Ashtanga-vinyasa yoga: descriere, caracteristici ale stilului

În yoga modernă există mai mult de o duzină de direcții. Cele mai multe dintre ele au fost formate în cursul unei lungi practici istorice. Diferența de stiluri se bazează pe categoriile complexității, dinamicii și conținutului ideologic al fiecăruia. Ashtanga-vinyasa-yoga aparține direcției moderne, care devine tot mai populară nu numai în India, ci și în Occident și în Rusia. Deci, ashtanga-vinyasa-yoga - care este aceasta, care sunt caracteristicile acestui stil?

poveste

Yoga a existat de mai multe milenii. Rădăcinile ei merg în India. Anterior, a fost o tendință culturală și religioasă, astăzi este pentru mulți o cale către sănătate, atât fitness, cât și sport. Cu toate acestea, există oameni care percep yoga ca ceva mai mult decât gimnastica terapeutică. Acesta a fost odată cazul lui Pattabhi Joyce (1915-2009). El este fondatorul unui astfel de curent, cum ar fi ashtanga-vinyasa yoga, care încă mai trăiește în pereții institutului din Mysore (India) și dincolo de el. După moartea lui Pattabhi, nepotul său, Sharat Rangaswamy, a continuat problema.

Baza ideologică a noua tendință a fost refuzul de accesorii de yoga la slăbiciune, practician imperfecțiune - dimpotrivă, ea trebuie să se străduiască să se dezvolte cât mai mult posibil pentru idealurile actuale.

caracteristici

Ashtanga-vinyasa yoga este de fapt un fel de hatha yoga. Se distinge prin dinamica efectuării asanasului și a tehnicilor speciale de respirație. Este uneori numită o practică dificilă, deoarece punerea în aplicare necesită practicantului o forță considerabilă, o flexibilitate, o întindere. Cuvântul "ashtanga" din sanscrită înseamnă literalmente "opt baze". Aceasta este o indicație clară a celor opt principii care formează baza metodologiei yoga.

Există o secvență definită de asanas fixată de fondator, pe care se bazează vinyasa yoga. Complexele de mișcări sunt legate între ele de vinyasas (de aici și a doua parte a numelui de practică). Aceasta este armonia mișcării și a respirației (pranayama), bandh (tensiunea anumitor mușchi) și drishti (concentrarea atenției). Componenta principală, datorită căreia practica poate fi considerată terminată spiritual, este dhyana - o stare meditativă sau contemplare a momentului.

niveluri

Vinyasa-yoga cuprinde șase niveluri, aranjate în ordine ierarhică, în funcție de categoria de complexitate. Există o ipoteză că există și al șaptelea nivel. Dar informația despre aceasta este complet clasificată sau dezvăluită doar în cercurile înguste ale școlii indiene de vinyasa yoga.

Prima etapă este considerată cea mai importantă, una de bază. Datorită fluxului puternic de sânge către țesuturile organelor și creșterii temperaturii sale, curăță și pregătește organismul pentru instruire ulterioară. Fiecare nivel are propriul său nume și se caracterizează printr-un anumit set de complexe asanas și vinyas.

asane

Când se folosesc majoritatea vinyaselor, se folosește o tehnică specială de respirație - ujaya. Asanele sunt destul de dinamice și includ aproape toți mușchii corpului. Fara indoiala, in primele traininguri provoaca transpiratii deosebit de puternice, chiar febra. Se pare că sângele este barbotat literalmente. Dar după ore, practicantul simte lumină și plină de energie. Acest lucru se realizează prin circulația sanguină activă și prin armonizarea fluxului de energie - prana. Pe măsură ce înțelegeți nivelele vinyasa yoga, corpul devine puternic, mintea este calmă. Respirația este echilibrată, capătă ritmul. Asanele sunt deja efectuate mai ușor și mai rapid, concentrația de atenție este sporită, dhyana este întărită și îmbunătățită.

Vinyasa yoga pentru începători este un complex de exerciții, mai precis, asanele pentru întărirea mușchilor presei, spatelui, brațelor și picioarelor. Ele sunt efectuate într-un anumit ritm de mișcare și respirație. Numărul de respirații-exhalări într-un complex variază de la 5 la 80. În plus, fiecare complex include două asanase obligatorii și vinyasas. În complexitate cresc de fiecare dată și provocă literalmente practicianul, puterea lui de spirit, rezistența.

Viñasa-flow yoga

În 1958, a fost publicată cartea lui Pattabhi Joyce Yoga-Mala. Cuvântul "mic" din sanscrit înseamnă "coroană". Este foarte ușor să explici toate aspectele practicii vinyasa yoga. În 1999, cartea a fost tradusă în limba rusă, iar astăzi este un birou pentru mulți instructori, discipoli și adepți ai lui Pattabhi. În plus, alte metode de abordare a hatha yoga au fost dezvoltate pe baza acestei practici. Cel mai adesea ele reprezintă o sinteză unică a două stiluri (rareori mai multe).

Un exemplu al unui astfel de fenomen poate servi drept flux de yoga. "Flow" din engleză înseamnă "flux". Direcția este aceeași conexiune de respirație și mișcare. Dar diferența dintre stiluri este în algoritmul de a efectua asanas și vinyasas. Secvența mișcărilor ashtanga-vinyasa-yoga presupune o fixare clară, în vinyasa-flow-yoga a acestui lucru nr. Totul se întâmplă în ordine aleatorie. Mișcarea continuă și respirația persistă.

Dacă ashtanga yoga necesită efort fizic constant de la practicant, atunci vinaasa-fluxul de yoga este un curent ondulat, cu tensiune și relaxare alternante. Fluxul continuu al unei astfel de practici exclude pierderea concentrarea atenției, distragere a gândurilor în zadar.

beneficiu

Ca orice altă direcție și stil, vinyasa yoga are o valoare terapeutică imensă pentru o persoană. În plus față de purificarea completă a corpului, elimină excesul de energie din organism, echilibrează procesele mentale și fizice din acesta. Datorită asane de putere pot obtine forma fizica excelenta, a scăpa de kilogramele în plus, pentru a îmbunătăți coordonarea, devin mai flexibile, în sensul fizic și psihologic. Cum practica spirituală a ashtanga-yoga ajută la calmarea minții, rezolvați toate conflictele interne. Primul lucru care se încadrează în acțiunea utilă a acestei practici este sistemul nervos și organele de simț. În plus, yoga vinyasa ajută la întărirea puterii minții, la creșterea rezistenței.

Cine va face?

Yoga este o practică antică eficientă care aduce armonie și iluminare. Cu toate acestea, nimic nu este absolut, și fiecare fenomen din această lume are un dezavantaj. Deci, în ciuda sarcinii sale de îmbunătățire a sănătății, ashtanga-yoga nu se potrivește tuturor. La urma urmei, pentru practica ei, așa cum am menționat deja, necesită pregătire fizică. Adolescenți cu exces de energie, tineri, oameni puternici - aceasta este cohorta care poate practica această direcție. Chiar și în prima etapă au un timp greu.

Cu toate acestea, centrele moderne de yoga ajustează cu îndemânare, simplifică această practică pentru persoanele cu abilități modeste. Deja în detrimentul acestui lucru, apar așa-numitele stiluri de păpușă de yoga. Desigur, ele se referă numai parțial la practicile spirituale.

Contraindicații

Practica ashtanga-vinyasa yoga trebuie abordată conștient și cu prudență. Este categoric contraindicată pentru persoanele cu leziuni și patologii ale coloanei vertebrale, prezența bolilor grave ale organelor interne și a sistemului musculo-scheletic. De asemenea, nu începeți clasele fără flexibilitate minimă. Ca o alternativă, este mai bine să alegeți o direcție care este mai moale.

Cât durează ultima lecție?

Ocuparea clasică a ashtanga-yoga durează în medie 30-40 de minute. Cu toate acestea, fiecare centru de yoga are propriul său program individual. Deci, sunt cunoscute două tipuri de cursuri: clasa Mysore (în cinstea leagănului de cult al acestui stil de yoga) și clasa ld.

În clasa Mysor, practica este construită individual pentru fiecare student. În funcție de abilitățile fizice ale unora, programul este mai lung, în timp ce alții sunt mai scurți. De asemenea, depinde de cât timp studentul se dezvoltă în această direcție. Toată lumea este angajată într-un anumit ritm de respirație și mișcare. Instructorul se află în mijlocul sălii și controlează întregul proces. Acest format este fundamental, poate fi practicat atât de începători, cât și de studenți cu experiență.

Clasele LAD sunt analogice cursurilor avansate. Elevii își demonstrează realizările, punctele forte și abilitățile pe care le-au câștigat datorită clasei Mysor. Acum, grupul se mișcă și respiră într-un singur ritm, care, desigur, produce un efect colosal asupra sănătății. Clasele sunt de obicei dimineața, în intervalul între 7 și 9 ore.

Desigur, poți încerca să faci vinyasa yoga și tu, acasă. Pentru aceasta există manuale și lecții video. De-a lungul timpului, această practică va fi deja determinată de abilitățile și dorințele individului practicantului. Cu toate acestea, merită să ne amintim că acest lucru poate fi traumatizant și implică doar partea fizică. Pentru a vă scufunda în practică, aveți nevoie de un instructor, de un profesor. El nu numai că va urmări implementarea corectă a complexelor de asanas, ci va conduce și o anumită activitate spirituală. În prezent, se consideră că numai o persoană care a primit o pregătire și o inițiere specială, care este furnizată de un centru de yoga din Mysore, are dreptul de a preda ashtanga-vinyasa yoga. Prin urmare, oamenii care au decis să se implice serios în acest stil de yoga, trebuie să cunoașteți mai întâi calificarea instructorului.

Există mulți suporteri și adepți ai vinyasa yoga astăzi. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, această direcție are adversari sau sceptici. Ei iau yoga în forma sa clasică cu asanele statice, "plutind", respirație plină și măsurată. Și pentru a realiza vinyasuri dinamice, în opinia lor, este lipsită de sens și poate chiar periculos. La urma urmei, yoga în sine este o practică liniștită. Nu ar trebui să conțină salturi, jerks, a căror împlinire implică vinyasa yoga.

Cu toate acestea, acest stil are încă loc, în plus, el are mulți admiratori și adepți. Această direcție a acoperit deja aproape întreaga lume. Este practicat chiar de oameni celebri, de exemplu Sting, Madonna, Tom Cruise. Aparent, ea poartă într-adevăr o sarcină de energie pozitivă, un efect de vindecare și merită să aparțină uneia dintre cele mai populare și mai eficiente direcții de yoga.