Gimnastica de wellness - principii generale

Îmbunătățirea gimnasticii urmărește, în primul rând, îmbunătățirea stării mentale și fizice a unei persoane la nivelul de sănătate stabilă. Un efect de sănătate pe termen lung poate fi atins dacă se respectă mai multe reguli simple.

1. Dozajul

Încărcarea motorului în timpul gimnastică trebuie făcută cu atenție. Ritmul și durata exercițiilor sunt strict controlate, nu există loc de suprasolicitare sau efort excesiv. Pulsul trebuie monitorizat constant pentru a se potrivi cu exercițiul, greutatea și vârsta persoanei. În cazul în care frecvența cardiacă va depăși nivelul optim, apoi gimnastica dobândește o atenție sportivă, care nu este întotdeauna permisă.

2. Ciclicitatea exercițiilor.

Exercițiile de wellness constau în blocuri de exerciții care se repetă de mai multe ori în timpul unui antrenament. În pauzele între blocuri se fac pauze cu încărcătură redusă, exercițiile respiratorii se fac în mod necesar. În timpul acestor pauze, corpul trebuie să-și recâștige puterea. Prin urmare, cu cât încărcătura este mai mare, cu atât este mai lungă pauza.

3. Varietate de exerciții.

Gimnastica sănătoasă este construită pe o combinație de o mare varietate de exerciții, deoarece acțiunea ar trebui să fie asigurată într-un mod cuprinzător pentru întregul corp. Plimbarea, alergarea, săriturile se alternează în mod necesar cu exerciții de întindere, forță și respirație. Formarea nu ar trebui să fie plictisitoare.

4. Atitudine pozitivă.

Pentru succesul exercițiilor, încrederea în rezultatul pozitiv este foarte importantă. O gimnastică sănătoasă cu adevărat eficientă este combinată cu auto-pregătire și starea de spirit excelentă. Dacă exercițiile provoacă doar melancolie și dorința de a le termina mai devreme, atunci este mai bine să nu începeți, ca să nu vă faceți rău.

5. Individualitatea complexului

Toate exercițiile sunt selectate, numai pe baza stării individuale a corpului, deci este mai bine să contactați un specialist pentru a face setul optim de gimnastică medicală.

5. Auto-masaj și întărire

Acestea sunt etapele necesare recuperării organismului. Este necesar să alegeți un complex sparing, dar eficient și să nu se abată de la regulile zilnice.

6. Exerciții de respirație și exerciții de coordonare

Dacă o persoană respiră în mod corespunzător, se recuperează treptat. Prin urmare, formarea de tipuri speciale de respirație, care maximizează oxigenul din corp - aceasta este și gimnastica medicală. Exercițiile de coordonare stimulează eficiența munca creierului, prin urmare, acestea sunt în mod necesar incluse în complexul general.

Gimnastica de gimnastică poate fi concentrată în special pe anumite obiective separate. De exemplu, dacă este inclus un bloc mare de mers, acesta este o sarcină ușoară. În acest caz, gimnastica însăși are drept scop creșterea stării de spirit, îmbunătățirea stării de bine și a somnului. Dacă mersul pe jos alternează cu alergatul, este deja o sarcină moderată, care contribuie la formarea sistemului cardiovascular, îmbunătățește circulația sângelui, reduce pulsul în condiții normale, reduce tensiunea arterială. Și jogging-ul este o sarcină grea, în care există o creștere a mărimii inimii și a glandelor suprarenale, iar activitatea ficatului este intensificată. Dar chiar și o sarcină grea în gimnastica medicală nu implică oboseală, respirație confuză, tulburări pulsale și de circulație.

Durata optimă a formării - o medie de jumătate de oră și jumătate de ore de trei ori pe săptămână. Dacă faceți mai puțin, rezultatul va fi menținut, dar recuperarea intensivă nu se va întâmpla. Perioada de recuperare între sesiunile de instruire ar trebui să fie de două zile.

wellness gimnastica pentru copii este construit pe aceleași principii.

În prezent, s-au dezvoltat multe complexe de acest tip de gimnastică, care în cea mai mare parte au venit la noi din medicina orientală: sistemul Nishi, sistemul Zyung Shin, sistemul Shen, sistemul Taoist și multe altele. Există atât complexe generale de sănătate, cât și complexe specializate care acordă o atenție specială sănătății coloanei vertebrale, sănătății inimii sau altor sisteme corporale. Trebuie reținut faptul că gimnastica medicală încă aparține categoriei de influență medicală, de aceea medicul ar trebui să recomande cel mai potrivit complex.

Selectarea optimă a sistemului va ajuta la restabilirea corpului după boală, la stabilirea activității tuturor sistemelor sale și chiar va servi ca un excelent mijloc de întinerire.