Cum să faci corect ganterele în fața ta

Ghearele lui Mahi în fața lui, destinate dezvoltării mușchiului deltoid din față. Unii cred că nu este necesar să faci un singur exercițiu pe delta frontală, deoarece lucrează în mod constant în acest proces și din nou nu trebuie să-ți strângeți ganterele. Dar alte exerciții trebuie să fie completate cu mahami.

Erori în exercițiu cu gantere

Dumbbells sunt un lucru indispensabil atunci când aveți nevoie pentru a efectua orice exerciții de putere. Mulți cred că acest lucru nu este complicat. Da, ele sunt, nu necesită nici o pregătire specială, dar chiar și ele au nuanțe care trebuie luate în considerare pentru a nu se răni.

1. Utilizarea continuă a ganterelor într-o singură categorie de greutate pentru toate exercițiile. Deci nu este nevoie, deoarece nu toti muschii au aceeasi putere si este important sa alegi ganterele pentru a obtine muschii. Dacă luați gloanțele prea ușoare, nu puteți da încărcătura potrivită, dar dacă, dimpotrivă, este prea greu, riscați să vă răniți.
2. În timpul exercițiului care aveți nevoie pentru a încerca să se relaxeze corpul, să se concentreze asupra exercițiului, care va fi în poziția corectă și pentru a reduce riscul de rănire.
3. Nu încercați să faceți totul rapid. Pur și simplu, nu utilizați toate posibilitățile de mușchi și nu există nici un beneficiu din astfel de exerciții.

Tehnica de ridicare a ganterelor corecte

Cea mai obișnuită ocupație pentru a lucra în delta frontală sunt ganterele din fața ta. Despre tehnica corectă a ganterelor macho în fața ta va fi scrisă mai jos.

1. Drumurile trebuie luate cu mânerul superior, partea din spate este uniformă, picioarele sunt lățite de umăr. Acum, ele trebuie să fie luate într-un mod diferit, închis, iar palmele sunt obținute sunt situate în jos.
2. Trebuie să inhalezi și în timpul asta trebuie să ridici o mână, în timp ce te uiți că brațul nu se îndoaie la cot.
3. Ridicați mâna până la nivelul umerilor (puteți merge mai sus), micșorați-o cu o expirație. Acest algoritm trebuie făcut cu mâna stângă.

Sfaturi pentru implementare

1. Aveți grijă ca, în timpul antrenamentului, corpul dvs. să nu se balanseze atunci când ridică gantere.
2. Pentru a lucra și mai bine la mușchii deltoizi, puteți adăuga "întoarcerea palmelor": atunci când ridicați ganterele, palmele sunt privite în sus și când coborâți ganterele, întoarceți-le.
3. Ridicarea ganterelor trebuie să fie până la nivelul umărului sau puțin mai mare.
4. Nu utilizați gantere foarte grele, deoarece ar putea exista o șansă ca bancul să se învârtă.

Tipuri de gantere în exercițiu în fața ta

Ganterele de ridicare se pot face în două moduri - în picioare sau în picioare. Ghicitorii lui Mahi în fața lui sunt orientați tocmai pentru a antrena mușchiul deltoid din față, astfel încât acesta să devină mai voluminos și mai îndrăzneț. Pentru acest soi, trebuie să urmați câteva recomandări:

• Trebuie să iei gantere cu mânerul superior. Atunci când îndreptarea ar trebui să se aplece ușor din spate, bărbia paralelă cu podeaua, brațele ușor îndoite - este poziția de pornire.
• După ce ați inhalat, trebuie să vă țineți respirația puțin și în acest moment trebuie să ridicați ușor mâinile până la nivelul umerilor. La expirație trebuie să coborâți ganterele.
• Faceți numărul necesar de ori.

Ghearele lui Mahi în fața lui sunt destinate pentru antrenamentul mediei și spatelui musculaturii deltoide. Dificultatea acestor exerciții este că o persoană nu mai poate să se ajute cu corpul, legănându-se în timp ce ridică ganterele. Iată câteva recomandări pentru ridicarea ganterelor în această versiune:

• Este necesar să stați pe marginea banchetei, spatele să fie drept, ganterele să fie luate de mânerul superior;
• Tehnica de ridicare a ganterelor este aceeași ca în tehnicile descrise mai sus;
• este important ca organismul să nu se balanseze și să nu ridice ganterele nu trebuie să fie un jig, dacă acest lucru nu funcționează - atunci greutatea este ridicată greșit.

gantere Mahi în fața dumneavoastră - este un exercițiu de forță efectivă, care este mai bine să fie combinate cu alte exerciții pentru a deltoidul a mers. Este important să nu uităm despre greutatea halteră, deoarece o selecție greutate incorectă și nedostochno respectarea strictă a tehnologiei, este posibil sa se intinda musculare. Nu este necesar să fii atlet pentru a face acest aspect fizic. gantere Mahi - acest lucru nu este un exercițiu lipsit de rațiune, în care un lift principal și coborâți brațele, este important să se concentreze pe ea, numai dacă se poate face acest lucru în mod corespunzător și pentru a obține rezultatul dorit.