Gimnastica pentru ochi: exerciții eficiente

În ultimii 20 de ani, numărul persoanelor care suferă de insuficiență vizuală, potrivit statisticilor, a scăzut. Toate acestea se datorează măsurilor preventive și îmbunătățirii calității serviciilor oftalmologice.

Totuși, în epoca computerizării și sarcina generală asupra ochilor, trebuie să vă protejați vederea, începând cu grădinița. Și complexe speciale de exerciții simple vă pot ajuta în acest sens.

descriere

În fiecare zi, atât adulții cât și copiii interacționează cu dispozitive electronice: computere, tablete, telefoane, televizoare. Desigur, progresul tehnologic își aduce propriile adaptări la viața de zi cu zi a omului și de aici nu poate merge nicăieri (cu excepția a două ore, o zi). Și totul este atașat tehnologiei și Internetului - o muncă, o grădiniță, o școală și așa mai departe.

La urma urmei, viziunea este unul dintre simțurile, prin care oamenii cunosc lumea din jur, interacționează în ea.

În copilărie, copilul observă numai mediul înconjurător și persoanele care se află în vizor. Și când devine mai matur, începe să folosească în mod activ "jocul" în jocuri, citind, urmărind desene animate.

Există videoclipuri într-adevăr foarte utile și desene animate în care un copil poate dezvolta abilități importante: de a învăța alfabetul, numerele, tabele de multiplicare, de a se comporta un mediu casnic, de a comunica cu colegii și adulți și așa mai departe. Dar toate acestea sunt o sarcină pentru ochi.

De aceea, atât copiii, cât și adulții trebuie să-și mențină în mod regulat vederea cu ajutorul unei gimnastică specială pentru ochi, datorită căreia tensiunea este îndepărtată, inclusiv după mult timp la calculator.

Și cu cât mai devreme o persoană începe să aibă grijă de viziunea sa, pentru a se ocupa de ea, cu atât mai bine rezultatul va fi.

Efectuați exerciții pentru ochi cu miopie, astigmatism și hipermetropie - acesta este modul cel mai simplu, ieftin și eficient de restabilire și menținere aparatul lor vizual.

caracteristici

Ochii sunt văzuți datorită muncii musculaturii vizuale, care, ca orice alt mușchi, este necesară instruirea regulată. Foarte utile sunt mișcările diferite ale globilor oculari: sus, jos, stânga, dreapta, circulară și așa mai departe.

Se recomandă ca o astfel de gimnastică pentru ochi și elevi și adulți să fie utilă pentru copiii din grădinițe. Executați cele mai bune exerciții după trezire și înainte de culcare.

Mișcarea cu ochii trebuie să fie netedă, calmă, fiecare sarcină - executată calitativ. În ceea ce privește suma, apoi 10 repetări la un moment dat.

O abordare standard și restrânsă în a face exerciții pentru a menține viziunea este mai potrivită pentru elevii de liceu și adulți. Copiii au nevoie de o formă de joc.

La vederea copiilor

Deci copilul este aranjat ca orice material, chiar și gimnastica pentru ochi și exerciții, să fie prezentat sub forma unui joc, astfel încât să fie interesant, luminos și distractiv. Pentru că, dacă e monoton și plictisitor, copilul, poate, o va face, dar fără nici o plăcere și bucurie care vor afecta calitatea. Sau nu face nimic deloc.

O sarcină importantă de gimnastică pentru ochi pentru a îmbunătăți viziunea nu este doar exercițiul mecanic, ci o abordare conștientă care va ajuta la susținerea acestui organ de simț.

Prevenirea de vedere prezentate la adulți într-un mod discret, ar trebui să devină o parte integrantă din fiecare zi un copil, el a învățat să aibă grijă de ea în mod corespunzător, de la o vârstă fragedă și de-a lungul vieții sale.

Până când aceste exerciții se pot face de 3 ori pe zi timp de 5 minute. Principalul lucru este că ei sunt plini de emoții vii, pozitive, active.

Se recomandă să începeți cu cele mai simple elemente și apoi să adăugați treptat altele noi - mai complexe, dar acceptabile pentru vârsta copilului.

Puteți gândi la execuția fiecărui exercițiu sub forma unui anumit joc: folosind imagini, jucării, articole de uz casnic și așa mai departe.

Treptat, puteți crea chiar și un fișier de carte pentru ochi, care va ajuta copilul să facă exerciții pentru o lungă perioadă de timp - pentru a menține viziunea.

Exerciții la domiciliu

Efectuați un astfel de complex cu copilul la domiciliu sau la grădiniță (școală). Se recomandă mai întâi că copilul să învețe să facă aceste exerciții la domiciliu - cu mama sa. Este foarte simplu și va fi o ocazie excelentă de a juca împreună cu copilul, în timp ce faceți un exercițiu util. Sau este util să se organizeze întreaga familie pentru a face exercițiile împreună.

Iată câteva dintre ele:

1. Numără toate obiectele din cameră, urmărind cu ochii pentru fiecare. Apoi, alternativ, acoperiți cu un stilou (ușor) și faceți același lucru.
2. Priviți fereastra și uitați-vă la toate obiectele care se văd. De asemenea, puteți să le numărați cu două ochi și apoi să acoperiți unul.
3. Pentru o schimbare, se recomandă să ia o foaie de hârtie sau carton (format A5 sau A4), se taie o fereastră (rotundă sau pătrată) și urmăriți prin ea - situația din casa, cu cifrele din stradă.
4. Prinde ochii unui iepuraș însorit. Acest exercițiu este posibil în vremea insorită - cu ajutorul unei oglinzi. Adulții conduc și îl lasă pe copil să observe cu ochii în spatele unui iepure fidget și astfel să-i antreneze.
5. Exercițiu pentru întreaga familie: puneți coșul în mijlocul camerei și aruncați ușor bile mici în ea.
6. Deschideți și închideți ochii - acesta este un joc în "lumină întunecată", care va fi, de asemenea, interesant pentru un om foarte mic.
7. Clipește rapid - e ca și cum nu ar flutura cilia, ci aripile fluturelui.

Bomboane de ochi în grădiniță

Într-o instituție, copiii pot efectua astfel de exerciții, atât colectiv, cât și individual. Aceste minute îi vor ajuta pe copii să se relaxeze, să le schimbe, să lucreze cu imaginația lor și, în același timp, să-și antreneze ochii.

Este important ca totul să fie făcut într-un mod distractiv, distractiv și interesant. Ca dispozitive suplimentare pot fi folosite scheme-postere, jucării, etichete pentru pereți și plafoane, gimnastică pentru fișiere de carte pentru ochi, rime, programe electronice și așa mai departe.

Jocuri de exerciții oculare

Elementele de gimnastică pentru ochii din grădiniță sunt concepute pentru cei mai tineri:

1. Profesorul oferă copiilor desene cu obiecte diferite: animale, plante, fructe. Toți stau la o anumită distanță una de cealaltă. Un profesor lasă fotografia acasă. Apoi îi întreabă pe copii să vadă cât de frumos a venit pomenitul de pom de Crăciun, matryoshka, sirena și așa mai departe. Și apoi băieții se uită la ceea ce un oaspete frumos el (un profesor) are. Deci, copiii fac 4 ori (se uita la ei înșiși, apoi la un tutore sau alți copii).
2. Să joci cu mingea, care este azi azi și așa îi place să sară, să alerge, să sară. Copiii urmăresc în același timp ochii.
3. Profesorul ar trebui să ia o jucărie și să le spună copiilor că iubește să se ascundă și să caute. Este necesar ca toată lumea să-și închidă ochii strâns, apoi să-și deschidă ochii și să găsească o jucărie ascunsă.

Forme poetice pentru efectuarea exercițiilor

Și toți copiii iubesc jocuri cu rime diferite, pe care le amintesc cu bucurie și de multe ori se repetă.

În plus, vorbind cu astfel de linii, nu numai că poți să te distrezi, dar și să susții vederii copiilor, deoarece în spatele fiecărei rime și maniere anumite mișcări sunt fixate de ochi.

De exemplu:

"Un nor a ajuns pe cer,

El vrea să ne revarsă cu o ploaie "(toată lumea se uită la cer).

"Drip, picurare, ploaie, lei,

Va fi umed pe pământ "(acum ochii privesc până la pământ).

sau

"Vânt puternic" (mișcări circulare cu ochii)

"Toți copacii au fost influențați" (mișcări stânga-dreapta)

"Și acum am suflat în față" (copiii clipește rapid)

"Deodată a căzut un copac" (mișcări descendente).

Și alții.

Aceste forme poetice pot fi luate gata sau scrise independent, pe baza preferințelor copilului sau a unui grup de copii. La urma urmei, profesorul îi cunoaște pe studenți că vor fi cei mai interesanți.

De asemenea, puteți să capturați fiecare imagine într-o imagine mare și să afișați fotografia împreună cu cuvintele. Obțineți un adevărat joc de cărți pentru ochii grădiniței.

Desen în aer

În proză sau în forma poetică, următoarele exerciții vizuale pot fi oferite copiilor, ceea ce va contribui la dezvoltarea imaginației (concepută pentru copii 3-4 ani):

1. Toată lumea este în picioare, profesorul îi cere tuturor să-și închidă ochii pentru a putea să se odihnească. Și apoi, toți împreună deschid și desenează o figură mare - un pod peste râu, un copac, un măr și așa mai departe.
2. Un joc cu fulg de zăpadă: toată lumea își imaginează unde va zbura o fulg de zăpadă, pe care o suflă un vânt puternic (în sus, în jos, în stânga, în dreapta).
3. Jucandu-se cu un Sunbeam (într-adevăr - pe stradă, în vara sau prezent), care puternic strălucească puternic în ochi și trebuie să clipească, făcând o mișcare circulară, spre stanga si dreapta.

Alte exerciții pentru copii

Această gimnastică pentru ochi este pentru prescolari și copii de vârstă școlară.

• Desenați piese colorate, puse pe un obiect care se va desfășura de-a lungul acestor traiectorii (în sens orar, opt, în sens contrar acelor de ceasornic).
• Observând curcubeul, care este descris în funcție de regula spectrului. Copiii își mișcă ochii de-a lungul arcului - din stânga și din dreapta, din dreapta și din stânga.
• Exercițiu "ochii mari", atunci când copii strânge strâns, și apoi deschide ochii larg.
• Uită-te la degetul arătător în depărtare și apoi închide (treptat adu-ți mâna la podul nasului tău).
• Toate sunt într-un rând și să înceapă să se uite la sosetele lui, și apoi se uită la tavanul camerei (de ex, un deget de la picior stâng - colțul din dreapta și invers).
• Toată lumea se uită pe fereastră și urmăriți vârfurile de arbori (în cazul în care legăna în vânt, trebuie să vă mutați, de asemenea, ochii - stânga și dreapta), și apoi uita-te la păsări, avionul și celelalte elemente de top. Apoi, priviți în jos - trecătorii, mașinile, animalele, urmăriți traiectoriile lor de mișcare.
• Cu cele patru degete ale fiecărei mâini, apăsați ușor (de 3 ori) pe ochii închise și apoi eliberați.
• Urmăriți jucăria care se află în brațul rotativ (de exemplu, tutorele se rotește, iar copiii observă și fac mișcări diferite cu ochii).

• Toți stau pe un scaun sau pe podea - la o distanță una de cealaltă. Mâinile au pe laturile lor. Pentru a traduce o vedere - pe cotul stâng, pe cotul drept.
• Masați pleoapele - 60 de secunde în sensul acelor de ceasornic pentru a masura ochii închise, astfel încât mușchii să se relaxeze și să se odihnească după stres.

Descoperirea lui Zhdanov

figură publică, om de știință în domeniul fizicii, un psiholog si psihanalist, un luptător pentru un stil de viață sănătos și sobru, autorul tehnicilor de restaurare de vedere, bazat pe descoperirea lui Bates și Shichko - Jdanov Vladimir G. la un moment dat a fost capabil de a normaliza viziunea ta (hipermetropie vindecat), cu utilizând metode non-farmacologice. El efectuează în mod regulat o serie de exerciții care au fost dezvoltate la începutul secolului al XX-american medic oftalmolog - William Bates și mai târziu completat de un biolog rus, fiziolog - Ghenadie Shichko.

Din momentul recuperării, Zhdanov începe să studieze în detaliu aceste metode de restabilire a vederii. Drept urmare, și-a deschis propria metodă, care a devenit populară în întreaga lume.

Esența metodologiei

Cauza principală a pierderii vederii, în conformitate cu Jdanov, o funcționare defectuoasă a mușchilor oculari, care îndeplinesc funcția motorie.

Pentru ca întregul mecanism să funcționeze într-un mod armonios și armonios, este necesar să se relaxeze corect și în timp util aparatul muscular, adică să se creeze o operație echilibrată a ochiului.

Acesta este exact ceea ce toate exercițiile de gimnastică pentru ochi pentru Zhdanov sunt vizate, care, cu exerciții fizice regulate, vor ajuta la restabilirea vederii la claritate și concentrare.

Complex de exerciții

Vizează în primul rând vindecarea de miopie și hipermetropie, care sunt cele mai frecvente consecințe ale pierderii acuității vizuale - modul în care oamenii și persoanele de vârstă mijlocie tânără.

Exercitarea este necesară într-o stare complet relaxată, într-o poziție așezată. Durata fiecărei - 5 secunde, numărul de repetări - de 10 ori:

1. Clipește rapid - pentru a vă relaxa și a pregăti ochii pentru exerciții suplimentare.
2. Mutați-vă ochii în sus, apoi în jos.
3. Mișcare stânga-dreapta.
4. Rotația globilor oculci în sensul acelor de ceasornic și invers;
5. Comprimarea și deschiderea pleoapelor - cu efort și viteză.
6. Vederea este de jos și în sus - de-a lungul diagonalelor (colțul din dreapta jos al podelei este colțul din stânga sus al tavanului și invers).
7. Clipește rapid - 60 de secunde.
8. Concentrându-se pe degetul arătător, care este luat la o distanță scurtă de nas și apoi se apropie de el.
9. Observarea de pe fereastră este un obiect îndepărtat, atunci trebuie să vedeți punctul de pe fereastra (realizată din plasticină).

Aceste exerciții sunt mai potrivite pentru un adult, deoarece nu sunt îmbrăcate într-o formă de joc. Pentru copii, puteți bate fiecare dintre ele sub forma aceleiași poezii, o cântec, un basm.

Încărcarea ochilor de către Avetisov

În cazul în care metoda anterioară autorul a trimis exercițiile sale cu privire la restaurarea vederii, Edward S. Avetisov - celebru oftalmolog rus, profesor de medicina - recomandă ca el a dezvoltat sisteme pentru a preveni apariția oricăror anomalii ale vederii.

Avetisov crede că, de la o vârstă fragedă, să aibă grijă de aparatul său de ochi, sprijinindu-și exercițiile, adică posibilitatea de a-l păstra în formă excelentă pentru viață.

Profesorul subliniază faptul că ochii trebuie să se adapteze bine la diferitele condiții și distanțe, adică la dezvoltarea locului de cazare (contracția și relaxarea mușchilor oculari).

Indicativ deosebit gimnastica pentru ochii lui Avetisov pentru cei care au o predispoziție la miopie.

Complexe de instruire

Trebuie făcută în mod regulat și zilnic. Este recomandat să faceți în picioare fără sprijin.

Abordarea fiecărui exercițiu trebuie să fie atent, încet, fără probleme. Sarcina poate fi mărită treptat. Totul se face calitativ.

Timpul unei abordări în exercițiu este de 5 secunde, numărul mediu de abordări fiind de 12 ori.

Primul bloc este îmbunătățirea circulației sanguine a globilor oculari:

• comprimarea și dilatarea pleoapelor;
• alternea clipește și pleoapele pentru masaj - la fiecare 15 secunde;
• apăsând degetele pe pleoape închise - de 4 ori;
• cu degetele index, cu efortul de a atinge arcurile superciliare, respectiv brațul drept la arcul drept, brațul stâng la arcul din stânga.

Al doilea bloc este întărirea mușchilor oculari:

• Vedere de sus în jos și de jos în sus (focalizare pe puncte);
• face ochii diagonali (colțul din dreapta al tavanului - colțul din stânga al podelei și invers);
• privirea din stânga la dreapta și din dreapta spre stânga;
• rotația circulară a ochilor.

Al treilea bloc este formarea și cazare:

• Focalizarea viziunii pe vârful degetului cu un braț întins, apoi într-un punct în depărtare (alegeți pe stradă) și din nou pe degetul mâinii.
• Concentrându-se pe degetul arătător al mâinii întinse, o abordare treptată a podului nasului, cu o privire tot timpul pe deget. Și trageți mâna înapoi.
• Concentrându-se alternativ la ochiul stâng și la dreapta (al doilea capac) pe mâinile întinse cu degetul, care se apropie treptat de față și de degetul - pe podul nasului. Și apoi se îndepărtează din nou.
• Concentrați-vă asupra punctului de pe fereastră - îndreptați-vă spre distanța de pe stradă.

Iată o simplă gimnastică pentru ochi cu miopie (stadiu incipient), care constă în trei abordări la 4 exerciții în fiecare, ajută atât adulții, cât și copiii să mențină viziunea normală.

Metode orientale

În medicina tibetană există modalități care ajută la normalizarea viziunii, păstrând-o într-o stare de sută la sută:

1. Imagini și culori: ochii sunt reprezentați ca un copac care are o culoare verde a coroanei. Prin urmare, este important să consultați periodic obiectele, imaginile, hârtia, hârtia, culoarea căreia este verde-iarbă. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor ochiului și restabilirea stării normale după stres prelungit (citire, lucrul la un calculator etc.).
2. Se face masaj între lucru, care necesită o concentrare lungă a ochilor (rotația globilor oculari cu pleoape închise, mișcări netede ale ochilor închise - pleoapele superioare și inferioare).

rezumat

Ce exerciții pentru viziune și pentru unele metode de sănătate preventivă, o persoană va efectua - depinde de preferințele individuale și caracteristici ale stării aparatului său ochi.

Principalul lucru este să faci totul fără probleme, să dai încărcătura treptat și să faci exercițiile cu un suflet, cu acuratețe și cu adevărat serios. La urma urmei, aceasta este garanția sănătății și a longevității.