Instruirea Delt: presa pentru barbell cu piept în picioare, presa de tip barbell din cauza capului, presa de banc înclinată la mînă

Un corp frumos din lumea modernă nu este doar un indicator al sănătății, ci, de asemenea, indică faptul că o persoană are o bogăție materială bună. Să acordăm atenție reprezentanților clasei de afaceri din Europa de Vest și America. Cele mai multe dintre ele, dacă nu sunt pompate, apoi oameni destul de atleți. Această tendință se bazează pe ideea că, dacă o persoană este destul de bogată, atunci nu poate petrece tot timpul la locul de muncă, dar își poate permite să viziteze sala și să se angajeze în el însuși. Este, de asemenea, mai plăcut să comunici cu o persoană care este inteligentă, galantă și arată bine.

Bara - începutul începutului

Acest echipament sportiv este familiar tuturor, barul este cel mai comun simulator din lume pentru exerciții cu greutăți. Rolul barului în formarea de forță sau în culturism este foarte mare, proiectil sportiv este baza pentru sportivi. Prin antrenament cu el, puteți obține o varietate de rezultate, creșteți rezistența, rezistența, eliminați excesul de greutate. Utilizarea barei este foarte larg, nu numai pentru numărul mare de exerciții diferite, atât de bază și de izolare, dar, de asemenea, în diferite sporturi pentru formarea sportivilor.

Army Press

Apăsați tija de la piept în timp ce în picioare - este un exercițiu de bază pe care un sportiv presupune realizarea mai multor articulații diferite, și anume cot și umăr. Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea față și mijlocul deltei, dar acest lucru are încă pentru a încărca grinzile deltoid din spate.

Printre sportivii începători există un mit despre pericolul acestui exercițiu, dar nu se dau în panică. Dacă faceți exercițiul corect, atunci nu se va face nici un rău.

Pentru a face exercițiul în siguranță, amintiți-vă următoarele reguli:

1. Bench press cu statornic este de dorit să faceți cadru de putere, în orice caz, în timpul ridicării greutății de la sol, este posibil să primiți un accident. Masa nesemnificativă poate fi ridicată de la sol, însă la creșterea încărcărilor crește probabilitatea de primire a unei mutilări.
2. Înainte de a efectua exercițiul, trebuie să selectați aderența corectă, care este determinată de regula mediei de aur. Nu țineți prea mult barul, deoarece amplitudinea mișcărilor va fi incompletă, ceea ce va reduce în mod semnificativ eficacitatea exercițiilor.
3. O barbell barbell cu piept în picioare este un exercițiu care necesită concentrare maximă.

Deci, începem. Picioarele de pe podea trebuie să fie paralele una cu cealaltă și să fie pe lățimea umerilor, aceasta se face pentru a se asigura echilibrul coloanei vertebrale. După aceasta, luați bara în poziția inițială, adică în partea superioară a pieptului. După aceea, ridicați-o, coatele nu o dezbină complet, ochii sunt orientați în sus. Respirând în aer, readucem proiectilul în poziția de plecare. O presa de barbell cu piept in picioare este un exercitiu minunat. Vă permite să realizați bine mușchii.

Apăsați bara din spatele capului

Exercițiul are drept scop dezvoltarea mușchii deltoid, cu excepția lor, sunt implicați mușchii dorsali subcapulari și cei mai largi. Fără îndoială, o tehnică excepțional de corectă va permite să faceți acest exercițiu calitativ, să obțineți efectul maxim și să vă protejați de leziuni.

Există mai multe opțiuni pentru a face exerciții de presă de tip barbell din cauza capului, se poate face în picioare sau în șezut, alegerea este lăsată pentru atlet. Implementarea corectă a acestui exercițiu este după cum urmează:

1. Picioarele ar trebui plasate pe lățimea umerilor, spatele ar trebui să fie ușor îndoit în partea inferioară a spatelui, umerii întinși.
2. Mai întâi de toate, trebuie să respirați adânc, apoi să vă țineți respirația. Imediat după aceasta, proiectilul, în acest caz bara, se ridică. Este foarte important în acest moment să monitorizați coatele, dacă sunt executate corespunzător, ar trebui să se uite în direcții diferite.
3. La vârful amplitudinii, este necesar să îndrepți brațele astfel încât bara să fie peste cap.
4. O mică pauză este menținută în partea superioară a tensiunii.
5. După aceasta, la expirație proiectilul coboară ușor în poziția sa inițială din spatele capului. Gâtul nu trebuie să atingă spatele.

Dacă faceți o astfel de apăsare de bară, aderența nu trebuie făcută largă. Este necesar să ne amintim de regula averii de aur.

Presă înclinată înclinată

Acest exercițiu ajută la întărirea mai multor mușchi simultan pe corpul atletului. Cea mai mare parte a sarcinii cade pe partea superioară a mușchilor pieptului, apoi triceps și deltas sunt implicate. În funcție de locația bancului, aceștia sau acei mușchi vor fi ocupați.

Cu cat partea superioara a bancii este mai mare, cu atat mai mult se intinde sarcina asupra muschilor deltoizi.

Acțiunile în timpul exercițiului sunt destul de simple. Este necesar să alegeți înălțimea bancului, să luați poziția de plecare și să începeți exercițiul. Nu uitați să urmați amplitudinea mișcării mâinilor și a respirației.

Cele mai frecvente erori

Pentru a evita greșelile în timpul exercițiului, este necesar să vă concentrați asupra fiecărui punct de mai jos:

• vegheați pentru corectitudinea respirației;
• Nu schimbați traiectoria proiectilului;
• face amplitudinea completă a mișcărilor;
• luați greutățile corecte.

Dacă respectați toate cerințele, nu vă puteți teama de rănire și rezultatele vor fi bune.