Asanas inversat. Yoga pentru incepatori acasa

Mulți oameni cred că yoga nu este o activitate eficientă din punct de vedere medical, dar de fapt nu este. Fiecare poziție (denumită aici asanas) are propriul său efect asupra corpului. Mai ales când vine vorba de asana inversată, în performanța căreia pelvisul tău ar trebui să fie deasupra capului tău. Acestea sunt poziții incredibil de utile. Ele au un efect pozitiv asupra creierului, care este alimentat cu sânge în cantități crescute, iar acest lucru, la rândul său, poate duce nu numai la rezultate medicale, ci și la rezultate spirituale cu un semn plus. Dar cum sunt realizate aceste asanas inversate și ce anume sunt ele? În total, nu există multe variante de poziții inversate, dar fiecare dintre ele este extrem de importantă pentru a se angaja pe deplin în yoga. Prin urmare, trebuie să lucrați la toate pentru ca acestea să funcționeze perfect și numai atunci puteți trage din exercițiile yoga un beneficiu real.

Viparita karani

Dacă luați asanas inversat separat, atunci unul dintre cele mai populare este acesta. Nu este foarte complicat să pună în aplicare, dar are un efect terapeutic foarte impresionant, deoarece vă poate ajuta să se ocupe de constipație, colita și alte stomac și boli intestinale. De remarcat este că o astfel de asana duce la o stimulare pozitivă a glandei tiroide. Dar cum să o îndepliniți? Pentru a face acest lucru, trebuie să stați drept pe podea, întinzându-și brațele de-a lungul trunchiului. Pe expiratie, ar trebui să ridice picioarele pe verticală, și apoi un pic mai departe la unghiul de 90 de grade nu a și aproximativ 60 ° C După aceea, ridicați trunchiul inferior aproximativ 45 de grade și mâinile pelvis prop. Acesta este karani viparit. Asana ar trebui sa tineti cel putin treizeci de secunde, sa controlati respiratia, apoi sa reveniti usor la pozitia de plecare. După cum puteți vedea, asanele inversate nu sunt atât de complexe cum ar părea de la început.

Sirshasana

Dar nu gândiți-vă pe baza poziției anterioare, că restul va fi la fel de simplu. Insulele inversate sunt foarte diferite unul de celălalt, iar pentru a stăpâni pe unele, este posibil să aveți nevoie de mult timp. De exemplu, puteți să luați shirshasana, pe care o numesc oamenii obișnuiți stați pe cap. Ea este regele tuturor asanasilor și reprezintă o poziție fundamentală în arta yoga. Se crede că această poziție are un efect foarte versatil medical. Aceasta poate atenua starea generală a unei persoane, poate trata multe boli și așa mai departe. Dar nu va fi ușor să-l stăpâniți, pentru că în cele din urmă va trebui cu adevărat să stați pe cap. Concentrați-vă pe antebrațele, închizând palmele și genunchii. După aceea, puneți-vă capul în leagănul format din palme și rupeți încet picioarele de pe podea, ridicând trunchiul. Când simțiți că vă țineți destul de strâns, începeți îndreptarea picioarelor și cu ele și întregul corp până când corpul dumneavoastră formează o linie dreaptă. Unii oameni râd și spun că aceasta este o asana inversată pentru cei de peste 50 de ani, sugerând că este imposibil să o faci chiar și pentru un tânăr, dar este nevoie de mult timp pentru a studia. Dar, de fapt, cu pregătirea corespunzătoare, veți învăța repede să luați acest raft.

Sarvangasana

Dacă poziția anterioară este considerată regele asanasului, atunci aceasta se numește regină. Aceasta este o altă asană fundamentală, pe care unii o consideră chiar și prima poziție de sus în jos care a apărut în yoga. Ca și în cazul precedent, această poziție nu are avantaje specifice, întrucât este universală și afectează pozitiv întregul organism imediat. Pentru ao face, va trebui din nou să te așezi pe spate și să ridici picioarele și apoi partea inferioară a trunchiului. Numai de data asta nu trebuie să te oprești. Acum trebuie să ridicați partea superioară a trunchiului, rupând lamele de pe sol. Firește, spatele trebuie sprijinit cu mâinile. Ca urmare, veți sta doar pe umeri și gât, întinzând întregul corp în linie dreaptă. După cum vă puteți imagina, acest rack poate fi, de asemenea, descris ca fiind ironic „osana inversat pentru cei peste 50 de ani“, dar adevărul este că yoga nu cunoaște vârstele, și, dacă doriți, puteți efectua un stand la orice varsta. Aveți nevoie de formare de bază și o mare de dorință. De asemenea, veți avea nevoie de un tutorial video bun, care va fi numit "Yoga pentru începători la domiciliu" sau ceva de genul acesta, astfel încât să puteți urmări vizual cum și ce trebuie să faceți.

Ekadapirsirsa sarvangasana

Yoga pentru începători la domiciliu este disponibilă pentru toată lumea. Dar dacă vă decideți să vă ridicați la un nivel superior, atunci ar trebui să practici sub îndrumarea unui maestru experimentat care vă va deschide noi asane care sunt inaccesibile pentru începători. De exemplu, această poziție este o modificare a sarvangasanei standard. Când ajungi la raftul dorit, nu trageți doar întregul corp într-o singură linie - sunt, de asemenea necesare pentru a indoi piciorul de la genunchi și coborâți-l cât mai scăzut posibil, fără a deranja restul liniilor netede ale corpului. Această sarcină este mult mai complicată, dar vă puteți descurca dacă lucrați din greu. Studiați mai întâi asanele inversate pentru începători, apoi mergeți la standuri mai complexe.

Padma sarvangasana

După cum mulți ar fi putut observa, sarvangasana este o asana cu fundul în jos, care este destul de familiară pentru majoritatea oamenilor. Birch este un exercițiu predat la școală la orele de educație fizică din clasele junior, iar această adaptare a sarvangasanei clasice. Cu toate acestea, în școală nu v-a fost garantat să faci padmu-sarvangasana, care este de multe ori mai complicat decât un rack obișnuit. În acest caz, când vă aflați în poziția finală, va trebui să vă pliați picioarele lotus postura, rămânând într-o poziție inversă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un antrenament lung, dar efectul acestei asana este incredibil, și asta este exact de ce avem nevoie de yoga. Asana inversată este calea voastră rapidă către o mai bună sănătate, pace a minții și iluminare mentală.

HALASANA

Aceasta este o poziție foarte interesantă, pe măsură ce numele său se traduce ca "plug". Și, de fapt, persoana care execută asana, își dă conturul corpului, foarte asemănător cu plugul standard. Cum se poate face acest lucru? Va trebui să începeți să vă ridicați picioarele de la poziția deja cunoscută în poziția predispusă. Dar nu aveți nevoie să vă sprijiniți spatele cu mâinile și nu trebuie să vă opriți deloc - continuați până când șosetele vă ating pe podea. Așa că vă aruncați picioarele în cap. Țineți asana timp de cel puțin treizeci de secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.

Deputați Pida

O altă asana comună și extrem de eficientă este un fel de jumătate de pod. Pentru punerea sa în aplicare, va trebui să se întindă pe podea, și apoi începe să ridice șolduri, se deplasează greutatea corpului pe călcâi și pe mâini, iar apoi umerii lui, atunci când ajunge la cel mai înalt punct posibil. În această situație, trebuie să rămâneți la fel ca în alte exerciții. Există, de asemenea, variații în care o persoană poate influența această poziție, mărind astfel efectul util, dar și complicând asana.

Strângeți Mayurasana

Această asană este mai mult ca un pod, dar o versiune destul de extremă a acesteia. Aici trebuie să introduceți în poziția podului, și apoi pentru a reduce distanța dintre mâini și tocuri la un nivel minim. Deci se pare că muhurasana, dar nu e tot ce trebuie să faci. Pentru a obține poziția pinch Mayurasana, va trebui să se mute cu palmele in greutate pe coate, astfel, în continuare strecurat corpul. Această asana se numește poza unei pene de păun și acest lucru poate fi justificat. Sincer, este una dintre cele mai dificile, dar nu în tehnică, ci în păstrare. În cele mai multe cazuri, oamenii neinstruit nu pot efectua această asana, iar cei care au practicat yoga la nivelul de bază, nu poate sta într-o poziție dorită de treizeci de secunde.

Acum vă puteți imagina cât de importante sunt asanele inversate, ale căror beneficii sunt de neprețuit.