Presa rusă: reguli, programe, înregistrări și recomandări

Relativ recent, în sport au apărut o nouă direcție - presa rusă, iar acum tot mai mulți oameni devin sportivi și spectatori ai acestei discipline. Să aruncăm o privire mai atentă la ce fel de sport este și la ce caracteristici sunt.

Ce este?

Sporturile sportive sunt foarte populare în întreaga lume. Există multe dintre soiurile sale: haltere, ridicarea greutății, culturismul, ridicarea puterii etc. De asemenea, există o versiune puțin cunoscută, dar în același timp nu mai puțin spectaculoasă a sporturilor de putere este presa rusă.

Acest tip constă dintr-un exercițiu - presa din banc de la piept, situată pe banca orizontală. Semnificația concursului este de a ridica mai multe ori greutatea unei anumite greutăți.

Apariția presei rusești

Presa rusă este un sport destul de tânăr. Pentru prima dată, în 2000 a avut loc în Rusia concursul pentru presa rusească. Au fost programate să coincidă cu cea de-a 55-a aniversare a Victoriei în al doilea război mondial și au fost mai simbolice și mai distractive. Dar până în prezent, această formă a devenit o disciplină deplină a puterii. Presa rusă are un regulament aprobat și o federație proprie. Acum, acesta este unul dintre cele mai populare tipuri de presă de stand, precum și o presă atletică.

Presa rusă: reguli

Pentru a determina câștigătorul din raportul dintre greutatea atletului și greutatea totală ridicată, coeficientul de atletism este derivat. Pe baza acestui indicator, câștigătorul este ales. În cadrul concursului de lupte rusesc, participanții care câștigă cel mai mare coeficient pentru una sau mai multe încercări, în funcție de regulile concursului, câștigă. Având în vedere coeficientul de atletism, atleții sunt premiați în diferite grade.

Datorită faptului că greutatea minimă a barului în competiția pentru presa rusă este de 55 kg, chiar și începătorii pot participa. În presa rusă, puteți efectua în șase nominalizări de greutate a barei: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg și 200 kg.

Atletul are la dispoziție cinci minute pentru a încheia o abordare. În timpul exercițiului, vă puteți relaxa ținând barul pe piept.

Atleții sunt interzise să utilizeze echipamente speciale și tot felul de tricouri, care vă permit să creșteți greutatea. Atleții efectuează în costume obișnuite și cu un tors gol sau într-un tricou obișnuit sau tricou.

Deși categoria de greutate a concurentului are un anumit rol în presa rusă, nu există restricții de greutate pentru participarea la concurs. Din cauza lipsei unui număr mare de restricții, presa rusă este accesibilă tuturor, astfel că câștigă popularitate.

Presa rusă este foarte democratică, implică veterani și atleți cu handicap.

Cum merg competițiile?

Concursurile pe presa rusească sunt organizate în mod regulat în toate orașele țării, adesea fiind organizate concursuri de masă la care toată lumea este permisă. Natura masică a acestui sport o face foarte promițătoare în ceea ce privește dezvoltarea ulterioară. În plus, comportamentul și concursuri profesionale, care implică mulți sportivi bine-cunoscute, inclusiv sportivi implicați în alte specii ale puterii sportului ca un exercițiu de banc de presa este o parte din mai multe sporturi.

În funcție de alegerea organizatorilor, concursurile se pot desfășura în conformitate cu una dintre următoarele versiuni: "presă clasică", "maraton de bancă" și "duzină de nenumărate". În versiunea "duzinii sângeroase" participanții trebuie să efectueze trei abordări, greutatea atletului alege independent. Rezultatul se numără între opt și treisprezece repetări.

"Presa clasică" se caracterizează prin faptul că participantului i se acordă o abordare, pentru care trebuie să efectueze numărul maxim de repetări. Greutatea barei este aleasă de fiecare sportiv independent. Trebuie să faceți cel puțin opt repetări, altfel rezultatul nu va fi creditat.

În versiunea "Maratonului", atletul efectuează trei abordări. Se ia o abordare în care participantul a efectuat cel puțin opt repetări, dar nu există o limită maximă.

Bancă din Rusia: program de formare

Deși sistemul de formare în presa rusească, în multe privințe similar cu cel al formării în forță, există totuși trăsăturile sale specifice. Principala diferență dintre presa de presă și presa rusă este că, în primul caz, principalul lucru este efortul, iar în al doilea - cea mai mare cantitate de lucru pentru un anumit timp.

Firește, exercițiul principal în formare este presa de la piept. Există un număr foarte mare de metode de pregătire a bancului, pe care sportivul îl va prelua în mod individual de un antrenor experimentat. Vom lua în considerare doar principalele puncte privind pregătirea presei ruse în disciplină.

În ceea ce privește raportul dintre greutate și numărul de abordări, este optimă alegerea unui sistem numit "duzina nenorocită". Pentru ea, trebuie să alegeți greutatea astfel încât într-o singură abordare sportivul să strângă bara de cel puțin opt ori și maximum de treisprezece.

Pentru a exercita calitativ în presa de banda, nu este suficient sa se efectueze doar acest exercitiu. Corpul uman este un sistem unic, prin urmare, pentru a crește eficacitatea este necesar pentru a dezvolta restul grupei musculare. Din aceste motive, este necesar să se efectueze exerciții suplimentare. Dintre acestea, în primul rând, merită să se acorde atenție dezvoltării tricepsului, în acest scop presa se potrivește perfect cu o prindere îngustă. Este, de asemenea, necesar să faceți un exercițiu pentru a crește puterea bicepsului. Un alt exercitiu eficient - o presă de prindere banc inversă, se dezvoltă perfect mușchiul latissimus dorsi, iar puterea sa este importantă, de la începutul mișcării, cu banc de presa, aceasta reprezintă o mare parte a sarcinii.

În ceea ce privește câte zile pe săptămână pentru a efectua formare, există opinii diferite. Opțiunea cea mai strictă este să se antreneze de două ori pe săptămână. Pentru a crește intensitatea, puteți antrena 2x2, adică două zile de antrenament și două zile de odihnă.

Nutriția și masa musculară în ocupația rusă

O nutriție adecvată în timpul perioadei de formare în presa rusă este foarte importantă, iar masa musculară câștigată nu are o importanță prea mică. Și, deși, teoretic, sarcina procesului de formare a presei ruse trebuie să "usuce" mușchii, practica arată contrariul. Sportivii implicați în această disciplină, câștigând o mulțime de mase musculare. De exemplu, Eduard Vasilenko - unul dintre titularii de înregistrare în acest sport, cântărește peste 140 de kilograme. O creștere specială a masei musculare este caracteristică în trecerea la muncă cu greutăți mai grele.

Nutriția în timpul ocupării forței de muncă de către presa rusă ar trebui să fie mai calorică decât în ​​cazul ocupării forței de muncă printr-o forță motrice. Deoarece se face mai mult efort pentru formare, prin urmare, sunt arse mai multe calorii. Suplimentele alimentare, vitaminele și aminoacizii sunt cele mai bune.

Presa rusă

În concluzie, am vrea să spun despre titularii de înregistrare din presa rusă. În primul rând, aș dori să subliniez Andrei Galțov, președintele comisiei Federației Presei ruse. El a primit titlul de "Elite din Rusia" în disciplina presei rusești. Înregistrările pe care le-a stabilit sunt în diferite categorii, iar unele dintre ele nu au fost bătut până în ziua de azi. Andrey Galtsov este unul dintre cei mai buni antrenori din Rusia, precum și un dezvoltator de tehnici de instruire.

De asemenea, în presa de stand este foarte renumit Vladimir Kravtsov, care este campionul în categoria de până la 125 kg.

În 2012, sportivul din Ivanovo a stabilit un record mondial pentru presa banc, în două categorii: a stors de 75 kg halteră de 63 de ori și de 108 de ori mai mare decât haltera cu o greutate de 55 kg.

Compararea presei ruse cu alte sporturi

Principalul avantaj al limbii ruse banc de presă în comparație cu alte sporturi este regulile sale simple și accesibilitatea pentru toți. Deoarece nu este nevoie să cumpărați echipament scump pentru cursuri, oricine o poate face în orice moment. Este suficient să veniți în sală și să începeți să faceți exerciții. Prin urmare, în fiecare zi tot mai mulți oameni aleg presa rusă de bancă, preferând-o pentru multe alte sporturi.