alimente sarate și grase. În acest caz, efectul procedurilor va fi mai pronunțat.

Metoda "prin contradicție"

Pentru toți dietiții cu pierdere în greutate este recomandat să păstrați un jurnal de nutriție. Pe aceasta puteți analiza în orice moment conținutul de calorii al dietei. de asemenea jurnal de produse alimentare uneori răspunde la întrebarea cum să depășească stagnarea în greutate. Dacă efectul platoului se datorează unei diete stricte, trebuie să revizuiți dieta și intensitatea sportului.

Mai întâi de toate, trebuie să treceți de la exerciții de pierdere în greutate la exerciții de rezistență și rezistență. Se recomandă efectuarea unor mișcări cu greutăți care să permită efectuarea a 8-10 repetări a trei cercuri. Într-o zi liberă de antrenamente în greutate, puteți practica clase de intervale. În ceea ce privește conținutul caloric al dietei, ar trebui să fie crescut treptat. În mod normal, o creștere a zilei ar trebui să fie de 100-200 kcal.

Rezultatele rezumate

După ce ați determinat motivele efectului platoului și ați luat pașii necesari, puteți învinge problema. Dacă recomandările enumerate în articol sunt ineficiente, trebuie să căutați ajutorul unui nutriționist calificat. Este posibil să fiți supus unui examen medical complet. Adesea, cauzele stagnării greutății sunt ascunse în diferite boli. Principalul lucru nu este să se oprească la rezultatele obținute.