Cât de repede să pompezi o fată de presă acasă?

O presă frumoasă îmbunătățește imaginea fiecărei fete. Cifra este mai tensionată și mai elegantă. O presă frumoasă indică nu numai faptul că fată este serios angajată în sport, ci și că este foarte important pentru ea să aibă o stare bună de sănătate. Cu ajutorul acestui articol, puteți vedea diverse exerciții pentru dezvoltarea presei.

Ce este o presă?

Puțini oameni se gândesc la ceea ce este inclus în conceptul de "presă". De fapt, presa este un complex de mușchi, care include:

• rectus abdominis;
• mușchii oblici exteriori;
• mușchii abdominali oblici interiori;
• mușchiul transversal.

Toate acestea îndeplinesc funcția principală - convergența corpului superior cu cel inferior.

Concepții greșite despre presă

Destul de des în rândul fetelor de gimnastică pot fi auzite fetele care trebuie să facă exerciții pentru dezvoltarea presei inferioare și superioare.

Dar această informație este absolut fals, ca orice exerciții abdominale abdominis rectus, care tren cel mai adesea tensionate pe întreaga sa lungime, și diverse variante de exercițiu nu se poate dezvolta un loc bine definit în mușchi.

Presa este un complex de mușchi diferit. Este extrem de dificil să antrenezi un singur mușchi, efectuând exerciții de izolare. Prin urmare, toate exercițiile care sunt destinate mușchilor abdominali pot fi denumite în mod sigur ca fiind integrate.

Apăsați și arde grăsimile

Cel mai adesea, problema multor femei este supraponderală pe șolduri și talie. În acest caz nu există nici un secret, deoarece femeile au o predispoziție genetică la un set de exces de grăsime în aceste zone.

Va fi o greșeală să considerăm că, cu ajutorul exercițiilor pe presă, puteți arde excesul de grăsimi în zona abdominală. Grăsimea nu este arsă la nivel local. Dispare încet din toate locurile.

În acest caz, într-adevăr, există zone ale corpului din care acesta părăsește mai repede. Prin urmare, încărcarea presei, puteți pierde câteva centimetri de volum în mâinile dvs., fără a pierde nimic în talie.

Această caracteristică a corpului neagă toate recomandările pentru multe ore de antrenament într-o singură zonă a corpului. Cu orice acțiune activă, având un deficit de calorii, veți pierde în greutate din jurul corpului sau din acele locuri care sunt predispuse genetic la pierderea mai rapidă a grăsimilor.

Metode de pompare a presei

Fetele care au forme mai voluminoase încearcă de multe ori să învețe cât de repede pot pompa presa. Aceștia pot vedea sute de articole și videoclipuri pe Internet, se pot motiva cu citări ale sportivilor remarcabili, dar adesea aruncă o pregătire în stadiile incipiente.

De ce se întâmplă acest lucru? Răspunsul constă în abordarea lor față de formare. Depozitele de grăsimi superficiale sunt tipărite pe toată durata vieții. An de an, organismul stochează excesul pentru a le folosi în situații extreme, când accesul la hrană va fi limitat.

O fată motivată speră că este suficient pentru ea să dedice o mică perioadă de timp clasei pentru a ajusta cifra. Dar zilele și săptămânile trec, iar rezultatul nu este potrivit pentru ea. Drept urmare, este supărată, pentru că nu poate reprima rapid presa și aruncă cursuri.

Este de remarcat faptul că, în conștiința publică, expresia "pompează presa" înseamnă atât reducerea taliei, cât și crearea unui corset puternic muscular în abdomen. Prin urmare, mai departe, veți afla mai multe despre cum să faceți forța musculară mai puternică.

Crearea unui corsete muscular

Nu fiecare fată va fi de acord să se înscrie în sala de gimnastică pentru a-și dezvolta mușchii abdominali. Prin urmare, mulți încearcă să studieze acasă și caută informații despre cum să pompeze rapid presa la domiciliu.

Faptul este că ocupațiile la domiciliu necesită o concentrare și un impact mai mare decât în ​​sala de gimnastică. Casa pentru mulți este asociată cu confort, confort și relaxare, iar exercițiile sunt imposibile fără a urma planul corect.

Deoarece nu este posibilă apăsarea rapidă a presei, ar trebui să aveți răbdare, deoarece în viața normală fetele nu dau o mare încărcătură mușchilor abdominali, deci va trebui stimulată treptat. Mușchii abdominici slabi (orice mușchi din regiunea abdominală) pot fi răniți cu ușurință de mișcările bruște, astfel încât următoarele exerciții trebuie efectuate cu un ritm mediu.

Exerciții de bază pentru crearea burtă frumoasă:

• curling;
• răsucirea laterală;
• trăgând picioarele în piept;
• ridicarea picioarelor în menghină;
• împingerea blocului superior;
• răsucire în simulator.

Cât de repede puteți pompa presa acasă folosind aceste exerciții? În majoritatea cazurilor, pentru a vă face singur, fără a utiliza dispozitive și simulatoare suplimentare, numai primele trei exerciții vor funcționa pentru dvs.

Ele sunt de bază, care afectează numărul maxim de fibre musculare din mușchii abdominali.

Executarea exercițiilor pentru presă

Lucrul sistematic, puteți accelera creșterea țesutului muscular și poate pompa rapid presa la domiciliu. Fetelor care decid asupra unor astfel de activități, se recomandă să cumpărați un covor pentru fitness. Nu ocupă mult spațiu și vă permite să faceți exerciții pe aproape orice suprafață plană.

Pentru a efectua răsturnări, trebuie să urmați câțiva pași simpli:

• se află pe spate, îndoind ușor genunchii;
• puneți-vă mâinile pe piept sau tricotați în încuietoarea din spatele capului;
• comprimați presa, "răsuciți" spre zona pelviană;
• reveniți încet la poziția de pornire.

Este important să ne amintim că în acest exercițiu, întregul corp nu trebuie înlăturat. Dacă întregul corp de la spate la cap este deasupra nivelului podelei, atunci acest exercițiu nu este executat corect. Un exemplu de execuție corectă este prezentat în imaginea de mai jos.

În acest exercițiu, trebuie să vă imaginați că doriți să vă îndoiți, dar ar trebui să opriți mișcarea imediat ce spatele inferior începe să se ridice deasupra podelei. În acest moment, sarcina pe regiunea lombară crește de mai multe ori, crescând riscul de vătămare din efectuarea acestui exercițiu.

Revențiile laterale sunt realizate în același mod ca de obicei cu o modificare a celui de-al treilea paragraf. În timpul începutului compresiei mușchilor abdominali și a răsucirii, corpul ar trebui rotit la aproximativ 30 de grade spre stânga sau spre dreapta. Astfel, vor fi elaborați atât mușchii drepți, cât și cei oblici ai presei. Apoi trebuie să vă relaxați mușchii, reveniți la poziția de plecare.

Un alt mod de a pompa rapid presa abdominala este de a trage picioarele la piept culcat.

Algoritmul exercițiului:

• Este necesar să vă așezați pe spate fără a vă îndoiți genunchii;
• puneți-vă mâinile pe piept, pe podea sau tricotate în încuietoarea din spatele capului;
• fără îndoială, începe să ridice picioarele, să le îndoaie în genunchi, spre piept;
• opriți mișcarea atunci când coapsa se ridică la aproximativ 10 centimetri de la podea;
• reveniți la poziția de plecare.

Este important să ne amintim că aceasta este o buna execuție a exercițiului va da rezultate concrete și vă permite să pompa rapid presa de la domiciliu. Așa cum am menționat mai devreme, ca urmare a unui plan de formare oferă rezultate mai concrete, astfel încât efectul de formare va veni doar atunci când responsabil face exercițiile în fiecare zi sau la două zile.

De ce presa a suferit presa dupa antrenament?

Masele presei sunt rareori supuse unor sarcini grele în timpul vieții. Dacă fată nu a intrat în sport pentru toată viața și a început studiile, chiar și după un exercițiu, ea a simțit durere în abdomen.

Acest lucru nu trebuie să fie temut, deoarece organismul trimite pur și simplu un semnal că nu este pregătit pentru o astfel de sarcină și că mușchii nu sunt suficient de puternici pentru a trece acest test fără consecințe.

Dacă aveți dureri după ce ați făcut exercițiul, atunci îl puteți opri și terminați antrenamentul astfel încât corpul să se poată recupera după o încărcare neobișnuită. Pentru antrenamentul următor, procedați atunci când durerea din mușchii abdominali este redusă la un sentiment ușor de sortare.

Creșterea lentă a mușchilor din presă

Corsetul muscular feminin este mai mic decât cel al bărbaților. Acest lucru se datorează proceselor biologice, de exemplu, diferența în nivelul hormonilor din organism. Pomparea rapidă a presei atât pentru bărbați, cât și pentru femei, fără eforturi semnificative este imposibilă, dar bărbații sunt mult mai ajutați de hormonul principal care afectează creșterea musculară - testosteronul.

Organismul de sex masculin eliberează mai mult din acest hormon, ceea ce promovează creșterea rapidă a țesutului muscular. Prin urmare, cu același efort, corpul masculin își va atinge obiectivul mai repede.

Dar orice femeie care participă la activitatea sportivă, stimulează secreția crescută a hormonului testosteron in corpul lor, aceste cifre sunt nesemnificative și nu-ți fie frică de apariția unei voci masculine dur sau caracteristici faciale, iar nivelul de rezistență fizică va crește.

Cum de a accelera dezvoltarea presei?

Pompa rapidă până la presă pentru fete într-o săptămână va ajuta sala de sport cu echipamentul necesar. În plus față de exerciții standard, care pot fi efectuate la domiciliu, în sala va fi un simulator special, care vor fi direcționate pentru a încărca mușchii abdominali.

În aproape orice centru de fitness, este posibil să se efectueze exerciții suplimentare care vor afecta indirect dezvoltarea muschilor presei.

Dar dacă dintr-un anumit motiv vă decideți să studiați acasă, atunci mai jos veți găsi câteva recomandări despre cum să pompați rapid fată de presă acasă.

Ajutorul principal, care completează efectul principalelor exerciții, este un cerc sportiv. Lucrand cu el, puteti include mușchii abdominali interne si muschii cortexului.

Pentru mușchii cortexului sunt aproximativ zece mușchi diferiți care efectuează o funcție de susținere. Dezvoltarea lor vă va oferi un avantaj suplimentar în dezvoltarea presei.

Cel mai popular exercițiu care dezvoltă mușchii scoarței este "barul". Trebuie să fie inclus în complexul de instruire, deoarece nu este posibilă pomparea rapidă a presei, dar este foarte posibil să se accelereze acest proces.

Executarea "barei":

• trebuie să vă odihniți picioarele pe podea;
• Brațele ar trebui să fie lățimea umerilor;
• îndoiți-le în coate, așezate pe podea cu întregul antebrat;
• îndreptați-vă spatele.

Având în vedere că „cureaua“ este un exercițiu izometric, care este un fel de sarcină, atunci când mușchii sunt deținute într-o stare stabilă pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să fie în această poziție cât mai mult posibil. Acest lucru nu este doar un efect benefic asupra mușchilor abdominali, dar, de asemenea, să consolideze mușchii scoarța și te face persoana mai rezistente.

Caracteristicile dietei pentru dezvoltarea muschilor presei

Pentru ca mușchii să se dezvolte mai bine, ar trebui să mănânci o anumită cantitate de proteine ​​pe zi. Pentru fete, această cifră este de aproximativ 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate.

În cazul în care dieta este deficitară în proteine, atunci organismul va avea tendința de a obține cantitatea necesară de mușchi, atunci studiile vor merge doar în detrimentul. Sarcini excesive consumă o mulțime de substanțe nutritive, deficitul cărora trebuie să fie completat.

Principalele surse de proteine ​​sunt carnea, păsările de curte, peștele etc. Aproape orice proteină animală conține 15-20% proteine. Cu o pregătire activă, se recomandă să luați alimente bogate în proteine, iar dacă un astfel de volum de alimente nu veți putea, puteți utiliza shake-uri de proteine.

După includerea în modul de formare a zilei pentru presă, ar trebui să se țină cont de faptul că aportul de alimente ar trebui să aibă loc cu aproximativ 2 ore înaintea acesteia sau în decurs de o oră după. Deci, corpul va funcționa mult mai bine și se va recupera.

Cât de repede să pompez presa?

Este imposibil să faci asta într-o săptămână. Rezultatele minime vizibile apar după aproximativ o lună de antrenament stabil. Anterior a fost scris că procesul de dezvoltare a mușchilor este destul de lent. Dar dacă v-ați angajat anterior în orice sport, veți fi în măsură să restaurați destul de repede formularul dvs. trecut la un nivel acceptabil.

Memoria musculară vă permite să accelerați procesul de recuperare. Dar dacă antrenamentul este pentru tine - este ceva nou, merită răbdarea.

În concluzie, merită menționate principalele puncte care vor permite fetelor să dezvolte mai repede și chiar acasă mușchii presei:

• Este necesară o pregătire stabilă.
• Este obligatorie efectuarea exercițiilor de bază.
• Este de dorit să se efectueze "bara".
• Dieta ar trebui să includă alimente bogate în proteine.
• Când există durere la începutul antrenamentului, trebuie să reduceți sarcina sau să măriți perioada de odihnă între antrenamente.

Dacă urmați aceste recomandări, puteți obține rezultatul în cel mai scurt timp posibil.