Valoarea somnului și consecințele lipsei sale

Somn - un proces natural în care o persoană se află într-o stare de activitate minimă a creierului și are un răspuns redus la lumea exterioară. Se poate spune că somnul este o stare specială de conștiință, care include mai multe etape, care, în mod natural, se repetă pe tot parcursul nopții. Apariția acestor etape este asociată cu activitatea diferitelor structuri ale creierului.

Etape de somn

Există un somn lent și rapid. Slow durează 90 de minute și are mai multe etape:

1. Primul este un pui de somn, care poate fi însoțit de halucinații asemănătoare somnului și gânduri halucinogene. În această perioadă, activitatea musculaturii este redusă, pot apărea șchiopătări hipnagogice.

2. Al doilea este un somn ușor care durează 20 de minute și se caracterizează printr-o încetinire a ritmului cardiac și o scădere a temperaturii. În acest moment, o persoană care doarme este ușor să se trezească. Cel mai sensibil este analizor auditiv.

3. Al treilea este un vis lent.

4. Al patrulea este cel mai adânc vis al deltei. În acest stadiu, este dificil să treziți o persoană. Practic, 80% din vise, somnambulism și cazuri de enurezis sunt înregistrate în această perioadă.

Un vis rapid a fost descoperit de Kleitman și Aserinsky. Ei au descoperit fluctuații rapide în activitatea electrică a creierului la persoanele care dorm.

Trebuie remarcat faptul că există încă o teorie corticală a somnului, conform căreia inhibarea reflexelor condiționate și a somnului sunt procese identice. Astfel, Pavlov a considerat inhibiție internă ca fenomen localizat care se aplică numai celulele individuale ale cortexului cerebral. Somn, el a considerat ca o iradiere a unei astfel de inhibiții în cele două emisfere și în alte părți ale sistemului nervos central.

Care este valoarea somnului?

Toată lumea știe că pentru o pregătire sau o muncă completă trebuie să vă odihniți. Unul dintre principalele tipuri de recreere este somnul. În timpul acesteia, corpul își restabilește costurile de energie care au avut loc în perioada de veghe. În plus, somnul este responsabil pentru protecție psihologică și prelucrarea informațiilor, precum și pentru schimbul dintre conștiință și subconștient.

Se poate argumenta că valoarea somnului constă în faptul că este necesar să se mențină sănătatea umană și să se asigure eficiența acesteia. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, în timpul somnului, fibrele musculare se odihnesc și restaurează cel mai activ, mai ales după o sarcină, și de asemenea suferă procese de restabilire în întregul corp.

Ar trebui spus că în timpul vegherii celulele nervoase obosiți. Pentru a preveni epuizarea lor, trebuie să dormi un anumit număr de ore. Este interesant să știm că în momente diferite ale zilei, valoarea somnului poate fi foarte diferită. În plus, acest parametru poate depinde de faptul dacă persoana este un "lark" sau "bufnita", adică de la caracteristicile individuale și de obicei regimul zilei.

Câte ore trebuie să dormi?

Durata normală a somnului, care ar fi suficientă pentru recuperarea optimă a forței și a energiei, variază odată cu vârsta. Este clar că, de exemplu, un copil nou-născut doarme mult mai mult. Pentru el, durata normală a somnului este de aproximativ 11-23 ore. Cu vârsta, scade. La vârsta de doi ani, copiii dorm de obicei timp de 10-12 ore, la vârsta de 2 până la 4 ani - aproximativ 5-6 ore.

Există o ipoteză că valoarea somnului la momente diferite ale zilei poate fi diferită. Viața modernă este destul de bogată, deci oamenii uită adesea de importanța unei odihnă de noapte. Pentru o persoană sănătoasă, este suficient să dormiți timp de 12 ore pentru a vă restabili complet puterea. Dacă specificați valoarea somnului cu ora, puteți face o anumită tabelă.

Tabelul valorii unui somn de noapte

Având în vedere valoarea somnului (tabelul de mai sus), putem concluziona că corpul se odihnește suficient dacă dormiți la ore corespunzătoare. Alt timp de somn nu aduce beneficii adecvate.

Consecințele unui somn defect

Trebuie remarcat faptul că în caz de boală sau de stres intens, nevoia de somn crește. În cazul în care odihna de noapte continuă o perioadă necorespunzătoare, atunci apar următoarele încălcări:

• defecțiuni hormonale;

• modificări negative ale metabolismului;

• risc crescut de oncopatologie;

• creșterea șanselor de dezvoltare a bolilor cardiovasculare;

• imunitate scăzută;

• nivelul scăzut al tonului general al corpului;

• dezvoltarea insuficientă a atenției și eficienței;

• agitație psihomotorie;

• Lipsa reacției rapide și a rezistenței.

În plus, fiecare persoană poate observa memorie și deteriorarea starea de spirit, dacă nu este suficient de cel puțin 3 ore de somn, dar țineți cont de faptul că durata excesivă are, de asemenea, un impact negativ asupra organismului. După odihnă peste noapte lui întreaga zi oamenii se simt fără vlagă și se confruntă cu un oarecare disconfort.

Pentru a dormi a fost plin, asigurați-vă că pentru a instala durata individuală ca relaxarea optimă a sistemului nervos este cheia pentru o tolerabilitate bună a diferitelor sarcini pe durata zilei, precum și prevenirea nevroze.

Ce să faceți pentru a îmbunătăți somnul

Pentru ca somnul de noapte să aducă beneficii maxime, trebuie să ajustați modul de funcționare al zilei. Este recomandabil să adormiți și să vă treziți în același timp. În cazul tulburărilor de somn, nu este recomandat să luați imediat pastile de dormit, este mai bine să folosiți alte metode care nu dezvoltă dependență patologică.

Ce principii ar trebui urmate? Iată câteva dintre ele:

• Înainte de somnul emoțional, stresul emoțional trebuie evitat;

• se recomandă cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare;

• un rezultat pozitiv dă aerisirea încăperii;

• ar trebui să se acorde atenție calității pernei și a saltelei;

• Este util să umbli înainte de a merge la culcare, activitatea fizică intensă este contraindicată;

• are un efect bun masajul capului în câteva minute;

• un general relaxare masaj corpul;

• efectele de calmare au proceduri de apă;

• Dacă este necesar, puteți utiliza auto-hipnoza, care include diverse metode de relaxare;

• Nu bea înainte de a merge la culcare cafea, ceai puternic sau orice altă băutură-tonic, în plus, este recomandabil să nu bea multe lichide în timpul orelor de seară, se trezesc este dificil de a dormi liniștit din nou.

Respectarea acestor reguli va permite să rămână sănătoși și întotdeauna viguroși.