Uddiyana Bandha: Tehnică pentru începători

Uddiyana bandha este o practică a yoghinilor, care produce un efect uimitor de sănătate și întinerire asupra corpului. Se mai numeste blocarea ventrală, care caracterizează perfect acest exercițiu. Simplitatea lui este surprinzătoare pentru un om occidental, el nu poate crede că un astfel de exercițiu simplu și simplu poate aduce astfel de rezultate izbitoare. Uddiyana bandha exterioară arată ca o retragere puternică a abdomenului, dar există câteva puncte importante ale acestei practici care nu pot fi văzute. Misconductul nu numai că nu produce rezultate, dar poate chiar să facă rău, deci este mai bine să înveți mai întâi tehnica corectă și apoi să începi exercițiile.

Utilizarea blocării abdominale

Uddiyana bandha - kriya, contribuind la normalizarea muncii organelor interne și la refacerea vitalității. În timpul executării diafragmei este tras în sus la piept, masând toate organele care sunt în cavitatea abdominală. Acest lucru are un efect benefic asupra funcționării intestinelor, elimină constipația și promovează purificarea acesteia. În același timp, digestia normalizează și multe boli ale tractului gastro-intestinal dispar. Odată cu efectuarea regulată a acestui exercițiu, pancreasul este normalizat.

În plus față de organele digestive, există un masaj al ficatului, rinichilor, splinei și glandelor suprarenale. Cu acest restaurat secreția normală a glandelor suprarenale, eliminând oboseala cronică sau, invers, de la nervozitate excesivă și hiperactivitate. În planul energetic, practica uddiyana bandhi inversează procesele de îmbătrânire naturală ridicând forța vitală în sus. Astfel, această practică poate restabili tineretul și sănătatea, principalul lucru fiind acela de a-l realiza în mod regulat. De asemenea, uddiyana bandha este populară pentru scăderea în greutate, deoarece execuția ei arde grăsime pe stomac, face figura subțire și frumoasă.

Practici importante

Începând să dezvoltați blocarea abdominală, trebuie să urmați regulile de bază pentru implementarea acesteia pentru a evita consecințele negative. Nu este strict recomandat să faceți exercițiul pe un stomac plin și, de asemenea, imediat după masă. Puteți începe să practicați cel puțin 3 ore după masă. exces de zel, de asemenea, nu va aduce rezultate bune, nu trebuie să încercați cele mai bune noastre de a implica stomac, mai bine încet crește amplitudinea, deoarece dezvoltarea exercițiului. În caz contrar, pot apărea probleme cu ficatul sau alte organe interne datorită presiunii excesive asupra lor. Amintiți-vă că scopul acestui kriya este sănătatea, și nu stomacul maxim încurcat.

Numărul de repetări la început ar trebui să fie minim. De două sau de trei ori făcut corect și cu grijă, va fi suficient pentru începător, dar chiar și practicanții experimentați este mai bine să nu facă blocarea abdominală mai mult de zece ori la rând. În timpul rulării, este important să vă păstrați atenția plexul solar. Fără munca internă, eficacitatea exercițiului scade semnificativ, deci nu ar trebui neglijată. Dacă uddiyana bandha este efectuată în mainstream de yoga, atunci este mai bine să o faceți după asanas și pranayama, înainte de meditație. Este, de asemenea, interconectat armonios în exerciții de respirație, completarea acestora și sporirea efectului global al ocupației. Timpul ideal pentru a efectua o blocare abdominală este dimineața devreme, după trezire.

Uddiyana bandha. Tehnica de execuție

Înainte de a efectua blocarea abdominală, relaxați-vă și normalizați respirația. Trebuie să fie profundă și calmă, mintea trebuie să fie pură și pașnică. În primul rând, se ia o respirație profundă profundă, în care stomacul este ușor protruzit în față, astfel încât plămânii să poată fi neteziți și complet umplut cu aer. Apoi urmează o expirație relaxată lungă și stomacul este tras în coloană vertebrală. După ce faceți o expirație completă, trebuie să respirați fals. Prin aceasta, aceeași mișcare se face ca și atunci când se inhalează, dar fără a se inhala aerul. Acest lucru vă ajută să ridicați diafragma în sus și să trageți burta cât mai adânc posibil, fără tensionare.

În plus, în timpul expirării, este de dorit să se tensioneze mușchii din podea pelvină pentru a menține blocarea rădăcinii. Închiderea trebuie păstrată cât timp doriți. La cea mai mica manifestare a disconfortului, trebuie incepe imediat inhalarea. Se efectuează fără probleme, în timp ce mușchii din podea pelvină se relaxează, iar diafragma revine în poziția inițială. Astfel, se execută bandia uddiyana, tehnica de a efectua pentru începători nu este diferită de nivelul avansat, deoarece exercițiul nu are elemente complexe. Există mai multe abordări, între care puteți introduce câteva cicluri pline de respirație profundă.

Uddiyana bandha. Tehnica de performanță

Ridicați picioarele și întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și aplecați puțin ușor. Mâinile trebuie să se odihnească pe partea din față a șoldurilor, chiar deasupra genunchilor, pentru a vă simți confortabil. Luați o respirație adâncă și apoi o exhalare zgomotoasă prin gură, la care se înclină puțin mai departe, vederea trebuie îndreptată în jos. Țineți-vă respirația și începeți să îndreptați puțin, astfel încât diafragma să tragă în mod natural mai sus. Este important să se asigure că atunci când se ridică la piept nu este recrutat aer. după respirație începeți să inhalați încet și îndreptați-o. După ce vă îndreptați complet, relaxați-vă și faceți o serie de respirații și respirații, apoi repetați exercițiul de câte ori este necesar.

Performanța ședinței

În poziția șezândă, se practică și uddiyana bandha (kriya). Tehnica executării în acest caz va fi aproape la fel ca în picioare, dar cu propriile nuanțe. Mai întâi de toate, trebuie să luați poziția potrivită pentru practică. Pentru aceasta, este adecvată poziția cu picioare încrucișate, lotus sau jumătate lotus, în funcție de evoluția articulațiilor șoldului. Spatele trebuie să fie drept, iar palmele ar trebui să stea relaxate pe șolduri. Genunchii ating pardoseala, corpul este relaxat, ochii sunt acoperiti.

Din această poziție se execută bandia uddiyana. Tehnica de ședere nu este practic diferită de starea variantei. Este important să păstrați nu numai blocajul abdominal, ci și cel inferior, ținut de mușchii podelei pelvine. După ce faceți exercițiul, trebuie să inhalați încet, ridicându-vă capul și apoi să vă relaxați. Va fi mai ușor pentru începători să învețe versiunea permanentă a acestui exercițiu, deoarece este mai ușor să simțiți funcționarea diafragmei, iar persoanele cu întindere proastă vor fi mult mai confortabile, executând acțiunile necesare în timp ce stau în picioare.

Nu este posibilă implicarea puternică a stomacului

Adesea nou-veniții nu reușesc să tragă corect în burtă, ceea ce duce la frustrare și încălcarea tehnicii corecte în încercarea de a atrage burta cât mai adânc posibil. Nu vă grăbiți să obțineți rezultatul, deoarece la început corpul nu este pregătit pentru astfel de bastoane, trebuie să-i acordați timp pentru a se adapta. În plus, majoritatea oamenilor sunt foarte contaminate cu intestine, ceea ce împiedică exercitarea. Dar punerea în aplicare regulată a acestei practici declanșează procese pozitive în intestin, mai ales dacă este combinată cu alte proceduri de purificare.

Ce altceva ar putea fi cauza rezultatului rău? Încercarea de a efectua exercițiul cu ajutorul mușchilor presei. În acest caz, din punct de vedere vizual stomacul poate fi atras de departe, dar acest lucru nu va fi uddiyana bandha. Tehnica de execuție implică mișcarea diafragmei, care nu apare atunci când se utilizează mușchii presei. Blocarea corectă a abdomenului este posibilă numai cu o relaxare completă a mușchilor, iar atunci când burta este trasă, diafragma se ridică.

Respirația inferioară

Respirația abdominală sau inferioară este una dintre cele mai puternice practici de sănătate. În timpul inhalării, burta iese în față, datorită căruia diafragma coboară și deschide spațiul pentru plămâni. Ca urmare, ei au suficient spațiu pentru a se deschide complet. Datorită acestui fapt, în timpul inhalării, zonele pulmonare care nu sunt folosite în viața de zi cu zi sunt îndreptate. Aceasta duce la purificarea acestor zone și, de asemenea, împiedică formarea în ele a unui mediu adecvat pentru bacteriile dăunătoare. La expirație, diafragma trage cu atenție în sus, stoarcerea aerului din plămâni și masarea organelor interne.

Spre deosebire de respirația de suprafață, la care suntem obișnuiți, respirația inferioară utilizează o suprafață mare a plămânilor. Inhalarea și expirarea se efectuează încet și calm, ca urmare a faptului că mai mult oxigen este absorbit într-un singur ciclu de respirație. Diafragma devine mai mobilă și mai plastică, organele interne ajung la normal, cum ar fi energie vitală. O modalitate excelentă de a stăpâni respirația inferioară este uddiyana bandha (kriya) - exercițiul discutat în acest articol.

Impact asupra psihicului

Mintea și respirația sunt strâns legate, se pare că se reflectă reciproc. Atunci când vă schimbați dispoziția, respirația se schimbă, precum și invers. Astăzi, societatea ne obișnuiește cu un mod distructiv de viață, făcând în mod deliberat oameni nefericiți și superficiali. Respirația majorității oamenilor este rapidă și intermitentă, ca și mintea lor. Cu toate acestea, după ce am învățat o respirație abdominală profundă, este posibil să restabilim într-un mod natural claritatea gândirii și a calmului care a fost îndepărtat atât de departe de noi.

Merită practică blocarea abdominală

Aveți nevoie de toți uddiyana bandha? Fotografiile persoanelor cu burtă neîncărcată nu cauzează asociații plăcute. Imaginile dureroase apar, iar practica blocării abdominale începe să pară o procedură neplăcută și inutilă. Dar astfel de erori sunt eliminate, este necesar să se înceapă executarea regulată a acestui exercițiu util. Creșterea energiei vitale, a longevității și a sănătății, precum și a unei figuri subțiri - acestea sunt doar câteva dintre avantajele pe care le aduce bandha. Tehnica de execuție este foarte simplă și nu provoacă dificultăți în mastering. Efectul depășește toate așteptările. Este greu de crezut că o astfel de acțiune simplă poate aduce un rezultat atât de grav. Dar, ca întotdeauna, cea mai utilă cunoaștere este în mintea tuturor. Nu ratați șansa de a le folosi!