Meniul potrivit pentru scăderea în greutate pentru fiecare zi

La domiciliu, fără supraveghere adecvată, este foarte dificil să se organizeze meniul potrivit pentru scăderea în greutate. Este întotdeauna tentant să te uiți în frigider și să mănânci ceva gustos. Prin urmare, pe Internet apar tot mai multe meniuri gata făcute în fiecare zi. Rămâne doar să alegeți cel care, în opinia dvs., vă convine cel mai bine. În acest articol, vom vorbi despre meniul de slăbire pentru fiecare zi. Înainte de a începe revizuirea, vom învăța câteva reguli de reducere a greutății.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate

Vă rugăm să rețineți:

• În primul rând, mulți dintre noi îi place să bem în procesul de a mânca. Acest lucru nu este absolut necesar, deoarece toate acestea pot avea un efect negativ asupra sistemului digestiv. Este obligatoriu să beți apă înainte de mese într-un singur pahar. Într-o zi se recomandă să beți unul sau două litri.
• Alimentele nu trebuie luate în porții mari, așa cum mulți oameni au folosit, dar mediu, și chiar aproape de mici, de 4-5 ori pe zi.
• Diversificarea dietă dvs. poate și este chiar necesară. Experimentați-vă cu mirodenii, din care, cu siguranță, nu veți adăuga kilograme inutile. Atunci când faceți un meniu pentru pierderea în greutate pentru o zi, încercați să scrieți carbohidrații în rația de dimineață, iar seara dați preferință alimentelor pe bază de proteine.
• Când se pierde în greutate, cele mai bune feluri de mâncare vor fi hrișcă, orez, fulgi de ovăz, paste făinoase.
• Pentru a pierde in greutate, mananca doua sau patru ore inainte de culcare. Dacă vă simțiți foame, beți un pahar de kefir.
• Încercați să vă abțineți de la dulciurile cu înaltă calorie, cum ar fi prăjituri, prăjituri, ciocolată, bomboane, sifon dulce și așa mai departe.
• Eliminați alimentele grase din dieta dumneavoastră. Nu folosiți maioneza, untul, brânza, carnea etc. în vase. De exemplu, în loc de maioneză, puteți folosi ulei de măsline sau ulei vegetal.
• Asigurați-vă principala prioritate în produsele alimentare - legume și fructe. Legumele conțin o cantitate mare de fibre, permițând accelerarea digestiei și a metabolismului în organism.
• Echilibrați-vă dieta consumând diferite alimente în momente diferite pentru a vă satura corpul cu toate vitaminele necesare.

Dacă ați stăpânit acest cod de legi, atunci nu aveți de ce să vă temeți și puteți continua cu siguranța alegerea unui meniu pentru a pierde în greutate pentru fiecare zi. Există variații diferite pe Internet pentru astăzi, dar am ales unele dintre cele mai optime care sunt potrivite pentru toată lumea.

Meniu pentru scăderea în greutate pentru o săptămână

În acest meniu, pentru confortul dvs., zilele vor fi împărțite în părți. Dieta este pe deplin echilibrată și de înaltă calitate, deoarece include alimente vitale importante cu o distribuție calorică.

Vom diviza inițial ziua noastră într-un program de masă:

1. 7.00 - 9.00 - primul mic dejun.
2. 11.00 - 12.00 zile - al doilea mic dejun.
3. 14.00 - 15.00 - prânz.
4. 16.00 - 17.00 - gustare după-amiaza.
5. Strict la ora 19.00 - cină.

Practic, acesta este meniul de slăbire pentru o săptămână pentru femei. După prima demonstrație vor fi doar numere, numerele cărora indică mesele descrise mai sus.

Luni (1100 kcal)

Deci, procedăm:

1. Primul mic dejun. Pentru micul dejun, mâncăm 200 de grame de ovază de ovăz, care este gătită pe lapte degresat cu 50 de grame de fructe de padure (proaspete sau congelate - depinde de tine). Puteți bea ceai sau cafea, dar fără zahăr și fără lapte.
2. Al doilea dejun. Curățați doi morcovi și folosiți-i, vă vor da multă micronutrienți utili.
3. Masa de prânz. Gatiti 100 de grame de hrisca, la discretia dumneavoastra. Puteți găti atât o tocană de legume, cât și o salată proaspătă de legume. În orice caz, umpleți totul cu ulei de măsline.
4. ceai de după-amiază. La prânz puteți mânca o jumătate de pahar de fructe tăiate în formă de măr, pere, kiwi sau piersic. Bea ceai sau apă fără gaz.
5. Cina. Pentru cină, puteți fierbe o porție de pui sau curcan (așa cum îi place cineva). Garnitura este ideală pentru o salată de legume proaspete, condimentată cu ulei de măsline.

Marți (1450 kcal)

A doua zi va fi marcată de următoarele:

1. Dimineața, vă puteți trata la 200 de grame de brânză de vaci fără grăsimi, cu o jumătate de banană. Banana poate mânca atât separat, cât și în cotlet.
2. Mâncăm același lucru ca și luni, dar cu o lingură de ulei de măsline. Din fructe puteți mânca o portocală.
3. Pentru masa de prânz, puteți face o felie de somon pentru câteva grame și gătiți 100 de grame de orez brun. Puteți găti, de asemenea, 300 de grame de legume diferite, cum ar fi (morcovi, broccoli sau conopidă).
4. Sandwich din pâine Borodino, acoperit cu 50 de grame de brânză de grăsime fără grăsime, iar în partea de sus - o felie de roșii.
5. Pentru cină, bateți câteva ouă și adăugați legume acolo, prăjiți omelețul de legume cu o cantitate mică de ulei de măsline.

Miercuri (1350 kcal)

Continuăm să mâncăm bine:

1. Se prepară 200 de grame de fulgi de ovăz cu lapte degresat. Rețineți că toate produsele care sunt cumpărate în magazin trebuie să fie aproximate la 0% grăsimi. Puteți mânca, de asemenea, un măr mediu și se adaugă 1 linguriță de scorțișoară în terci.
2. La prânz puteți folosi o jumătate de grapefruit cu 20 de grame de nuci.
3. Vom lua cina în acea zi cu supă de legume gătite pe un bulion fără carne.
4. Să bem o băutură netedă. Pentru a face acest lucru, puneți într-un blender 100 de grame de brânză fără grăsime, jumătate de pahar de fructe de padure (poate fi orice), jumătate de pahar de lapte. Toate acestea sunt biciuite într-o masă omogenă și voila - vă puteți bucura de bucătării delicioase.
5. Cina poate fi o felie de caserola fara a adauga zahar, cu mirodenii. Caserola include și brânză de vaci fără grăsimi. Împreună cu el puteți bea un pahar de iaurt sau meri de afine fără zahăr. Înainte de a merge la culcare, fructe sau ceai din plante.

Joi (1570 kcal)

În această zi, dieta pentru pierderea în greutate este după cum urmează:

1. Pentru micul dejun vom folosi 200 de grame de muesli de boabe și se vor umple cu lapte degresat. De fructe, un măr sau grapefruit este perfect. Vă puteți trezi cu ceai sau cafea (fără zahăr și lapte, respectiv).
2. Pe un ras cu trei morcovi decojiți doi și umplem cu o lingură de ulei de măsline.
3. Prânzul rămâne la fel ca în ziua precedentă. Pregătiți o tigaie mare în avans, știind că a doua zi, dieta dvs. va fi aceeași. Astfel de acțiuni vor economisi mult timp și efort.
4. Gustarea de după-amiază joi coincide cu ziua de marți.
5. Pentru cină, luați o bucată de file de pui. Se fierbe sau nu se coace prea mult. Ca o garnitură vor fi 300 de grame de legume fierte cu ierburi. Puteți să-l stingeți în ulei de măsline, va dura două linguri, nu mai mult. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de lapte degresat sau chefir.

Vineri (1335 kcal)

A cincea zi de nutriție adecvată:

1. Pentru prima dată folosim un ou fiert ca mic dejun. Pentru el merge o bucată de pâine de secară, salată, un castravete, un ardei dulce și ca o sursă de cafea sau ceai vivacitate, ca întotdeauna fără lapte și zahăr.
2. Obișnuiți-vă cu faptul că pentru prânz aveți adesea o gustare cu morcovi. Principiul gătitului este același ca și joi.
3. Mâncăm în mod tradițional cu supă de legume pe un bulion foarte puțin de grăsime.
4. Iubitorii de dulce în această zi au dreptul să folosească 2 felii de ciocolată neagră cu suc proaspăt stropit de portocale.
5. Facem salata din legume proaspete, îmbrăcată cu o lingură de ulei de măsline, iar pe cursul principal, ca o proteină, vom avea o porție de pui fiert sau curcan.

Sâmbătă (1100 kcal)

Iată ce puteți găti în această zi:

1. Un mic dejun dimineața plăcut dimineața este copiat complet de miercuri.
2. Al doilea mic dejun ne va face mai fericiți datorită iaurtului natural cu zero procente de conținut de grăsime.
3. Pranz 100 grame de carne de vită macră fiartă cu o farfurie de 100 de grame de hrisca. Ca fibră, vom folosi 200 de grame de frunze de salată, un mic dovlecel și o roșii, îmbrăcați cu o lingură de ulei de măsline.
4. Snack-ul de dimineață, sub forma unei băuturi răcoritoare de fructe de pădure, ne va înveseli într-o zi liberă.
5. Porție de peisaj marin gătit pe o pereche (dacă nu ați găsit niciodată o gălbuie oriunde, puteți folosi păstrăv sau păstrăv) cu legume fierte. Bea această frumusețe cu un pahar de suc de roșii și mâncăm cu o singură pâine de secară. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de iaurt fără grăsime.

Duminică (1570 kcal)

Sfârșitul săptămânii:

1. Să ne răsfățăm cu micul dejun, care a fost joi.
2. La prânz vom mânca jumătate de grapefruit într-o gustare cu douăzeci de grame de nuc.
3. Ratia de prânz va consta în 100 de grame de orez brun sau sălbatic, cu o porție de somon gătit în aburi. Garnitura poate servi și ca o porție (300 de grame) de legume fierte sau aburite, condimentată cu o lingură de ulei vegetal.
4. Gustarea de după-amiază ne dă 100 de grame de brânză de vaci (până la 4% conținut de grăsimi) și o jumătate de cești de fructe coapte coapte.
5. Mananca o portie de omelete legume cu 200 de grame de salata, imbracata cu o lingura de ulei de masline.

Acesta este întregul meniu pentru o săptămână pentru a pierde în greutate. Se pare că nu există nimic supranatural în ea. Dar, uneori, nu toți oamenii supraviețuiesc unei astfel de alimentații, mai ales după ce au mâncat recent fripturi mari, grase cu cartofi prăjiți și spălați cu o cola dulce. Prin urmare, există, de asemenea, un set de câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă deplasați de la un sistem alimentar la altul, fără a vă dăuna sănătății.

Pregătirea corpului pentru o dietă

Dacă doriți să vă așezați de mâine pe o dietă, atunci, scuzați-mă, este strict interzis să faceți astfel de lucruri. Organismul ar trebui să fie pregătit pentru început, dar atunci ar trebui să alegeți meniul corect de dietă pentru pierderea în greutate. Trebuie să vă pregătiți atât moral cât și fizic. De exemplu, puteți aduce același sport. Unde ai văzut atletul să înceapă cursa de 100 de metri nepregătită? Nu, nicăieri. Deci, în dieta, trebuie să vă încălziți în mod corespunzător înainte de studiile serioase.

Pregătirea pentru o dietă ar trebui să înceapă cu o săptămână înainte de a începe. Începeți încet limitarea în unele produse și în capul dumneavoastră elaborați meniul de dietă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână. Cel mai bine este să înceapă restricția cu feluri de mâncare din carne, deoarece retragerea din carne este foarte lungă și dureroasă.

Nu trebuie să renunți la tăiere, trebuie doar să te limitezi în fiecare zi în cantități. Dacă nu v-ați putut face ordine într-o săptămână, nu vă faceți griji, adăugați o altă săptămână și examinați rezultatul. Obiceiul nu a dispărut? Apoi ar trebui să consultați un dietetician pentru sfaturi și, cel mai probabil, să renunțe la dietă.

Cel mai important lucru este să vă obișnuiți treptat să vă mențineți meniul de slabit pentru o zi. Accustom treptat să nu mai mâncați alimente cu câteva ore înainte de culcare. Va fi dificil să dezlănțuiți, dar dacă distribuiți în mod corespunzător încărcătura, totul va funcționa. În curând, stomacul dvs. se va obișnui pur și simplu cu faptul că înainte de faza de somn nu intră nimic. Veți observa că aproape imediat veți fi mai relaxați să dormiți și veți vedea vise plăcute, în timp ce, umplut noaptea, stomacul nu se odihnește, ci digeră resturile de mâncare. Somnul cu această opțiune este aproape imposibil.

Pentru a fi mai ușor să respectați meniul pentru pierderea în greutate, începeți să utilizați lichidul corect. Scurgeți-vă să beți în timp ce mâncați, deoarece acest lucru ajută la creșterea zgurii în corpul dumneavoastră. Când spălați mâncarea cu apă, aceasta fixează mâncarea din stomac pe care ați înghițit-o, adică digestia alimentelor va dura mult timp.

Deci, să prezentăm pe scurt pașii de pregătire pentru o dietă:

• Începeți un notebook sau un notebook special în care scrieți meniul corect de dietă. Veți înregistra câți kilograme cântăriți, ce succese, eșecuri sau întreruperi au avut loc într-o anumită perioadă. Nu vă fie teamă să vă cântăriți și să vedeți o figură neplăcută pentru ochi. Începeți cu greutatea inițială pe care o aduceți la notebook. Desenați o histogramă pentru a vă arăta toate schimbările care vi se întâmplă.
• Înainte de a începe, într-o săptămână sau două, este necesar să organizăm așa-numitul "Curs de luptă pentru tineri". Începeți să introduceți produse din meniul dvs. de dietă pentru a preveni o tranziție grea. Încercați să vă deplasați lent la regulile dietei dvs. și respectați-o.
• Obișnuiți-vă să consumați în fiecare zi o cantitate mare de fructe și legume. Care este punctul de a face dieta meniu pentru pierderea în greutate? Ideea este să rămânem la echilibrul acela când trebuie să mâncați numai alimente sănătoase. Fructele și legumele sunt doar așa.

• Respectați balanța de apă. Apa cu pierdere în greutate trebuie consumată în cantități mari. Orice meniu dieta pentru pierderea în greutate conține sfaturi, care spun că apa este cheia pentru o descărcare de succes a greutății în exces.
• Eliminați obiceiurile proaste. Fumatul duce la înfundarea vaselor de sânge cu cheaguri de sânge, iar alcoolul este foarte caloric și vă face să obțineți grăsime înaintea ochilor. Refuzați să beți și sifon dulce. Conține o mulțime de zahăr, din care se formează rapid depozite de grăsime.
• Obișnuiți-vă cu faptul că în următoarele luni, dietele, în meniul de slăbire pentru o săptămână vor apărea adesea produse lactate. Cumpărați produse cu conținut scăzut de grăsimi sau cel mai mic conținut de grăsimi.
• Permiteți îngăduinței uneori. De exemplu, dacă ați rămas strict pentru dieta dvs. de scădere în greutate pentru o săptămână, atunci la sfârșitul anului vă puteți trata la ceva delicios, dar în dimensiuni mici.
• Mâncați la anumite ore în fiecare zi. Ar trebui să ai totul pictat până la minut.
• Zelul tău și dorința ta de a pierde, de exemplu, treizeci de kilograme pe săptămână sunt lăudabile, dar din păcate acest lucru este nerealist. Stabiliți obiectivele și obiectivele realizabile, nu vă abateți din meniu pentru a pierde în greutate.
• Treceți la alimente în porții mici. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Organismul este mult mai convenabil pentru a digera alimente în acest fel, plus atunci când exagerează, vă întindeți stomacul, ca rezultat al căruia aveți un stomac.
• Începeți să jucați sport, nu vă pare rău pentru voi înșivă. Cu cât lucrați mai mult la antrenament, cu atât mai dulce va fi rezultatul. Dacă nu aveți timp să participați la săli de fitness, atunci uitați de lifturi și, uneori, părăsiți mașina, umblați. Oamenii de știință și nutriționiștii din întreaga lume au dovedit că o plimbare intensă prin parc poate arde până la 700 de calorii. Acest lucru va fi un plus excelent la meniul dvs. de slabit dieta pentru fiecare zi.

Meniul de slăbire pentru femei și bărbați este similar cu celălalt. Diferența este doar în calorii consumate pe zi. După o creștere ușoară a porțiunii, omul poate restabili echilibrul și poate utiliza acest meniu.

De asemenea, puteți să experimentați și să vă adăugați mesele la regimul alimentar. Nu vă fie teamă, din această cauză, sigur că nu vă veți simți rău.

Dacă aderă la toate sfaturile, principiile și regulile de mai sus, atunci nu este greu să pierzi în greutate. Este nevoie doar de acest lucru, deoarece dorința unei persoane și a scopurilor sale depinde de modul în care îi va atinge.

Această tehnică este potrivită pentru toate tipurile de corpuri. Nu uitați să combinați dieta cu formarea, pentru a spori efectul de două ori.

Toate norocul și sănătatea!