Cum să vă păstrați întotdeauna spatele drept: sfaturi

Dacă postura unei persoane este deranjată, consecința poate fi o problemă gravă de sănătate. De la o vârstă fragedă, trebuie să te învețe să păstreze spatele drept, dar mulți care nu acordă o prea mare importanță, nepriceput, care provoaca curbura coloanei vertebrale. Pentru a rezolva acest lucru, ia în considerare câteva sfaturi, cum să vă țineți spatele întotdeauna drept

Cum postura afectează sănătatea

Poziția corectă nu numai că face o persoană atractivă, ci ajută să-și consolideze sănătatea, și anume:

• reduce povara asupra coloanei vertebrale;
• întărește mușchii feței și gâtului;
• îmbunătățește digestia.

De regulă, sportivii sau persoanele care se angajează în coregrafie au o poziție frumoasă. În epoca noastră de tehnologie modernă, puteți vedea adesea o imagine când lucrătorii de birou stau la computerul ascuns. Dar rezultatul deformării constante a coloanei vertebrale poate fi consecințe negative:

• Slăbiți și începeți să vă mușcați mușchii care nu sunt susținuți de coloană vertebrală;
• există dureri în spate;
• deteriorarea pielii feței;
• poate apărea o a doua bărbie.

Desigur, acest lucru afectează și starea mentală. După ce te uiți la oglindă și te uiți că nu există o imagine foarte fericită, o persoană poate deveni deprimată. Prin urmare, dacă spatele înclinat a devenit o normă pentru dvs., este timpul să aveți grijă să vă păstrați întotdeauna spatele drept.

Cum să îmbunătățiți postura

Mai întâi de toate, trebuie să vă urmăriți spatele în timp ce mergeți. Pentru aceasta, urmați regulile simple:

• îndreptați umerii;
• luați-le ușor înapoi;
• ține-ți capul drept.

Această umăr și cap de poziție trebuie monitorizate în permanență. Dacă uitați de asta și din nou începeți să vă așezați, puteți purta o centură specială de ceva timp pentru a vă corecta poziția. Curele similare într-o gamă suficientă sunt vândute în farmacii. Principalul lucru este să-l alegeți corect, pentru a vă simți confortabil. De asemenea, este necesar să se efectueze exerciții speciale de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a întări mușchii spatelui. Și fiind acasă, puteți face următoarele:

• pune-ți o carte grea pe cap;
• încercați să luați o poziție stabilă, astfel încât cartea să nu cadă;
• Încet, încercând să vă păstrați spatele drept, umblați în cameră.

Acest exercițiu va ajuta la întărirea mușchilor spatelui și va avea și un obicei de a vă menține spatele drept. Și încă un sfat, cum să vă obișnuiți să vă țineți spatele întotdeauna drept. Când faceți cumpărături într-un magazin, puneți-le în două pachete egale, astfel încât să aveți aceeași greutate în fiecare mână. Această regulă simplă vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți o poziție bună.

Cum să vă păstrați întotdeauna spatele drept pentru scolioză

Din păcate, persoana care este în mod constant aplecarea, nu numai că strică postura, dar, de asemenea, pot apărea boli, cum ar fi scolioza, sau curbura laterală a coloanei vertebrale. Medicina moderna identifica mai multe cauze principale ale scolioza:

• identificarea permanentă a corpului într-o poziție greșită, cu o spate curbată;
• o funcționare defectuoasă a sistemului digestiv, care duce la malnutriție, mușchi, ligamente și oase;
• încărcare neuniformă a mușchilor și a altora.

De asemenea, apariția scoliozelor poate contribui la un stil de viață sedentar. Pentru a înțelege, cum să vă țineți spatele întotdeauna drept, trebuie să utilizați sfatul specialiștilor.

• Adesea este necesară mersul pe jos - îmbunătățește circulația sângelui în coloană vertebrală.
• Nu purtați pantofi cu tocuri înalte. Ei sparg stabilitatea și provoacă o schimbare în centrul de greutate al trunchiului.
• Dormiți de preferință pe o saltea semi-rigidă. Paturile oscilante pot cauza ruperea coloanei vertebrale.
• Ședința la masă, încercați să vă păstrați spatele într-o poziție verticală. Alegeți un scaun confortabil de lucru cu cotiere.
• Când stați, încercați să vă păstrați picioarele în unghi drept. Ei trebuie să stea în picioare pe podea, fără a se lipi de picioarele scaunului.
• În timp ce lucrați la calculator, alegeți pentru dvs. poziția corectă, evitați tulpina corsetului muscular.
• Monitorizați constant poziția corectă a spatelui. În timp ce lucrați acasă, mergând pe stradă, nu uitați că trebuie să vă țineți spatele drept.

De-a lungul timpului, aceste reguli simple vor deveni obiceiul tău, iar postura adecvată va deveni normă.

Sfaturi pentru corectarea posturii de la dansatorii profesioniști de balet

Dansatorii profesioniști de balet își împărtășesc recomandările pentru corectarea posturii. Sfatul lor, cum să vă țineți spatele întotdeauna drept, simplu și eficient.

• Ține-ți capul drept. În același timp, mutați ușor bărbia în față.
• Coroana este trasă la tavan, întinzând corpul astfel încât să se înfomețeze ca un șir.
• Umeri nu ar trebui să îndoiască, spatele ar trebui să fie plat. Trebuie să vă țineți umerii drepți și pieptul.
• Întotdeauna, oriunde te afli, trage mușchii din abdomenul inferior. Ar trebui să simți că ai o centură foarte strânsă.
• Așezați pe un scaun, puteți pune un prosop răvășit strâns sub fese. Pelvisul se înclină înainte, susținând îndoirea naturală a coloanei vertebrale. Această situație nu va permite să se dezvolte.

concluzie

Puteți alege pentru dvs. anumite recomandări pentru a rezolva o sarcină dificilă, cum să vă țineți spatele întotdeauna drept. Principalul lucru aici este să arătăm perseverență și răbdare și apoi să sperăm că obiectivul va fi atins.