Lista principală de produse cu conținut negativ de calorii

Destul de des în rețea și în viața de zi cu zi se aud despre un astfel de concept ca și calorii negative. Lista de produse cu conținut caloric negativ există, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să le mâncați numai. Se recomandă alocarea acestor alimente și efectuarea de diete cu tot felul de alimente - ceea ce va asigura o pierdere în greutate stabilă.

Conceptul de conținut caloric negativ

Lista de produse cu un conținut caloric negativ - unul dintre subiectele cele mai discutate pe forumurile femeilor cu privire la pierderea in greutate. La întrebarea de ce ei sunt, există un răspuns comun - acestea sunt alimentele pentru digestie care organismul necesită mult mai multe calorii decat contin. Chiar și castraveți și fructe de pădure au o anumită valoare energetică, astfel că acei oameni care cred că lista de alimente cu conținut caloric negativ conține ceea ce putem mânca și, astfel, arde grăsimi, sunt prost confundate.

Care este atunci sensul de calorii negative? Odată cu pregătirea corespunzătoare a anumitor produse (păstrând în același timp toate vitaminele, mineralele si alte componente benefice) cu privire la toate activitățile legate de mestecat, digestie în stomac și în continuare asimilarea, organismul va consuma o multime de calorii - mult mai mult decât a fost inițial un produs alimentar conținut. Nutritionistii oferă orientări utile pentru cei care doresc să piardă în greutate, folosind ca bază un aliment nikokaloriynuyu. De exemplu, util pentru a păstra un caiet special, care se va potrivi într-un mod regulat informații despre alimentele cu calorii negative: o listă de rețete, de zi cu zi și realizările săptămânale și multe altele.

Un excelent exemplu de produs "negativ" este o salată verde. Pentru a digera complet 100 g de frunze, va fi nevoie de cel puțin 200 kcal. Produsul în sine conține aproximativ 40 kcal. În acest caz, calorii negative au format 160. De asemenea, conținutul caloric considerat în mod direct depinde de combinația unui produs cu altul. Aceleași frunze de salată sunt mai dificile (mai scumpe pentru calorii) sunt absorbite fără adăugarea de ulei vegetal decât prin includerea lor în vas.

Produse proteice

Pentru a intra în corpul unei cantități suficiente de proteine ​​și nu ar trebui să fie consumată nici o pierdere a masei musculare produse proteice. Lista de produse majore cu calorii negative includ carne slaba, carne de pasăre (de curcan și de pui), pește, unele produse (cum ar fi limba) și creveții. Proteina animală este foarte importantă, inclusiv pentru scăderea în greutate. Pentru a asimila piept de pui macinat sau carne de vită în formă fiartă, este nevoie de aproximativ 75 kcal (în carne 180 în sine). Utilizarea cărnii slabe este destul de consumatoare de energie, deci trebuie inclusă în dieta zilnică. De asemenea, merită să ne gândim că organismul va lucra mai mult atunci când digeră carne și salată verde, mâncat împreună, decât dacă le folosiți separat.

Pentru a asimila care produse sunt irosite o mulțime de energie

Lista produselor cu conținut caloric negativ (produse din grupul "legume") este următoarea:

• varza alba si arugula;
• sparanghel și morcovi;
• conopidă și ardei iute;
• sfecla si ardei;
• fasole verde și ridiche;
• daikon și vinete;
• broccoli și ceapă;
• dovlecei și napi;
• dovlecei și sorrel;
• usturoi și castraveți;
• țelină și usturoi.

Legumele deosebit de utile sunt verzi, consumă multă energie în procesul de digestie. De asemenea, în lista produselor cu conținut caloric negativ se includ și alți reprezentanți ai lumii legumicole - fructe și boabe:

• pepene verde și mandarină;
• piersici și căpșuni;
• grapefruit și afine;
• zmeura si portocala;
• papaya și merișor;
• ananas și lămâie;
• măr și mango.

Se recomandă adăugarea unor meniuri și condimente în meniu. Cele mai frecvente - ghimbir, coriandru, chili, semințe de in și mărar, precum și muștar, chimen și scorțișoară. Ciupercile cu conținut ridicat de proteine ​​și fibre dietetice sunt, de asemenea, incluse în lista alimentelor cu un conținut negativ de calorii. Influența asupra organismului a tuturor produselor de mai sus este doar pozitivă, bineînțeles, cu pregătire și utilizare corespunzătoare. Pentru pierderea în greutate, este bine să includeți în dieta varză de mare, care conține iod și multe oligoelemente importante.

Evaluarea alimentelor cu conținut caloric negativ

Pentru asimilarea unor culturi de plante, se consumă mult mai multă energie în comparație cu restul inclus în lista produselor cu conținut caloric negativ. Ratingul este alcătuit din următoarele:

1. Legume (toate verzi): broccoli, sparanghel, castraveti, fasole verde, dovlecel.

2. Ierburi: roșu, salată, spanac, telina (și frunze și rădăcini), busuioc, marar.

3. Boabe: pepene verde, afine, zmeură, orice fel de coacăz.

4. Condimente care sporesc metabolismul grasimilor si carbohidratilor (in special scortisoara ca un substitut al zaharului).

Experții recomandă să nu adăugați la feluri de mâncare un număr mare de condimente și mirodenii în dietă, deoarece acestea pot contribui la creșterea apetitului. Nutriționiștii avertizează că este imposibil să urmați în mod constant o dietă cu conținut scăzut de calorii. Pauza minimă dintre sfârșitul unui curs și începutul celuilalt trebuie să fie de cel puțin două luni.

băuturi

Unele băuturi sunt, de asemenea, incluse în lista produselor cu conținut caloric negativ. Influența lichidului asupra corpului este de neprețuit. Utile este apa minerală pură, norma zilnică de băut, care nu este mai mică de un litru și jumătate. Efectele benefice se bazează pe curățarea de substanțe nocive ale corpului, precum și pe obținerea elasticității pielii. Pentru pierderea in greutate, ceaiul verde ideal care ajuta la imbunatatirea metabolismului.

Procesul de gătit

Dacă doriți să preparați alimentele de mai sus, trebuie să vă amintiți că tratamentul lor termic ar trebui să fie minim, pentru a păstra fibrele și toate ingredientele utile din compoziție. Ideal - răcire lentă, abur sau gătit. Este bine să combinați salate proaspete cu ingredientele principale ale alimentelor care se află pe lista de produse alimentare cu un conținut negativ de calorii. Opinia experților cu privire la problema nutriției și consumului adecvate produse de ardere a grăsimilor este similară într-una - este imposibil să ignorăm proteinele și să mâncăm numai culturile vegetale, pline cu o mulțime de condimente. Mâncarea trebuie să fie echilibrată și atent gândită. Toate salatele pregătite trebuie umplute cu suc de lămâie sau cu o cantitate mică de ulei vegetal de calitate. Iaurtul nu este interzis, ci numai natural - nu fabrică.

Opinii ale specialiștilor

Înainte de a trece la dieta cu calorii reduse, este necesar să se cunoască opinia despre produsele cu conținut caloric negativ al nutriționistului experimentat și al altor medici. Nu există hrană pentru digestie care să necesite mai multă energie decât a fost obținută inițial. Prin urmare, mulți experți se referă la alimente care ard grăsimi la categoria care nu are un conținut negativ de calorii, dar cu un minim.

Stabilizați greutatea, curățați corpul de toate inutile, puteți consuma cel puțin 400 de grame de legume, fructe, condimente și ierburi, cu un nivel scăzut de energie pe zi. Sosurile, produsele lactate nu pot fi folosite ca dressing.

Sfaturi utile

Dieta zilnică nu trebuie să se limiteze la produsele alimentare cu conținut scăzut de calorii. Acesta ar trebui să servească drept un element esențial al unui meniu echilibrat bine format. Nu putem exclude toate tipurile de fasole și cereale, asigurați-vă că pentru a găti pește sau carne slaba, mananca oua de pui si de prepelita. Rapid a scăpa de kilogramele urau ajuta doar alimentația corectă. Când utilizați numai produse cu valoare calorică minimă este probabil că fac obiectul unui dumping într-o anumită perioadă de timp, greutatea revine, iar metabolismul este accelerat foarte mult atunci când o alimentație sănătoasă, astfel încât oamenii să-și piardă în mod constant acele kilograme in plus.

Când gătiți, nu trebuie să folosiți margarină sau alte grăsimi de origine animală. Dacă nu vă place gustul produselor fabricate în formă aburită sau fiartă, le puteți coace cu o cantitate minimă de ulei vegetal.

Erori comune

Multe fete, crezând că alimentele ar trebui să se bazeze pe utilizarea doar a verdeaței sau a legumelor cu fructe, pot provoca vătămări ireparabile corpului. Știind despre cele mai frecvente erori în nutriție, nu numai că poți să scapi de excesul de greutate, dar și de a evita vizitele frecvente la medic. Iată câteva dintre ele:

1. Nici un produs de pe lista de calorii negative nu va funcționa ca un arzător de grăsimi cu drepturi depline, fără alte componente nutritive care conțin elemente nutritive vitale.

2. Pierde în greutate, inclusiv elemente ale revizuirii listei din dieta, poate fi din cauza accelerarea metabolismului și normalizarea tractului digestiv numai, mai degrabă decât printr-o magice proprietăți de ardere de grăsime de fructe și legume.

În concluzie

Nu puteți mânca simultan alimente cu un conținut minim de calorii, cu alimente bogate în calorii, sperând că în orice caz, excesul de greutate nu va fi tipărit. Excesul de calorii din făină și spanacul dulce și broccoli nu pot fi arse. Prin urmare, este necesar să abordați corect meniul.