Cum de a curăța burta acasă rapid: cele mai eficiente exerciții

Un stomac plat este unul dintre subiectele cele mai aprinse din lumea sportului și a fitnessului. Problema de a elimina un stomac este, de obicei, o preocupare pentru toți cei implicați și chiar și pentru cei care nu sunt înclinați să câștige în greutate. Dar, de fapt, un stomac ascuns nu este doar un angajament al unei figuri frumoase. În acest articol vă vom spune de ce este foarte important să aveți grijă de starea mușchilor abdominali și cum să faceți acest lucru.

Centrul corpului nostru

Cuvântul "burta" nu este zadarnic în vremurile antice a fost analog cu cuvântul "viață". La urma urmei, există organe vitale și plex de nervi care sunt concentrate. Starea burții noastre influențează în multe feluri atitudinea noastră: burta strânsă, cu atât mai bine ne simțim - și nu este în standardele general acceptate de frumusețe, ci în sensul de tonus în organism.

În limba engleză, mușchii abdomenului sunt numiți mușchi de bază, care pot fi traduse ca "mușchi de bază", "mușchi cheie", "mușchi de bază" - sunt de acord, în sens este similar cu perechea "burta-viață". În limba rusă, expresia "mușchii coajelor" a migrat, ceea ce înseamnă nu numai presa, ci și toți mușchii din regiunea pelviană.

O burtă ascunsă este semnul distinctiv al unui corp sănătos. Nu trebuie să fie destul de plat - un strat natural de grăsime este permis, mai ales pe corpul feminin. Mușchii abdominali puternici îndepărtează o parte din încărcătură pentru a menține corpul și pentru a facilita astfel soarta mușchilor spatelui. Adesea, problemele legate de spate apar precis datorită faptului că presa este slăbită, iar mușchii din spate trebuie să efectueze o muncă dublă.

De asemenea, absența burta exagerată înseamnă că sistemul digestiv uman funcționează ca un ceas. Există, de asemenea, un feedback - merită pompat până la stomac, câte probleme digestive dispăreau.

Cum de a curăța stomacul timp de o săptămână?

Întotdeauna vrem ca procesul de scădere în greutate să aibă loc mai repede decât creșterea în greutate. Dar dacă doriți să eliminați stomac și șolduri la domiciliu, fără a afecta corpul, în ton la faptul ca pierderea in greutate se va produce aproximativ în același timp cu perioada de acumulare de kilograme în plus. Inițial a stabilit un obiectiv de a pierde o greutate o dată pentru totdeauna, fără a reveni la vechiul mod de viață și fosta formă non-sportivă.

Pe de altă parte, chiar și într-o săptămână puteți obține rezultatele vizibile (și cel mai important, tangibile din interior). Pentru aceasta, trebuie îndeplinite mai multe condiții necesare.

• Nu mâncați noaptea. Noaptea, activitatea sistemului digestiv este minim, iar toate produsele alimentare pe care le mancam înainte de a merge la culcare, nu este digerat în mod corespunzător o dată, și este o greutate moartă până dimineața. Ca urmare, ne trezim cu o burtă rotundă. Abandonând obiceiul, va dori să elimine grasimea de pe abdomen într-un timp scurt, și să stabilească un vis - pentru că organismul este întotdeauna stresant pentru a dormi cu stomacul plin.
• Mutați în mod constant, mai ales dacă aveți o slujbă sedentară. Dacă aveți ocazia să plecați mai devreme pentru o singură oprire - utilizați-l. Ignorați liftul, scoateți din nou gunoiul, faceți curățenie în casă, la urma urmei, corpul dumneavoastră va beneficia acum.
• Efectuați un simplu exercițiu de respirație - strângerea peretelui abdominal la expirație. Este necesar să o faceți pe stomacul gol, cel puțin trei până la patru ore după masă.
• Normalizați activitatea intestinului. Îmi pare rău pentru sinceritatea excesivă, dar uneori un stomac rotund - nu este atât de mult exces de grăsime, cât stagnante în corpul nostru "deșeuri". Dar acest lucru nu înseamnă că laxativul poate rezolva problema într-o clipă, cum să eliminați stomacul. Dimpotrivă, după ce acțiunea laxativului sa încheiat, organismul va inhiba în continuare activitatea intestinului. Ar trebui să abordați soluția acestei probleme într-un mod natural, adăugând mai multe fibre la meniu și eliminând făina și dulce din ea. De asemenea, nu uitați de apă suficientă.
• Exercițiile - așa cum este îndreptată direct spre mușchii abdominali (ridicarea picioarelor, învârtirea presei) și complexă, tehnica corectă necesită un centru puternic (tijă, împingere, ghemuire). Multe exerciții bune nu necesită o călătorie în sala de gimnastică și vă permit să vă curățați stomacul și fețele acasă.
• Un plus bun pentru toate celelalte activități va fi un masaj al abdomenului. Poate fi ca și cum ar fi stingerea stomacului cu pumnii imediat după trezire - va ajuta la "trezirea" intestinelor și la masajul sub duș cu o perie sau burete - pentru a activa circulația sângelui și a strânge pielea.

Dacă reușești să eliminați stomac în casă pentru o perioadă scurtă de timp, următoarele este sarcina dvs. - pentru a fixa rezultatul. La urma urmei, realizarea de multe ori greutatea și forma dorită, am zburat imediat la dieta, și va înceta să dețină, din cauza a ceea ce kilogramele pierdute din nou. În menținerea unei formă bună este regularitatea și stabilitatea importantă - un stil de viață sănătos trebuie să devină un obicei, și sport - pentru a deveni un permanent partenerul dumneavoastră. Acesta joacă un rol semnificativ, și starea emoțională - de multe ori excesul de greutate este un raspuns de stres in corpul tau, o încercare de a se proteja de lumea exterioară. Pentru a elimina grasimea de pe abdomen, la femeile de acasă sunt mai dependente de sentimentele și senzațiile decât bărbații, este necesar să se aibă grijă nu numai cu privire la punerea în aplicare imediată a recomandărilor pentru a atinge talie subțire, dar cred că de ceea ce ei vor fi distras de la dieta. Cu cât este mai interesant timpul liber, cu atât mai puțin va gândi la kilogramele in plus si calorii de numărare, dar corpul tau va produce o cantitate suficientă de hormoni de fericire endorfine pentru a le înlocui ciocolata sau cartofi prăjiți.

Principiul unei burta stransa

Toată lumea se confruntă cu o situație comică, când, înainte de prima ieșire de pe plajă, tragem burta în fața oglinzii și ne promitem că vom merge doar despre asta, uitând, desigur, imediat ce ne îndepărtăm de oglindă. De fapt, merită să ne amintim mereu această promisiune și să monitorizăm în permanență și în ce poziție este acum burta mea.

Rețineți că un abdomen ascuns nu înseamnă tensiune musculară constantă a presei. Încercați ușor să trageți în buric la nivelul coloanei vertebrale și să simțiți cum este corpul dvs. structurat instantaneu. Nu este forță, ci precizie, ceea ce este important. Această înăsprire neobișnuită a stomacului se poate face în timp ce mintea este încă inactivă - în timp ce călătoriți în transport, urcând pe scări rulante, stați în linie. Treptat, tonul ușor al mușchilor abdominali va deveni un obicei permanent. Desigur, numai datorită tragerii constante a buricului în interior nu veți reuși să îndepărtați stomacul și părțile laterale, în condiții de război cu exces de greutate, toate mijloacele sunt bune și nu trebuie să renunțați la unul dintre ele.

Urmăriți și postura dvs. - cu cât este mai directă spatele, cu atât va fi strâns presa. Și pentru femei aceasta este o altă modalitate excelentă de a "mări" dimensiunea sânului. Cel mai simplu mod de a începe să vă urmăriți postura este să stați la perete pentru câteva minute, sprijinindu-vă călcâiele, talia, lamele și spatele capului. Apoi, încercați să vă îndepărtați de pereți și, pentru câteva minute, să mergeți în jurul camerei ca acesta. Completați și trageți stomacul sub coaste. Pentru a întări efectul, puteți pune o carte pe cap. Afară, în orice minut liber amintesc despre postura lui și despre mușchii abdominali, remodelarea instantaneu corpul într-o formă perfectă.

Mișcarea - garanția unei figuri bune

Concepția greșită este că un stomac plat poate fi realizat prin rotirea presei. Pentru a reduce nivelul general al grăsimii corporale, va trebui să începeți să vă mișcați mai mult - mers pe jos, scări de alpinism, dans, alergări. Doar îndoirea presei, desigur, vă va face mușchii mai puternici, dar nu va crea o scuză pentru accelerarea metabolismului. În special, indiferent ce faceți, presa va fi folosită întotdeauna ca mușchiul central al corpului. Orice activitate motorie va ajuta atât la îndepărtarea grăsimii din abdomen, cât și la alungarea acesteia din restul corpului.

O bună opțiune poate fi înotul - este o sarcină foarte moale și blândă, cu toate acestea implică majoritatea mușchilor din corp. Pentru a rămâne pe apă, trebuie neapărat să se conecteze presei, care ambele vor pierde în greutate și de a elimina stomac, și în mod constant să păstreze mușchii abdominali în formă bună.

Un alt tip de sport în care nu se poate face fără o presă puternică este alpinismul. Încearcă să te trage în sus, folosind doar forța armelor - după mai multe încercări realizezi că pentru a face acest lucru în detrimentul rezistenței mușchilor scoarță de copac este mult mai convenabil.

Pentru apariția unei senzații a centrului propriu, orice exerciții pentru echilibru pot fi potrivite: stați pe un picior, exersați "înghiți", "copac". În ambele cazuri, va trebui fie să încorporați mușchii coajelor, fie să cădeți în jos.

Nutriția corectă

Pentru a aduce figura în ordine, trebuie să aveți grijă de un meniu echilibrat și să eliminați problemele digestive, dacă este cazul. Dieta depinde mai mult de reacția organismului la aceste sau la alte produse, dar în orice caz este necesar să se excludă produsele dulci, făinoase, grase, prajite, afumate, semifinite. Uita de maioneză, ketchup și alte sosuri de origine incomprehensibilă. Adăugați mai multe legume și fructe în meniul zilnic, înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală, zahăr pentru miere și fructe uscate, cârnați pentru o bucată bună de file. Produsele bune pot costa mai mult, dar merită - pentru că vă pasă de sănătatea dumneavoastră. Gândiți-vă nu numai la modul de a pierde în greutate într-o săptămână și de a vă curăța stomacul, ci de a construi o dietă rațională pentru viață.

Mănâncă mâncăruri mici. Porțiuni mici de alimente nu este doar un angajament al digestiei sale bune, ci și o garanție banală că stomacul va arăta plat. Încercați să nu mâncați deloc la haldă și la senzația de redundanță - dimensiunea stomacului se va adapta dimensiunii apetitului. Înainte de tine este sarcina opusă - de a reduce stomacul întins, ceea ce va ajuta la exercițiile pentru strângerea abdomenului.

Dacă sunt dieta, faci exerciții și greutatea toate la fel nu vrea să plece - vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră, poate că există unele erori în fundal hormonale.

Creați o talie: Exerciții

Pentru a scoate stomacul, nu doar stau pe o dieta, au un pic de sudoare și de a lucra afară. Cu toate acestea, trebuie să aveți posibilitatea să rotiți în mod corespunzător presa. În special, este necesar să se acorde atenție absenței tulpinilor inutile în centura inferioară a spatelui, gâtului și umărului - aceste departamente sunt deja aproape toate suferind de toate.

În mod obișnuit, învârtinim presa care stă pe abdomen și ridică necontrolat partea superioară a corpului sau a piciorului. Aceste exerciții vă ajută într-adevăr să eliminați stomacul acasă și să dezvoltați forța picioarelor, dar partea inferioară a spatelui ar trebui apăsată pe podea. Acordați atenție și modului în care se comportă zona umerilor și a gâtului - nu ar trebui să existe un sentiment de compresie. Dimpotrivă, scoateți-vă capul de pe umeri și trageți-vă în umeri. Pistolele întotdeauna trageți în jos pe spate.

Dacă observați condițiile descrise în timpul exercițiilor, veți observa că corpul nu se ridică acum pe toate, ci doar la nivelul chiar sub lamele. Încearcă să nu reducă picioarele până la capăt, și să păstreze o distanță mică de la podea - vei simți imediat cât de eficient a lucrat presa: vom avea un pic de exercițiu pentru a modifica - fără a ridica talie de la etaj, de asemenea, nu va fi capabil de a ridica picioarele de la podea la verticală.

Pentru a asigura mai bine spatele inferior pe podea, vă puteți îndoi genunchii. Din această poziție inițială, puteți face următoarele exerciții:

• ascensoare pentru corp;
• reproducerea și amestecarea picioarelor - acest exercițiu vă permite să îndepărtați stomacul și să lucrați în interiorul coapselor.

Nu uitați de bara - nu credeți că acest exercițiu este proiectat să funcționeze exclusiv pe mâini. Tehnica corectă de a efectua bara, fără a vă lovi în talie, vă permite să includeți întregul corp la o dată și în special presa. Păstrează-ți burta strâmtă, iar coada ta are tendința de a călca. Nu vă răsuciți gâtul - capul este extensia coloanei vertebrale și întinde coroana capului înainte. Dacă e greu, atunci mai întâi poți sta pe antebrațele tale, arătându-ți palmele înainte. Pentru a complica sarcina, încercați să rupeți o picior de pe podea și să o întindeți înapoi.

Cum să pierdeți greutatea și să îndepărtați burta cu o curea cât mai repede posibil? Soluția este de a face acest lucru în fiecare zi, crescând treptat timpul de repaus. Dacă sunteți greu să rezistați și să începeți să vă încurcați - faceți barul pentru mai multe abordări.

Exercițiul miracol "Vacuum în stomac"

Pentru a lucra prin straturile profunde ale mușchilor presei, veți permite un exercițiu numit "Vacuum". A venit din tehnicile de vindecare de la est și în practica yoghină se numește "Uddiyana Bandha". Punerea în aplicare a acestuia este de a strânge peretele abdominal în spate, iar diafragma - sub coaste la oprirea respiratorie după o expirație completă.

În primul rând, va trebui să înveți cum să activați burta cu respirația - cei mai mulți oameni respira, folosind doar toracele (așa-numita respirație intercostală). Încercați fiecare respirație pentru a umfla în mod deliberat stomacul și, la fiecare expirație - cât mai mult posibil, pentru ao trage în interior, stoarcerea întregului aer până la ultima picătură. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuat pe stomacul gol, cel mai bine după dimineața după trezire, altfel pot exista senzații neplăcute. La început, practica poate părea incomodă pentru tine, dar treptat te vei obișnui cu ea și vei începe să o percepi ca un masaj al organelor interne. Senzația unui abdomen strâns va deveni familiară și ușor de înțeles, ceea ce va permite menținerea mușchilor presei în tonuri ușoare chiar și în timpul perioadei de antrenament.

Nu efectuați "Uddiyana Bandh" mai mult de 10-15 ori la rând, și începători care stăpânează doar "Vacuum", suficient și de 1-2 ori. Pentru a elimina burta acasă într-un timp scurt, va trebui să faceți acest exercițiu zilnic.

Există, de asemenea, o versiune mai avansată a "Uddiyana Bandhi", numită "Nauli". În el, mușchii abdomenului sunt trași nu numai în spate, ci și unul altuia, formând o pernă convexă pe abdomen. Apoi, această rolă este rulată dintr-o parte în alta, așa cum se arată în fotografia de mai jos. Pentru a începe învățarea "Nauli" este de dorit după o bună dezvoltare a "Vacuum" și sub supravegherea instructorului.

Lucrul laturilor

Nu uita că forma stomacului depinde nu numai mușchii abdominali directe - acele cuburi cele mai prețuite, dar, de asemenea, pe oblică. Engage mușchii oblici trebuie să fie înțelept să nu „piardă“ talie - de multe ori excesiv de obliques overinflated afecta negativ silueta de ansamblu. Cu toate acestea, este, de asemenea, imposibil de a arunca în partea de antrenamente.

Cum de a curăța burta și de a forma o talie frumoasă va ajuta diferitele variante de pante către laturi. Puteți începe cu acest exercițiu:

• poziția de plecare - picioarele sunt mai late decât umerii, mâinile sunt întinse spre laturi;
• îndoiți-vă spre piciorul drept, menținând tracțiunea în corp și în mâini;
• piciorul stâng, treptat, se poate trage fără probleme în chiar mai departe, în timp ce dreapta - îndoite de la genunchi la un unghi drept - astfel încât corpul tau se va înclina și mai mult și să devină paralele cu podeaua, întregul corp este întins de-a lungul partea stângă a vârfurilor degetelor de la mâna la călcâi;
• reveniți la poziția de pornire și repetați tot pe cealaltă parte.
  

Extinderea în lateral poate fi efectuată și în poziția așezată. Picioarele pot fi divizate în părți și sunt strânse pentru ele însele. Nu pierdeți talia și păstrați simțul unei burtă strâmtă.

În cazul în care coloanei vertebrale este sănătos, apoi rândul său, în exercitarea pe entorse talie cu fixare, ele vor ajuta atât pentru a elimina grasimea de pe abdomen la domiciliu, și de a îmbunătăți digestia prin organele interne îmbunătățite. Acest exercițiu afectează în mod favorabil sistemul reproductiv, facilitând zilele critice la femei. Tehnica este după cum urmează:

• poziția inițială - situată pe spate, piciorul stâng este extins, pelvisul este deplasat ușor spre dreapta;
• îndoiți piciorul drept în genunchi și puneți piciorul în apropierea genunchiului stâng, genunchiul drept pentru genunchiul stâng;
• Atât lamele cât și ambele umerii sunt lăsate apăsate pe podea - întinderea trebuie simțită în coapsa dreaptă și în mușchii presei;
• repetați pe piciorul stâng, alunecând ușor pelvisul spre stânga.

Pentru a obliques nu este numai flexibil, dar, de asemenea, puternice, bune bare de sprijin practica - culcat pe partea ta, ridicați întregul corp, sprijinindu-se pe partea laterală a piciorului și mâinii. Dacă aveți încheieturi slabe, vă puteți baza pe întreg antebrațul, plasându-l perpendicular pe corp. Dacă, dimpotrivă, pe care doriți să complice exercitarea, apoi ridicați piciorul de sus și trageți-l paralel cu podeaua sau să se îndoaie la genunchi și puneți piciorul pe coapsa de el însuși.

Stomacul plat după livrare

Orice femeie nou-născut vrea să se întoarcă la uniformă cât mai curând posibil. Este important să rețineți că, pentru o perioadă de timp după naștere, în timp ce atât mușchii abdominali, cât și întregul corp sunt slăbiți, este imposibil să faceți exerciții. Se crede că puteți începe să practici numai după ce liniile albe de pe abdomen dispar. Cel mai bine este să vă consultați medicul - pe baza stării de sănătate și a cursului de recuperare, vă va sfătui cum să eliminați burta după naștere în mod special în cazul dumneavoastră.

Nu uita de masaj

În timpul pierderii în greutate, nu trebuie să vă îngrijorați numai cât de repede puteți curăța stomacul, dar și cum să trageți pielea în timp. La urma urmei, cel mai adesea, după ce a pierdut câteva kilograme pe piele, rămân urme de vergeturi. Pentru ca pielea să arate cât de mult posibil și bine îngrijită și după ce a scăzut în greutate, trebuie să aveți grijă de procedurile regulate de masaj și să împachetați în prealabil. Un masaj usor cu un prosop poate deveni un element zilnic de dus - trateaza-l ca si periajul dintilor. Faceți câteva mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic, nu uitați de partea laterală. Șoldurile dvs. vor fi, de asemenea, fericite cu masajul - aceasta este o bună prevenire a celulitei.