Dieta de curățare: o curățare eficientă și o pierdere vizibilă în greutate. Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate cu indicarea caloriilor

Dieta de curățare - o curățare eficientă și o pierdere vizibilă în greutate, precum și îmbunătățirea bunăstării după câteva zile de utilizare. În termen de 10 zile de la celebra cantareata Beyonce folosit pentru amestecul de apă cu lămâie, sirop de arțar și ardei iute, si bea ceaiuri de plante pentru a obține în formă pentru filmarea filmului „Dream Girl“. Până în prezent, există multe rețete și căi eficiente de purificare. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă că calendarul utilizării unei astfel de alimentații ar trebui să fie strict limitat, deoarece pe termen lung acest lucru poate fi nesigur pentru sănătate.

Dieta de curățare: o curățare eficientă și o pierdere vizibilă în greutate

Purificarea (detoxifierea) este eliminarea toxinelor și a toxinelor nocive din organism. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oamenii decid să se așeze pe această dietă. Toxicitatea suprasolicitată duce la letargie, apatie și poate provoca reacții alergice și multe alte afecțiuni. Majoritatea experților avertizează împotriva utilizării comprimatelor sau a băuturilor speciale pentru a le curăța, iar ficatul, rinichii și intestinul gros se pot descurca destul de independent. De asemenea, este necesar să vă îndepărtați de laxative și diuretice, care trebuie luate numai la recomandarea și numirea unui medic.

Curățirea sănătoasă

Curățarea corpului de toxine și toxine ajută la reducerea balonării, scăderea excesului de kilograme, curățarea pielii și îmbunătățirea stării de unghii și păr și este recomandată tuturor oamenilor. În special, acest lucru se aplică celor care au nevoie de un impuls pentru a-și pierde în greutate și pentru a-și îmbunătăți bunăstarea generală.

Utilizarea legumelor și fructelor crude

Fructe și legume proaspete promovează digestia mai rapidă, ajutor curata corpul, eliminând toxinele și, ca o consecință, depozitele excesive de grăsimi. Acestea conțin mai multe substanțe nutritive decât, de exemplu, alimente gătite, astfel încât accelerarea metabolismului mai bine și mai eficient pentru a promova utilizarea de broccoli crud decât abur sau la gratar.

O nouă abordare a pierderii în greutate

Există un anumit principiu prin care funcționează o dietă de curățare. Eliminarea eficientă și o pierdere semnificativă în greutate oferă alimente care vor arde mai multe calorii decât aprovizionarea. Timp de șapte zile puteți reduce greutatea, dar puteți începe un mecanism de detoxificare. Acest lucru se datorează faptului că dieta constă în principal din apă: fructe, legume, lapte și supă, precum și 6-8 pahare de apă potabilă pe zi. În cazul în care organismul începe să înțeleagă că va primi în mod regulat apă, acesta va înceta să-l întârzie, ca urmare, puffiness dispare.

După cum știți, toxinele sunt stocate în zonele grase ale corpului, prin urmare, pierderea corectă în greutate va contribui detoxifierea corpului.

Durata purificării

Câte zile ar trebui să dureze dieta de curățare? Curățirea eficientă și pierderea considerabilă a greutății vor fi resimțite, de regulă, după 7-10 zile, după care va avea loc o îmbunătățire a sănătății generale, va exista ușurință și o explozie de energie. După ce procesul de dezintoxicare este finalizat, puteți constata că dorința de a mânca ceva dăunător și nefolositor a slăbit foarte mult. Cu toate acestea, există riscul de a rupe și de a șterge toate eforturile depuse. Orice dietă de curățare sau descărcare implică o retragere treptată. Nu atacați imediat produsele în care v-ați refuzat, altfel puteți confrunta cu probleme vechi, cum ar fi umflarea, gravitatea și revenirea treptată a greutății în pozițiile anterioare.

Curățarea corpului de toxine poate fi utilă în special persoanelor care suferă de constipație, deoarece această dietă contribuie la defecarea regulată.

Pro și contra săptămânii de curățare

Pierderea în greutate este în medie de 2 până la 5 kilograme pe săptămână, aceasta este o rată destul de rapidă. Totuși, acest lucru nu este singurul avantaj, deoarece, în paralel cu procesul de purificare a greutății, se întâmplă. Cu toate acestea, există dezavantaje. Dieta pentru curățare provoacă astfel de reacții adverse precum slăbiciune musculară, oboseală, foamete, deshidratare, amețeli, cefalee, insomnie și niveluri scăzute de energie. Iar în cazul unei ieșiri necorespunzătoare din dietă (sub formă de mâncare la grătar într-o gustare cu tort de cremă) există o mare probabilitate de a întoarce kilogramele pierdute.

Ce este important să se ia în considerare în timpul purificării de șapte zile?

1) Durata dieta este de 7 zile.

2) Exerciții. Dieta de curățare nu ar trebui să fie însoțită de efort fizic greu. Puteți face exerciții de dimineață sau exerciții de lumină cel puțin zece minute pe zi.

3) Restricții la alimente. Dieta este destul de limitată, meniul include mai ales fructe și legume.

4) Nu există restricții legate de sex, o dietă de curățare pentru descărcare este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

5) Sucurile de fructe proaspăt stoarse pot provoca schimbări grave ale nivelului zahărului din sânge, făcându-le periculoase pentru persoanele cu diabet zaharat și potențial riscante pentru persoanele sănătoase.

6) Dieta de curățare nu este o linie de salvare a tuturor bolilor. Adesea, pierderea în greutate este temporară, în primul rând corpul dă apă. În ceea ce privește grăsimea, este imposibil să scapi de ea în câteva zile, va dura mult mai mult timp.

Grăsime și toxine

Între grăsime și toxine există o relație importantă. La urma urmei, lipidele sunt, de asemenea, un loc pentru stocarea unor toxine solubile în grăsimi. În timpul purificării, acestea substanțe nocive pot intra in sange, acest lucru explica de ce multi oameni se simt mai rau in timpul unei diete. Acest lucru înseamnă că, în timpul arderii (despicării) de grăsime, substanțele chimice toxice sunt eliberate în sânge.

Recomandări utile după curățare

1. Nutriția adecvată. Este important să vă amintiți: cu cât mai multe alimente sunt absorbite, cu atât mai mult organismul va acumula toxine. O bomboană este mai bună decât șase, un pahar de vin este mai bun decât o sticlă. Se recomandă să mâncați încet încet, mâncând bine mâncarea.

2. Asigurați și salvați rezultatele mâncăruri cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate (indicând caloriile din rețetă). Baza mâncărurilor ar trebui să fie alimente vegetariene (salată verde, castraveți, roșii și așa mai departe). Acest lucru minimizează impactul toxinelor și asigură organismului vitamine și oligoelemente necesare.

3. Nu câștigați excesul de greutate. Desigur, este mai ușor de zis decât de făcut. Unele substanțe solubile în grăsimi se pot acumula în țesutul adipos, iar acest lucru este potențial periculos.

4. Beți multe lichide, inclusiv apă și ceai.

5. Exerciții fizice și transpirații regulate. Pielea este cel mai important organ de excreție, iar cele mai multe substanțe nocive pot ieși în timpul transpirației. Dar pentru asta trebuie să faceți exerciții intensive, care necesită multă energie din alimente.

Alimentele potrivite înainte și după curățare

1. Ouă întregi. Conform studiilor recente, acestea nu afectează în mod negativ nivelul colesterolului din sânge și nu provoacă atacuri de inimă. Mai mult decât atât, este unul dintre cele mai bune produse pe care le puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate. Datorită conținutului ridicat de proteine, grăsimile sănătoase cu ouă pot satisface foamea și pot fi saturate cu o cantitate minimă de calorii. Aproape toate substanțele nutritive sunt în gălbenuș.

2. Verdeața (salată verde, spanac, patrunjel, mărar și altele) este ideală pentru proprietățile dietei. Aceasta este o modalitate foarte bună de a crește cantitatea de alimente fără a crește cantitatea de calorii. Verzii sunt, de asemenea, un produs incredibil de nutritiv, care conține multe vitamine, minerale și antioxidanți, precum și calciu, implicați în procesul de ardere a grăsimilor.

3. Somonul este un pește gras delicios, iar pe lângă acesta este încă sănătos și satisfăcător. Acesta conține o proteină de înaltă calitate, grăsimi utile, precum și orice substanțe nutritive importante. Peștele și fructele de mare sunt, în general, bogate în iod, esențiale pentru buna funcționare a glandei tiroide, ceea ce este important pentru ca metabolismul să treacă în regimul optim. Somonul este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, care încetinesc inflamația și ajută la combaterea obezității și bolilor metabolice. Macroul, păstrăvul, sardinele, heringul și alte tipuri de pești grași ar trebui, de asemenea, să fie prezenți în dietă.

4. Broccoli, germeni colorați și germeni de Bruxelles. Ca și în alte legume, ele conțin multă fibră, care îmbunătățește digestia și reduce pofta de mâncare. Mai mult, ele conțin o cantitate decentă de proteine. Combinația de proteine, fibre și calorii joase face ca toate tipurile de varză să fie un produs ideal pentru pierderea în greutate.

5. Pieptul de carne de vită și carne de vită conține o mulțime de proteine. Studiile au arătat că creșterea consumului poate reduce pofta de dulciuri cu 60% și reduce dorința de a lua o gustare seara. Ca urmare, este posibil să piardă în greutate aproape o jumătate de kilogram pe săptămână.

6. Cartofii fierți au un număr de proprietăți care îl fac un produs ideal atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate în general. Acesta conține o gamă incredibil de variată de substanțe nutritive, în special conținutul ridicat de potasiu, care joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale.

7. Tonul este un alt produs cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de proteine. Acest pește cu conținut scăzut de grăsimi este popular printre culturisti și modele de fitness.

8. Fasolele și legumele conțin o mulțime de proteine ​​și fibre, substanțele nutritive care sunt responsabile pentru saturație. Acestea conțin, de obicei, amidon persistent.

9. Sucuri de legume. Principalul avantaj este că alimentele lichide fac ca oamenii să se simtă mai mulțumiți și consumă în mod semnificativ mai puține calorii.

10. Cârnatul este o modalitate foarte bună de a crește aportul de proteine. Produsele lactate conțin calciu, care este implicat în procesul de ardere a grăsimilor.

11. Avocado este un fruct unic. În timp ce cele mai multe fructe conțin carbohidrați, avocado are un număr mare de grăsimi sănătoase, de exemplu, acid oleic, conținută în ulei de măsline. Acest produs este ideal ca supliment la salată, deoarece crește absorbția nutrienților din legume.

12. Nucile pot fi o gustare excelentă, deoarece ele combină perfect o cantitate echilibrată de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Studiile au arătat că consumul de nuci (cu moderatie) poate îmbunătăți metabolismul și chiar duce la scăderea în greutate.

13. Unele cereale integrale (ovăz, orez brun).

14. Chili piper conține o substanță numită capsaicină, care ajută la reducerea apetitului.

15. Fructele conțin zahăr, dar în același timp au o calorie scăzută și va dura ceva timp pentru a le mesteca. În plus, fibrele ajută la încetinirea introducerii zahărului în sânge.

16. Grapefruit. În cazul în care considerați că studiile care mănâncă o jumătate de jumătate de grapefruit proaspete de oră înainte de masă, puteți pierde în greutate de 1,6 kg timp de 12 săptămâni, fără a schimba obiceiurile alimentare obișnuite.

Suc de lămâie: un ingredient popular în curățare

Lemonul se luptă împotriva bacteriilor patogene ale întregului sistem digestiv, în special în gură, împiedicând apariția unui miros neplăcut. Acesta garantează un nivel de pH echilibrat al organismului, facilitând funcționarea tuturor organelor. Acidul conținut în lămâie este similar cu caracteristicile stomacului produs. În acest caz, fructul acționează ca un asistent în digestie, eliminând și prevenind acumularea de deșeuri în sistemul digestiv. Ea are un efect diuretic ușor, care facilitează îndepărtarea toxinelor și a toxinelor. Sucul de lămâie determină o scădere semnificativă a poftei de mâncare, care cu siguranță ajută la scăderea în greutate. Nu în salate în zadar în loc de maioneză și ulei vegetal sunt sfătuite să-l umple cu ei. Rezultatele postului cu folosirea apei cu suc de lamaie sunt de asemenea impresionante.

Vase pentru scăderea în greutate cu indicarea caloriilor

Următoarea regim alimentar cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate cu indicarea caloriilor vă va ajuta să vă orientați în stadiul inițial de scădere în greutate. Există un număr mare de feluri de mâncare dietetice, incredibil de gustoase și în același timp ușor de pregătit.

• Salată cu legume și orez. Trei porțiuni au nevoie: orez fiert, tomate (100 g.), Masline (90 g.), Morcov proaspăt (50g.), Piper dulce (50 g.), Mazăre (50 g.), (200 g). ardei iute (20 g.), ulei de măsline (15 ml.), pot fi adăugate la gust un pic condimente și sare. O astfel de salată este pregătită destul de repede, iar valoarea calorică a acesteia este de numai 190 kilocalorii.
• Crucian de argint cu lămâie și rozmarin. Pentru trei porții aveți nevoie de: carne de pasăre (jumătate de kilogram), lămâie (70 gr.), Suc de lămâie (50 ml), ulei de soia (20 ml), rozmarin, condimente, sare. Crapul crucian purificat trebuie turnat cu suc de lămâie și lăsat să stea timp de o jumătate de oră, apoi se adaugă sare și condimente. În folie lubrifiată, împachetați carcasa și coaceți în cuptor timp de o jumătate de oră. Peste fiert servit cu felii de lamaie si frunze de rozmarin, puteti adauga putin patrunjel sau marar. În general, preparatul durează aproximativ o oră, o porție conține doar 40 de kilocalorii.
• Omelet din ouă cu piper și patrunjel. Pentru cele 4 porții, veți avea nevoie de: ardei dulci (300 g), 2 ouă de pui, lapte (30 ml), unt (10 g), patrunjel proaspăt, sare, condimente. Conținutul de calorii al acestui fel de mâncare va fi de 47 de calorii.
• Carne cu legume pe gratar (porc macră, dovlecei, vinete). pickle prepreparată (ulei de măsline, usturoi, frunze de dafin, ghimbir) și se înmoaie în ea carne de aproximativ 2 ore, și apoi copt la grătar separat de legume. Felul de mâncare terminat grăunte de sos de suc de lamaie, ierburi și ulei, garnitura cu rosii cherry si ierburi proaspete (140 kcal).

Mâncarea cu calorii scăzute este ușor absorbită de corpul uman. Ajută la maximizarea echilibrului nutriției, la îmbunătățirea metabolismului și la scăderea kilogramelor suplimentare. Se bazează pe produse de origine vegetală, carne slabă, pește, produse lactate. Că dieta de curățare a avut cel mai mare efect, este important să mănânci bine. Alimentele cu conținut scăzut de calorii au avantaje deosebite, inclusiv un sentiment de sațietate chiar și după ce au consumat mici porții. Atunci când kilogramele în exces scapă, crește ușurința și vitalitatea și se formează un obicei sănătos de a mânca în mod corespunzător, și nu doar absorbția fără gust a caloriilor goale.