Cele mai sănătoase produse: ce sunt acestea?

Orice persoană modernă se străduiește să facă totul pentru a păstra tineretul și frumusețea cât mai mult posibil. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că astăzi atât de multă atenție este acordată modului corect de viață și unei diete echilibrate. După ce ați citit acest articol, veți afla ce este inclus în lista alimentelor sănătoase.

Ce ar trebui să fie alimente utile, și cum să-l pregătim corect?

Cei mai mulți dintre noi nu respectă principalele recomandări ale nutriționiștilor, argumentând că alimentele sănătoase merită o mulțime de bani. Cu toate acestea, astăzi pot fi achiziționate la prețuri destul de rezonabile. Prin urmare, oamenii care intenționează să treacă la o nutriție adecvată nu trebuie să dea cota leului din salariile lor pentru a cumpăra alimente.

Important nu este numai alegerea produselor, dar și utilizarea lor corectă. Nu este suficient doar să știți ce alimente (sănătoase) ar trebui să fie prezente în dieta dvs., trebuie să știți, de asemenea, toate subtilitățile de bază ale pregătirii lor. Respectarea procesului tehnologic va economisi majoritatea vitaminelor conținute în acestea. În ceea ce privește legumele și fructele, multe dintre ele sunt recomandate să mănânce prime. Cu gătit prelungit, practic toate substanțele utile dispar de la ei. Dar laptele pe care îl cumpărați pentru îmbuteliere este mai bine să fierbeți pentru a distruge bacteriile conținute în el.

Fructe și legume

Poate că acestea sunt cele mai delicioase alimente sănătoase, utilizarea regulată a cărora ne permite să ne protejăm propriul organism de anumite tipuri de cancer, diverticulită, atac de cord și cataractă. În legumele și fructele colorate conține un număr imens de vitamine, minerale și oligoelemente vitale importante. Experții recomandă includerea mai multor porții din aceste produse în dieta zilnică. Cele mai utile sunt bananele, rodiile, merele, persimmons, fructele citrice și legumele cu frunze.

Deci, usturoiul nu numai că vindecă răcelile, ci și lichefiază sângele. De asemenea, ajută la reducerea colesterolului și la normalizarea sistemului digestiv. Experții recomandă utilizarea usturoiului în formă brută, adăugând-o la diferite vase. Pentru a scăpa de mirosul său, este posibil cu ajutorul menta, patrunjelul sau boabele de cafea.

Bananele sunt recunoscute ca fiind una dintre cele mai bune surse de potasiu, care este necesară pentru funcționarea normală a sistemului nervos. În plus, ele conțin zaharuri naturale care restabilește energia risipită. O banană oferă mai mult de 15% rata zilnică de magneziu, care afectează pozitiv sistemul nervos și cardiovascular.

Produse lactate

Acestea conțin un număr mare de proteine ​​valoroase, grăsimi ușor digerabile și zaharuri utile. În plus, aceste alimente sănătoase sunt una dintre principalele surse de calciu. S-a stabilit științific că cei care beau un pahar de lapte în fiecare zi suferă mai puțin de cancer la stomac. Mai ales util este iaurtul, deoarece poate fi folosit și de cei care nu tolerează lactoza. Produsul natural conține o cantitate suficientă de triptofan, care, atunci când este transformată în corpul uman, este transformată în serotonină. În plus, bacteriile prezente în iaurt au un efect benefic asupra sistemului digestiv și împiedică apariția probabilă a neoplasmelor maligne în colon.

pește

Fructe de mare nu este doar delicioase, ci și alimente sănătoase. Ei trebuie să fie prezenți în orice regim alimentar echilibrat. Cele mai multe tipuri de pește conțin mai mult de 20% din proteinele valoroase ușor de digerat. Calitățile culinare și de gust ale acestui produs sunt aproape deloc inferioare carnii. Mai ales valoros este peștele de mare care trăiește în marea rece. Titularul de înregistrare pentru conținutul de acizi grași omega-3 este somonul. Utilizarea regulată a acestui pește ajută la scăderea colesterolului. În plus, acest produs este recunoscut ca fiind una dintre cele mai eficiente măsuri preventive împotriva depresiei și bolilor cardiovasculare.

Fructe de padure si nuci

Acestea sunt cele mai sănătoase alimente, deoarece conțin multe vitamine valoroase. Astfel, cranberries sunt recunoscute ca un depozit real de nutrienți. În acest boabe conține o cantitate imensă de antioxidanți. Căpșunile sunt considerate una dintre cele mai bune surse de vitamina C. Utilizarea regulată a acestui boabe poate îmbunătăți starea venei. Căpșunile conțin o cantitate suficientă de fenoli și alți nutrienți.

În ceea ce privește fructele cu coajă lemnoasă, ele conțin o mulțime de vitamina B, care contribuie la normalizarea sistemului cardiovascular și seleniu, care ajută la lupta împotriva depresiei. Mai ales multe dintre ele sunt incluse în Brazilia nuci. Nu mai puțin utile sunt nucile, care contribuie la normalizarea funcției intestinale. Aceste produse sănătoase pentru bărbați sunt foarte utile. Ele sunt adesea recomandate pentru stimularea creierului activitate, cu tulburări de stres și de somn.

cereale

Orez brun, bogat în seleniu, ajută la reducerea riscului de multe boli. Acest produs este considerat o sursă bună de antioxidanți, uleiuri naturale, tiamină, cupru, magneziu, zinc și mangan. Datorită conținutului ridicat de fibre orez brun are un efect benefic asupra tractului digestiv.

Crupe de ovaz nu numai că ajută să scapi de câteva kilograme în plus, dar, de asemenea, va reduce conținutul de colesterol. În plus, acest produs mărește imunitatea și normalizarea sistemului cardiovascular.