Cum să stați corect la calculator, astfel încât partea din spate să nu sufere?

În acest articol, puteți găsi informații utile despre cum să vă așezați corect pe un scaun la calculator pentru a evita durerile de spate. Mai jos sunt regulile de bază, cum să alegeți mobilierul pentru a lucra pentru un PC și pentru a organiza un loc de muncă.

Cum să stai corect la computer

Astăzi viața omului modern este greu de imaginat fără un calculator. Mulți oameni petrec ore întregi în spatele monitorului. Comunicare în rețele sociale, muncă, jocuri și multe altele. O lungă ședere la PC și la laptop nu trece fără urmă. Cum să vă salvați sănătatea? Cum să stați pe scaun la computer pentru a evita durerile de spate? Această problemă este relevantă în special pentru adolescenți și lucrători în birouri. Mai jos este un exemplu de fotografie a modului în care să stea corect la calculator.

Sănătatea spatelui depinde de scaunele corecte

Dacă persoana se află pe scaunul din spatele calculatorului, starea sănătății coloanei vertebrale depinde direct. Durerea din gât indică existența unei suprapuneri a mușchilor. Cu o poziție incorectă permanentă în spatele PC-ului, există riscul de a obține o curbura a coloanei vertebrale, posibil chiar o funcționare defectuoasă a organelor interne, iar oboseala rapidă este garantată. Într-o situație incomodă, circulația sângelui este întreruptă, există un pericol de dezvoltare a radiculitei, osteocondrozei. Picioarele încrucișate au un efect foarte negativ asupra sănătății spatelui, venele sunt stoarse, creierul nu va primi suficient sânge. Vertebrele încep să se deformeze, apare deplasarea și apare durere în spate. În timp, va exista umflarea picioarelor, dureri articulare.

Prin urmare, este foarte important să știți cum să stați pe scaun la calculator pentru a vă menține sănătatea. Medicii recomandă periodic să se odihnească, pentru a permite relaxarea ochilor și a spatelui. Contribuie la bunăstarea și munca productivă.

Cum să evitați durerile la nivelul gâtului și spatelui

Este foarte important să alegeți un scaun care este confortabil pentru spate, astfel încât să nu vă îndoiți sau îndoiți spatele. O opțiune excelentă - un scaun cu o curbă naturală a spătarului pentru o bună susținere a coloanei vertebrale. Pentru ca scaunul să ia o parte din încărcătură în sine, nu trebuie să existe decalaj între spătarul scaunului și spatele persoanei. Dacă este necesar, ajustați-l să stea corect la computer.

Scaunul ar trebui să se potrivească dimensiunilor șoldurilor, dar să nu fie prea mare. Scaune confortabile cu scaun rotunjit în față. Acest lucru ajută fluxul sanguin corect. Ședința pe un scaun, o persoană ar trebui să se simtă confortabilă și confortabilă atunci când lucrează la un computer. Dimensiunea coapsei ar trebui să fie proporțională cu adâncimea scaunului.

Este de dorit să relaxați mușchii gâtului, mâinile și picioarele pentru a face o încălzire regulată și să nu stați într-o poziție restrânsă. Cea mai mare relaxare a spatelui poate fi realizată în poziție, înclinată înapoi în spatele scaunului cu 135 °. Dacă stați bine la calculator, puteți evita durerea neplăcută din spate și din gât.

Postură corectă

Când stați pe un scaun, postura corectă este importantă. Spatele trebuie să fie plat, fără a se îndoi înapoi sau înainte. Această poziție strânge stomacul, ceea ce ajută la digestia normală. Umerii se țin drepți, lamele umerilor se uită unul la celălalt. Țineți capul drept și nu îl coborâți pentru a evita supraîncărcarea vertebrelor cervicale. Țineți picioarele în poziție paralelă cu podeaua.

Poziția corectă vă va îmbunătăți considerabil starea de bine și vă va ajuta să arătați mult mai tineri. O persoană cu o postură corectă pare mai sigură și determină respectul subconștient, printre altele.

Este destul de dificil să țineți poziția corectă. De multe ori, oamenii scufundați în muncă, încep să se aplece. Auto-controlul este foarte important aici, este necesar să se dezvolte obiceiul de a sta drept.

Lucrătorii din birouri conduc un stil de viață sedentar, este extrem de important ca aceștia să dea mușchilor o sarcină. Înot și fitness va ajuta la menținerea muschilor spate și gât într-un ton bun.

Mai dormiți mai bine pe o saltea ortopedică rigidă, care va avea un efect benefic asupra coloanei vertebrale.

Cum să stați bine în birou

Deoarece majoritatea lucrărilor în birou sunt efectuate în timpul ședinței, este important să stați în poziția corectă și pe un scaun confortabil. Eficiența angajaților din birouri depinde în mod direct de organizarea locului de muncă. Apariția biroului este chipul companiei. Într-o instituție în care este convenabil și plăcut să fie, va exista întotdeauna o atitudine pozitivă față de procesul de lucru.

Principalul lucru este să alegeți mobilierul potrivit. Scaunul ar trebui ajustat pentru un sprijin bun al spatelui și a confortului muncii. Nu toată lumea știe să stea corect în birou la calculator și, în definitiv, depinde nu numai de eficiența lucrului în timpul zilei, ci și de starea de sănătate a angajatului. Lipsa de scaun și scaunul incomod pot provoca afecțiuni ale gâtului și spatelui, afectarea vederii. Scaunul selectat corespunzător vă permite să păstrați corect postura.

Este important și pentru a alege convenabil birou de lucru. înălțime ar trebui să corespundă creșterii unei persoane. Tabelul pentru computer poate fi rotunjit sau curbat sub forma unui unghi. Sub ea ar trebui să fie suficient spațiu liber pentru picioare. Pentru poziția convenabilă a piciorului, utilizați un suport. Pe masă, totul ar trebui să fie în locul său: în standuri și pe rafturi. Nu confunda locul de muncă.

Recomandări cheie

Acordați atenție următoarelor sfaturi.

1. Ridicați un scaun cu o anumită înălțime, reglați-l astfel încât picioarele să se poată odihni cu fermitate pe podea. Acestea ar trebui să se afle la un unghi de 90 °.
2. Scaunul este mai bine să alegi un mâner dur, cu mânere confortabile, care intră liber sub blat. Cea mai bună opțiune este un scaun special de birou.
3. Poziția din spate trebuie să fie verticală.
4. Calculatorul este instalat într-o poziție convenabilă, dimpotrivă, și nu pe lateral, deoarece acest lucru va duce la durere în gât și ochi.
5. Să stați la calculator nu este mai aproape de distanța mâinii întinse.
6. Pe biroul calculatorului, puneți un pad special pentru mouse.
7. Suprafața de masă nu trebuie să fie îngustă, pentru a evita pantele și înclinarea.
8. Poziția recomandată a mâinilor într-o poziție îndoită. La o distanță convenabilă, plasați mouse-ul și tastatura.
9. Lucrurile necesare pentru lucru trebuie să se afle în apropiere.
10. Faceți o pauză regulată la lucru la fiecare 40 de minute pentru a bea cafea, faceți o încălzire, ridicați-vă, umblați puțin, ieșiți în aerul curat.
11. Distanta de la ochi la monitor - 45-70 cm, ar trebui să fie situat chiar deasupra nivelului ochiului. Este important să evitați să reflectați lumina pe monitor.
12. Puneți podeaua sub picioarele dvs.
13. Reglați luminozitatea monitorului.

Dacă utilizați aceste reguli simple, cum să vă așezați corect la computer, puteți să vă păstrați spatele sănătoși și să vă organizați locul de muncă corespunzător.