Salate dietetice simple și gustoase

Salatele dietetice gustoase nu sunt un mit. Puteți pierde în greutate într-adevăr delicioase. Pentru a face acest lucru, nu stați pe un piept uscat, mâncând toată hrișcă pe apă. Este suficient să vă diversificați dieta cu rețete, care conțin alimente foarte simple, utile și cu conținut scăzut de calorii. Simplele salate dietetice pot consta fie numai din legume sau fructe, astfel încât conțin și ingrediente din carne. De exemplu, o varietate de feluri de mâncare include file de pui și un număr de ton conservat și conservat. Toate acestea vă permit să obțineți o mulțime de vitamina și în același timp să scapi de kilogramele în plus.

Salată de legume cu avocado

Pentru a pregăti o astfel de salată alimentară, aveți nevoie de următoarele produse:

• Un avocado coapte.
• Doi castraveți.
• 10 roșii de cireșe, pot fi înlocuite cu o pereche de roșii convenționale.
• 100 de grame de mozzarella.
• Frunzele de busuioc sunt trei bucăți.
• Lingură de ulei de măsline.
• O lingurita de suc de lamaie.
• Sare și piper negru la gust.

Dacă este necesar, puteți înlocui amestecul de ulei de măsline și suc de lămâie cu oțet balsamic. Puteți utiliza, de asemenea, busuioc uscat, deoarece va da mâncăruri dreptul de aromă. Cu toate acestea, versiunea originală se dovedește a fi mai delicată și mai utilă, deși conține mai multe calorii. De asemenea, trebuie să înțelegeți că pentru o astfel de rețetă pentru o salată dietetică simplă și gustoasă, trebuie să alegeți avocadoul corect.

Cum sa alegi un avocado? Sfaturi simple

Mulți din dietă folosesc un astfel de produs util ca avocado. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu nimic despre asta. Cineva este frică să folosească acest fruct, crezând că este prea mare în calorii. Mult depinde de varietate. Deci, conținutul de calorii de o sută de grame de produs poate varia de la 120 la 180 kilocalorii. Această valoare calorică nu este considerată îngrozitoare.

Cu toate acestea, este de remarcat, de asemenea, că fructele în sine conțin o cantitate imensă de vitamine, în special importante pentru sănătatea femeilor. Prin urmare, ei trebuie să fie incluși în dietă cu diete. Ele ajută organismul să reaprovizioneze cantitatea de grăsimi sănătoase, pe care mulți le-au redus la scăderea excesului de kilograme.

Adesea pe rafturile de magazine sunt vândute fructe absolut necoapte. După ce ați cumpărat unul, puteți fi dezamăgit de acest produs util. Cu toate acestea, merită să ne amintim că un avocado tare se înmulțește ușor la temperatura camerei timp de trei până la patru zile. Prin urmare, puteți cumpăra în condiții de siguranță și fructe tari. Nu este nevoie să luați eșantioane moi. Același lucru este valabil și pentru fructele cu pete negre - acestea încep deja să se deterioreze.

Pregătirea unei salate simple

În primul rând, toate legumele sunt spălate. Castraveții pot fi decojiți. Împărțiți-l în cuburi mici. Roșiile de cireșe sunt tăiate în două jumătăți. Dacă se folosesc roșii simple, acestea sunt, de asemenea, măcinate în bucăți de dimensiuni medii.

Avocado sunt curățate. Pentru a face acest lucru, este tăiat în două părți, defilați și îndepărtați piatra. Apoi tăiați în cuburi. Moliile Mozzarella sunt, de asemenea, sol. Mici, dimensiunea roșiilor, puteți tăia în jumătăți. Divizați mai mult în mai multe părți.

Frunzele de busuioc pot fi tocate fin, amestecate cu legume, și pot fi utilizate pur și simplu pentru a decora felul de mâncare. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că combinația dintre tomate și această plantă este considerată clasică. De asemenea, adăugați sare, piper și unt cu suc de lămâie. Toți se amestecă. O porție dintr-o salată dietetică în aproximativ 300 de grame conține aproximativ 250 kcal.

O altă salată cu avocado și ridiche

Pentru a pregăti un fel de fel de mâncare aveți nevoie de următoarele produse:

• O grămadă de ridiche.
• Un avocado.
• Zece roșii de cireșe.
• O grămadă de salată de orice fel.
• Două ouă.
• Uleiul de măsline.

Ouăle trebuie gătite inițial astfel încât gălbenușul să fie cât mai greu posibil. Roșiile sunt tăiate în două părți, avocado decojit este tăiat în cuburi. Frunzele de salata sunt rupte, iar ridichea este taiata in felii subtiri. Totul este amestecat și alimentat cu ulei. Decorează salata cu ouă tăiate în jumătăți.

De asemenea, salatele dietetice delicioase pot fi umplute cu un amestec de ulei de măsline și muștar granulat într-un raport de unu la unu. Acest lucru are ca rezultat un gust mai pictat.

Salată cu pepene verde. Original și proaspăt

Multe salate dietetice simple și gustoase conțin soiuri interesante de brânză. Aici, de exemplu, se folosește brânza de feta. Veți avea nevoie de următoarele produse:

• Trei cupe de cuburi de pepene verde fără gropi.
• 100 de grame de brânză.
• 150 de grame de anrocole.
• O lingură de oțet balsamic.
• Aceeași cantitate de ulei de măsline.
• Sare și piper negru, dacă doriți.

Pentru început, spălați frunzele de salată și apoi uscați-le pe prosoape de hârtie. Tulpinile, dacă sunt rigide, sunt îndepărtate. Frunzele sunt tăiate în două părți, mostrele mai mari tăiate în mai multe bucăți. Adăugați pepene verde tăiat în salată. Brânza este de asemenea tăiată în cuburi de aceeași mărime. Tot sezonul cu sare, piper, precum și un amestec de oțet și ulei. Când serviți, puteți decora cu o frunză de menta.

Rețeta poate fi modificată, după cum se arată în fotografia de mai jos, adăugând kiwi, mere sau alte fructe.

Reteta foarte simpla cu castraveti si nuci de pin

Retetele salatelor dietetice pentru pierderea in greutate contin adesea frunzele de arugula. Salata asta are un gust plăcut. Se crede, de asemenea, că aceasta ajută la creșterea metabolismului. În această rețetă se utilizează următoarele produse, al căror număr poate fi luat în mod arbitrar:

• Ruccola frunze.
• Castravete.
• Puțin nuci de pin.
• Ridichi.
• O bucată de brânză tare.

Pentru realimentare luați:

• Pe o lingură de ulei de măsline și suc de lamaie.
• Puțin mustar.
• Sare și piper.

Castraveți tăiați în felii subțiri. Rukkolu spală, pune într-un castron de salată, se adaugă castravete. Ridichea poate fi curățată, tăiată în felii subțiri. Se presara cu nuci. Branza de brânză pe răzătoare, presărată pe partea de sus.

Înainte de a servi, amestecați toate ingredientele și apăți salata. Este demn de remarcat faptul că puteți lua atât versiunea rusă a muștarului, cât și limba franceză. In aceasta din urma, salata dietetica va avea un gust mai moale.

Varză roșie și pui - combinația originală

Salata de varza dietetica poate fi, de asemenea, intr-o noua versiune. Deci, pentru această rețetă, luați:

• Varza rosie - 300 de grame.
• Un san de pui.
• O portocalie.
• Un castravete.
• O mână de semințe de dovleac decojite.
• Un pic de ulei de măsline pentru realimentare.

Mai întâi de toate, merită să tăiem varza destul de fin. Portocala trebuie curățată și tăiată. Vino și cu castraveți. Piept de pui fiert. Unul dintre secretele carnii delicioase nu este să-l scoateți din bulion. Se fierbe sânul în apă sărată, lăsându-l să se răcească în ea, puteți obține carne suculentă. Ca urmare, este dezasamblat în fibre.

Toate amestecate, stropite cu semințe și turnate cu ulei de măsline. Dacă doriți, adăugați sare și piper. O astfel de salată dietetică cu pui poate deveni și felul principal.

Salată simplă cu pui: consistentă și sănătoasă

O astfel de salată simplă este pregătită foarte repede. Este gustos și destul de bogat. Este necesar un număr minim de ingrediente:

• Piept de pui.
• Fasole de fasole.
• Sos de iaurt.

Piept de pui fiert, tăiat în cuburi. Șuncă de fasole fiartă în apă sărată timp de aproximativ zece minute, turnată. Se amestecă cele două ingrediente.

Pregătirea sosului de iaurt

Salata de salata de pui este cel mai bine condimentata cu un sos delicios. Poate fi folosit și pentru alte rețete. Este considerat un înlocuitor plăcut pentru maioneză. Va dura:

• 250 de grame de iaurt grecesc.
• Un buchet de mărar.
• Sare și piper negru măcinat.
• Felie de usturoi.

Usturoiul este tăiat în bucăți mici sau se utilizează un răzătoare, se adaugă la iaurt. Puneți aici sare și piper. Mararul este tocat, adaugat la restul ingredientelor, totul este amestecat. Acest sos ar trebui să fie în frigider timp de cel puțin cincisprezece minute.

Salate originale dietetice. Fotografie și descriere

La original se poate include o combinație de carne de pui și dovleac. Pentru a pregăti un astfel de vas, aveți nevoie de următoarele ingrediente:

• 500 de grame de file de pui.
• 400 de grame de dovleac.
• 300 de grame de roșii.
• Două căței de usturoi.
• O mână de nuci de pin.
• Vasile.
• Sare și piper.

Pentru a pregăti acest fel de mâncare, trebuie să pre-umpleți și să preparați toate ingredientele. Puteți adăuga ceapă, ardei gras și salată.

Cum sa faci salata cu dovleac?

În primul rând, dovleacul trebuie ars. Pentru a face acest lucru, pregătiți o tigaie, acoperiți-o cu hârtie pergament, astfel încât dovleac nu se lipesc. Acum, produsul în sine este tăiat în felii, de un centimetru gros, așezate pe pergament. Trimiteți-le tot pe cuptor, încălzită la 180 de grade, timp de cincisprezece minute. Ca rezultat, dovleacul ar trebui să devină moale. Produsul finit trebuie lăsat să se răcească.

Acum este necesar să se pregătească și file de pui. Fierbeți apă, puneți puțină sare acolo. Pentru o piquancy mai mare, puteți adăuga și câteva frunze de dafin. În apa clocotită, fiartă cu filele, gătiți până gata. Trebuie reținut că carnea albă este pregătită rapid, deci este important să nu o supraexpuneți. Răciți pieptul în bulion astfel încât acesta să rămână blând.

Usturoiul este curățat, împreună cu nuci și busuiocul este trimis la un blender, bătând într-un sos. Dacă pare uscat, puteți adăuga puțin ulei de măsline.

Dovleacul este tăiat în cuburi, carnea este tăiată în fibre, totul este amestecat și îmbrăcat cu sos.

Salata salata "Vkusnyatina"

O astfel de salată este pregătită rapid, seamănă cu salatele obișnuite cu maioneză, dar conține de câteva ori mai puține calorii. Pentru gătit aveți nevoie de:

• O sută de grame de brânză.
• O pereche de cuișoare de usturoi.
• 150 de grame de piept de pui.
• Doi castraveți.
• Acelasi numar de tomate.
• Sare.
• Două linguri de ulei de măsline și suc de lămâie.
• Lingură de mustar dulce.

În primul rând este necesar să fierbeți carnea. Dezasamblați-o într-o formă răcită pe fibre. Castraveții curățați, tăiați în benzi.

Tomatele sunt tăiate în cuburi mici.

Uleiul de măsline, sarea, muștarul și sucul de lamaie se amestecă într-un bol separat. Legumele sunt servite cu acest sos. Castraveți și roșii separat.

Pune totul într-un strat plat. Prima jumătate a castraveții, apoi jumătate din roșii, apoi o bucată de carne. Apoi straturile se repetă, lăsând partea superioară a cărnii. Adevăr pe o brânză fină și usturoi, se amestecă. Se presara pe partea de sus a salatei dietetice. Dacă doriți, puteți să-l ungeți cu sos de iaurt.

Salată cu ton. Ediția de vară

Salatele cu pește sunt de asemenea populare, la fel ca la pieptul de pui. Cel mai des folosit conserve de ton în suc propriu.

Pentru pregătire este necesar să se ia:

• O cutie de pește.
• Două roșii.
• Două ouă de pui.
• O grămadă de salate.
• Două linguri de ulei de măsline.
• Suc de lămâie.

În primul rând, tonul este răspândit din borcan. Cu o furculiță, zdrobiți peștele, transformându-l într-o masă omogenă.

În bolul de salată, frunzele de salată sunt rupte, rupte în bucăți, apoi pește. Ouă grătar pe o răzătoare, roșii tăiate în cuburi. Se amestecă totul împreună. Pregătiți un sos de ulei de măsline și suc de lamaie, sezon salata rezultată. Dacă doriți, adăugați sare și piper.

Cea mai rapidă salată cu ton

Pentru o astfel de opțiune aveți nevoie de următoarele produse:

• Două ouă.
• Ceapa.
• Banca de ton.
• Smântână.

Peștele trebuie să fie curățat, tăiat ceapa în bucăți subțiri, amestecați cu pește. Orez grătar, de asemenea, amestecat cu restul de ingrediente. Toți alerg cu smântână.

Salată cu ton și mandarine

Pentru o astfel de salată rapidă dar originală, sunt necesare următoarele ingrediente:

• Trei mandarine fără gropi.
• Bancă de pește.
• O ceapă.
• Pe o lingură de ulei vegetal și suc de lămâie.
• Frunze de salata verde.

Din unt și suc de lămâie facem realimentarea. Peștele este măcinat cu o furculiță până când este zdrobit. Ceapa este tăiată cât mai mică posibil.

Puteți folosi roșu sau alb pentru a elimina amărăciunea. Tangerinele sunt curatate, dezasamblate in felii. Fiecare este împărțită în două părți. În partea de jos a bolului de salata se pune frunze de salata, pe partea de sus - pește cu ceapă, în jurul marginilor - mandarină. Toată lumea toarnă îmbrăcămintea.

Salatele sunt mâncăruri delicioase care pot fi gătite rapid. Cu toate acestea, acest lucru nu le face mai puțin gustoase. Opțiunile dietetice sunt de asemenea comune. Ce fel de rețete nu sunt prezente! În unele, se folosesc numai legume, în altele - fructe. Puteți întâlni combinații cu adevărat originale, de exemplu, din mandarine și ton, din dovleac și pui. În orice caz, se dovedește delicios și satisfăcător. Conținutul caloric al acestor salate nu este mare, dar este foarte gustos și simplu. Datorită acestui lucru, puteți pierde greutate delicios și interesant.