Cum sa slabi in mod corespunzator fara a afecta sanatatea: sfaturi, retete

În primăvară, în majoritatea femeilor, sarcina numărul unu este de a pierde în greutate. Cu toate acestea, este extrem de important să pierdeți greutatea în mod corespunzător, pentru a nu vă răni corpul și să nu colectați, după un experiment nereușit, chiar și mai multe kilograme uraste.

Astăzi vom vorbi despre cum să mâncăm în mod corespunzător, să luăm în considerare principalele grupe de produse și regulile de utilizare a acestora, astfel încât să nu se acumuleze depozite de grăsime pe laturi și șolduri. Vom încerca să creăm un anumit set de reguli, aderând la care puteți opri cu siguranță depășirea greutății și începeți treptat să vă despărțiți de kilogramele acumulate. Totul despre cum să pierdem în mod corespunzător este în articolul nostru.

Porțiuni mici - nu o garanție a unei figuri subțiri

Acest lucru pare incredibil, dar rămâne un fapt. pierde in greutate, în mod corespunzător poate fi numai bine conștienți de faptul că se află acum pe farfurie și modul în care combustibilul este transformat în organism. Bună lectură toate alimentele pe care nu se poate reduce doar dar chiar crește doza, cu nici un disconfort si stres din dieta ta, ci mai degraba o dieta sanatoasa.

Problema este că cei mai mulți oameni nu își dau seama că mănâncă timp de o zi, un mic bar de ciocolată, cotlet prăjit cu o mână de paste și cârnați de tip sandwich, ei nu numai că se simt foame, dar încă mai au toate șansele de a câștiga în greutate, mai ales paste asezonate cu maioneza. În același timp, permițându-se o masă magnific cu brânză și cereale, pește la cuptor, legume și fructe, vei pierde in greutate zi de zi.

Cum sa alegi un aliment proteic

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă refuzați sursele de proteine ​​- aceasta este în primul rând carnea și peștele. Proteina animală este mult mai aproape de corp decât cea vegetală, iar cantitatea normală din hrană normalizează procesele metabolice și începi să piardă în greutate.

Proteina dă un sentiment lung de sațietate. Încercarea de a fi întrerupt de porțiuni mici de terci de cereale și legume crude, va fi în continuare foame și să renunțe, dar o portie normala de carne va uita de mâncare pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a scapa de obsesiile frigiderului trebuie să includă proteine ​​la fiecare masă, cu excepția, poate, singura masa de seară. Cea mai buna alegere va fi o carne de pui sau o rață, dar numai fiartă. Fără prăjire și coacere în cuptor. Pentru a calcula o porție, înmulțiți 1 g pe kilogram din greutatea proprie.

Produse din paine si faina

Puțin mai târziu vom discuta cât de mult puteți pierde în greutate, respectând principiile unei alimentații sănătoase. Între timp, luați în considerare cel mai important grup de produse. Acesta este principalul nostru dușman, care va trebui să fie combătut. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ștergeți complet pâinea din meniu. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțați brusc, deoarece acest lucru poate duce la o defalcare. Este mai bine să se modifice utilizarea pâinii și a produselor din făină. Astăzi vă permiteți să-l mâncați, dar nu mai mult de 150 de grame, și mâine veți face fără ea. În acest caz, asigurați-vă că mâncați pâinea dimineața și luați masa fără ea. Dulciurile sunt un grup și mai periculos, va trebui să înlocuiți dulciuri și prăjituri pentru prune sau date în cantități mici.

Ne apropiem de construcția dietei

Am formulat deja regula de bază: "Mănâncă să piardă în greutate, dar gândește-te la ceea ce mănânci". Reducerea porțiunilor nu produce niciodată rezultate. Mănâncă în principal fructe și legume. În combinație cu carnea, aceste produse vor avea un efect extraordinar. Vă veți simți minunat, veți avea suficientă energie și, în același timp, veți vedea o pierdere în greutate. Legumele conțin o mulțime de carbohidrați, dar nu și cele pe care le obținem din dulciuri rafinate. Din cauza fibrelor, acestea sunt slab absorbite, ceea ce înseamnă că chiar și consumul de legume și fructe cu kilograme, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la figura dvs.

Reguli de bază

În viața fiecărei femei vine un moment când își dă seama - timpul să piardă în greutate. Nu trebuie să vă faceți griji, nu este atât de dificil. Stoc pe o mulțime de fructe și legume, le puteți mânca pe tot parcursul zilei ca feluri de mâncare laterale și gustări, le face cocktail-uri și piureuri, caserole ușoare. Dar avocado și struguri ar trebui să fie luate departe, ele sunt prea caloric.

De fiecare dată, așezat pe masă, luați regula de a începe o masă cu legume. O farfurie de salată de varză, morcovi sau sfecla - și foamea nu va mai eclipsa vocea rațiunii. Acum puteți merge la cursul principal. Asigurați-vă că schimbați legumele fierte și crude în dieta dumneavoastră. Dar pentru cină este mai bine să lăsați doar produse vegetale fără carne și pâine.

Produse simple și rezultate excelente

Nu este necesar să folosiți o dietă complexă, creatorii cărora recomandă să mănânceți exclusiv creveți cu ananas și varză de broccoli. Astăzi vorbim despre, cum să piardă în greutate într-o săptămână acasă. Să facem o dietă aproximativă pentru această zi, astfel încât să înțelegeți ce este în joc. Dimineata este cel mai bine sa incepeti cu carne si terci. În același timp, dacă gătiți terci, atunci va trebui să uitați de pâine.

Aveți nevoie de cel puțin 4-5 ori pe zi. Cu cât porția este mai mică, cu atât mai bine este hrana absorbită de corp. În acest caz, cantitatea de alimente consumate pe zi nu trebuie redusă, doar împărțiți suma consumată prin mai multe metode. Produsele lactate sunt foarte utile, dar laptele trebuie aruncat, inclusiv oprirea adăugării la ceai. Dar kefir și brânză de vaci - aceasta este o opțiune excelentă pentru una dintre mese. Asigurați-vă că beți apă în timpul zilei, cel puțin două litri pe zi. Bineînțeles, rețineți conținutul de calorii al dietei.

Sfaturile formatorilor cu experiență

Ei trebuie să se confrunte în fiecare zi cu cei care doresc să găsească o figură frumoasă. În același timp, rezultatele celor care pierd în greutate nu sunt întotdeauna stabili. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive. Adesea o persoană se aprinde cu ideea de a pierde în greutate, începe să se antreneze din greu, să mănânce puțin - și devine rapid subțire. După aceea, el se relaxează și readucă în greutate. Amintește-ți că nu iei o dietă - îți schimbi stilul de viață.

În primul rând, antrenorii recomandă un somn suficient. Organismul este perceput ca subdimensionat ca malnutriție, ceea ce înseamnă că multe organe și sisteme sunt transferate în regimul de economisire a energiei. Metabolismul încetinește și toate eforturile tale devin zadarnice. Asigurați-vă că ridicați toate produsele alimentare grele, carne și pâine pentru prima jumătate a zilei. Snack-ul este bun pentru a lua departe de produse lactate acide, la care puteți adăuga surse de proteine ​​animale, dar pentru cină încercați să gestionați produse de origine vegetală.

Consumul și echilibrul costurilor

Acest lucru este extrem de important, deoarece dacă vom absorbi mai mult decât cheltuiți, atunci vom obține în mod automat excesul de greutate. Foarte des puteți auzi: "Am pierdut cu ușurință greutate după ce am început să merg acasă de la serviciu pe jos". Acest lucru ne deschide un adevăr foarte important - prin optimizarea dietă, trebuie să vă gândiți cum să creați unii deficit de calorii. Reducerea dietei nu este necesară, ci pentru a adăuga un element de cheltuieli calorice - acest lucru este posibil. Dacă locuiți departe de locul de muncă, atunci luați regula de a merge două opriri mai devreme și de mers pe jos. Mai multe kilograme pe care trebuie să le arunci, cu atât mai mult timp trebuie să dai efort fizic. În mod ideal, o persoană are nevoie de o oră și jumătate pe zi să meargă, schi sau ciclism.

Cât de repede puteți pierde în greutate

Aceasta este o altă problemă importantă pe care majoritatea oamenilor o interesează. Desigur, vrem să obținem un rezultat imediat, dar trebuie să ne amintim că sarcina noastră nu este de a face rău și de a păstra realizările de mai mulți ani. așa cât de mult puteți pierde în greutate într-o săptămână? În acest dietitieni divergente. Medicii interni cred că nu mai mult de 400 g timp de 7 zile, specialiștii străini dau cifre de 2,2 kg pentru aceeași perioadă de timp. În medie, este clar că este permis să se elimine nu mai mult de un kilogram pe săptămână și nu mai mult de patru kilograme pe lună.

Pentru a asigura o astfel de pierdere în greutate, este suficient să renunțați la fructele dulci, grase și prăjite, să reduceți consumul de pâine și să creșteți porțiile de legume. Dacă în vacanță nu ați putut rezista tentațiilor, faceți descărcarea a doua zi.

Dieta sau zi liberă

Între ele nu poți pune un semn egal. Dacă prima practică întotdeauna rău, cea de-a doua are o funcție importantă și necesară de purificare și descărcare. Pentru a petrece o zi de post, nu trebuie să faceți o grevă a foamei. Este suficient să luați un ou fiert și pui fiert, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, precum și o ceașcă mare de salată de legume și toată ziua vă veți simți minunat. Acestea sunt cele mai utile și importante produse. "Pierde în greutate, fără a suferi dureri de foame, mănâncă feluri de mâncare consistentă și delicioasă", este motto-ul dietei proteice. Dacă trebuie să pierdeți mult exces, puteți încerca să alterați o astfel de dietă cu cea obișnuită, într-o zi sau două. Foarte curând veți vedea rezultatul.

Ajută apa?

Astăzi, o mulțime de informații despre reducerea greutății. Fiecare nutritionist împărtășește experiența din propria practică. Și toți subliniază importanța creșterii cantității de apă pe care o bei, nu sucuri, băuturi fructe și alte băuturi, și anume apă. Am întârziat involuntar atenția asupra frazelor magice: "Nu am schimbat prea mult în dietă și am pierdut multă greutate, am băut apă când am vrut să mănânc". Acesta este exact ceea ce trebuie să faceți pentru oricine dorește să scape de kilogramele în plus. Faptul este că adesea confundăm semnalele despre sete și foame. Dacă doriți să mâncați, mai întâi beți apă și așteptați 15 minute. Dacă foametea nu se oprește - atunci ai nevoie de hrană. Foarte des trece. Pentru a pierde în greutate, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Modalități optime de a pierde în greutate

Deci, hai să trecem la momentul final. Vom împărtăși cu dvs. unele dintre cele mai eficiente modalități de a scădea în greutate într-o săptămână la domiciliu.

Prima modalitate este de a crește activitatea fizică. Pentru un efect rapid, trebuie să practicați cel puțin 6 ori pe săptămână. Porniți discul cu programul preferat și practicați sub îndrumarea antrenorului ales.

A doua cale - renunta la dulce. Bomboane și gem, fructe și cereale sunt toate sursele de carbohidrați, dar sunt complet diferite. De aceea, preferați merele și fulgii de ovăz.

Următoarea metodă se bazează pe consumul de cantități mari de sucuri de apă și de legume. Pentru a evita excesul de apă în organism, beți ceai verde sau adăugați la apă lamaie, ghimbir și scorțișoară. Din sucuri este cel mai bine să pierdeți greutate măr și roșii.

Al patrulea mod de reducere a greutății este reducerea aportului de grăsimi. Este de dorit ca această cifră să nu depășească 25 de grame pe zi. Aceasta se elimina complet carnea prăjită și cârnați, reduce cantitatea de ulei și unt, cruce din prăjituri și produse de patiserie, nuci, maioneza, și alte alimente care contin grasimi in exces.

Cea de-a cincea metodă este un leagăn de calorii. Metoda este foarte eficientă și dacă trebuie să returnați rapid formularul, încercați. Cu calculator de calorii face pentru tine o dieta la 1500 de calorii pe zi si stick la el timp de trei zile, atunci va ridica această cifră la 1.900 de calorii (dar numai pentru o zi), iar apoi coboară la primele trei zile. Ca urmare, puteți pierde cu ușurință aproximativ un kilogram pe săptămână.

A șasea regulă este - trebuie să renunți la sare. O cantitate foarte mare este conținută în diferite sosuri. Această maioneză, mustar, ketchup. Produse de patiserie gata preparate, pâine - aceasta este, de asemenea, o sursă de sare. Este recomandabil să nu se sare în timpul unei săptămâni. O cantitate mică de sodiu pe care o obțineți din legume și fructe, este suficient pentru corpul vostru.

După cum puteți vedea, nu este nimic greu de pierdut în greutate. De fapt, trebuie doar să vrei și înainte de a deschide o lume complet diferită, în care ești încrezător în tine, frumos. Și decideți cât de mult veți cântări mâine.