Ce este igiena somnului? Igiena somnului copiilor preșcolari

Care sunt regulile care trebuie respectate, astfel încât pensionarea de seară este un eveniment ușor și natural? Cum să-i pui copilul fără scânteie și lacrimi? Cum să treceți de la activitatea de zi la odihna liniștită a nopții? Toate aceste întrebări vor fi răspunse de secțiunea corespunzătoare a medicamentelor - igiena somnului.

Definiția term

Ce este igiena somnului? Aceasta este zona de medicină responsabilă pentru dezvoltarea activităților de normalizare a somnului, precum și studierea impactului mediului asupra bunăstării și a bioritmurilor naturale ale omului. Problemele asociate cu somnul dificil al nopții, trezirea bruscă pe timp de noapte, o creștere puternică în dimineața, conservarea vigorii și prospețimea în timpul zilei, se referă la această secțiune de medicină. Studii de igienă somn obiceiurile umane, dimineața și seara ritualurile sale, orice acțiuni care să-l ajute să doarmă profund și pașnic, adică, toți factorii care influențează procesul de o noapte de somn normala lui.

Există patru componente principale care afectează calitatea somnului:

- Vârsta.

- Ritmul circadian.

- Factori de formare a stresului.

- Substanțe reactive și sociale (nicotină, cofeină, alcool).

vârstă

Un rol important în ceea ce privește dormitul este jucat de vârstă. De obicei, în decursul celui de-al cincilea deceniu, trezirea frecventă pe timp de noapte devine obișnuită, pentru că, de-a lungul anilor, somnul devine mai superficial. Cu cât mai des este întrerupt un somn de noapte într-o persoană, cu atât este mai probabil ca dimineața să iasă din pat lent și obosit. Frecvența trezirii bruște este, de asemenea, influențată de alți factori care determină excitația sistemului nervos. De exemplu, băuturile băuturi alcoolice imediat înainte de a merge la culcare pot provoca o mahmureală târziu noaptea. De-a lungul anilor, igiena somnului a devenit din ce în ce mai importantă pentru om.

Diurmă ritmică

Întreaga noastră activitate de viață este supusă unui ciclu de douăzeci și patru de ore. Este important, în ce moment al zilei o persoană este în brațele lui Morpheus. Cu cât ritmul său zilnic este mai măsurat și mai stabil, cu atât mai profund și mai calm este visul. bioritmurilor naturale pot fi perturbate de o serie de motive: un pui de somn de zi cu zi, o modificare a deșeurilor obișnuite de timp pentru odihna de noapte, exerciții fizice, lipsa de protecție de lumină. Acest parametru este, de asemenea, asociat cu intersecția dintre fusurile orare în timpul călătoriei, o zi lungă de lumină și vigilență la calculator, chiar înainte de a adormi.

Factori de formare a stresului

Igiena somnului implică dezvoltarea unui ritual de adormire, individual pentru fiecare persoană. Aceasta este o anumită secvență de acțiuni care transformă corpul de la starea de veghe activă într-o stare de relaxare și odihnă. Cineva vă ajută să compilați o listă a negativelor acumulate în timpul zilei și modalitățile de a lucra cu aceasta. Cineva - o baie caldă sau o jumătate de oră citește o carte interesantă, cineva - ascultând compozițiile muzicale preferate. Nu există o soluție universală pentru toți. Un sfat: când faci ritualul de a dormi, nu trebuie să te uiți la timp. Va fi enervant și deranjant. Este mai bine să vă deconectați temporar de grijile urgente și să vă oferiți câteva minute de liniște liniștită.

Refacerea forțelor de substanță

Substanțele acceptabile în societate, cum ar fi cofeina, nicotina și alcoolul, pot avea un impact mai mare asupra unei persoane decât crede. De exemplu, nicotina persistă în organism timp de paisprezece ore, reduce durata de somn și crește probabilitatea de trezire nocturnă. Cofeina are un efect similar asupra organismului, dar, în doze mici, calmează sistemul nervos și în excese mari. De la alcool, prima dată poate tenta să doarmă, dar mai târziu poate oferi visuri prea luminoase, transpirație crescută și cefalee. Toate acestea vor afecta calitatea și durata de odihnă de noapte.

Somnul, sensul său

Igiena somnului este importantă pentru viața oricărei persoane. Datorită calității nesatisfăcătoare sau a lipsei de somn, puteți avea probleme grave de sănătate, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Restul necorespunzător poate afecta în mod negativ îngrijirea și productivitatea muncii.

Este necesar să se reducă durata normală a somnului pentru o oră și jumătate - iar nivelul atenției unei persoane va scădea cu aproximativ o treime. Somnolența cronică afectează în mod semnificativ memoria, abilitatea de a gândi și de a lua decizii, crește probabilitatea de rănire la locul de muncă. Lipsa de somn pe termen lung datorată apneei (stop respirator) duce adesea la probleme serioase de sănătate: accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, hipertensiune arterială.

Regulile igienei somnului

- Luând mâncare, urmărind programe de televiziune și descoperind relația nu ar trebui să se întâmple în pat. În caz contrar, corpul nu va mai asocia patul cu un loc de relaxare și de somn.

- Locul pentru odihna de noapte ar trebui să fie cât mai convenabil și mai confortabil posibil. Temperatura aerului din cameră nu trebuie să depășească 24 ° C și să fie sub 13 ° C. Zgomotele extra-ușoare și nocturne trebuie să fie reduse la minimum.

- Dacă este posibil, băutura ar trebui exclusă după opt seara. O cină dense imediat înainte de a dormi poate ruina un vis, în timp ce o gustare ușoară, dimpotrivă, va crește șansa de odihnă. Pentru a stinge foamea înainte de a merge la culcare, este mai bine să folosiți alimente lactate sau carbohidrați. Laptele conține amino-acidul L-triptofan, care facilitează ușor adormirea. Igiena somnului prescrie următoarele: dacă o persoană nu poate dormi pe stomacul gol, ar trebui să bea un pahar de lapte cu biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi.

- Oamenii care se confruntă cu o explozie ascuțită de energie după exercițiu, nu se recomandă să le efectuați înainte de culcare. Antrenamentele mai lungi sunt planificate cel mai bine pentru dimineața sau după-amiaza. Activitatea fizică regulată, în special alergarea, aerobica și mersul pe jos, îmbunătățesc calitatea somnului.

- Starea animalelor de companie în pat poate fi motivul pentru trezirea frecventă într-o oră neobișnuită. Dacă este posibil, merită să oferiți animalului dvs. un loc separat, nu mai puțin cald și confortabil de a dormi.

Visul copiilor

Toate regulile de mai sus se aplică și copiilor și adulților. Cu toate acestea, igiena somnul copiilor are unele caracteristici. Din raportul corect de somn și veghe în regimul copilului, dezvoltarea lui fizică și mentală, dezvoltarea abilităților sale de vorbire și, în cele din urmă, pregătirea completă pentru școală depind.

În copilărie, este foarte important să dormi suficient. Bebelușii cu vârsta cuprinsă între trei și șase luni prezintă un somn de șaptesprezece ore. În timp, durata nopții, precum și frecvența somnului în timpul zilei scad treptat. Copiii cu vârsta cuprinsă între trei și patru ani sunt repartizați pentru odihna de noapte 10-10,5 ore, timp de zi - 2 ore. Copiii de vârstă preșcolară de cinci până la șase ani se reduc la 1,5 ore, durata nopții rămâne neschimbată. Tipii se formează rapid reflexele condiționate să adormi. Aceasta înseamnă că crearea ritualului de a dormi este deosebit de importantă în copilărie. O anumită secvență de acțiuni: spălarea și curățarea dinților, citirea unei cărți interesante, sarutul mamei pentru noapte va face pentru copil trecerea de la starea de veghe activă la odihnă ușor și natural. Igiena somnului copiilor vârstă preșcolară presupune prezența unui pat separat, suficient de spațios și confortabil pentru o noapte. Este importantă și postură în timpul somnului - o ședere prelungită în aceeași poziție (de exemplu, numai pe partea dreaptă) poate duce la deformarea coloanei vertebrale, a toracelui și a craniului. Este necesar să se monitorizeze calitatea așternutului. Pernele ar trebui să fie de dimensiuni mici (30x30cm), realizate dintr-o pene moale sau în jos. Plăcile cele mai igienice pentru saltele sunt părul și iarba de mare.

concluzie

Astfel, igiena somnului și a vegherii este unul dintre factorii cheie care stau la baza bunăstării și sănătății unei persoane. Respectând regulile de mai sus, veți simți un val de forță și eficiență. Pentru orice recomandări trebuie să fiți selectivi, ascultați atât de mult corpul și alegeți ce este potrivit pentru dvs.